Jeden Morgen mit einer rauen oder rauen Stimme aufzuwachen, kann ein unangenehmer Start in den Tag sein. Eine raue Morgenstimme ist jedoch üblich und ein Zustand, mit dem viele Menschen aufwachen. Die Erkrankung wird häufig durch eine Schleimhautbeschichtung der Stimmbänder oder durch Ansammlung von Magensäften im Rachen verursacht. Wenn Sie natürlicher und ohne die raue Stimme aufwachen möchten, sprechen oder räuspern Sie sich gleich morgens und vermeiden Sie es, in den Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu essen oder zu trinken.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Stimme am Morgen regulieren
Schritt 1. Beginnen Sie kurz nach dem Aufwachen zu sprechen
Der schnellste Weg, eine raue Stimme loszuwerden, ist zu sprechen. Obwohl Ihre Stimme anfangs rau und unangenehm klingen wird, wird sie sich bald ausgleichen und Sie werden bald feststellen, dass Sie mit einer normalen Stimme sprechen.
- Wenn Sie nicht möchten, dass andere Sie mit rauer Stimme sprechen, versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen, mit Ihren Haustieren zu sprechen oder sogar unter der Dusche zu sprechen oder zu singen.
- Auch wenn Sie morgens ein paar Stunden warten, bis Sie mit dem Sprechen beginnen, ist der größte Teil des krächzenden Tons aus Ihrer Stimme verschwunden. Ihre Stimme wird in den ersten ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen am heisersten klingen.
Schritt 2. Trinken Sie Wasser oder Kaffee, wenn Sie aufstehen
Wenn deine Stimmbänder über Nacht ausgetrocknet sind, wirst du morgens wahrscheinlich mit einer rauen, trockenen Stimme aufwachen. Um die kratzige Qualität so schnell wie möglich loszuwerden, trinken Sie so schnell wie möglich einen großen Schluck Wasser, Kaffee oder sogar Orangensaft. Die Flüssigkeit wird jeglichen Schleim oder Flüssigkeiten entfernen, die sich in Ihrem Rachen angesammelt haben.
- Sängern wird oft geraten, eine Zitronenscheibe in ein Glas Wasser zu drücken, um ihre Stimmbänder „aufzuwecken“.
- Vermeiden Sie es, morgens Milch zu trinken, da sie eine relativ dicke Flüssigkeit ist und Sie nicht gut räuspern.
Schritt 3. Räuspern Sie sich sanft
Wenn Ihre Kehle und Ihre Stimmbänder mit Schleim bedeckt sind (der oft eine raue Stimme erzeugt), versuchen Sie, sich zu räuspern, um den dicken, schleimigen Belag zu entfernen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Stimme schnell zu ihrer normalen Qualität zurückkehrt.
Schritt 4. Summen Sie leise, um sich zu räuspern
Das Summen wird deine Stimme „aufwecken“, indem es deine Stimmbänder zum Vibrieren bringt und jeglichen Schleim, der sie bedeckt, abschüttelt. Wenn Sie richtig summen, sollten Sie spüren, wie Ihre Lippen und Ihre Nase sanft vibrieren.
Versuche, 30 Sekunden lang zu summen und dann ein paar Worte zu sagen. Sehen Sie, ob sich Ihre Stimme verbessert hat. Wenn nicht, summe noch etwas
Methode 2 von 3: Vermeiden Sie eine krächzende Morgenstimme
Schritt 1. Essen Sie 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend
Eine krächzende Morgenstimme wird meistens dadurch verursacht, dass die Säfte aus Ihrem Magen durch die Speiseröhre fließen und Ihren Hals bedecken. Wenn Sie 3 oder 4 Stunden vor dem Zubettgehen keine Nahrung zu sich nehmen, verringert sich die Menge an Magensaft, die Ihren Hals badet. Dies wiederum wird Ihre raue Morgenstimme verringern.
Wenn Sie es gewohnt sind, einen Mitternachtssnack zu sich zu nehmen, ist es jetzt an der Zeit, aufzuhören. Je mehr Zeit zwischen den letzten Bissen und dem Zubettgehen vergeht, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie morgens eine klare Stimme haben
Schritt 2. Trinken Sie vor dem Schlafengehen weniger Alkohol
Ähnlich wie beim Essen kurz vor dem Schlafengehen erhöht das Trinken von Alkohol die Aktivität Ihres Magens und fördert, dass mehr Magensäfte in Ihren Hals gelangen, während Sie schlafen. Vermeiden Sie es, in den Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, um mit weniger Magensaft im Hals und einer weniger krächzenden Stimme aufzuwachen.
Alkohol hat auch die negative Folge, dass die Muskulatur gelockert wird und Magensäfte leichter hochkommen
Schritt 3. Atmen Sie im Schlaf durch die Nase
Wenn Sie im Schlaf durch den Mund atmen, trocknet die Auskleidung Ihrer Stimmbänder aus. Dies führt am Morgen zu einer trockenen, rauen Stimme. Versuchen Sie beim Einschlafen durch die Nase zu atmen, damit Ihre Stimmbänder nicht austrocknen oder sich mit Schleim bedecken.
Natürlich ist es unmöglich, während des Schlafens zu kontrollieren, wie Sie atmen. Aber wenn Sie anfangen, durch die Nase zu atmen und es vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen, werden Sie wahrscheinlich weiter durch die Nase atmen
Methode 3 von 3: Korrektur von Langzeitursachen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, sich heiser zu schreien
Dies ist eine Regel des gesunden Menschenverstands, aber wenn Sie sich nachts heiser schreien – zum Beispiel bei einem lauten Konzert, einer Bar oder einem Club oder bei einer Sportveranstaltung –, werden Sie wahrscheinlich mit Halsschmerzen und einer rauen Stimme im Morgen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie bei lauten Veranstaltungen weniger laut schreien oder schreien und so viel wie möglich mit normaler Stimme sprechen.
Eine krächzende Stimme, die durch stundenlanges Schreien hervorgerufen wird, hält viel länger an als ein typischer kratziger Hals. Sie können den ganzen Tag heiser sein
Schritt 2. Hören Sie auf, Rauch einzuatmen
Zigarettenrauchen kann nicht nur langfristige Gesundheitsprobleme verursachen, sondern auch Ihre Stimmbänder austrocknen und reizen. Dies kann zu einer rauen, heiseren Stimme führen, besonders wenn Sie nachts oder vor dem Schlafengehen rauchen. Langfristiger Zigarettenkonsum kann auch zu einer dauerhaft heiseren Stimme und zum Wachstum von Polypen an Ihren Stimmbändern führen.
Das Einatmen von Rauch muss nicht von Zigaretten kommen. Wenn Sie regelmäßig campen oder grillen und in Windrichtung vom Feuer oder Grill sitzen, werden Sie Rauch einatmen. Dies kann auch am nächsten Morgen zu einer rauen Stimme führen
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn eine raue Stimme länger als zwei Wochen anhält
Wenn Sie Tag für Tag mit einer rauen Stimme aufwachen oder wenn Ihre raue Stimme jeden Tag den ganzen Nachmittag und Abend anhält, kann dies ein Anzeichen für eine Erkrankung sein.
- Auf der milden Seite kann eine raue Stimme durch eine Erkältung oder saisonale Allergien verursacht werden. Im Ernst, eine raue Stimme kann ein Zeichen für rheumatoide Arthritis, eine Schilddrüsenerkrankung oder sogar Kehlkopfkrebs sein.
- Wenn Sie befürchten, an einer oder mehreren dieser Erkrankungen zu leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt.
