Das Erleben eines traumatischen Ereignisses kann zu verdrängten Erinnerungen führen, die leider andere schmerzhafte Zustände wie Angstzustände und Depressionen auslösen können. Obwohl Forscher glauben, dass wiederhergestellte Erinnerungen falsche Erinnerungen sein können, können Sie Ihre unterdrückten Erinnerungen möglicherweise wiederherstellen, indem Sie zur Therapie gehen, Ihre Erinnerungen auslösen oder Ihre dissoziativen Gewohnheiten beenden.
Schritte
Methode 1 von 3: Zur Therapie gehen
Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der Erfahrung mit Traumata hat
Ein Trauma-fokussierter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre vergangenen Erfahrungen zu verarbeiten. Dies kann Ihnen helfen, sich an Ihre verdrängten Erinnerungen zu erinnern. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, ob Sie Ihre Erinnerungen wiedererlangen oder nicht. Auch wenn Sie sich nicht erinnern, was Ihnen passiert ist, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen und zu lernen, wie Sie ein besseres Leben führen können.
- Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, kann es mehr schaden als nützen, zu einem unerfahrenen Therapeuten zu gehen. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach seiner Ausbildung, seiner speziellen Ausbildung und seinem bisherigen beruflichen Werdegang, um sicherzustellen, dass er richtig qualifiziert ist.
- Sie können auch die Webseite Ihres potenziellen Therapeuten besuchen, um mehr über seine Erfahrung und Praxis zu erfahren.
Schritt 2. Sagen Sie Ihrem Therapeuten, wie Sie glauben, dass Ihre Erinnerungen Ihnen schaden
Überlegen Sie, warum es für Sie wichtig ist, sich daran zu erinnern, was passiert ist. Erkläre, warum du vermutest, dass du Erinnerungen verdrängt hast und was deiner Meinung nach passiert sein könnte. Welche Gefühle oder psychischen Zustände erleben Sie, die von diesen Erinnerungen herrühren könnten? Wofür wurden Sie in der Vergangenheit behandelt?
- Ihr Therapeut muss wissen, was Sie in Ihrem Leben ändern möchten. Während sie Sie behandeln, können sie Ihnen helfen, auf diese Ziele hinzuarbeiten, auch wenn Sie nicht alle Ihre Erinnerungen wiederherstellen.
- Zum Beispiel könnten Sie viele Ängste haben, von denen Sie glauben, dass sie mit einer negativen Erfahrung zusammenhängen, die Sie als kleines Kind gemacht haben. Du könntest sagen: „Meine Angst macht es mir unmöglich, mich zu entspannen. Ich bin immer aufgeregt und nervös, und ich denke, es liegt an etwas, das mir passiert ist, als ich mit 7 den Sommer bei meinen Großeltern verbracht habe.“
Schritt 3. Verwenden Sie eine traumafokussierte Gesprächstherapie, um verdrängte Erinnerungen wiederzuerlangen
Es ist ein langsamer Prozess, aber wenn Sie Ihre Erfahrungen und Gefühle aussprechen, können Sie langsam Erinnerungen entwirren, die in Ihrem Kopf verborgen sind. Ihr Therapeut wird Ihnen zuhören, wenn Sie über Ihre aktuellen Probleme sowie über Ihre Vergangenheit sprechen. Sie können Ihnen auch Fragen stellen. Wenn Sie eine Gesprächstherapie machen, können Ihre Erinnerungen an die Oberfläche kommen, wenn Sie bereit sind, sich zu erinnern.
- Die Gesprächstherapie bietet Ihnen einen sicheren Raum, um Ihre verdrängten Erinnerungen wiederzuerlangen, da Ihr Therapeut Ihnen helfen kann, mit traumatischen Erinnerungen umzugehen, die zurückkommen.
- Die Gesprächstherapie gilt als der beste Weg, um Ihre Erinnerungen wiederzuerlangen. Es ist der sicherste und effektivste Weg, sich an verdrängte Erinnerungen zu erinnern.
Schritt 4. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie, um gute Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen
Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, problematische Denkprozesse oder Verhaltensweisen zu erkennen. Dann werden sie dir positive Wege vorstellen, mit diesen Gedanken oder Verhaltensweisen umzugehen. Dies wird dir helfen, die Probleme zu lösen, die deine unterdrückten Erinnerungen in deinem Leben verursachen können, und es könnte dich dazu bringen, dich daran zu erinnern, was passiert ist.
- Denken Sie daran, es ist möglich, sich zu erholen, auch wenn Sie sich nicht erinnern, was passiert ist.
