Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit kann sowohl Männer als auch Frauen betreffen und kann von ungerechtfertigten Ängsten über die Folgen des Geschlechtsverkehrs (Schwangerschaft, sexuell übertragbare Krankheiten, Scham) bis hin zu überkritischen Einschätzungen des Selbst (die Sorge, unsexy, unmännlich/weiblich, etc.). Immer wenn diese Art von ängstlichen Gedanken und Gefühlen mit Sex und Leistung verbunden sind, schüttet der Körper Stresshormone aus, die die sexuelle Erregung und Leistung beeinträchtigen können. Dieses Leistungsversagen kann noch größere Ängste auslösen und in einen Teufelskreis münden. Zu wissen, wie man den Kreislauf der sexuellen Leistungsangst durchbricht, kann beiden Partnern helfen, ein gesünderes Sexualleben und eine glücklichere Beziehung zu führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst erlauben, Sex zu genießen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Ängste
Teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie gerade erleben, und finden Sie gemeinsam einen Weg, diese Probleme zu lösen.
Erlaube dir, verletzlich zu sein. Wenn Sie immer wieder feststellen, dass Ihr Partner in Ihrem verletzlichsten Zustand nicht weniger von Ihnen hält, können Sie beginnen, Vertrauen in die Beziehung und Vertrauen in sich selbst aufzubauen
Schritt 2. Vertrauen Sie Ihrem Partner
Einige Angehörige der Gesundheitsberufe glauben, dass Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit einige Wurzeln in sozialer Angst haben kann. Alle Gedanken, die typischerweise mit sexueller Leistungsangst verbunden sind, egal ob sich selbstbewusst oder unmännlich/weiblich fühlen, laufen auf die Angst vor dem Urteil anderer Menschen hinaus. Obwohl es Zeit und Mühe kostet, können Paar- oder Einzelberatungen Ihnen helfen, Ihre Ängste vor sich selbst loszulassen und Ihrem Partner zu vertrauen.
Schritt 3. Seien Sie zuversichtlich
Konzentriere dich auf die Dinge, die du an dir und deinem Körper liebst. Unabhängig davon, ob Sie sich bezüglich Ihres Gewichts, Ihres Aussehens oder anderer körperlicher Faktoren unsicher fühlen, Experten sind sich einig, dass der erste Schritt zur Überwindung von Problemen des Selbstwertgefühls darin besteht, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind: ein wunderbarer Mensch, der es verdient, glücklich zu sein.
Du bist mehr als ein sexuelles Wesen. Denken Sie an die positiven Eigenschaften, die Ihr Partner in Ihnen sieht, und fühlen Sie sich bei diesen Eigenschaften gut
Schritt 4. Erinnere dich daran, wer du bist
Eine der häufigsten Ursachen für Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit sind Schuldgefühle oder andere schlechte Gefühle in Bezug auf die Dinge, die in sexuellen Fantasien auftauchen. Die Befürchtung ist, dass diese Knicke die Person definieren und dass er oder sie sie in der Realität ausleben wird. Experten sind sich einig, dass die Fantasie über eine bestimmte Handlung oder sogar eine bestimmte Person nicht unbedingt bedeutet, dass es wirklich den Wunsch gibt, sie im wirklichen Leben auszuführen.
- Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner darüber, was Sie mögen und was nicht, und bitten Sie Ihren Partner, dasselbe zu tun.
- Es ist in Ordnung, sexuelle Fantasien und Wünsche zu haben. Sie und Ihr Partner können Ihre Fantasien sicher ausleben, durch Rollenspiele oder andere Strategien für Paare.
Methode 2 von 3: Ändern Sie die Art, wie Sie Sex haben
Schritt 1. Üben Sie vorher tiefes Atmen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, bevor Sie mit dem Sex beginnen. Nutze diese Zeit, um deinen Kopf von Gedanken freizubekommen, die dich ablenken oder dir zusätzliche Angst machen könnten. Wenn Sie den Stress von diesem Tag nicht loslassen können, versuchen Sie es stattdessen mit Sex an einem weniger stressigen Tag. Versuchen und scheitern, wenn Sie Ihren Kopf nicht klar werden können, wird nur weiteren Stress und Angst verursachen.
Es kann auch hilfreich sein, vor dem Sex zu meditieren, da Meditation dafür bekannt ist, Angstzustände zu lindern
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit
Einige Ärzte und Paartherapeuten empfehlen, das Vorspiel zu verlangsamen, um den Sex zu erleichtern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Partner zu berühren/zu streicheln, und nehmen Sie sich während des Vorspiels Zeit, um sich aneinander zu gewöhnen und sicherzustellen, dass die Bedürfnisse Ihres Partners erfüllt werden. Dies kann helfen, etwas Druck abzubauen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner
Übe Achtsamkeit beim Sex. Denken Sie darüber nach, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt und wie Sie mit Ihrem Partner verbunden sind. Sie können sexuelle Spiele ohne Orgasmus genießen. Versuche, die Zeit, die du mit deinem Partner verbringst, zu genießen und erlaube dir, im Moment glücklich zu sein, egal was passiert.
Versuchen Sie, Erwartungen zu entfernen. Die mit Sex verbundenen Erwartungen zu nehmen, kann helfen, den Druck, den du möglicherweise verspürst, etwas zu lindern
Schritt 4. Kommunizieren Sie beim Sex
Genießen Sie jedes Gefühl, das Sie mit Ihrem Partner haben, und kommunizieren Sie während der gesamten Erfahrung mit Ihrem Partner. Kommunikation kann helfen, viel Angst zu lindern und sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner sich während der gesamten Erfahrung wohl fühlen.
Sagen Sie Ihrem Partner, wenn Ihnen etwas gefällt, während es passiert
Schritt 5. Machen Sie eine Weile eine Pause vom Geschlechtsverkehr
Sexualtherapeuten raten Paaren oft, auf Geschlechtsverkehr zu verzichten, bis der betroffene Partner seine Leistungsangst überwinden kann. Auch wenn du denkst, dass du keine Sexpause brauchst, ist es wichtig, dir zu erlauben, von Zeit zu Zeit einfach keinen Sex zu wollen. Dies kann dazu beitragen, den Druck von Leistungsängsten etwas zu verringern.
Methode 3 von 3: Wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen
Schritt 1. Lernen Sie die Anzeichen von Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit kennen
Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit äußert sich auf verschiedene Weise. Es ist wichtig zu erkennen, wie sich die Angst auf Sie auswirkt – sowohl physisch als auch psychisch – bevor Sie lernen, damit umzugehen. Die häufigsten Anzeichen von Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit sind:
- Negative Gedanken über das Liebesspiel, die Leistung und die Attraktivität für Ihren Partner.
- Ständige mentale Bilder früherer Misserfolge.
- Kurzatmigkeit und die Unfähigkeit, Ihre Körperempfindungen zu kontrollieren.
- Unfähigkeit beim Mann, aufgrund solcher Gedanken und Gefühle eine Erektion zu bekommen und damit den Rückzug aus der sexuellen Aktivität (erektile Dysfunktion).
- Mangelnde Schmierung (bei Frauen).
- Ständige, übermäßige Sorge um Ihre Leistung.
- Ein konstanter Zyklus, der mit der Nichtdurchführung verbunden ist, der die Leistung weiter schwächt.
Schritt 2. Erfahren Sie, ob Ihre Medikamente ein Faktor sein könnten
Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können den Sexualtrieb oder die Fähigkeit eines Patienten, sexuelle Leistungen zu erbringen, reduzieren. Diese beinhalten:
- Antidepressiva (insbesondere in der Klasse der ausgewählten Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRI) wie Clomipramin, Amoxapin, Amitriptylin, Isocarboxazid, Phenelzin, Tranylcypromin und Fluoxetin
- Beruhigungsmittel wie Thioridazin, Fluphenazin, Trifluoperazin und Chlorpromazin
- bestimmte anxiolytische (Angst-)Medikamente wie Diazepam und Alprazolam
- Blutdruckmedikamente wie Clonidin, Labetalol und Methyldopa
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Während Angst vor der sexuellen Leistung sicherlich ein Faktor für Leistungsversagen oder die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, sein kann, können diese Probleme zugrunde liegende Probleme verursachen.
- Hormonelle Ungleichgewichte können zu Problemen führen. Wenn Ihr Körper keine ausreichenden Hormonspiegel wie Testosteron, Östrogen oder Progesteron produziert, können Sie einen verminderten Sexualtrieb und keine Lust auf Sex haben. Dies kann besonders bei älteren Menschen problematisch werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Ihren Hormonspiegel testen zu lassen.
- Ein verminderter Blutfluss kann zu verminderter sexueller Lust und Unfähigkeit führen, erregt zu werden.
- Chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und erhöhter Blutdruck können die sexuelle Erregung und das Vergnügen beeinträchtigen.
- Psychische Erkrankungen, insbesondere Depressionen, generalisierte Angststörungen und bipolare Störungen, können den Sexualtrieb und die Fähigkeit einer Person, Sex zu genießen, erheblich reduzieren.
Schritt 4. Beurteilen Sie, ob Sie eine erektile Dysfunktion (ED) haben
ED manifestiert sich typischerweise in einem verminderten Sexualtrieb und der Unfähigkeit, beim Sex eine Erektion zu haben oder aufrechtzuerhalten, was mit Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit verwechselt werden könnte. Etwa die Hälfte aller amerikanischen Männer über 40 leidet an ED. Es gibt viele Ursachen für erektile Dysfunktion, und es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, an einer ED zu leiden, damit Sie einen Behandlungsplan ausarbeiten können, einschließlich Medikamente, die Ihnen helfen können, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Häufige Ursachen sind:
- beschädigte oder blockierte Blutgefäße
- Nervenschäden
- hoher Cholesterinspiegel oder Blutdruck
- Fettleibigkeit
- Testosteronmangel
- Metabolisches Syndrom
- Prostataprobleme, einschließlich Schwellung und Krebs der Prostata
Schritt 5. Bewerten Sie, ob Sie in den Wechseljahren sind
Der Beginn der Menopause, die die Östrogenproduktion des Körpers reduziert, kann zu einem verminderten Sexualtrieb und Stimmungsschwankungen führen, die mit Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit verwechselt werden können. Die meisten Frauen treten im Alter zwischen 48 und 55 Jahren in die Wechseljahre ein, obwohl einige Frauen unter 40 Jahren in die Wechseljahre kommen (sogenannte vorzeitige Wechseljahre).
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Ihre Wechseljahrsbeschwerden Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Es stehen bestimmte Medikamente zur Verfügung, einschließlich Östrogen- und Testosterontherapie, die das sexuelle Verlangen verbessern und es den Patienten ermöglichen können, wieder Sex zu haben
Schritt 6. Suchen Sie einen Sexualtherapeuten auf
Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, können Sie Ihre Ängste loslassen. Sie können einen Therapeuten einzeln oder als Paar aufsuchen.
- Ein Therapeut kann Ihnen sogar dabei helfen, Probleme zu erkennen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben. Aus diesem Grund kann eine professionelle Perspektive sehr nützlich sein.
- Ein Therapeut kann dir eine Reihe von Tipps und Techniken geben, die du ausprobieren kannst, um deine Angst zu lindern und deine sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Schritt 7. Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT)
Einige Personen können aufgrund psychologischer Faktoren sexuelle Angst haben. CBT ist der Prozess, durch den ein Therapeut die traumatische Vergangenheit des Individuums erforschen kann, indem er herausarbeitet, wie sie die Person beeinflusst und wie sie die Person von den unangenehmen Gefühlen und Emotionen trennen kann.
