Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Atembeschwerden hat, rufen Sie sofort den Notdienst an. Wenn Ihre schwere Atmung jedoch kein Notfall ist, können Sie möglicherweise ohne Behandlung Linderung verschaffen. Sie können sofortige Linderung finden, indem Sie Ihre Anstrengung reduzieren, eine Pause einlegen oder die Ursache für Ihre schwere Atmung behandeln. Darüber hinaus können Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Atmung langfristig zu verbessern. Wenn Sie im Schlaf schwer atmen, können Sie Ihre Position ändern oder Ihren Arzt aufsuchen. Suchen Sie in ähnlicher Weise Ihren Arzt auf, wenn Sie möglicherweise an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden.
Schritte
Methode 1 von 4: Sofortige Linderung verschaffen
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Anstrengung, wenn das Training Ihre schwere Atmung verursacht
Sport ist eine häufige Ursache für schweres Atmen, besonders wenn du dich dazu drängst, hart zu arbeiten. Wenn Sie langsamer werden oder für ein paar Minuten anhalten, um etwas Wasser zu trinken, können Sie leichter atmen. Denken Sie daran, dass Ihr Fitnessniveau mit der Zeit zunimmt, wenn Sie weiter trainieren, sodass Sie nicht so oft verlangsamen oder aufhören müssen.
Hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie außer Atem geraten, machen Sie langsamer und geben Sie sich Zeit, um sich zu erholen
Schritt 2. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie dehydriert sind
Manchmal kann Dehydration dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, was dazu führen kann, dass Sie schwer atmen. Glücklicherweise ist die Linderung von Dehydration so einfach wie das Trinken eines Glases Wasser. Wenn Ihre schwere Atmung durch Dehydration verursacht wurde, sollte sie verschwinden, nachdem Sie mehr Flüssigkeit aufgenommen haben.
Alternativ können Sie auch ein Sportgetränk trinken, um Ihre Elektrolyte zu steigern
Spitze:
An heißen Tagen ist es wahrscheinlicher, dass Sie überhitzt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser mit sich führen, um sich abzukühlen. Außerdem hilft es, einen Taschenventilator mitzunehmen.
Schritt 3. Ruhen Sie sich aus und kühlen Sie sich ab, wenn Sie sich überhitzt oder fiebrig fühlen
Überhitzung oder Krankheitsgefühl kann zu Atemnot führen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, aktiv zu sein. Wenn Sie sich überhitzt oder fiebrig fühlen, setzen Sie sich an einen kühlen Ort und gönnen Sie sich die Möglichkeit, zu Atem zu kommen.
Wenn Sie krank sind, ruhen Sie sich weiter aus, bis Sie sich besser fühlen
Schritt 4. Lockern Sie Ihre Kleidung, wenn sie sich eng anfühlt
Eng anliegende oder zu kleine Kleidung kann Ihre Atmung einschränken. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kleidungsstücke wie Shapewear oder ein Korsett tragen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Kleidung nicht einschränkend anfühlt. Wenn dies der Fall ist, lockern oder entfernen Sie die Kleidung, die Sie stört.
Wenn Ihnen ein Kleidungsstück zu klein ist, wählen Sie am besten etwas anderes
Schritt 5. Nehmen Sie ein Antihistaminikum ein, wenn Sie saisonale Allergien haben
Manchmal wird schweres Atmen durch eine Verengung der Atemwege aufgrund einer Entzündung verursacht, die durch saisonale Allergien verursacht wird. In einigen Fällen können Ihre Allergien auch dazu führen, dass Sie sich krank fühlen, indem Sie Niesen, juckende Augen und eine laufende Nase verursachen. Glücklicherweise können rezeptfreie Antihistaminika Ihre Symptome behandeln und Ihnen helfen, leichter zu atmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Antihistaminikum einnehmen.
- Viele Antihistaminika verursachen Schläfrigkeit, suchen Sie also nach einem, das nicht schläfrig ist. Zum Beispiel sind Cetirizin (Zyrtec) und Loratadin (Claritin) beide nicht schläfrig.
Schritt 6. Versuchen Sie eine tiefe Atemübung, wenn Sie sich ängstlich fühlen
Beginnen Sie damit, Ihre Atemzüge zu zählen, damit Sie sich ihrer bewusst werden. Dann legen Sie Ihre Hände über Ihren Brustkorb. Atme langsam ein, zähle bis 10 und fülle deinen gesamten Brustkorb mit Luft. Atme dann langsam aus, bis du bis 10 zählst und lass deinen Brustkorb fallen. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen.
Als Alternative können Sie die Zwerchfellatmung durch Einatmen versuchen, so dass Sie Ihren Bauch vor Ihrem Brustkorb und der oberen Brust erweitern. Halten Sie den Atem für 1–3 Sekunden an und atmen Sie dann zuerst aus der Brust und dann aus dem Bauch aus
Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Behalten Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Größe und Ihr Alter bei
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht auf Ihrem Körper kann dazu führen, dass Sie leichter die Luft verlieren. Dies bedeutet, dass Sie eher schweres Atmen verspüren. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Sie andere Erkrankungen wie Schlafapnoe entwickeln, die Ihre Atmung beeinträchtigen können. Am besten halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich, abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Alter.
