Haben Sie sich jemals dabei ertappt, dass Sie sich so auf das Negative konzentriert haben, dass alle Energie aus einem Gespräch herausfließt? Sie sind nicht allein – unser Gehirn ist tatsächlich so verdrahtet, dass es sich hartnäckiger an negativen Gedanken festhält als an positiven. Das kann es manchmal schwer machen, positiv zu sprechen. Aber selbst kleine Veränderungen können einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie Sie mit sich selbst und anderen sprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Erstellen eines besseren Ausblicks
Schritt 1. Lächeln Sie, auch wenn Ihnen nicht danach ist
Du weißt bereits, dass glücklich zu sein dich zum Lächeln bringt, aber wusstest du, dass Lächeln dich tatsächlich glücklicher machen kann? Sogar ein falsches Lächeln kann dein Gehirn in einen positiveren Zustand versetzen. Wenn du dich also ein wenig niedergeschlagen fühlst, versuche ein schnelles Grinsen in den Spiegel zu werfen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es ein einfacher Weg ist, um den Stimmungsaufschwung zu bekommen, den Sie brauchen!
Wenn du kannst, versuche, etwas zu finden, über das du lachen kannst. Das erzeugt ein wahres Lächeln, bei dem Ihre Augen beschäftigt sind, was Ihre Stimmung noch effektiver anhebt
Schritt 2. Verlangsamen Sie, damit Sie positive Erfahrungen wirklich aufsaugen können
Wir haben es heutzutage alle so eilig, dass es schwer sein kann, die Gegenwart wirklich zu schätzen. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was Sie als nächstes tun werden, nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich in dem Moment zu sein, in dem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Wenn du das Beste aus den positiven Momenten in deinem Leben herausholst, wird es einfacher sein, negative Gedanken und Worte zu überwinden.
- Wenn Sie beispielsweise einen Blaubeer-Muffin von Ihrer Lieblingsbäckerei bekommen, legen Sie Ihr Telefon während des Essens beiseite, damit Sie bei jedem Bissen wirklich auf die Aromen achten können.
- Versuchen Sie bei einem Spaziergang, ein paar Dinge zu entdecken, die Sie interessant oder schön finden, wie zum Beispiel wechselndes Laub oder coole Architektur.
- Das kann manchmal schwer sein, aber wenn du bemerkst, dass du durch eines deiner Lieblingsdinge hetzt, erinnere dich einfach daran, etwas langsamer zu machen, damit du es mehr genießen kannst.
Schritt 3. Beginnen Sie eine tägliche Dankbarkeitspraxis
Bemühen Sie sich jeden Tag, Dinge zu finden, die Sie glücklich machen. Je mehr Aufmerksamkeit du Dingen schenkst, für die du dankbar bist, desto wahrscheinlicher wirst du sie in deinem Alltag bemerken. Im Laufe der Zeit wird Ihnen dies zu einer sonnigeren Lebenseinstellung verhelfen, die Sie in Ihrer Rede sicherlich bemerken werden.
- Zum Beispiel könntest du jede Nacht vor dem Schlafengehen innehalten und an etwas denken, das an diesem Tag passiert ist, für das du dankbar bist, wie ein Fremder, der nett zu dir war, ein Freund, der da war, wenn du ihn brauchtest, oder ein wirklich leckeres Mittagessen.
- Du kannst auch ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem du jeden Tag ein paar Dinge aufschreibst, die dir dankbar sind. Wenn es schwierig wird, kannst du zurückgehen und dein Tagebuch durchlesen, um dich an die guten Dinge in deinem Leben zu erinnern.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das, was richtig gehen kann
Wenn Sie Angst vor etwas haben, konzentrieren Sie sich möglicherweise auf alles, was schief gehen könnte. Du könntest auch anfangen, dir das schlimmstmögliche Ergebnis vorzustellen. Dies wird als Katastrophisierung bezeichnet und kann Ihre Chancen tatsächlich sabotieren, bevor Sie beginnen. Stellen Sie sich statt dessen vor, erfolgreich zu sein – Sie haben eine bessere Chance, das gewünschte Ergebnis zu erzielen!
Wenn du zum Beispiel vor dem ersten Schultag nervös bist, stelle dir vor, wie du selbstbewusst bist, neue Freunde findest und all deinen Unterricht genießt
Schritt 5. Vermeiden Sie es, in Begriffen wie „immer“und „nie“zu denken
Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann es manchmal verlockend sein zu denken, dass du dich immer so fühlen wirst oder dass dir nie jemand zuhört. Allerdings sind solche Worte schwer zu überwinden. Versuche stattdessen, sie in mehr zu formulieren eines situativen Weges.
Anstatt zum Beispiel zu denken: „Meine Schwester und ich verstehen uns nie“, könnten Sie sich sagen: „Wir haben uns in letzter Zeit viel gestritten
Schritt 6. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben
Leider wird es immer Menschen auf der Welt geben, die dir ein schlechtes Gewissen machen, egal ob es absichtlich ist oder nicht. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine bestimmte Person immer auf der Kippe zurücklassen, versuchen Sie, ein wenig Abstand zwischen Ihnen zu schaffen. Machen Sie es sich stattdessen zur Priorität, mit Menschen abzuhängen, die Sie erheben und Sie ermutigen, hoch über sich selbst zu denken.
- Denken Sie daran, Sie können nicht kontrollieren, was andere Leute tun oder was sie über Sie denken. Es ist besser, deine Energie stattdessen auf die positiven Beziehungen zu konzentrieren, die du hast.
- Es ist nicht immer praktikabel, negative Menschen ganz aus Ihrem Leben zu streichen, zumindest kurzfristig. Zum Beispiel können Sie mit der Person leben oder arbeiten. Versuchen Sie jedoch, die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, so weit wie möglich zu begrenzen.
Schritt 7. Versuchen Sie es weiter, auch wenn Sie sich entmutigt fühlen
Untersuchungen zufolge reagiert Ihr Gehirn nicht so schnell auf positive Gedanken wie auf negative. Um positiver zu werden, musst du dich sogar trainieren, 3-5 Mal mehr positive Gedanken für jeden negativen Gedanken zu haben. Aus diesem Grund kann es eine Weile dauern, bis Ihre Versuche, positive Selbstgespräche zu führen, wirklich Fuß fassen – seien Sie also geduldig und geben Sie nicht auf!
Forscher glauben, dass unser Gehirn in prähistorischen Zeiten gefährliche Situationen schnell erkennen und verarbeiten musste. Da die meisten von uns heutzutage nicht in ständiger körperlicher Gefahr sind, führt derselbe Impuls nur zu Angst und Stress, aber es kann immer noch schwer sein, ihn zu überwinden
Methode 2 von 3: Positive Selbstgespräche üben
Schritt 1. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst
Wenn Sie einen Fehler machen oder ein Ziel verfehlen, kann es verlockend sein, sich selbst zu verprügeln. Wenn Sie sich jedoch sagen, dass Sie nicht gut genug sind oder nichts richtig machen können, verstärken Sie diese Negativität in Ihrem Gehirn. Erinnere dich stattdessen daran, dass jeder Fehler macht, und gib dir eine weitere Chance, erfolgreich zu sein.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich bin ein Versager, weil ich eine schlechte Note bekommen habe“, könntest du sagen: „Ich bin enttäuscht, dass ich bei dieser Aufgabe nicht mein Bestes gegeben habe. Ich muss beim nächsten Mal härter lernen, also Ich kann meine Note verbessern."
- Die Art und Weise, wie Sie sich selbst fühlen, wird in allem, was Sie tun, zum Ausdruck kommen. Aus diesem Grund wird sich die Verbesserung deiner internen Selbstgespräche auch darauf auswirken, wie du mit anderen sprichst.
Schritt 2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, negative Gedanken neu zu formulieren, wenn sie passieren
Wir alle haben manchmal negative Gedanken – das ist ganz natürlich. Negativität neigt jedoch dazu, zu wachsen, und wenn Sie diese Art des Denkens annehmen, wird sie sich in der Art und Weise bemerkbar machen, wie Sie sprechen. Überprüfe von Zeit zu Zeit bei dir selbst und frage dich, ob es eine Möglichkeit gibt, deine Gedanken in etwas Positiveres umzuwandeln.
- Wenn du zum Beispiel denkst: "Ich werde diesen Job auf keinen Fall bekommen", könntest du versuchen, diesen Gedanken durch etwas zu ersetzen wie: "Egal was passiert, ich bin so stolz, dass ich mich aus der Arbeit gedrängt habe meine Komfortzone!"
- Im Laufe der Zeit wird Ihnen dies tatsächlich helfen, weniger negative Gedanken zu haben.
