Sexuelle Frustration passiert den meisten Menschen irgendwann und kann sich auf Ihr persönliches Leben und Ihre Beziehungen auswirken. Sie können Ihre Frustration jedoch in gesunde Aktivitäten wie Kunst oder Sport lenken.
Schritte
Methode 1 von 4: Mit Frustration alleine umgehen
Schritt 1. Masturbieren
Masturbation ist oft ein Tabuthema, umgeben von Fehlinformationen und Schuldgefühlen. Masturbation ist jedoch eine gesunde, sichere und produktive Art zu lernen, was Ihnen Freude bereitet. Die Erforschung Ihres Körpers durch Masturbation kann Ihnen helfen zu verstehen, was sich für Sie am besten anfühlt, und kann Ihnen auch helfen, dies Ihrem/Ihren Partner(n) mitzuteilen.
- Verstehe, dass Masturbation natürlich und gesund ist. Studien des Kinsey Institute deuten darauf hin, dass 90 % der Männer und 64 % der Frauen masturbieren, aber diese Zahlen geben die Häufigkeit wahrscheinlich nicht an, weil sich so viele Menschen immer noch schämen, zuzugeben, dass sie masturbieren.
- Viele Mythen umgeben den weiblichen Orgasmus. Einer der häufigsten ist, dass es einen „richtigen“Weg gibt, um einen Orgasmus zu erreichen. Dies ist unwahr. Der Körper von Frauen reagiert auf unterschiedliche Weise auf Stimulation; Einige Frauen können hauptsächlich durch Stimulation der Klitoris zum Orgasmus kommen, während andere die Stimulation anderer Bereiche bevorzugen. Fühle dich nicht schuldig, wenn sich etwas für dich gut anfühlt, was für andere vielleicht nicht so ist (oder umgekehrt).
- Viele Menschen entscheiden sich für Sexspielzeuge, wenn sie masturbieren. Das ist gesund und normal. Wenn Sie dies tun, lesen Sie alle Anweisungen und verwenden Sie einen desinfizierenden Reiniger, um das Spielzeug sauber und sicher zu halten.
- Masturbation setzt Endorphine frei, die die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers sind. Sie können Stress- und Angstgefühle lindern, die die Hauptursachen für sexuelle Frustration sind. Der Orgasmus führt auch zur Freisetzung von Dopamin und Oxytocin, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
- Experimentieren Sie selbst mit einer Vielzahl von Techniken. Finden Sie einen bequemen Ort und erfahren Sie, wie Ihr Körper auf Berührungen, Druck, Penetration und körperliche Anstrengung reagiert.
- Wenn Sie sich aus religiösen, philosophischen oder persönlichen Gründen mit Masturbation unwohl fühlen, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten Ihnen helfen, Schuld- oder Schamgefühle sicher zu überwinden, wenn Sie diese Methode anwenden möchten.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich an die Standards anderer zu halten
Manchmal, insbesondere bei Frauen, kommt es zu sexueller Frustration, weil Sie vielleicht denken, dass Sie nicht so „leistungsfähig“sind, wie Sie es sollten. Denken Sie daran, dass es keine "normale" Menge an Sex oder eine "normale" Art und Weise gibt, sexuelles Vergnügen zu erleben. Die Ablehnung anderer Standards für das, was Sie fühlen sollten, kann Ihnen helfen, sich auf Ihr eigenes Vergnügen zu konzentrieren und auf das, was Sie und Ihr Partner (wenn Sie einen haben/wollen) genießen.
- Zum Beispiel denken manche Frauen vielleicht, dass sie keine Orgasmen haben, weil ihre Orgasmen milder sind als das, was in Filmen oder Pornografie gezeigt wird. Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, das zu genießen, was Sie fühlen, anstatt sich mit äußeren Idealen oder Standards zu vergleichen.
- Vermeide es, darüber nachzudenken, was andere tun. Manche Paare machen sich vielleicht Sorgen, dass sie kein „normales“Maß an Sex haben, was zu Frustration führen kann, selbst wenn sie das genießen, was sie haben. Manche Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass ihre Wünsche oder Bedürfnisse nicht „normal“sind, was dazu führen kann, dass sie sich unerfüllt fühlen, weil sie Angst haben, auf sie zu reagieren.
- Sie sollten sich selbst oder Ihre Partner nicht nach ihren Wünschen oder Bedürfnissen beurteilen, denken Sie jedoch daran, dass alle sexuellen Aktivitäten zwischen einwilligenden Erwachsenen stattfinden sollten. Aktivitäten, die anderen schaden oder die Rechte einer anderen Person verletzen, sind nicht akzeptabel. Wenn Sie sich über Ihre Wünsche oder Bedürfnisse Sorgen machen, sprechen Sie mit einem Psychologen.
- Sogar sexuelle Wünsche und Praktiken, die „unkonventionell“erscheinen, wie BDSM, können auf respektvolle und gesunde Weise ausgeführt werden. Es kann hilfreich sein, Anweisungen oder Anleitungen zu suchen, wie diese Praktiken auf ethische Weise durchgeführt werden.
Schritt 3. Lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren
Sexuelle Frustration kann von einer Unzufriedenheit mit Ihrem Körper herrühren. Es ist schwer, sexuelles Vergnügen zu akzeptieren, wenn Sie mit Ihrem Aussehen unzufrieden sind. Das Gefühl, unwürdig oder nicht liebenswert zu sein, kann auch dazu führen, dass du vor Beziehungen zurückschreckst. Zu lernen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, so wie Sie sind, kann ein entscheidender Teil des Abbaus von sexueller Frustration sein.
- Laut einigen Umfragen sind 91 % der Frauen in den Vereinigten Staaten mit ihrem Körper unzufrieden. Vor allem Frauen werden ständig mit Bildern davon bombardiert, wie ihr Körper aussehen „sollte“. Lehne diese unrealistischen Stereotypen ab und konzentriere dich darauf, Dinge zu finden, die du an deinem Körper lieben kannst, wie auch immer er aussieht.
- Umgib dich mit positiven Menschen, die dich lieben und für dich sorgen. Freunde und geliebte Menschen zu haben, die sich um dich kümmern und dich zu deinen eigenen Bedingungen akzeptieren, kann dir wirklich helfen, dein eigenes Selbstvertrauen zu stärken.
- Besitze deine Sexualität. Schuldgefühle oder Konflikte in Bezug auf Ihre Sexualität, egal ob es sich um Ihre sexuellen Wünsche, Ihre Orientierung oder etwas anderes handelt, kann immense Frustration verursachen. Akzeptiere, dass du genießt, was dir Spaß macht. Sie fühlen sich zu dem hingezogen, zu dem Sie sich hingezogen fühlen. Lass dich von niemandem verurteilen oder dir sagen, dass du anders sein solltest.
- Gehen Sie auf Dates aus. Ein Teil des Lernens, sich selbst zu akzeptieren, besteht darin, sich selbst als jemanden zu sehen, mit dem es sich lohnt, Zeit zu verbringen und schöne Dinge zu tun. Gehen Sie zu einem romantischen Abendessen für einen. Sehen Sie sich selbst einen romantischen Film an. Machen Sie einen langen Strandspaziergang. Bringen Sie ein gutes Buch mit an die Bar und kaufen Sie sich ein paar Drinks. Erinnere dich daran, dass du wertvoll und begehrenswert bist.
Schritt 4. Den Fokus vom Orgasmus nehmen
Manchmal können Menschen so darauf fixiert sein, einen Orgasmus zu erleben, dass sie Sex als „Misserfolg“betrachten, wenn sie keinen erreichen. Das kann solo genauso gut passieren wie mit einem Partner. Der ausschließliche Fokus auf den Orgasmus kann Sex mit einer Checkliste von einem genussvollen Erlebnis in eine lästige Pflicht verwandeln. Zu lernen, den Fokus nicht nur auf das Erreichen des Orgasmus zu legen und die ganze Erfahrung anzunehmen, kann helfen, sexuelle Frustration zu lindern, besonders wenn Sie oft Schwierigkeiten haben, zum Höhepunkt zu kommen.
