Posttraumatische Belastungsstörung oder PTSD ist eine psychische Erkrankung, die Sie nach einer gefährlichen oder beängstigenden Tortur erleben können. Während des eigentlichen Ereignisses sind Sie möglicherweise in den Autopiloten oder eine "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion gegangen, um die Erfahrung zu überleben. Bei PTSD lässt die Reaktion "Kampf oder Flucht" jedoch nach dem Ereignis nicht nach; eine Person spürt noch lange nach der Exposition die Auswirkungen der Gefahr. Es gibt wichtige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie glauben, dass Sie oder ein geliebter Mensch PTSD haben könnte.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewertung Ihres PTSD-Risikos
Schritt 1. Finden Sie heraus, was PTSD ist
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist eine psychische Erkrankung, die Sie entwickeln können, nachdem Sie eine beängstigende und verstörende Erfahrung gemacht haben. Nach einer traumatischen Situation ist es völlig normal, eine Vielzahl von negativen Emotionen wie Verwirrung, Traurigkeit, Ärger, Hilflosigkeit, Trauer und andere zu empfinden – dies ist die regelmäßige psychische Reaktion, die Menschen in einer traumatischen Situation durchmachen. Diese Gefühle sollten jedoch mit der Zeit vergehen. Bei PTSD werden diese emotionalen Reaktionen stärker, als dass sie verschwinden.
- PTSD tritt im Allgemeinen auf, wenn das Ereignis, das Sie erleben, beängstigend und lebensbedrohlich ist. Je länger Sie dem Trauma ausgesetzt sind, desto wahrscheinlicher entwickeln Sie eine PTSD.
- Suchen Sie nach Literatur und Ressourcen, die Ihnen helfen, PTSD besser zu verstehen.
Schritt 2. Leugne die Symptome von PTSD nicht, nur weil du nicht beim Militär warst
Da PTSD seit langem mit Kriegsveteranen in Verbindung gebracht wird, erkennen manche Menschen, die nicht im Krieg waren, ihre Symptome nicht. Wenn Sie kürzlich ein traumatisches, beängstigendes oder vernarbendes Erlebnis erlebt haben, leiden Sie möglicherweise an einer posttraumatischen Belastungsstörung. Darüber hinaus passiert PTSD nicht nur den tatsächlichen Opfern einer lebensbedrohlichen Erfahrung. Manchmal, wenn Sie nur Zeuge eines schrecklichen Ereignisses wurden oder mit den Folgen fertig werden mussten, können Sie eine PTSD entwickeln.
- Häufige Ereignisse, die eine PTSD auslösen, sind sexuelle Übergriffe, Bedrohungen mit einer Waffe, Naturkatastrophen, der plötzliche Verlust eines geliebten Menschen, Auto- und Flugzeugabstürze, Folter, Kampfhandlungen oder Zeugen eines Mordes.
- Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen, die mit PTSD kämpfen, die Störung aufgrund einer Handlung entwickeln, die von einer anderen Person begangen wurde, und nicht aufgrund einer Naturkatastrophe.
Schritt 3. Stellen Sie fest, wie lange Ihre stressige Erfahrung her ist
Wie bereits erwähnt, ist es normal, starke negative Gefühle zu haben, nachdem Sie etwas Schreckliches durchgemacht haben. In den ersten Wochen spricht man von einer akuten Belastungsstörung. Nichtsdestotrotz beginnen diese negativen Gefühle nach etwa einem Monat im Allgemeinen zu verblassen. PTSD wird zu einem Problem, wenn diese Gefühle nach mehr als einem Monat stärker werden.
Schritt 4. Seien Sie sich der Risikofaktoren bewusst, die Sie anfälliger für PTSD machen können
PTSD ist insofern seltsam, als zwei Menschen genau die gleiche Erfahrung machen können, aber eine Person entwickelt eine PTSD, die andere nicht. Es gibt einige Faktoren, die dazu führen können, dass Sie eine PTSD entwickeln, wenn Sie ein traumatisches Ereignis erleben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht jeder eine PTSD entwickelt, auch wenn diese Faktoren zu ihnen gehören. Zu diesen Faktoren gehören:
- Eine Geschichte von psychologischen Problemen in Ihrer Familie. Wenn Sie Verwandte haben, die an Angstzuständen oder Depressionen leiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, eine PTSD zu entwickeln.