- Dein Therapeut könnte dir zum Beispiel helfen, extreme Wut zu beruhigen oder positive Selbstgespräche zu nutzen, um mit Depressionen fertig zu werden.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich darauf, in der Gegenwart gesund zu sein
Eine schwierige Vergangenheit ist sehr schwer zu überwinden, aber Sie verdienen es, Ihr Leben zu genießen. Lass dich nicht von alten Erfahrungen in deiner Vergangenheit gefangen halten, da sie dir nur noch mehr Schmerzen bereiten. Es ist nur hilfreich, sich an verdrängte Erinnerungen zu erinnern, wenn es dir hilft, die Probleme zu verbessern, die dich stören.
- Arbeiten Sie an den Zielen, die Sie sich mit Ihrem Therapeuten gesetzt haben, um weiter voranzukommen.
- Machen Sie Achtsamkeit zu einem Teil Ihres Alltags, um in der Gegenwart geerdet zu bleiben.
- Spekulieren Sie nicht darüber, was Ihre unterdrückten Erinnerungen sein könnten. Es wird mehr schaden als nützen.
Methode 2 von 3: Ihre unterdrückten Erinnerungen auslösen
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Erinnerungen aufzuarbeiten
Das Gefühl, verdrängte Erinnerungen zu haben, kann schmerzhaft und stressig sein. Tagebuchschreiben kann dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen, deinen Gefühlen auf den Grund zu gehen und dich möglicherweise an die Vergangenheit zu erinnern. Wenn Sie alles auf Papier bringen, fühlen Sie sich auch besser. Zeichnen Sie auf, was Ihnen jetzt passiert, sowie alles, woran Sie sich aus der Vergangenheit erinnern. Wenn Erinnerungen wiederkommen, schreibe sie auf, damit du sie nicht wieder vergisst.
- Das Durchlesen Ihres Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Ihre Erinnerungen zusammenzufügen.
- Häufiges Schreiben kann dir helfen, Gedanken oder Erinnerungen zu befreien, die in deinem Kopf vergraben sind.
Schritt 2. Verwenden Sie sensorische Trigger, um sich zu erinnern
Verdrängte Erinnerungen können an einen bestimmten Geisteszustand gebunden sein. Wenn Sie Ihre 5 Sinne aktivieren, können Sie in diesen Moment zurückkehren, auch wenn es für Sie schmerzhaft sein kann. Die Anblicke, Gerüche, Geräusche, Gefühle und Geschmäcker, die mit Ihrem Gedächtnis verbunden sind, können es auslösen. Es ist jedoch am besten, dies nicht alleine zu tun, da die Erinnerungen schmerzhafte Emotionen zurückbringen oder Sie erneut traumatisieren können.
- Angenommen, Sie möchten sich an etwas erinnern, das auf einer Party passiert ist, an der Sie teilgenommen haben. Sie könnten die Kleidung anziehen, die Sie trugen, die Musik hören, die auf der Party gespielt wurde, Fotos von dieser Nacht ansehen und die gleichen Speisen essen, die auf der Party serviert wurden.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, überlegen Sie, wo Sie Speicherlücken haben. Hast du zum Beispiel viele Erinnerungen an deine 6- und 8-jährigen, aber keine an deine 7-jährige? Dies ist eine Gedächtnislücke, daher könnten Sie versuchen, Erinnerungen aus diesem Alter auszulösen.
- Es ist am besten, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, wenn Sie versuchen möchten, Ihre verdrängten Erinnerungen auszulösen.
Schritt 3. Gehen Sie, wenn möglich, an den Ort zurück, an dem sich das Ereignis ereignet hat
Je nachdem, was Ihnen passiert ist, kann Ihnen die Rückkehr an den Ort helfen, sich zu erinnern. Es kann jedoch auch beängstigend sein, an den Ort zurückzukehren, an dem es passiert ist. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise andere Auslöser, die Sie in diese Zeit zurückkehren lassen, um Ihre Erinnerungen wiederzuerlangen.
- Sie erinnern sich vielleicht an schmerzhafte Erfahrungen, also gehen Sie nicht alleine. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, oder Ihren Therapeuten, Ihnen bei diesem Prozess zu helfen.
- Bringen Sie sich weder physisch noch psychisch in eine gefährliche Situation. Vermeiden Sie es, an einen Ort zurückzukehren, an dem Sie verletzt werden könnten.
- Zum Beispiel könnten Sie in Ihre Heimatstadt zurückkehren, um Ihre Schritte zurückzuverfolgen, in der Hoffnung, verlorene Kindheitserinnerungen wiederherzustellen. Sie können bekannte Gerüche, Ihre Lieblingsspielzeuge aus der Kindheit und alte Fotos verwenden, um Ihre Erinnerungen zu wecken.