Schritt 3. Erstellen Sie ein positives Mantra, das Sie sich selbst sagen
Wenn Sie sich angewöhnen, sich selbst nette Worte zu sagen, kann dies Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Die Wissenschaft zeigt, dass positive Worte wie „Liebe“und „Mitgefühl“tatsächlich Ihren Stresspegel senken können. Auf der anderen Seite können Sie sich gestresster fühlen, wenn Sie negative Worte wie "Nein" laut aussprechen.
- Um dein Selbstwertgefühl zu stärken, kannst du zum Beispiel jeden Morgen in den Spiegel sagen: „Ich bin klug, stark und fähig“.
- Visuelle Erinnerungen können einen ähnlichen Einfluss auf Ihr Gehirn haben. Versuchen Sie, Wörter wie „Frieden“oder „Vertrauen“auf Haftnotizen zu schreiben und sie in Ihrem Schlafzimmer, Arbeitsplatz oder an einem anderen Ort zu platzieren, an dem Sie sie sicher sehen werden.
Schritt 4. Stellen Sie sich vor, Sie wären Ihr eigener bester Freund
Überprüfe von Zeit zu Zeit bei dir selbst, um sicherzustellen, dass du nicht schlecht über dich selbst denkst. Wenn deine Gedanken negativ sind, überlege, was du deinem besten Freund sagen würdest, wenn er so über sich selbst reden würde. Welche Ermutigung würden Sie anbieten? Versuchen Sie dann, denselben Rat auf Ihr eigenes Denken anzuwenden.
Wenn du dich zum Beispiel erwischst, wie du in den Spiegel schaust, weil du dich schlecht über dein Spiegelbild fühlst, halte dir selbst ein aufmunterndes Gespräch mit deiner besten Freundin. Weisen Sie auf einige der Eigenschaften hin, die Sie an sich mögen, und erinnern Sie sich an all Ihre guten Charaktereigenschaften. Sie können sogar einige Ihrer Lieblingsoutfits anprobieren, um Ihre Stimmung zu steigern
Schritt 5. Suchen Sie in schwierigen Situationen nach dem Silberstreif am Horizont
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kann es verlockend sein, die schlimmsten Teile oder eine Situation zu vergrößern. Du könntest auch Dinge polarisieren, wenn du sie als alles Gute oder als alles Schlechte ansiehst. Es ist jedoch wichtig, Ihr Bestes zu geben, um einen Lichtblick zu finden, wann immer Sie können, auch wenn es manchmal wirklich schwierig ist. Indem Sie sich bewusst auf etwas Positives konzentrieren, wird es einfacher, mit einigen der schwierigen Dinge im Leben umzugehen.
- Wenn du dich zum Beispiel gestresst fühlst, weil du arbeitslos bist, kannst du dich an Dinge erinnern wie: „Ich bin froh, dass ich jetzt mehr Zeit für meine Familie habe“oder „Das ist eine gute Gelegenheit, um finde heraus, was ich mit meinem Leben anfangen will."
- Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht sofort etwas Gutes an einer Situation finden - manche Dinge sind einfach schrecklich. Sie können jedoch später zurückblicken und einige kleine Vorteile sehen, die dabei herausgekommen sind, besonders wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, nach Möglichkeit auf die positive Seite zu schauen.
Methode 3 von 3: Positiver mit anderen umgehen
Schritt 1. Machen Sie eine Pause, bevor Sie sprechen, damit Sie zielgerichteter sein können
Seien Sie nicht versucht, die Stille mit dem ersten, was Ihnen in den Sinn kommt, zu füllen. Halten Sie stattdessen absichtlich inne und überlegen Sie, was Sie sagen werden. Das kann dazu beitragen, dass du nicht versehentlich negativ reagierst, selbst wenn du wütend oder aufgebracht bist.
Langsames, bewusstes Sprechen kann dazu beitragen, die natürliche Neigung Ihres Gehirns, negativ zu denken, außer Kraft zu setzen
Schritt 2. Halten Sie Ihren Tonfall positiv
Ihre Worte sind nicht die einzige Möglichkeit, wie sich Negativität in ein Gespräch einschleichen kann – auch die Art und Weise, wie Sie sie sagen, hat einen Einfluss. Versuchen Sie beim Sprechen zuzuhören, wie Sie klingen. Wenn du verärgert, zynisch oder wütend klingst, atme tief durch und versuche, deine Stimme etwas weicher zu machen. Es wird dich positiver klingen lassen, auch wenn das Gespräch selbst etwas unangenehm ist.
