Das Sprichwort aus der Kindheit „Stöcke und Steine können mir die Knochen brechen, aber Worte werden mir nie schaden“ist einfach nicht wahr. Egal, ob Sie jemand beleidigend beschimpft oder Ihre Fähigkeiten herabgesetzt hat, diese Kommentare können ihren Tribut fordern. Lerne, verletzende Worte zu vergessen, indem du ihre Kraft schwächst, dein Selbstwertgefühl stärkst und emotionale Wunden heilst.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit den verletzenden Worten
Schritt 1. Nehmen Sie es nicht persönlich
Ihre Worte beziehen sich auf sie, nicht auf Sie. Manchmal, wenn andere verletzt sind, können sie dich mit verletzenden Worten angreifen. Das macht jeder von Zeit zu Zeit. Es geschieht oft, ohne nachzudenken, und sie können die Worte später sogar bereuen.
Wenn jemand etwas Verletzendes zu dir sagt, versuche daran zu denken, dass er wahrscheinlich verletzt ist. Sende ihnen Mitgefühl zurück, anstatt ihren Kommentar persönlich zu nehmen
Schritt 2. