Erfolgreiche Beziehungen sind nicht frei von Härten. Wenn Sie das Vertrauen Ihres Partners missbraucht haben, können Sie die Beziehung möglicherweise retten, indem Sie Vertrauen zurückgewinnen. Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie sich engagieren und die Beziehung verbessern möchten. Mit Zeit und Aufmerksamkeit können Sie nach und nach Vertrauen wiederherstellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Deinen Verrat anerkennen
Schritt 1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Verhalten und geben Sie zu, was Sie getan haben
Lügen wird das Vertrauen nur weiter untergraben und mehr Stress für dich verursachen. Wenn Sie unehrlich sind, werden Sie sich weiterhin Sorgen machen, erwischt zu werden. Seien Sie ehrlich und direkt, um möglichen zukünftigen Verrat zu verhindern und den Prozess der Wiedererlangung des Vertrauens zu verzögern.
Wenn Sie aufgeschlossen sind, können Sie Ihr Verhalten auch auf die bestmögliche Weise erklären. Dein Partner kann das Schlimmste annehmen und andere übertreiben, was passiert ist, also übernimm die Kontrolle über deine Geschichte
Schritt 2. Versetzen Sie sich in ihre Lage, um nicht defensiv zu werden
Ihr Partner wird wahrscheinlich verärgert sein und möglicherweise eine negative Sprache verwenden. Selbst wenn Sie wissen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, kann dies dazu führen, dass Sie die Schuld abwehren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Partner große Schmerzen hat, und er muss dies ausdrücken. Wenn Sie den Drang verspüren, sich zu verteidigen, stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Ihr Partner Ihr Vertrauen missbraucht. Dies wird Ihnen helfen, die Kommunikation Ihres Partners als Ausdruck von Schmerz und nicht als Angriff zu erkennen.
Nichts, was Sie tun, wird jemals Missbrauch rechtfertigen. Wenn Ihr Partner körperlich aggressiv oder verbal beleidigend wird oder Sie in irgendeiner Weise bedroht, sollten Sie die Situation sofort verlassen und Hilfe suchen
Schritt 3. Hören Sie Ihrem Partner aktiv zu
Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Ihnen seine Gedanken und Gefühle wichtig sind, indem Sie das, was er Ihnen mitteilt, wiederholen und reflektieren. Formulieren Sie ihre Kommunikation durch Paraphrasieren. Reflektieren Sie dann, indem Sie die Emotionen angeben, die sie ausdrücken.
Zum Beispiel, wenn Ihr Partner sagt: "Sie sagten, Sie würden dabei sein, waren es aber nicht. Sie wussten, wie wichtig mir das war!" dann könntest du sagen: "Mir ist klar, dass ich nicht für dich da war und dich enttäuscht habe."
Schritt 4. Bestätigen Sie ihre Gefühle
Es ist sehr wichtig, dass sich Ihr Partner gehört und verstanden fühlt. Ihr Verrat stellt eine Missachtung des Wohlergehens Ihres Partners dar. Zeigen Sie, dass Sie sich interessieren, indem Sie beschreiben, wie sich Ihr Verhalten wahrscheinlich auf Ihren Partner ausgewirkt hat. Zum Beispiel: "Mein Verhalten war verletzend und hat Ihr Vertrauen verletzt."
Versuchen Sie, den Satz „Ich weiß“zu vermeiden, wenn Sie über die Gefühle anderer sprechen. Obwohl es nicht beleidigend gemeint ist, können manche Leute es als bevormundend interpretieren
Methode 2 von 3: Entschuldigung bei Ihrem Partner
Schritt 1. Erklären Sie Ihre Motivation, sich so zu verhalten, wie Sie es getan haben
Was hat Sie dazu bewogen, Ihren Partner zu verraten? Sie sind für Ihre Handlungen verantwortlich, aber das Verständnis der Emotion, die Ihrem Verhalten zugrunde liegt, kann die Empathie Ihres Partners auslösen und Ihnen helfen, ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden. Beschreiben Sie, wie Sie sich gefühlt haben, und beschreiben Sie dann Ihr Verhalten. Zum Beispiel: "Ich fühlte mich in unserer Beziehung unsicher und suchte die Aufmerksamkeit anderer."
Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihrem Partner nicht versehentlich das Gefühl zu geben, dass Sie ihm die Schuld geben
Schritt 2. Planen Sie, sich in Zukunft anders zu verhalten
Es ist wichtig, Ihrem Partner zu helfen, zu erkennen, wie Sie ihn in Zukunft nicht verletzen können. Finden Sie heraus, was zu dem Verhalten geführt hat und wie Sie die Situation hätten vermeiden können. Wenn Ihr Verhalten beispielsweise von einer bestimmten Person beeinflusst wurde, verpflichten Sie sich, es zu vermeiden, mit ihr allein zu sein. Dies kann bedeuten, dass Sie sich von Ihrem Partner oder einem anderen Freund zu Veranstaltungen begleiten lassen, an denen die Person wahrscheinlich teilnehmen wird, und gehen, wenn Sie mit der Person allein sind.
Die Kommunikation und Lösung Ihrer Probleme mit Ihrem Partner sollte immer in den Plan aufgenommen werden
Schritt 3. Seien Sie aufrichtig
Drücken Sie aufrichtiges Bedauern und Reue aus, wenn Sie Ihren Partner verraten haben. Ihr Partner wird Ihnen eher vertrauen, wenn er glaubt, dass Sie zukünftige unangenehme Emotionen aufgrund Ihres Verhaltens vermeiden werden.
Vermeiden Sie Versprechungen, die Sie nicht halten können oder wollen. Die Nichteinhaltung von Versprechen kann dazu führen, dass frühere Entschuldigungen unaufrichtig erscheinen
Methode 3 von 3: Sich selbst beweisen
Schritt 1. Kommunizieren Sie klar mit Ihrem Partner
Schlechte Kommunikation hat wahrscheinlich zum Verrat beigetragen; einer oder beide waren nicht offen und ehrlich. Um sicherzustellen, dass dies behoben wird, identifizieren Sie Hindernisse für eine effektive Kommunikation und Wege zu deren Überwindung. Dies wird Ihrem Partner zeigen, dass Sie sich verpflichtet haben, zukünftigen Verrat zu vermeiden.
- Wenn es dir oder deinem Partner unangenehm ist, über Emotionen zu sprechen, stimme zu, einander Briefe über emotionale Themen zu schreiben.
- Wenn Sie und Ihr Partner nicht häufig genug kommunizieren, vereinbaren Sie wöchentliche Termine, um Ihre Beziehung zu besprechen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben herauszufinden, warum Sie und Ihr Partner nicht effektiv kommunizieren, ziehen Sie in Betracht, die Hilfe eines Paarberaters in Anspruch zu nehmen. Ein Berater kann Ihnen helfen, Kommunikationsprobleme zu erkennen und zu lösen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Partner, was er braucht
Möglicherweise wissen Sie nicht, wie Sie das Vertrauen Ihres Partners wiedergewinnen können. Fragen Sie Ihren Partner, was Sie tun können, um ihm zu helfen, Vertrauen aufzubauen. Dies kann bedeuten, regelmäßiger zu kommunizieren, mehr Zeit miteinander zu verbringen, zu einer Beratung zu gehen, geduldig zu sein oder etwas anderes. Bitten Sie Ihren Partner, Ihr Verhalten zu leiten, um Vertrauen aufzubauen.
Zum Beispiel: "Was kann ich tun, damit Sie sich in unserer Beziehung sicherer fühlen und von nun an meine Treue beweisen?"
Schritt 3. Rufen Sie regelmäßig an und/oder schreiben Sie eine SMS
Kontakt während des Tages zeigt, dass Sie an Ihren Partner denken. Dies wird dazu beitragen, Bedenken zu zerstreuen, dass Sie ohne Rücksicht auf ihn oder sie handeln. Ihr Partner wird Ihnen eher vertrauen, wenn er sich mit Ihnen verbunden fühlt.
Eine gute Möglichkeit, den Kontakt aufrechtzuerhalten, ohne bedürftig zu sein, besteht darin, lustige Fotos oder kurze Beschreibungen lustiger Interaktionen mit anderen zu schreiben
Schritt 4. Planen Sie Aktivitäten, um Zeit miteinander zu verbringen, ohne sich auf den Verrat zu konzentrieren
Sobald Sie sich entschuldigt und einen Plan gemacht haben, sich anders zu verhalten, versuchen Sie, nicht bei den verletzenden Ereignissen zu verweilen. Konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart, indem Sie sich gemeinsam an lustigen Aktivitäten beteiligen. Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrem Partner verbringen, wird er sich weniger Gedanken darüber machen, was Sie tun, wenn Sie getrennt sind.
Finden Sie ein Hobby, das Sie und Ihr Partner gemeinsam genießen können. Dies erhöht die Zeit, die Sie zusammen verbringen, und kann Ihre Bindung stärken
Schritt 5. Danken Sie Ihrem Partner
Zeigen Sie ihnen, wie sehr Sie sie schätzen und wie wichtig Ihnen die Beziehung ist. Wenn sich Ihr Partner wertgeschätzt fühlt, wird er sich in der Beziehung sicher fühlen.
- Versuche, Dankesschreiben an Orten zu hinterlassen, von denen du weißt, dass dein Partner sie sehen wird.
- Wenn Sie mit Geschenken Wertschätzung zeigen, achten Sie darauf, dass Ihr Partner nicht das Gefühl hat, dass Sie versuchen, sich aus Schwierigkeiten herauszukaufen.
- Helfen Sie im Haus, um ihnen zu zeigen, dass Sie auffallen und schätzen, wie viel sie tun.
Schritt 6. Akzeptieren Sie, dass es einige Zeit dauern wird
Seien Sie geduldig mit Ihrem Partner, während er lernt, Ihnen wieder zu vertrauen. Dies liegt nicht in Ihrer Hand und der Versuch, den Prozess zu beschleunigen, kann dazu führen, dass Ihr Partner das Gefühl hat, dass Sie seine Gefühle nicht respektieren.
- Anstatt sich auf etwas zu konzentrieren, über das Sie keine Kontrolle haben (Zeit), konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, wie z. B. zuverlässig und konsistent zu sein.
- Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie langfristige Veränderungen vorgenommen haben; nicht nur kurzfristig machen und dann in alte Gewohnheiten zurückfallen.