Wenn du zum Beispiel zustimmst, etwas zu tun, bei dem du ein wenig zögerlich bist, könntest du dazu neigen, zu seufzen und in einem mürrischen Ton „Das ist in Ordnung“zu sagen. Es macht einen großen Unterschied, wenn Sie lächeln und sagen: "Okay, das ist in Ordnung!" schön, stattdessen
Schritt 3. Sprechen Sie über einige der glücklichen Ereignisse in Ihrem Leben
Wenn Sie sich mit jemandem unterhalten, springen Sie nicht automatisch auf die schlechten Nachrichten, die Sie an diesem Tag gehört haben. Grabe stattdessen tief und versuche, dir eine lustige Geschichte oder einen süßen Moment auszudenken, den du teilen kannst. Mit der Zeit werden die Menschen um dich herum anfangen, dich als jemanden zu sehen, der immer eine positive Energie mitbringt.
Anstatt zum Beispiel ein politisches Argument zusammenzufassen, das Sie in den sozialen Medien gelesen haben, können Sie über eine Zeit sprechen, in der Sie eine berühmte Person getroffen haben, einen neuen Trick, den Ihr Hund gelernt hat, oder über einen Ihrer Lieblingsurlaube in der Kindheit
Schritt 4. Sagen Sie Ihre Meinung, ohne sich zu entschuldigen
Wenn du etwas zu sagen hast, beginne es nicht mit „Es tut mir leid, aber…“oder „Ich will dich nicht stören…“Stattdessen halte deinen Kopf hoch und sprich selbstbewusst. Versuchen Sie einfach, respektvoll zu sein, damit Sie die andere Person nicht beleidigen.
Wenn du dich zu viel entschuldigst, kannst du weniger selbstbewusst wirken. Das kann von anderen als negative Eigenschaft wahrgenommen werden, besonders wenn du den Eindruck hast, dass du auf dich selbst heruntergekommen bist
Schritt 5. Verwenden Sie eine vorausschauende Sprache, wenn Sie jemand um Hilfe bittet
Wenn jemand mit einer Bitte zu Ihnen kommt – ob Ihr Chef einen Bericht benötigt oder Ihr Kleinkind ein Sandwich möchte – vermeiden Sie negative Ausdrücke wie „Ich kann nicht“oder „Ich werde nicht“. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun können, und finden Sie dann eine Möglichkeit, Ihre Antwort so zu formulieren, dass das Gespräch vorangebracht wird.
- Wenn beispielsweise ein Kollege Sie bei einem wichtigen Projekt um Hilfe bittet, sagen Sie nicht: „Das kann ich nicht“. Stattdessen könnten Sie sagen: "Ich denke, ich kann einige Dinge verschieben, damit ich heute Nachmittag eine Stunde Zeit habe, wenn das für Sie funktioniert" oder "Morgen ist es, bevor ich Zeit habe, daran zu arbeiten."
- Denken Sie daran, es ist in Ordnung, manchmal "Nein" zu sagen, um sich nicht zu dünn zu machen! Um die Dinge positiv zu halten, versuchen Sie, der Person zu helfen, eine andere Lösung zu finden. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich habe diese Woche einen vollen Terminplan, also kann ich dich morgen nicht zum Flughafen fahren. Ich könnte dir die Nummer eines Autoservices nennen, den ich manchmal benutze, wenn du möchtest !"
Schritt 6. Verwenden Sie Kompliment-Sandwiches, um Feedback zu geben
Wenn Sie mit jemandem über ein Verhalten sprechen müssen, das er ändern sollte, eröffnen Sie das Gespräch mit etwas, das er gut kann. Erwähnen Sie, was Sie von der Person erwarten würden, um sich zu verbessern, und besprechen Sie dann, wie Sie zusammenarbeiten können, um dieses Ziel zu erreichen.
- Dies ist eine Strategie, die häufig von Führungskräften am Arbeitsplatz verwendet wird, wenn sie ihren Mitarbeitern konstruktives Feedback geben. Der gleiche Ansatz kann jedoch sehr hilfreich sein, wenn Sie mit Kindern oder sogar Ihrem Ehepartner zu tun haben.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ashley, ich finde es toll, dass du früher so viel Spaß damit hattest, Blöcke zu spielen. Der Turm, den du gebaut hast, war unglaublich. Aber jetzt bist du dazu übergegangen, ein Puzzle zusammenzusetzen, und die Blöcke sind alle verteilt über den Boden. Lass uns zusammenarbeiten, um alle Blöcke aufzusammeln!"