- Wenn Sie abnehmen müssen, essen Sie eine gesunde Ernährung, die aus mageren Proteinen und viel frischen Produkten besteht. Minimieren Sie außerdem Ihren Konsum von zugesetztem Zucker.
- Jeden Tag aktiv zu sein kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
Spitze:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das beste Zielgewicht für Sie herauszufinden. Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse, die sich je nach Gesundheitsprofil, Aktivitätsniveau und Körperbau ändern können.
Schritt 2. Machen Sie jeden Tag 30 Minuten moderates Training
Sport ist nicht nur ideal, um ein gesundes Gewicht zu halten, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Herz und Ihre Lunge gesund zu halten. Da Herz- und Lungenprobleme schweres Atmen verursachen können, kann regelmäßiges Training Ihnen helfen, leichter zu atmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen.
- Zu den großartigen Trainingsoptionen gehören Gehen, Joggen, Schwimmen, Aerobic, Gruppenunterricht, Kickboxen, Tanzen und die Verwendung von Cardio-Geräten.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihre Angst, um ihre Auswirkungen auf Sie zu reduzieren
Angst kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben und Ihre Brust sich anfühlt. Das Erlernen besserer Möglichkeiten, mit Ihrer Angst umzugehen, kann Ihnen helfen, diese Symptome zu reduzieren. Hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können:
- Mache Atemübungen wie das Zählen deiner Atemzüge.
- 5–7 Zwerchfell-Atemzüge, um Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen und Ihr Nervensystem zu beruhigen.
- Meditiere jeden Tag 5-10 Minuten lang.
- Verwenden Sie Achtsamkeitsstrategien, damit Sie sich nur auf die Gegenwart konzentrieren können.
- Ersetze die Sorgen in deinem Kopf durch positive Selbstgespräche wie „Ich bin genug“oder „Es wird schon gut“.
- Übe regelmäßige Selbstfürsorge.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, wenn ja
Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen schlecht für Ihre Atmung ist. Das Aufhören kann jedoch sehr schwierig sein, besonders wenn Sie es alleine tun. Glücklicherweise kann Ihnen Ihr Arzt dabei helfen, herauszufinden, welche Aufhörhilfen für Sie geeignet sind, damit Sie das Rauchen endgültig aufgeben können.
Zum Beispiel können Sie Kaugummi, Pflaster oder verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, um Ihnen beim Aufhören zu helfen. Darüber hinaus kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise helfen, eine Selbsthilfegruppe zu finden, die sich in Ihrer Nähe trifft, damit Sie dies nicht alleine tun müssen
Schritt 5. Halten Sie Ihr Zuhause frei von Staub und Allergenen, wenn Sie Allergien haben
Es ist leicht, Allergene in Ihrem Zuhause zu übersehen, die Ihre Atemprobleme verursachen könnten. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Staub, Schmutz und Tierhaare entfernen, damit diese Ihre Allergien nicht auslösen.
- Sie können auch einen HEPA-Filter installieren, um die Luft in Ihrem Zuhause zu reinigen.
- Das Ausziehen der Schuhe beim Betreten des Hauses kann auch dazu beitragen, die in der Luft zirkulierenden Allergene zu verringern.
Methode 3 von 4: Leicht atmen, während Sie schlafen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken
Da Alkohol dämpfend wirkt, entspannt er die Muskulatur im hinteren Rachenraum. Dies kann zu Schnarchen und anderen Atemproblemen führen, während du versuchst zu schlafen.
Nehmen Sie auch keine Medikamente ein, die Ihr System dämpfen, wie zum Beispiel Muskelrelaxantien
Schritt 2. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Große Mahlzeiten innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen können dazu führen, dass Sie schwerer atmen und sogar Schnarchen verursachen. Versuchen Sie, beim Abendessen eine Auszeit zu nehmen, damit Sie mindestens 2–4 Stunden Zeit haben, bevor Sie einschlafen.
Schritt 3. Schlafen Sie auf der Seite statt auf dem Rücken
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen Ihre Atemwege blockieren, was dazu führt, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben. Darüber hinaus kann zusätzliches Gewicht auf Ihrer Brust oder Ihrem Bauch auf Ihre Lunge drücken, was dazu führt, dass Sie schwerer atmen. Alternativ hält das Schlafen auf der Seite Ihre Atemwege offener.
Wenn Sie dazu neigen, auf den Rücken zu rollen, können Sie so etwas wie einen Tennisball an Ihrem Nachthemd befestigen, damit es für Sie unangenehm ist, sich umzurollen. Als weitere Option können Sie ein Gerät kaufen, das vibriert, wenn Sie sich auf den Rücken rollen. Diese sind online oder in einigen Kaufhäusern erhältlich
Schritt 4. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an
Studien haben gezeigt, dass das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes dazu beitragen kann, schweres Atmen zu lindern, Ihre Schlafqualität zu verbessern und die Symptome einer obstruktiven Schlafapnoe zu lindern. Versuchen Sie, den Kopf Ihrer Matratze mit einem Keil oder Kissen um etwa 15 cm anzuheben.
Schritt 5. Suchen Sie nach Symptomen einer Schlafapnoe
Schweres Atmen während des Schlafens kann durch Schlafapnoe verursacht werden, die auftritt, wenn Sie während des Schlafs regelmäßig aufhören zu atmen. Schlafapnoe kann eine ernsthafte Erkrankung sein, aber Behandlungen sind verfügbar. Wenn Sie die folgenden Symptome bemerken, suchen Sie Ihren Arzt auf:
- Lautes Schnarchen
- Im Schlaf nach Luft schnappen
- Trockener Mund beim Aufwachen
- Kopfschmerzen am Morgen
- Schlaflosigkeit
- Tageszeitliche Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten, wenn Sie an Schlafapnoe leiden
Wenn Ihr Arzt bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert, kann er für einen leichten Fall eine Änderung des Lebensstils empfehlen. Bei einem mittelschweren bis schweren Fall von Schlafapnoe benötigen Sie jedoch möglicherweise eine zusätzliche Behandlung. Hier sind einige der Behandlungsmöglichkeiten, die Ihr Arzt anbieten könnte:
- Ein orales Gerät kann Ihren Kiefer nach vorne bringen, damit Sie besser atmen können. Dies ist die einfachste und einfachste Behandlungsoption, aber nicht so effektiv wie ein CPAP-Gerät.
- EIN Gerät mit kontinuierlichem positiven Atemwegsdruck (CPAP) ist die häufigste Behandlung von Schlafapnoe. Dieses Gerät wird mit einer Maske geliefert, die Sie über Ihr Gesicht legen, damit Sie die ganze Nacht hindurch atmen können.
- EIN Bilevel-Gerät mit positivem Atemwegsdruck (BPAP) kann Ihnen auch nachts beim Atmen helfen, ist aber nicht so hilfreich wie ein CPAP-Gerät. Einige Leute finden das BPAP jedoch angenehmer.
Spitze:
Eine Operation kann eine Option sein, wenn nichts anderes hilft. Ihr Arzt wird jedoch wahrscheinlich zuerst andere Behandlungsoptionen ausprobieren.
Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Holen Sie sich eine Notfallversorgung, wenn Sie an Kurzatmigkeit oder einer Herz- oder Lungenerkrankung leiden
Schweres Atmen kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein, insbesondere wenn Sie bekannte gesundheitliche Probleme haben. Holen Sie sich am besten sofort Hilfe, wenn Sie Probleme beim Atmen haben oder ein zuvor diagnostizierter Gesundheitszustand vorliegt. In einigen Fällen kann schweres Atmen mit einem ernsthaften Gesundheitsproblem wie einem Herzinfarkt zusammenhängen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Termin am selben Tag oder besuchen Sie ein Notfallzentrum. Wenn Sie allein sind, rufen Sie am besten um Hilfe
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie möglicherweise eine Atemwegsinfektion haben
Schweres Atmen kann auftreten, wenn Sie Infektionen wie Grippe, Bronchitis, Lungenentzündung, Erkältung oder eine Nebenhöhlenentzündung hatten. Obwohl diese Krankheiten oft ohne ärztliche Behandlung verschwinden, benötigen Sie zusätzliche Betreuung, wenn Ihre Symptome schwerwiegend geworden sind, beispielsweise wenn Ihre Atmung beeinträchtigt ist.
- Zum Beispiel kann Ihre Virusinfektion eine bakterielle Infektion ausgelöst haben, die Antibiotika erfordern kann. In ähnlicher Weise können die Entzündung und der Ausfluss Ihre Atemwege so weit verstopfen, dass Sie eine Atembehandlung benötigen.
- Ihr Arzt kann Ihnen die besten Behandlungsoptionen für Ihre Symptome empfehlen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Asthmasymptome haben
Dies kann Brennen, Panik oder Schwindel sowie Schwierigkeiten beim Atmen umfassen. Asthma beginnt oft in der Kindheit, kann aber in jedem Alter auftreten. Wenn Sie Asthma haben, können Sie vor oder während eines Anfalls schwer atmen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Inhalator und möglicherweise andere Medikamente verschreiben, um Ihren Zustand zu behandeln.
Wenn Sie wissen, dass Sie Asthma haben, verwenden Sie Ihren Inhalator, wenn Sie Atemprobleme haben
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten, wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben
Sie können Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen und neue Wege zu lernen, damit umzugehen. Angst kann ein schwieriges Leben sein, also zögere nicht, Hilfe zu suchen.
Suchen Sie nach einem Therapeuten, der Erfahrung in der Behandlung von Angstpatienten hat
Spitze:
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten oder suchen Sie online nach einem.