- Die individuelle Art, auf Stress zu reagieren. Stress ist normal, aber manche Menschen haben einen Körper, der größere Mengen an Chemikalien und Hormonen produziert, die abnormale Reaktionen auf Stress auslösen können.
- Andere Erfahrungen, die Sie gemacht haben. Wenn Sie andere Lebenstraumata wie Missbrauch oder Vernachlässigung in der Kindheit durchgemacht haben, könnte dieses neue Trauma nur den Horror, den Sie in der Vergangenheit empfunden haben, verstärken und zu PTSD führen.
Methode 2 von 3: Auf der Suche nach Symptomen von PTSD
Schritt 1. Erkenne Gefühle der Vermeidung
Wenn Sie eine traumatische Erfahrung machen, ist es vielleicht einfacher, alles zu vermeiden, was Sie an den Vorfall erinnert; Die direkte Auseinandersetzung mit den Erinnerungen ist jedoch die gesündeste Art, mit dem Trauma umzugehen. Wenn Sie PTSD haben, können Sie alles vermeiden, was Sie an die Tortur erinnert, die Sie durchgemacht haben. Zu den Vermeidungssymptomen gehören:
- Sich weigern, über die Situation nachzudenken.
- Halten Sie sich von Personen, Orten oder Gegenständen fern, die Sie an das Ereignis erinnern.
- Über die Erfahrung möchte ich nicht sprechen.
- Sich in eine Ablenkung stürzen, von dieser Aktivität besessen sein, anstatt über das Ereignis nachzudenken, das Sie erlebt haben.
Schritt 2. Achten Sie auf aufdringliche Erinnerungen, die Sie erleben
Aufdringliche Erinnerungen sind Erinnerungen, die Sie nicht kontrollieren können – sie tauchen plötzlich in Ihrem Kopf auf, ohne dass Sie Ihrem Gehirn sagen, dass es auf diese Erinnerungen zugreifen soll. Sie könnten sich hilflos fühlen und nicht in der Lage sein, sie aufzuhalten. Arten von aufdringlichen Erinnerungen sind:
- Lebendige, aus heiterem Himmel stehende Rückblenden zum Ereignis.
- Albträume, die sich auf das konzentrieren, was passiert ist.
- Eine „Diashow“von Bildern des Ereignisses, die Sie scheinbar nicht davon abhalten können, in Ihrem Kopf zu spielen.
Schritt 3. Nehmen Sie zur Kenntnis, wenn Sie feststellen möchten, dass das Ereignis stattgefunden hat
Manche Menschen mit PTSD reagieren auf ein traumatisierendes Ereignis, indem sie leugnen, dass das Ereignis jemals eingetreten ist. Sie könnten sich ganz normal verhalten, als wäre ihr Leben in keiner Weise gestört worden. Dies ist eine Form des Schocks und der Selbsterhaltung; der Verstand schaltet die Erinnerung und das Verständnis dessen ab, was passiert ist, um den Körper vor Schmerzen zu bewahren.
Zum Beispiel kann eine Mutter nach dem Tod ihres kleinen Sohnes verleugnen. Sie redet vielleicht weiter mit ihm, als ob er schläft, anstatt zu akzeptieren, dass er weg ist
Schritt 4. Beobachten Sie alle Veränderungen in Ihrer Denkweise
Menschen können ständig Meinungsveränderungen haben. Mit PTSD werden Sie jedoch plötzlich feststellen, dass Sie über Dinge - einschließlich Menschen, Orte und Dinge - auf eine Weise nachdenken, die Sie vor dem traumatischen Vorfall noch nie getan haben. Diese Veränderungen im Denken können umfassen:
- Negative Gedanken über andere Menschen, Orte, Situationen und sich selbst.
- Gleichgültigkeit oder ein Gefühl der Verzweiflung, wenn man an die Zukunft denkt.
- Unfähigkeit, Glück oder Vergnügen zu empfinden; sich taub anfühlen.
- Unfähigkeit oder schwere Schwierigkeiten, sich auf andere zu beziehen und Beziehungen aufrechtzuerhalten.
- Gedächtnisprobleme reichen vom Vergessen kleiner Dinge bis hin zu großen Gedächtnislücken über das Ereignis.
