Schlechte Durchblutung und Durchblutung verursachen oft kühle Extremitäten, verfärbte Extremitäten und Ödeme (Schwellungen). Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Füße und Hände oft einschlafen. Um die Durchblutung Ihres gesamten Körpers und dieser Extremitäten zu erhöhen, können Sie verschiedene Dinge ausprobieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Physische Strategien ausprobieren
Schritt 1. Nehmen Sie an mindestens 3 Tagen in der Woche regelmäßig Sport
Gewöhnen Sie sich an, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen. Jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihr Blut zum Pumpen bringt, ist ideal. Versuchen Sie Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Laufen oder Aerobic, um sich zu bewegen. Ein Spaziergang in einem Einkaufszentrum kann bequem sein.
Schritt 2. Machen Sie Dehnungspausen
Vor allem, wenn Sie in einem Büro arbeiten oder längere Zeit in derselben Position sitzen, kann eine stündliche Dehnpause die Durchblutung fördern. Egal, ob Sie Ihre Zehen mit den Händen berühren oder aufstehen, um einen kurzen Spaziergang zu machen und einfach Ihren Körper zu bewegen, die Bewegung Ihrer Muskeln regt das Blut an, schneller durch das Gewebe zu fließen, was Ihnen wiederum hilft, sich energiegeladener und lebendiger zu fühlen.
Schritt 3. Heben Sie Ihre Beine an
Wenn Sie feststellen, dass Sie eine schlechte Durchblutung der Extremitäten haben (und viele Menschen feststellen, dass ihre Unterschenkel und Füße am stärksten betroffen sind), versuchen Sie, Ihre Beine über die Höhe Ihres Herzens zu heben. Versuchen Sie, Ihre Beine auf eine Ottomane oder einen anderen Stuhl zu legen, der höher ist als der, auf dem Sie sitzen. Sie können ein paar Kissen verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Beine hoch genug sind.
Schritt 4. Probieren Sie Kompressionsstrümpfe aus
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Unterschenkel im Laufe des Tages anschwellen, kann eine schlechte Durchblutung die Ursache für Ihre Probleme sein. Fragen Sie in diesem Fall Ihren Arzt, ob er „Kompressionsstrümpfe“empfiehlt, und fragen Sie, wo Sie diese bekommen. Sie helfen, das Blut von Ihren Extremitäten zurück zum Herzen zu transportieren, was zu einer verbesserten Durchblutung beitragen kann.
Schritt 5. Lassen Sie sich massieren
Massage kann nicht nur helfen, die Durchblutung in den massierten Bereichen zu erhöhen, sondern auch alle Giftstoffe zu entfernen, die möglicherweise zurückbleiben, weil sie nicht ausreichend durchblutet sind. Du kannst deinen Masseur auch nach ätherischen Ölen wie Rosmarin fragen, die helfen können, die Durchblutung zu verbessern.
- Wenn Sie keinen professionellen Masseur sehen können, versuchen Sie es selbst. Massieren Sie Bereiche Ihres Körpers, die angespannt oder angespannt sind. Eine Entzündung dieser Muskeln kann die Wege blockieren, die Sauerstoff für den Transport im Körper verwendet. Dies beeinträchtigt oft die Durchblutung und den Blutfluss. Durch die Massage dieser Muskeln werden natürlich vorkommende Giftstoffe im Körper freigesetzt und eine bessere Durchblutung erreicht.
- Sie können auch versuchen, eine Schaumstoffrolle als Form der Selbstmassage zu verwenden. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, indem Sie sie auf den Boden legen und dann alle schmerzenden Muskeln dagegen drücken und "rollen". Wenn zum Beispiel ein bestimmter Teil Ihres Beins verspannt oder wund ist, wie Ihr IT-Band oder Ihre Kniesehnen, legen Sie diesen Teil Ihres Beins über die Schaumstoffrolle und rollen Sie dann hin und her, um diesen bestimmten Muskel zu massieren. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung des Bereichs, der mit der Schaumstoffrolle „massiert“wird, zu erhöhen.
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Methode 1 Quiz
Was können Sie verwenden, um sich selbst eine bessere Massage zu geben?
Kompressionsstrümpfe
Nicht ganz. Kompressionsstrümpfe sind eine großartige Ressource, wenn Sie feststellen, dass Ihre Unterschenkel im Laufe des Tages anschwellen. Sie helfen jedoch nicht mit einer Massage. Überlegen Sie stattdessen, was Ihnen helfen könnte, diese schwer zugänglichen Stellen zu massieren. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Eine Schaumstoffrolle.
Korrekt! Eine Schaumstoffrolle hilft Ihnen dabei, sich selbst tiefer zu massieren und auch an schwer zugänglichen Stellen zu kommunizieren. Sie können alle schmerzenden Muskeln in die Rolle drücken und dann hin und her rollen. Sie können auch erwägen, während Ihrer Massage ätherische Öle wie Rosmarinextrakt zu verwenden, um die Durchblutung zu verbessern. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Eine Ottomane.
Nicht unbedingt. Das Hochlagern der Gliedmaßen ist eine Strategie, die Ihnen hilft, den Blutfluss zu erhöhen, aber es wird Ihnen nicht unbedingt eine Massage geben. Versuchen Sie stattdessen, ein anderes Hilfsmittel zu verwenden, um diese schwer zugänglichen Stellen zu massieren. Rate nochmal!
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Methode 2 von 3: Diätstrategien ausprobieren
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Optimierung Ihres Blutflusses. Dies liegt daran, dass im Laufe der Zeit eine weniger gesunde Ernährung (die beispielsweise hohe Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln enthält und viel Fett, Zucker und/oder Salz enthält) zu verstopften Arterien und einer insgesamt verminderten Durchblutung beitragen kann. Auf der anderen Seite können Sie die Gesundheit Ihrer Arterien und Ihren Blutfluss verbessern, indem Sie gesunde Optionen integrieren wie:
- Gemüse
- Mageres Fleisch
- Vollkorn
- Gesunde Fette (wie sie natürlich in Avocado, Fischöl, Nüssen und Samen vorkommen).
Schritt 2. Essen Sie scharfe Speisen
Scharfe Speisen enthalten Capsaicin aus Peperoni. Diese Chemikalie erhöht den Blutfluss im ganzen Körper. Aus diesem Grund werden viele Menschen rot, wenn sie bestimmte scharfe Speisen essen.
Schritt 3. Bleiben Sie gut hydratisiert
Die meisten Experten empfehlen 8-12 Tassen Wasser pro Tag und mehr, wenn und wenn Sie trainieren (um den Flüssigkeitsverlust während der Anstrengung auszugleichen). Ausreichend Wasser zu trinken ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Blutvolumens, was wiederum zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt.
- Vermeiden Sie auch zu viel Koffein und Alkohol, da beide zur Austrocknung beitragen.
- Wenn Sie jedoch im Laufe des Tages eine Schwellung der Unterschenkel bemerken, ist dies ein Hinweis darauf, nicht zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Flüssigkeitsempfehlungen, um ein gesundes Flüssigkeitsniveau aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass es viele mögliche Ursachen für Schwellungen gibt, daher ist es wichtig, eine Diagnose zu stellen und die Empfehlungen Ihres Arztes zu befolgen.
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Methode 2 Quiz
Welche dieser Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
Kaffee
Richtig! Koffein trägt zur Austrocknung bei, und eine Dehydrierung verschlechtert Ihren Kreislauf. Um Ihren Blutspiegel hoch und reibungslos zu halten, trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie gut hydratisiert. Die meisten Experten empfehlen 8-12 Tassen pro Tag. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Scharfe Pepperoni
Versuchen Sie es nochmal! Scharfe Lebensmittel wie Peperoni enthalten eine Chemikalie namens Capsaicin, die auf natürliche Weise den Blutfluss im ganzen Körper erhöht. Sie sollten auf jeden Fall versuchen, scharfe Speisen zu essen, um die Durchblutung zu verbessern. Wählen Sie eine andere Antwort!
Avocado
Nö! Avocados enthalten viele gesunde Fette, die den Kreislauf unterstützen. Andere Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, sind Nüsse, Samen und Fischöle. Versuchen Sie, eine ausgewogene Menge davon zu essen, um die Durchblutung zu verbessern. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Vollkorn.
Definitiv nicht! Vollkornprodukte werden weniger verarbeitet als ihre weißen Gegenstücke, was sie in vielerlei Hinsicht für Sie viel besser macht. Eine dieser Möglichkeiten ist die Verbesserung der Durchblutung. Versuchen Sie auch, Obst und Gemüse zu essen und rotes Fleisch durch mageres, weißes Fleisch zu ersetzen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 3 von 3: Andere Lebensstiländerungen ausprobieren
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Der Konsum von Nikotin ist eine der Hauptursachen für Kreislaufprobleme. Nikotin verengt Ihre Blutgefäße und reduziert den Blutfluss, der notwendig ist, um Ihre Muskeln und Organe zu ernähren. Mit dem Rauchen aufzuhören wird dazu beitragen, die Verfügbarkeit von Sauerstoff und anderen wichtigen Nährstoffen für den Körper zu erhöhen. Wenn Sie also Ihren Kreislauf verbessern möchten, ist die Raucherentwöhnung ein wichtiger Schritt – nicht nur, um ihn hier und jetzt zu verbessern, sondern um zu verhindern, dass sich Ihre Probleme im Laufe der Zeit verschlimmern.
Schritt 2. Nehmen Sie ein heißes Bad
Füllen Sie die Badewanne mit dampfend heißem Wasser und überprüfen Sie das Wasser, bevor Sie versuchen, hineinzusteigen. Das Wasser sollte heiß sein, aber nicht kochend heiß. Heißes Wasser hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen. Dies liegt daran, dass Wärme Ihre Gefäße erweitert (sie öffnet sich mehr), was einen erhöhten Blutfluss durch Ihren Körper ermöglicht.
Kontrastduschen können auch die Durchblutung erhöhen. Wechseln Sie bis zu 15 Minuten lang jede Minute zwischen heißem (38,0 °C) und kaltem (64,4 °F (18,0 °C) Wasser ab, um Ihre Durchblutung zu verbessern
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Medikamenten
Wenn Sie Kreislaufprobleme haben, die durch ein medizinisches Problem wie eine periphere arterielle Verschlusskrankheit verursacht werden, kann Ihr Arzt eine Vielzahl von Medikamenten verschreiben, die die allgemeine Gesundheit Ihrer Arterien unterstützen. Es gibt sogar spezielle Medikamente wie Cilostazol (Pletal), die speziell die Durchblutung der Gliedmaßen erhöhen.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für eine Operation
In schweren Fällen von Durchblutungsstörungen der Gliedmaßen kann als letztes Mittel eine Operation eingesetzt werden. Eine Operation kann helfen, Blutgerinnsel oder andere Blockaden aus den Blutgefäßen zu entfernen, die die Durchblutung so stark beeinträchtigen können, dass sie gefährlich oder schädlich sind. Punktzahl
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Methode 3 Quiz
Warum hilft ein heißes Bad den Kreislauf?
Es entspannt dich.
Nicht ganz. Entspannt zu sein regt nicht unbedingt die Durchblutung an. Tatsächlich schlägt Ihr Herz langsamer, wenn Sie entspannt sind, was Ihren Kreislauf verlangsamt. Auf der anderen Seite wird Ihre Herzfrequenz erhöht, wenn Sie sich bewegen und Sport treiben, und Ihr Blut fließt, was die Durchblutung verbessert. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Es öffnet Ihre Gefäße.
Jawohl! Wärme hilft, Ihre Muskeln zu entspannen, indem sie Ihre Gefäße stimuliert und daran arbeitet, sie zu öffnen. Offene Gefäße helfen Ihrem Fluss, freier zu fließen. Halten Sie das Wasser in Ihrem Bad warm, aber nicht verbrühend. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es hilft, Gerinnsel zu entfernen.
Nicht unbedingt. Ein Blutgerinnsel kann ein ernstes medizinisches Problem darstellen und wenn Sie glauben, dass Sie ein Risiko für eine verklumpte Vene haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Ein warmes Bad hilft jedoch, Ihre Venen und Gefäße zu öffnen, damit Ihr Blut freier zirkulieren kann. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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