Schritt 4. Verwenden Sie Hypnose mit Vorsicht
Sie könnten von Hypnose angezogen werden, weil es eine einfache Möglichkeit zu sein scheint, Ihre Erinnerungen wiederherzustellen. Da Hypnose Ihren Bewusstseinszustand verändert, können Sie auf verschiedene Teile Ihres Geistes zugreifen und möglicherweise Ihre Erinnerungen entweder in Fragmenten oder auf einmal wiederherstellen. Hypnose ermöglicht es Ihnen jedoch auch, Dinge, die Ihnen gesagt oder vorgeschlagen werden, leicht zu glauben, auch wenn sie nicht wahr sind. In manchen Fällen können dadurch falsche Erinnerungen entstehen, die genauso schmerzhaft sind wie echte Erinnerungen.
- Einige Psychiater schlagen möglicherweise vor, Hypnose zu verwenden, um Ihre unterdrückten Erinnerungen wiederherzustellen. Experten warnen jedoch davor, dass es schwierig ist, zwischen einer echten und einer falschen Erinnerung zu unterscheiden, die während der Hypnose aufgedeckt wird.
- Wenn Sie Hypnose ausprobieren möchten, suchen Sie nach einem Hypnotherapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen hat, die ein Trauma erlebt haben. Am besten arbeiten Sie mit einem Therapeuten oder Berater zusammen, der auch in Hypnotherapie ausgebildet ist.
- Gehen Sie die Art der Fragen oder Vorschläge durch, mit denen der Hypnotherapeut Sie auffordern wird, damit Sie sicherstellen können, dass sie Sie nicht zu einer bestimmten Art von Erinnerung führen. Stellen Sie sicher, dass sie Ihre Sitzung aufzeichnen, damit Sie sich alles anhören können, was sie gesagt hat.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Gefühle
Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre unterdrückten Erinnerungen wiederherstellen möchten, weil Sie mit schmerzhaften Emotionen zu tun haben oder Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten. Glücklicherweise musst du dich nicht daran erinnern, was dir passiert ist, um mit diesen Gefühlen fertig zu werden. Es reicht aus zu wissen, dass Sie es mit Emotionen zu tun haben, die an vergangene Erfahrungen gebunden sind. Der Versuch, eine verdrängte Erinnerung an die Oberfläche zu zwingen, kann schädlicher sein, als sich nicht zu erinnern. Lerne stattdessen neue Bewältigungsstrategien, um mit deinen schmerzhaften Emotionen umzugehen. Arbeiten Sie außerdem mit einem Therapeuten zusammen, um die Gedanken und Verhaltensweisen zu bewältigen, die Sie ändern möchten.
- Zum Beispiel könntest du dich unwohl fühlen, wenn Leute versuchen, dich zu umarmen. Sie müssen nicht wissen, warum Sie sich unwohl fühlen, dieses Problem zu lösen. Es genügt zu wissen, dass Sie sich so fühlen und etwas dagegen tun möchten.
- Es ist am besten, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, wenn Sie glauben, dass Ihre unterdrückten Erinnerungen Ihre geistige Gesundheit schädigen. Sie können dir helfen, Traumata zu verarbeiten und kognitive Verhaltenstherapie einzusetzen, um positive Veränderungen in deinem Leben zu bewirken.
Methode 3 von 3: Aufhören dissoziativer Gewohnheiten
Schritt 1. Achten Sie auf häufige Dissoziationssymptome
Wenn Ihnen etwas Schlimmes passiert, versucht Ihr Verstand möglicherweise, das Geschehen zu blockieren, was als Dissoziation bezeichnet wird. Verdrängte Erinnerungen treten auf, wenn Sie versuchen, sich von einem traumatischen Ereignis zu distanzieren. Menschen, die Dissoziation verwenden, um mit schmerzhaften Erfahrungen umzugehen, können auch auf andere Weise dissoziieren. Das Aufhören der Dissoziation kann Ihnen helfen, Ihre Erinnerungen wiederzuerlangen. Hier sind häufige Dissoziationssymptome:
- Einen leeren oder abschweifenden Geist haben.
- Das Gefühl haben, dass Ihre Welt nicht real ist.
- Losgelöst von deinem Leben, deiner Umgebung und/oder deinem Selbst sein.
- Sich taub anfühlen.
- Das Gefühl, losgelöst oder abgehoben zu sein.
- Starren ausdruckslos oder mit glasigen Augen.
