Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade daraus. Dieses beliebte Sprichwort rät Ihnen grundsätzlich, das Beste aus den negativen Situationen im Leben zu machen. Wenn Sie am Ende etwas Saures haben, wie eine Zitrone, versuchen Sie Ihr Bestes, um die tiefere Süße zu finden. Dieses Zitat kann jedoch viel leichter gesagt als getan sein. Erfahren Sie, wie Sie angesichts von Widrigkeiten eine optimistischere Haltung einnehmen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Beste aus negativen Umständen machen
Schritt 1. Suchen Sie nach der Lektion
Sie können leichter durch die schlechten Situationen des Lebens gleiten, wenn Sie sie als lehrreiche Momente für sich selbst nutzen. Es gibt etwas, das Sie aus praktisch jedem Umstand lernen können, dem Sie begegnen. So können Sie mit negativen Situationen konstruktiv umgehen. Sie finden die Lektion und wenden das Gelernte auf die Zukunft an.
Wenn Sie auf ein Problem stoßen, betrachten Sie es als Herausforderung, die Sie für spätere Umstände stärkt. Fragen Sie sich: "Was kann ich über diese Situation lernen?" Sie können diese Situation getrost verlassen und wissen, dass Sie später eine klügere und fundiertere Entscheidung treffen werden
Schritt 2. Übernehmen Sie die Kontrolle über die Dinge, über die Sie die Macht haben
Menschen fühlen sich automatisch besser in Bezug auf negative Umstände in ihrem Leben, wenn die Dinge unter ihrer Kontrolle sind. Es stimmt, wir haben sehr wenig Kontrolle über viele Dinge in unserem Leben, das Wetter und den Benzinpreis, um nur einige zu nennen. Aber wir sollten unsere Energie auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können, um unsere Lebenseinstellung zu verbessern.
Um zu demonstrieren, fanden die Forscher heraus, dass der Optimismus bei den Probanden bei Ereignissen, bei denen sie eine gewisse Kontrolle hatten, viel größer war, z Beifahrer bei einem Autounfall sein oder ein Hörgerät tragen müssen
Schritt 3. Suchen Sie nach sozialer Unterstützung
Egal, womit Sie konfrontiert sind, Sie können Trost in dem Wissen finden, dass auch ein anderer Mensch dort war. Egal, ob Sie finanzielle Probleme haben, eine schlimme Trennung haben oder sich von einem gesundheitlichen Problem erholen – es gibt jemanden, der Ihren Kampf versteht. Die Verbindung mit solchen Personen kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
In schwierigen Lebenssituationen können Sie sich jederzeit an Freunde oder Familienmitglieder wenden. Zögern Sie jedoch nicht, sich weiter an religiöse Führer oder Berater zu wenden. Du kannst dich sogar mit Leuten verbinden, die ähnliche Erfahrungen machen wie du in Meetups oder Online-Foren
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Sprache
Die meisten Leute denken nicht darüber nach, was die Worte, die sie sagen, wirklich bedeuten. Wir sagen sie einfach und laden graue Wolken über unseren Köpfen ein. Die Forschung zeigt, dass ein einziges negatives Wort im Gehirn stresserzeugende Chemikalien erzeugt. Hier sind einige Wörter, die Sie aus Ihrem Wortschatz streichen können, um Optimismus zu fördern.
- Lasse "muss" für "get to" fallen - "Ich darf heute im Fitnessstudio trainieren."
- Tausche "Probleme" gegen "Situation" - "Wir haben eine Situation, die wir besprechen müssen."
- Tauschen Sie "Fehler" gegen "wertvolle Lektionen" ein - Wir alle haben aus Ihrer wertvollen Lektion gelernt.
- Ändern Sie "schlecht" in "unklug" - "Die Wahl, die ich heute getroffen habe, war unklug."
Methode 2 von 3: Zurechtkommen lernen
Schritt 1. Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsstrategien
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es meistens nicht genau auf die Situation ankommt, sondern auf Ihre Reaktion darauf. Ein Optimist zu sein hat genauso viel mit deinen Reaktionen zu tun wie mit deinen Denkmustern. Eine Werkzeugkiste mit gesunden Fähigkeiten zu lagern, die Sie in stressigen oder beunruhigenden Zeiten anwenden können, ist der Schlüssel, um Ihren Optimismus aufrechtzuerhalten. Zu den gesunden Bewältigungskompetenzen können gehören:
- Positive Freundschaften pflegen
- Körperlich aktiv bleiben
- Mit Humor die Stimmung aufhellen
- Stütze dich auf deine Spiritualität
- Meditation üben
- Der Realität durch Lesen entfliehen
- Vielfältige Interessen und Hobbies verfolgen
- Zeit mit einem Haustier verbringen
Schritt 2. Seien Sie engagiert
Versuchen Sie nicht, glücklich zu sein, da dies den gegenteiligen Effekt haben kann. Anstatt glücklich zu sein, streben Sie nach Engagement. Genießen Sie positive glückliche Momente in vollen Zügen, wenn Sie in ihnen sind. Wenn Sie sich dann in einer negativen Einstellung wiederfinden, wählen Sie eine gesunde Bewältigungsfähigkeit, um sich voll darauf einzulassen und sich von dem abzulenken, was Sie runterzieht. Sich in Ihrem Leben zu engagieren ist wie ein Heilmittel für eine pessimistische Einstellung.
Schritt 3. Übe Dankbarkeit
Eine garantierte Möglichkeit, Ihr Leben positiver zu sehen und die sprichwörtlichen Zitronen in Limonade zu verwandeln, besteht darin, einen dankbaren Geist zu entwickeln. Die Wissenschaft sagt uns, dass ständige Dankbarkeit eine Vielzahl von Vorteilen mit sich bringt, darunter mehr Glück und Arbeit, weniger Einsamkeit und Isolation, eine stärkere Immunfunktion und einen großzügigen Kreislauf des mitfühlenden Handelns gegenüber anderen.
- Bauen Sie die Praxis der Dankbarkeit in Ihr Leben ein, indem Sie die kleinen wunderbaren Dinge bemerken, die jeden Tag passieren. Dies können Kinderlachen sein, sich mit einem guten Buch unter eine Decke stecken, ein Gourmetessen genießen oder einen geliebten Menschen umarmen.
- Machen Sie es sich zur Aufgabe, diese kleinen Wunder nicht nur zu bemerken, sondern auch zu dokumentieren. Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, das kleine Freundlichkeiten enthält, die Ihnen den ganzen Tag über gezeigt werden, sowie auf bestimmte Ereignisse oder Situationen eingeht, für die Sie dankbar sind.
Schritt 4. Führen Sie einen gesunden Lebensstil
Wenn Sie gut auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden achten, wird es viel einfacher, das Glas halb voll statt halb leer zu sehen. Ein gesunder Lebensstil besteht aus:
- Regelmäßiges Training – ungefähr fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche
- Ausgewogene Mahlzeiten essen – zwischen 3 und 5 Mahlzeiten
- Ausreichend Schlaf bekommen - 7 bis 9 Stunden
- Stressbewältigung – mit Ihrer Bewältigungstoolbox
- Spaß haben - Dinge tun, die dich zum Lachen oder Lächeln bringen
Schritt 5. Schaffen Sie ein Gleichgewicht
Niemandes Leben ist nur gut oder schlecht. Realistisch zu sein ist auch ein wichtiger Teil des wahren Optimismus. Blinder Optimismus, der immer-alles-alles-gut-immer-Ansatz, kann schnell zu enttäuschten Erwartungen führen. Wenn Sie Ihre Ziele nicht regelmäßig überprüfen, um zu sehen, ob sie realistisch sind, kann dies dazu führen, dass Sie Tag für Tag und Woche für Woche im selben Loch laufen.
Schritt 6. Unterlassen Sie Vergleiche
Dein Leben und deine Leistungen gegen die anderer zu halten, ist eine schlechte Angewohnheit, die du aufgeben musst. Vergleiche führen dazu, dass Sie sich schlecht fühlen, denn es wird immer jemanden geben, der attraktiver, reicher oder erfolgreicher ist. Versuchen Sie, mit der Idealisierung aufzuhören und mit der Humanisierung zu beginnen.
- Das bedeutet, anstatt von außen zu schauen und das Leben eines anderen Menschen zu idealisieren, sollten Sie realistischerweise davon ausgehen, dass dieser Mensch auch Fehler und schlechte Tage hat. Kein Mensch ist perfekt.
- Akzeptieren Sie, dass Menschen mehr sind, als Sie auf den ersten Blick sehen, und Sie werden sich wegen Ihrer eigenen Mängel nicht so schlecht fühlen.
Schritt 7. Bleiben Sie bei positiven Menschen
Eine todsichere Möglichkeit, Sie auf dem Weg zu einer besseren Perspektive zu halten, besteht darin, die Stunden und Tage Ihres Lebens mit Menschen zu teilen, die Ihnen das Gefühl geben, geschätzt und würdig zu sein.
Die Umwelt um uns herum beeinflusst weitgehend unsere Gedanken, Gefühle und unser Verhalten. Wenn Sie sich mit Freunden und Familie umgeben, die Sie unterstützen, geben Sie sich die besten Chancen, sich zu entfalten
Methode 3 von 3: Verändere dein Denken
Schritt 1. Sehen Sie sich die Vorteile an, ein Optimist zu sein
Optimistische Menschen – diejenigen, die auf der positiven Seite stehen – neigen dazu, im Leben besser zu sein, in allem, von der Arbeit/Schule bis hin zu Beziehungen. Sie machen nicht nur das Leben, das sie führen, besser, sondern sie führen auch ein längeres. Die gute Nachricht ist, Sie müssen nicht von Natur aus optimistisch sein, um diese Vorteile zu nutzen. Optimismus ist erlernbar.
Forscher glauben, dass Optimismus durch eine Reihe von Verhaltensweisen gelehrt werden kann, einschließlich indem man Zuneigung zeigt, indem man die Möglichkeit hat, Risiken einzugehen und zu scheitern, und indem man andere beobachtet, die optimistisch sind
Schritt 2. Überschreiben Sie negative Gedankenmuster
Der allererste Schritt, um Zitronen in Limonade zu verwandeln, besteht darin, sich Ihrer Negativität bewusst zu sein. Wenn Sie blind für Ihre Tendenz sind, nur die schlechten Seiten der Dinge zu sehen, werden Sie diese Gewohnheit nicht ändern können. Verfolgen Sie Ihre Gedanken täglich und stimmen Sie sich auf die negativen Annahmen ein, die Sie treffen.
- Wenn Sie ein negatives Gedankenmuster bemerken, überschreiben Sie diesen Gedanken, indem Sie etwas Positiveres sagen. Du könntest zum Beispiel einen Test in der Schule ablegen und zu dem Schluss kommen: "Ich bin in nichts gut!" Verwandeln Sie diesen Gedanken in etwas wie "Mathe ist schwer, aber ich bin wirklich gut in Englisch und Geschichte."
- Wenn Sie ein lebenslanger Pessimist sind, wird es unaufrichtig erscheinen, Ihr natürliches negatives Denken außer Kraft zu setzen. Kämpfe gegen dieses falsche Gefühl; es wird mit der zeit einfacher.
Schritt 3. Erwarten Sie das bestmögliche Ergebnis
Menschen in einer Reihe von Berufen und Branchen praktizieren Visualisierung, um erfolgreich zu sein – Profisportler und CEOs eingeschlossen. Erfolg zu visualisieren bewirkt vier Dinge: Er generiert kreative Ideen, die Ihnen helfen, Ihr gewünschtes Ergebnis zu erreichen, programmiert Ihr Gehirn, die Ressourcen zu suchen und zu bemerken, die Sie für den Erfolg benötigen, ziehen positive Menschen und Situationen an (dh aktiviert das Gesetz der Anziehung) und gibt Ihnen die nötige Motivation, entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.
Visualisierung ist eine ziemlich einfach zu beherrschende Technik. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Ruhe. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Ihr Leben so zu leben, als wären Ihre Ziele bereits erreicht. Nehmen Sie das Geschehen in lebendigen Details wahr und aktivieren Sie Ihre Sinne, um die Vision realer erscheinen zu lassen
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor
Ein Optimist zu werden kann befreiend und lebensbejahend sein, aber wenn Ihr innerer Pessimist dagegen ankämpft, haben Sie einfach Unterstützung. Ein passendes Zitat sagt: "Ich bin ein Optimist, aber ich bin ein Optimist, der einen Regenmantel trägt." Erwarten Sie das Beste, aber haben Sie einen Plan für den Fall, dass das Schlimmste passiert.