Die Unfähigkeit, nach der Stimulation einen Orgasmus zu erreichen, wird als „Anorgasmie“bezeichnet und betrifft viele Menschen, insbesondere Frauen. Manchmal wird dieser Zustand durch körperliche Bedingungen verursacht, und manchmal ist er psychisch. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Ursachen und fragen Sie, ob eine psychische Behandlung angemessen sein könnte
Schritt 5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Manchmal rührt sexuelle Frustration oder Schwierigkeiten von Ursachen her, deren Sie sich vielleicht nicht einmal bewusst sind. Depression, Angst und Stress können sexuelle Schwierigkeiten verursachen. Das können auch Missbrauchsgeschichten oder eine repressive Kindheit sein. Ein Therapeut, insbesondere ein in Sexualtherapie ausgebildeter, kann Ihnen helfen, Ihre eigene Sexualität zu erkunden und herauszufinden, was Ihre Frustration und Ihre Bedenken verursacht.
- Obwohl Sexualtherapeuten häufig mit Paaren arbeiten, arbeiten viele Sexualtherapeuten auch mit Einzelpersonen. Sexualtherapie kann von Psychologen, Sozialarbeitern, Ärzten, Ehe- und Familientherapeuten oder anderen Beratern mit Fachausbildung durchgeführt werden. Sie können einen lizenzierten Sexualtherapeuten finden, indem Sie sich an die American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists oder die Society for Sexual Therapy and Research wenden.
- Es kann auch hilfreich sein, mit einem Berater oder Therapeuten über andere Bereiche Ihres Lebens zu sprechen – Sie wären überrascht, was Ihr Sexualleben beeinflussen kann.
- Sexualtherapeuten haben keine sexuellen Interaktionen mit ihren Klienten. Tatsächlich ist es Therapeuten ethisch untersagt, ihren Klienten sexuelle oder romantische Annäherungsversuche zu machen. Wenn Ihnen dies passiert, melden Sie dies dem Board of Behavioral Sciences in Ihrem Bundesstaat.
- Mit einem Profi über Ihr Sexualleben zu sprechen, mag sich immer etwas unangenehm anfühlen, aber Sie sollten das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut Ihnen (und Ihrem Partner, wenn Sie beide gehen) ohne Urteil zuhört. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut Ihnen nicht zuhört oder verurteilend ist, ist es eine gute Idee, einen anderen Therapeuten aufzusuchen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine weitere häufige Behandlung von sexuellen Schwierigkeiten. Es kann dir helfen, nicht hilfreiche Denkweisen über dich selbst und Sex zu erkennen und zu hinterfragen, die dich frustrieren könnten.
Methode 2 von 4: Zusammenarbeit mit Ihrem Partner
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Bedürfnisse
Die Chancen stehen gut, wenn Sie in einer Beziehung sind, werden Sie irgendwann unpassende Bedürfnisse haben. Nur wenige Menschen haben sexuelle Wünsche oder Bedürfnisse, die genau aufeinander abgestimmt sind, was bedeutet, dass Sie und Ihr(e) Partner(innen) offene, ehrliche Gespräche über die Bedürfnisse jeder Person führen müssen.
- Ihre Bedürfnisse zu besprechen, kann auf den ersten Blick unangenehm erscheinen, aber es kann tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, eine Bindung zu Ihrem Partner aufzubauen.
- Finden Sie eine Zeit zum Reden, wenn Sie wahrscheinlich nicht abgelenkt oder unterbrochen werden. Sie beide sollten das Gefühl haben, sich auf das zu konzentrieren, was Ihre Beziehung braucht, und das wird wahrscheinlich nicht passieren, wenn Ihre Lieblingsfernsehsendung läuft oder Sie von der Arbeit erschöpft sind.
- Verwenden Sie ehrliche, klare Begriffe. Euphemismen sind oft ein Zeichen dafür, dass es Ihnen unangenehm ist, über Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse zu sprechen. Leider können Euphemismen auch Ihre Bedeutung verwirren, sodass Ihr Partner nicht versteht, wonach Sie fragen. Schäme dich nicht, angemessene Begriffe zu verwenden, wenn du über deinen Körper und deine Wünsche sprichst. „Vagina“, „Penis“oder „Oralsex“sind keine Schimpfwörter.
- Die Diskussion über Ihre Bedürfnisse ist nicht nur für Menschen in langfristigen Beziehungen gedacht. Auch Singles und Menschen in ungezwungenen sexuellen Beziehungen können von offenen, ehrlichen Gesprächen über Bedürfnisse und Wünsche profitieren.
- Geben Sie Feedback während Ihrer sexuellen Aktivitäten. Beurteilen oder drängen Sie Ihren Partner nicht. Sagen Sie stattdessen Dinge wie „Das gefällt mir“oder „Das fühlt sich dort gut an“. Vermeiden Sie Wörter wie „nicht;“Sagen Sie stattdessen Dinge wie „Es fühlt sich besser an, wenn Sie dies tun“oder „Ich bevorzuge es, wenn Sie dies tun“. Diese Kommunikation kann Ihrem Partner helfen, Ihre Bedürfnisse zu verstehen und zu erfüllen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Schuldzuweisungen oder Urteile
Wenn Ihre Beziehung sexuelle Probleme hat, kann es leicht sein, das Gefühl zu haben, dass alles die Schuld Ihres Partners ist. Beschuldigende oder verurteilende Sprache – wie „Du gibst mir nicht, was ich brauche“– bringt deinen Partner jedoch in die Defensive und unterbindet die produktive Kommunikation. Probieren Sie stattdessen die folgenden Techniken aus, um eine gesunde, produktive Diskussion zu führen:
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen. Diese helfen zu kommunizieren, dass Sie über Ihre eigenen Bedürfnisse sprechen und nicht versuchen, Ihren Partner zu beschämen oder zu beschuldigen. Zum Beispiel: „In letzter Zeit habe ich das Gefühl, wenn wir Sex haben, ist es wirklich vorhersehbar und unverbunden. Ich fühle mich nicht so mit dir verbunden, wie ich es gerne hätte.“
- Laden Sie Ihren Partner ein, seine Gefühle zu teilen. Achten Sie darauf, dass Ihre Diskussion nicht einseitig wird. Sex mit einem Partner ist eine gemeinsame Erfahrung, also stelle offene Fragen darüber, was dein Partner mag, wünscht und erlebt. Zum Beispiel: „Was denkst du, macht unser Sexualleben für dich bedeutungsvoll?“oder "Auf welche Weise berühre ich dich, die dir Spaß macht?" Hilfreiche Fragen weisen keine Schuld zu oder verschließen Wege für die Erkundung.
- Versuchen Sie niemals, Ihren Partner zum Sex zu manipulieren oder ihm Schuldgefühle zu machen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihre sexuelle Frustration ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Partner sich nicht für Ihre Bedürfnisse interessiert, aber die Realität ist wahrscheinlich nicht so einfach. Schuldgefühle wie „Wenn du mich wirklich lieben würdest, würdest du _ tun“schadet deiner Beziehung. Vermeide es. Verwenden Sie stattdessen diese „Ich“-Aussagen und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen: „Wenn _ nicht passiert, fühle ich mich nicht so attraktiv oder begehrenswert.“
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für Romantik
Sex im Kino sieht so glamourös aus. Zwei Augenpaare treffen sich und innerhalb von Sekunden werden Kleider vom Leib gerissen und auf den Boden geworfen. Im wirklichen Leben funktioniert das nicht. Vorbereitung muss getroffen werden, auch für diejenigen, die sich gerade erst verabreden. Jede Party vereinbart eine Zeit, Telefongespräche werden geführt, geduscht, die Haut vorbereitet und dann geht der Spaß los. Warum sollte das in einer Beziehung anders sein? Es kann leicht sein, Sex in den Hintergrund zu drängen, wo er köchelt, bis er vor Wut oder Frustration explodiert. Sich bewusst Zeit für Sex und Romantik zu nehmen, kann helfen, diese Spannungen abzubauen und sicherzustellen, dass ihr beide bekommt, was ihr braucht.
- Ändere deine Routine. Wenn Sie normalerweise bis zum Ende des Tages warten, um Sex mit Ihrem Partner zu beginnen, versuchen Sie, ihn eines Tages umzustellen und Sex am Morgen oder sogar in der Mittagspause zu haben. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie abends müde werden. Denken Sie daran: Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt für Sie und Ihren Partner, um sich zu amüsieren. Was auch immer für Sie funktioniert, ist das, was Sie tun sollten.
- Sex planen. Es mag den Anschein haben, als würde die Planung von Sex die Romantik zerstören, aber tatsächlich planen 80% der Ehepaare Zeit für sexuelle Interaktionen ein. Die Terminplanung kann nicht nur sicherstellen, dass Sie sich Zeit füreinander nehmen, sie kann Ihnen auch etwas geben, auf das Sie sich freuen können.
Schritt 4. Experimentieren Sie
Wenn Sie schon länger in einer Beziehung mit einem Partner sind, ist es ganz natürlich, dass Ihr Sexualleben weniger intensiv oder aufregend geworden ist als bei Ihrer ersten Begegnung. Komfort und Vertrautheit sind die Bausteine für Intimität und Bindung, aber sie können auch dazu führen, dass sich sexuelle Interaktionen vorhersehbar oder sogar mechanisch anfühlen, und dies kann viel Frustration verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie Erotik wieder in Ihre Beziehung bringen können. Und denken Sie daran: Sex ist so viel mehr als nur Geschlechtsverkehr. Seien Sie kreativ und arbeiten Sie zusammen, um Dinge zu finden, die Sie begeistern und erfüllen.
- Andere Arten von sexueller Aktivität, die Sie normalerweise nicht machen, wie gegenseitige Masturbation, können dazu beitragen, Ihr Sexualleben neu zu beleben.
- Vielleicht möchten Sie auch Sexspielzeug oder -geräte integrieren. Diese können besonders hilfreich sein, wenn ein Partner Schwierigkeiten hat, einen Orgasmus zu erreichen.
- Dinge wie erotische Geschichten und Bilder können für Paare aufregend sein, wenn beide Partner Spaß daran haben. Es kann Ihnen helfen, die Fantasien des anderen zu entdecken und ein Gefühl für gemeinsame Erfahrungen aufzubauen. Wenn sich jedoch einer von Ihnen mit diesen Dingen unwohl fühlt oder sie nicht genießt, zwingen Sie Ihren Partner nicht dazu.
- Denken Sie an Aktivitäten, die Sie gemeinsam unternehmen können, die erotisch sind, aber keinen Geschlechtsverkehr beinhalten. Dies kann Ihnen helfen, aus einem „Trott“herauszukommen und Ihren „Werkzeugkasten“an angenehmen Erfahrungen zu erweitern. Du könntest zum Beispiel „Sensate Focus“in dein Liebesleben einbauen. Dies ist eine Beratungstechnik, bei der Sie sich ausschließlich darauf konzentrieren, erotische Berührungen zu geben und zu empfangen, ohne das Ziel des Orgasmus. Es geht um den Weg, nicht um das Ziel.
- Frauen zeigen oft, dass sie mit Sex zufrieden sind, auch wenn es nicht zum Orgasmus führt, und sie können Freude am Sex empfinden, um ihre emotionale Verbindung zu einem Partner auszudrücken. Erlauben Sie nicht, dass Sie sich auf den Orgasmus konzentrieren, um Sie davon abzuhalten, vollständig teilzunehmen und alle Aktivitäten zu genießen, für die Sie sich entscheiden.
Schritt 5. Entscheide dich, erregt zu werden
Viele Menschen, insbesondere Frauen, müssen möglicherweise körperlich erregt werden, bevor sie sich für Sex interessieren. Wenn Sie mit dem Sex warten, bis Sie sexuelles Verlangen verspüren, können Sie eine Weile warten und dies kann zu sexueller Frustration führen. Die Absicht, erregt zu werden und sich auf Sex vorzubereiten, kann helfen, diese Frustration zu lindern.
- Die Planung von sexuellen Begegnungen, wie bereits erwähnt, kann Ihnen bei diesem Schritt helfen. Wenn Sie wissen, dass Freitagabend Ihre „Date Night“ist, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, „in Stimmung zu kommen“und eine bewusste Entscheidung zu treffen, erregt zu werden.
- Der sexuelle Reaktionszyklus der Frau ist (im Allgemeinen) komplizierter als der des Mannes. Während bei vielen Männern die sexuelle Aktivität ziemlich linear verläuft (Verlangen, Erregung, Orgasmus), können Frauen sexuelle Reaktionen eher zyklisch erfahren. Sie erleben diese Phasen möglicherweise in einer anderen Reihenfolge oder sie erleben eine oder mehrere dieser Phasen überhaupt nicht. Daher kann es für Frauen besonders wichtig sein, körperlich erregt zu werden, bevor ihr Verlangen einsetzt.
- Dieser Unterschied im sexuellen Reaktionszyklus ist keine Rechtfertigung für den Versuch, eine Frau dazu zu bringen, Sex zu haben, wenn sie es nicht will. Wenn jemand „nein“zum Sex sagt, meint er/sie nein. Drücken Sie nicht.
Schritt 6. Machen Sie Kompromisse mit Ihrem Partner für gegenseitige Zufriedenheit
Manchmal haben Sie und Ihr Partner unterschiedliche Wünsche oder Bedürfnisse. Vielleicht hat einer von euch eine Fantasie oder einen Knick, an dem der andere nicht interessiert ist. Vielleicht braucht einer von euch mehr sexuelle Interaktionen als der andere. Ein Teil einer gesunden, glücklichen sexuellen Beziehung besteht darin, Kompromisse einzugehen, damit die Bedürfnisse aller erfüllt werden und sich jeder wohl und respektiert fühlt.
- Wenn Ihr Partner beispielsweise eine erotische Fantasie hat, die Sie nicht teilen, können Sie ihm anbieten, ihn zu halten, während er masturbiert, im Schlafzimmer Sätze verwenden, die an diese Fantasie erinnern, oder eine erotische Geschichte über. lesen diese Fantasie für Ihren Partner. Tun Sie jedoch nichts, was einem von Ihnen unangenehm ist.
- Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Frauen Sex nicht so sehr wollen wie Männer, aber das stimmt nicht. Tatsächlich wollen viele Frauen mehr Sex als ihre männlichen Partner. Die meisten Studien zeigen, dass erwachsene Männer und Frauen ungefähr gleich viel über Sex nachdenken. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was Ihr Partner will oder braucht: Fragen Sie.
Schritt 7. Arbeite an Intimität in anderen Bereichen
Sex kann eine primäre Möglichkeit für Partner sein, ihre Liebe zueinander auszudrücken und Intimität aufzubauen. Wenn einer von euch das Gefühl hat, nicht die Intimität zu bekommen, nach der du dich durch genug Sex sehnst, kann die Beziehung darunter leiden. Suchen Sie nach anderen Wegen als Sex, um miteinander Intimität aufzubauen. Dies kann helfen, den Druck von Sex zu nehmen, um Ihre einzige Bindungszeit zu sein.
- Ziehen Sie beispielsweise in Betracht, gemeinsam einem Hobby oder einer Freizeit nachzugehen. Gemeinsam ein Ziel zu erreichen, auch wenn es nur darum geht, gemeinsam eine neue Mahlzeit zuzubereiten, kann ein Gefühl der Intimität und des gemeinsamen Ziels fördern.
- Konzentrieren Sie sich darauf, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um Ihre Wertschätzung und Liebe für Ihren Partner auszudrücken. Seien Sie so spezifisch wie möglich, damit Ihre Worte vermitteln, dass Sie sich wirklich auf etwas konzentrieren, das Sie an Ihrem Partner lieben. Zum Beispiel: „Ihr blauer Pullover ist einer meiner Favoriten, weil er Ihre schönen blauen Augen hervorhebt“oder „Ich habe es wirklich geschätzt, dass Sie heute Abend ein Abendessen für die Kinder gemacht haben, damit ich in meinen Buchclub gehen konnte. Ich finde es toll, dass du meine Bedürfnisse verstehst und daran arbeitest, meine Bedürfnisse zu erfüllen.“
Schritt 8. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen
Eine Therapie kann für Sie als Einzelperson hilfreich sein, oft ist sie aber auch für Paare sehr hilfreich. Ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut oder ein Sexualtherapeut kann Ihnen helfen, besser mit Ihrem Partner zu kommunizieren und Ihnen Wege beibringen, Ihre Frustrationen auf gesunde und hilfreiche Weise zu bewältigen.
Methode 3 von 4: Outlets finden, um Frustrationen abzubauen
Schritt 1. Werden Sie körperlich
Jede Art von Frustration (körperlich oder anderweitig) kann durch körperliche Anstrengung gelindert werden. Besonders effektiv sind Sportarten wie Kickboxen oder Kampfsport. Es wird Ihre Zeit füllen, Ihre Gedanken an einen anderen Ort lenken und Ihr Adrenalin in die Höhe treiben, was eine gesunde Alternative ist.
Jede Übung ist gut, sogar Yoga, Krafttraining und Standard-Cardio. Es tut nicht nur mental gut, sondern auch körperlich
Schritt 2. Nutze Kunst oder andere beruhigende Hobbys als Ventil
Wenn Sie kein großer Sport- oder Fitnessfreak sind, finden Sie künstlerischere Hobbys als Outlet. Diese Aktivitäten können unglaublich kathartisch und beruhigend sein; Darüber hinaus kann eine Verringerung der Angst Ihre Frustration verringern. Je weniger Stress Sie für den Rest Ihres Lebens haben, desto ruhiger werden Sie damit umgehen.
Betrachten Sie Malen, Kochen, Heimwerkerprojekte zu Hause, Kerzen- oder Töpferwaren, ein Instrument, Zimmerei, Holzbearbeitung oder jedes andere Hobby, das Sie anspricht und Sie in die Zone bringt. Du wirst auch ein Talent kultivieren
Schritt 3. Verwenden Sie Technologie
Mit der heutigen Technologie waren Fernbeziehungen noch nie so einfach. Wenn Sie sexuell frustriert sind, weil Ihre Liebe weit weg ist, verwenden Sie Skype, Facetime oder einfach nur Sext. Sie können Technologie verwenden, um sich emotional zu verbinden und als eine Art Vorspiel. Es ist nicht dasselbe, aber es kann sicherlich helfen!
Manche Leute sind ein wenig misstrauisch gegenüber der Idee von Telefonsex oder ähnlichem. Dies kann etwas sein, das Sie mit Ihrem Partner langsam anfreunden müssen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, die Ihnen sagen, wie sehr Sie sie vermissen und wie Sie sie berühren möchten, und sehen Sie von dort aus zu, wie sie blühen
Methode 4 von 4: Andere Frustrationsursachen berücksichtigen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Einige Ursachen für sexuelle Frustration, wie erektile Dysfunktion oder Schwierigkeiten, Erregung oder Orgasmus zu erreichen, können medizinische Ursachen haben. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Behandlungsoptionen oder Änderungen des Lebensstils empfehlen, die bei Ihren Schwierigkeiten helfen können, was dazu beitragen wird, einen Teil dieser Frustration zu lindern.
- Erektile Dysfunktion ist nicht nur bei Männern, sondern auch bei ihren Partnern eine häufige Ursache für sexuelle Frustration. Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Verordnungen können die Fähigkeit eines Mannes beeinträchtigen, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
- Das Alter ist ein weiterer sehr häufiger Faktor für sexuelle Frustration bei Männern und Frauen. Sexuelle Funktionsstörungen treten bei Männern und Frauen mit zunehmendem Alter häufiger auf. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, Behandlungsoptionen zu finden, die Ihre Probleme lindern.
Schritt 2. Holen Sie sich mehr Ruhe
Müdigkeit kann ein Grund für sexuelle Probleme wie erektile Dysfunktion und Schwierigkeiten beim Orgasmus sein. Müdigkeit kann sowohl die Erregung als auch die Leistung beeinträchtigen. Sie können frustriert sein, weil Sie Sex haben möchten, aber nicht die Energie dazu haben oder weil Sie versuchen, Sex zu haben und aufgrund von Müdigkeit kein Interesse aufrechterhalten können. Genügend Ruhe zu bekommen kann dir helfen, dich verjüngt und bereit für Sex zu fühlen.
Schlafapnoe kann ein Störfaktor sein, insbesondere für Männer und Menschen mit Übergewicht. Wenn Sie häufig müde aufwachen und sich auch nach ausreichendem Schlaf nicht ausgeruht fühlen, konsultieren Sie Ihren Arzt über mögliche Behandlungsmöglichkeiten
Schritt 3. Sprechen Sie Ihren Stress an
Stress kann Ihre Fähigkeit, sexuelle Beziehungen zu genießen, beeinträchtigen. Wenn Sie mit Stress nicht gut umgehen können, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Ihrem Arzt über mögliche Lösungen. Ihre sexuellen Symptome (oder die Ihres Partners) können die Nebenwirkung größerer Belastungen sein.
Versuchen Sie Yoga, Meditation und tiefe Atemübungen, um den täglichen Stress abzubauen
Schritt 4. Umgang mit Depressionen
Depressionen sind eine der Hauptursachen für viele Fälle von sexueller Dysfunktion. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, verspüren Sie möglicherweise einen unterdurchschnittlichen Sexualtrieb, der Sie und/oder Ihren Partner frustrieren könnte. Die Behandlung durch einen Psychiater kann Ihnen helfen, mit Ihrer Depression fertig zu werden, und kann auch Ihren Sexualtrieb wiederbeleben.
- Das Gehirn ist das größte Sexualorgan des Menschen und muss richtig funktionieren, damit Ihr Sexualleben glücklich und gesund ist. Klinische Depressionen werden oft durch chemische Ungleichgewichte verursacht, die Ihre Libido und Ihre sexuellen Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
- Depressionen können auch oft Gefühle der persönlichen Wertlosigkeit oder Traurigkeit verursachen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, sich sexuell begehrenswert zu fühlen. Hilfe für deine Depression zu bekommen kann dir auch helfen, diese Gefühle zu überwinden, so dass du dich begehrenswerter fühlst und selbst mehr Verlangen verspürst.
- Einige Antidepressiva können auch das sexuelle Verlangen beeinträchtigen. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen und unerwünschte sexuelle Nebenwirkungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Beenden Sie niemals die Einnahme oder ändern Sie Ihre Dosierung selbst.
Schritt 5. Suchen Sie nach alternativen Genussquellen
Wenn Ihre sexuelle Frustration das Ergebnis einer körperlichen Behinderung ist, verzweifeln Sie nicht. Viele Menschen mit Behinderungen haben ein gesundes, befriedigendes Sexualleben.
- Studien haben gezeigt, dass fast jeder Bereich des Körpers als erogene Zone fungieren kann. Sie sind nicht auf Ihre Genitalien beschränkt.
- Binden Sie alle Ihre Sinne ein. Denken Sie daran, dass es beim Sex um mehr geht als nur um genitalen Kontakt. Beziehen Sie Ihren Seh-, Geruchs-, Hör-, Tast- und Geschmackssinn in Ihre sexuellen Erfahrungen ein.
- Sie können auch davon profitieren, Techniken aus dem tantrischen Sex zu integrieren. Tantrischer Sex beinhaltet östliche Philosophien der Achtsamkeit und des Seins im gegenwärtigen Moment. Es kann Ihnen helfen, jede Aktivität zu genießen, die Sie erleben können, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was Sie vielleicht nicht können. Wenn Sie sich beispielsweise ausschließlich auf das Gefühl einer Aktivität konzentrieren oder auf Ihre Atmung achten, können Sie „im Moment“bleiben.
Tipps
- Übe immer Safer Sex. Verwenden Sie Kondome, Verhütungsmittel und fragen Sie nach der sexuellen Vorgeschichte und dem STI-Status Ihres Partners.
- Ziehe eine offene Beziehung in Betracht, wenn du dich mit einem ansonsten kompatiblen Partner sexuell nicht erfüllt fühlst.
- Versuchen Sie, die Kommunikation mit Ihrem Partner zu verbessern, um Ihr Sexualleben zu verbessern.
Warnungen
- Setze niemanden unter Druck oder beschuldige ihn, Sex zu haben. Respektiere das Recht der anderen Person, nein zu sagen.
- Sex sollte nur zwischen einwilligenden Erwachsenen stattfinden.