- Das Gefühl, Ihr Leben von außen zu beobachten.
- Schläfrig werden, wenn Sie etwas tun müssen.
- Verzögerte Reaktionen auf Dinge, die Ihnen passieren.
- Unfähig zu sein, zu erklären, wie Sie sich fühlen.
Schritt 2. Erden Sie sich in der Gegenwart, indem Sie Ihre 5 Sinne ansprechen
Wenn Sie sich erden, können Sie Ihren Geist in die Gegenwart bringen, was oft ein Gefühl der Ruhe mit sich bringt. Wenn Sie sich auf alle 5 Sinne konzentrieren, können Sie sich an Ihrem aktuellen Standort verankern. Dies hilft Ihnen, aufzuhören, sich zu dissoziieren und Ihre Gedanken bei der Gegenwart zu behalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle 5 Sinne anzusprechen, kann Ihnen die Verwendung von nur 1 dabei helfen, Ihren dissoziativen Kreislauf zu durchbrechen. Hier ist wie:
- Sehen: Beschreiben Sie den Standort, listen Sie blaue Gegenstände in Ihrer Umgebung auf, suchen Sie nach einem bestimmten Gegenstand, beschreiben Sie eine interessante Sache in der Nähe.
- Sound: Erklären Sie sich selbst laut, was gerade passiert, hören Sie Musik, suchen Sie sich die Geräusche heraus, die Sie hören können.
- Berühren: Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt, fühlen Sie das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden, berühren Sie einen strukturierten Gegenstand in Ihrer Umgebung.
- Riechen: Schnuppern Sie die Luft und nehmen Sie die Gerüche wahr oder nehmen Sie einen Hauch eines ätherischen Öls.
- Geschmack: Iss einen kleinen Snack oder strecke deine Zunge heraus, um die Luft zu schmecken.
Schritt 3. Übe Achtsamkeit, um zu lernen, in der Gegenwart zu leben
Achtsam zu sein bedeutet, im Moment zu leben. Dissoziation führt dich aus der Gegenwart, aber Achtsamkeit kann dir helfen, wieder zu lernen, im Moment geerdet zu bleiben. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, achtsamer zu sein:
- Meditiere mindestens 10 Minuten am Tag, indem du still sitzt und dich auf deinen Atem konzentrierst. Du kannst auch eine kostenlose Meditations-App wie Headspace, Calm oder Insight Timer für eine geführte Meditation verwenden.
- Machen Sie einen Spaziergang durch die Natur und aktivieren Sie Ihre 5 Sinne.
- Essen Sie allein und in Stille. Konzentriere dich auf jeden Bissen Essen und achte darauf, wie es schmeckt, riecht und sich in deinem Mund anfühlt.
- Zähle deine Atemzüge.
- Konzentrieren Sie sich ganz auf eine Aktivität wie Stricken, Malen, Holzschnitzen oder das Bauen eines Arduino.
Schritt 4. Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen
Der beste Weg, eine dissoziative Störung zu behandeln, ist eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine dialektische Verhaltenstherapie. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, sich an die traumatischen Erfahrungen zu erinnern und sie zu verarbeiten, die der Wurzel Ihrer dissoziativen Störung zugrunde liegen. Sie können dir auch helfen, Konflikte in dir selbst zu lösen, die aus deiner Dissoziation entstehen.
- Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, neue Denk- oder Verhaltensweisen zu erlernen. Sie können lernen, auf gesunde Weise damit umzugehen und problematische Gedanken oder Verhaltensweisen zu ändern.
- Die dialektische Verhaltenstherapie lehrt Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, im Moment zu sein und Konflikte in Ihren Beziehungen zu vermeiden.
Tipps
- Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie unter einer Erkrankung wie Depressionen, Angstzuständen oder Wutproblemen verdrängte Erinnerungen haben. Jeder dieser Zustände hat viele mögliche Ursachen, die oft nichts mit einem Trauma zu tun haben.
- Wenn Sie verdrängte Erinnerungen wiederfinden, kommen sie normalerweise alle auf einmal zurück, wenn sie wirklich passiert sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie langsam zusammensetzen, was passiert ist, zwingen Sie sich nicht, die Lücken zu füllen. Dies kann Sie für eine falsche Erinnerung gefährden.
Warnungen
- Versuchen Sie niemals, unterdrückte Erinnerungen ohne die Aufsicht eines Psychologen auszulösen.
- Wiederhergestellte Erinnerungen können manchmal falsche Erinnerungen sein. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, sich an Ihre vergangenen Erfahrungen zu erinnern.
