Egal, ob Sie an einem High-Heel-Marathon teilnehmen oder einfach nur versuchen, einen Bus zu erwischen, das Laufen in Absätzen ist eine Fähigkeit, die sich als nützlich erweisen kann, auch wenn Sie nicht in einem Horrorfilm mitspielen. Mit ein wenig Training und der richtigen Technik können Sie selbst in Ihren fabelhaftesten Schuhen für alles bereit sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitet sein
Schritt 1. Wählen Sie bequeme Schuhe mit niedrigen, breiten Absätzen
Je breiter die Ferse, desto besser wird Ihr Gleichgewicht sein. Stellen Sie sicher, dass sie die richtige Passform für Ihren Fuß haben und nicht scheuern oder einklemmen.
Schuhe mit Reißverschlüssen oder Schnürsenkeln (wie Stiefel) bleiben beim Laufen sicherer an den Füßen. Wenn Sie sie leicht abstoßen können, ohne Ihre Hände zu benutzen, sind sie wahrscheinlich nicht sicher genug, um hineinzulaufen
Schritt 2. Lernen Sie zuerst, in Absätzen zu laufen
Auch wenn Sie ein erfahrener Profi sind, wird sich jedes Paar Schuhe ein wenig anders anfühlen. Tragen Sie in keiner Situation, in der Sie möglicherweise laufen müssen, ein bestimmtes Paar Absätze, es sei denn, Sie haben viel Erfahrung beim Gehen darin.
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Knöchel und Waden
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie häufig Absätze tragen, was die Form und Kraft Ihrer Muskeln beeinträchtigen kann. Die meisten Übungen sind einfach und einfach, und einige können am Schreibtisch durchgeführt werden.
- Übe, mit deinen Zehen kleine Gegenstände wie aufgerollte Socken vom Boden aufzuheben.
- Buchstabiere das Alphabet mit deinen Zehen in der Luft und beuge deinen Knöchel, um deine Zehen in die richtige Form zu bringen.
- Richten Sie Ihre Zehen so fest wie möglich und beugen Sie sie dann. 10 mal wiederholen.
- Stehen Sie auf dem Boden oder am Rand einer Stufe mit herabhängenden Fersen und heben Sie sich auf die Zehenspitzen. Halte 10 Sekunden lang, bevor du dich langsam wieder absenkst. 10 mal wiederholen.
Teil 2 von 3: Verwenden der richtigen Laufform
Schritt 1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf hoch
Es ist verlockend, sich beim Laufen nach vorne zu beugen, besonders an einer Steigung, aber das Beugen in der Taille schränkt den Atemfluss und die Reichweite Ihrer Hüftbeuger ein – beides wird Sie verlangsamen.
Schritt 2. Balancieren Sie Ihr Gewicht zwischen Ferse und Zehe
Im Allgemeinen erhalten Sie mehr Geschwindigkeit, wenn Sie Ihr Gewicht beim Laufen in der Mitte Ihres Fußes halten. Es ist natürlich, dass Sie sich von der Ferse fernhalten möchten, da sie weniger unterstützt wird, aber wenn Sie zu viel Gewicht auf Ihre Zehen legen, werden Ihre Muskeln schneller ermüden.
Schritt 3. Vermeiden Sie große Schritte
Wenn Sie Ihren Fuß beim Laufen zu weit vom Körper weg stellen, können Sie sich von den Fersen abstoßen, während sie noch vor Ihnen sind. Dies kann Sie verlangsamen, Ihren Füßen schaden und das Risiko erhöhen, die Ferse Ihres Schuhs zu brechen.
Konzentrieren Sie sich auf kurze, schnelle Schritte. Stellen Sie sich vor, wie Sie durch eine große Pfütze laufen und versuchen, so wenig Spritzer wie möglich zu erzeugen
Schritt 4. Laufen Sie so leicht wie möglich
Vermeiden Sie es, zu viel Druck auf Ihre Füße auszuüben, sowohl um Ihrer selbst willen als auch um Ihre Schuhe. Stellen Sie sich vor, Sie würden auf Eierschalen oder dünnem Eis laufen und versuchen, den Boden so wenig wie möglich zu berühren.
Schritt 5. Entspannen Sie Ihren Körper
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie werden besser und schneller laufen, wenn Sie nicht zu viel nachdenken. Zu viel Spannung führt dazu, dass sich Ihre Muskeln anspannen und weniger effektiv sind.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in Schultern, Brust und Gesicht zu entspannen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Hände zusammenballen, lockern Sie sie
Teil 3 von 3: Wissen, was man vermeiden sollte
Schritt 1. Bleiben Sie auf flachen Oberflächen
Bleiben Sie nach Möglichkeit auf befestigten oder ebenen Flächen, es sei denn, Sie laufen vor Gefahr und haben einen klaren Weg zur Sicherheit. Wenn Sie sich nicht in der Nähe eines gepflasterten Bereichs befinden, versuchen Sie, einen relativ flachen und festen Boden zu wählen.
Vermeiden Sie Gras. Es mag flach aussehen, aber selbst ein gut gepflegter Rasen kann gefährlich sein, darauf zu laufen, wenn die Ferse in den Boden einsinkt
Schritt 2. Achten Sie auf kleine Löcher und Rillen im Boden
Sogar eine gepflasterte Oberfläche kann Löcher oder Risse aufweisen, die dünnere Fersen einklemmen und Sie stolpern können. Behalte den Boden vor dir genau im Auge, aber achte auch darauf, wohin du gehst.
Schritt 3. Vermeiden Sie starke Steigungen
Ein Gefälle mag so aussehen, als würde es Ihnen helfen, schneller zu laufen, aber es bringt Ihre Füße in einen noch ungünstigeren Winkel und kann Sie in der Tat verlangsamen. Steigungen werden für Ihre Beinmuskulatur anstrengender, wodurch Sie auch langsamer laufen.
Schritt 4. Springen Sie nicht, es sei denn, Sie müssen
Wenn es keine andere Möglichkeit gibt, ein Hindernis zu umgehen, vermeiden Sie auch kleine Sprünge, da diese zusätzlichen Druck auf Ihre Füße und Schuhe ausüben und Sie nach der Landung Ihr Gleichgewicht wiederfinden müssen. Es kann auch schwieriger sein, den Boden vor Ihnen zu sehen, wenn Sie über ein großes Hindernis springen.