Schritt 5. Erkennen Sie alle emotionalen oder körperlichen Veränderungen, die Sie seit dem Vorfall erlebt haben
Wie bei Veränderungen im Denken sollten emotionale und physische Veränderungen, die Sie zur Kenntnis nehmen sollten, diejenigen sein, die Sie vor dem Ereignis noch nie erlebt haben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Änderungen hin und wieder auftreten können – es ist wichtiger, sie zu beachten, wenn sie ständig auftreten. Diese Änderungen können umfassen:
- Schlaflosigkeit (was eine Unfähigkeit zu schlafen bedeutet).
- Appetitverlust.
- Sehr leicht wütend oder gereizt zu werden und Aggression zu demonstrieren.
- Nicht in der Lage sein, Dinge zu genießen, die Sie zuvor ansprechend fanden.
- Sich von einem starken Schuld- oder Schamgefühl überwältigt fühlen.
- Zeigen selbstzerstörerisches Verhalten wie zu schnelles Fahren, Drogenmissbrauch oder unvorsichtige oder riskante Entscheidungen.
Schritt 6. Achten Sie auf das Gefühl, in höchster Alarmbereitschaft zu sein
Nach einem beängstigenden und traumatisierenden Ereignis fühlen Sie sich möglicherweise sehr nervös oder nervös. Dinge, die Sie normalerweise nicht erschrecken würden, versetzen Sie in Panik. Ein traumatisierendes Ereignis kann dazu führen, dass Ihr Körper einen erhöhten Bewusstseinszustand entwickelt, der nicht notwendig ist, sich aber aufgrund des erlittenen Traumas als notwendig anfühlt.
Wenn Sie beispielsweise erlebt haben, dass eine Bombe in Ihrer Nähe explodiert, werden Sie möglicherweise zucken oder in Panik geraten, wenn jemand seine Schlüssel fallen lässt oder eine Tür zuschlägt
Schritt 7. Sprechen Sie mit einem Psychiater, der Erfahrung in der Arbeit mit Traumaopfern hat
Ein Psychologe oder Therapeut kann Ihnen helfen festzustellen, ob das, was Sie erleben, eine normale Reaktion auf das Ereignis ist oder nicht, oder ob es sich um eine PTSD handelt. Ihr Arzt wird Ihnen helfen zu bestimmen, welche Behandlungen für Ihren Fall am besten geeignet sind. Behandlungsoptionen für PTSD können sein:
- Die traditionelle Gesprächstherapie hat sich als wirksam erwiesen, um entweder die Symptome von PTSD zu behandeln oder den Betroffenen bei der Bewältigung von Familien-, Lebens- oder Karriereproblemen zu helfen, die als Folge von PTSD auftreten.
- Psychotherapie kann in Form einer Expositionstherapie erfolgen, die sich darauf konzentriert, langsam mehr über das traumatische Ereignis zu sprechen und möglicherweise Orte und/oder Menschen zu besuchen, die Sie gemieden haben, oder ein Stressimpfungstraining, das Ihnen hilft, gesunde Bewältigungsmechanismen für Stress oder Angst aufzubauen - Lebensereignisse provozieren.
- Ein Psychiater kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen oder Schlafstörungen lindern können.
Methode 3 von 3: Erkennen von Bedingungen im Zusammenhang mit PTSD
Schritt 1. Achten Sie auf Anzeichen einer Depression
Das Durchleben einer traumatisierenden Erfahrung kann oft dazu führen, dass sich Menschen depressiv fühlen. Wenn Sie glauben, an PTSD zu leiden, leiden Sie möglicherweise auch unter Depressionen. Achten Sie auf Symptome, die Folgendes umfassen:
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.
- Schuldgefühle, Hilflosigkeit und Wertlosigkeit.
- Verminderte Energie und mangelndes Interesse an den Dingen, die Sie normalerweise glücklich machen.
- Gefühle tiefer Traurigkeit, die nicht verschwinden werden; auch als Gefühle der Leere erlebt.
Schritt 2. Beobachten Sie alle Angstgefühle, die Sie erleben
Nach einer beängstigenden oder entsetzlichen Erfahrung können Sie Angstzustände entwickeln. Angst geht über die normalen Gefühle von Stress oder Sorgen hinaus, die Menschen in ihrem täglichen Leben erleben. Anzeichen einer Angststörung können sein:
- Ständig besorgt oder besessen von kleinen oder großen Sorgen oder Problemen.
- Unruhe fühlen oder keine Lust haben, sich zu entspannen.
- Leicht erschreckt werden oder sich angespannt und nervös fühlen.
- Schlafstörungen und das Gefühl, nicht zu atmen.
Schritt 3. Achten Sie auf obsessive Compulsive (OCD) Verhaltensweisen, zu denen Sie möglicherweise geneigt sind
Wenn Sie etwas erleben, das Ihre ganze Welt aus dem Gleichgewicht bringt, streben Sie im Allgemeinen danach, zur Normalität zurückzukehren. Manche Menschen gehen jedoch über diesen Wunsch nach Normalität hinaus, indem sie versuchen, ihre Umgebung übermäßig zu kontrollieren. OCD kann sich auf viele Arten darstellen, aber wenn Sie befürchten, dass Sie es entwickelt haben, achten Sie darauf, nach:
- Der Wunsch, sich ständig die Hände zu waschen. Sie werden paranoid, dass Ihre Haut schmutzig ist oder dass Sie irgendwie kontaminiert sind.
- Obsessiv überprüfen, ob alles in Ordnung ist. Überprüfen Sie beispielsweise zehnmal, ob der Backofen ausgeschaltet oder die Tür verriegelt ist.
- Eine plötzliche Symmetriebesessenheit. Du ertappst dich dabei, Dinge zu zählen und Dinge anzuordnen, um sicherzustellen, dass sie symmetrisch und gleichmäßig sind.
- Eine Weigerung, etwas wegzuwerfen, weil Sie befürchten, dass etwas Schlimmes passiert, wenn Sie dies tun.
Schritt 4. Sprechen Sie mit jemandem, wenn Sie Halluzinationen haben
Halluzinationen sind etwas, das Sie mit einem Ihrer fünf Sinne erleben, das nicht wirklich passiert. Dies kann bedeuten, nicht reale Stimmen zu hören, Dinge zu sehen, die nicht wirklich da sind, Phantomempfindungen zu schmecken oder zu riechen und die Berührung von etwas zu erleben, das Sie nicht wirklich berührt. Jemand, der diese Halluzinationen hat, wird es schwer haben, sie von der Realität zu unterscheiden.
- Eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob Sie halluzinieren oder nicht, besteht darin, die Menschen um Sie herum zu fragen, ob sie dasselbe erleben.
- Seien Sie sich bewusst, dass diese Halluzinationen ein Zeichen dafür sein können, dass Sie zusätzlich zu einer posttraumatischen Belastungsstörung eine nicht diagnostizierte psychotische Störung wie Schizophrenie haben. Forscher haben eine hohe Überschneidung zwischen diesen beiden psychischen Erkrankungen festgestellt. Es ist wirklich wichtig, Hilfe zu suchen, sobald Sie Dinge sehen oder hören, von denen Sie nicht sicher sind, dass sie wirklich existieren.
Schritt 5. Suchen Sie einen Fachmann auf, wenn Sie glauben, dass Sie eine Amnesie haben könnten
Wenn Sie etwas Traumatisches erleben, kann Ihr Körper diese Erinnerung tatsächlich abschalten, um Sie vor Schmerzen zu bewahren. Sie können sich auch Amnesie verschaffen, indem Sie verdrängen und leugnen, dass der Vorfall tatsächlich stattgefunden hat. Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, über die Details Ihres Lebens verschwommen zu sein oder das Gefühl zu haben, Zeit verloren zu haben, ohne zu wissen, wo es geblieben ist, sollten Sie mit einem Therapeuten oder einer Person Ihres Vertrauens sprechen.
Tipps
- Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über das schreckliche Ereignis, das Sie erlebt haben. Über das Erlebte zu sprechen, kann dir helfen, die schmerzhaften oder negativen Emotionen, die mit der Tortur verbunden sind, loszulassen.
- Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist zu weinen und dass Sie nicht schwach sind. Was passiert ist, war nicht deine Schuld.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie für kurze Zeit allein sein möchten. Geh zu jemandem, um Trost zu suchen, wenn du bereit bist.
Warnungen
- Wenn Sie glauben, an PTSD zu leiden, suchen Sie sofort einen Therapeuten auf.
- Bringen Sie keine Waffen zur Schule oder zur Arbeit. Sie könnten in ernsthafte Schwierigkeiten wie Ausweisung oder Festnahme geraten.
- Versuchen oder drohen Sie nicht, andere oder sich selbst zu verletzen/zu töten.
- Trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Dies wird die Dinge nur noch schlimmer machen.
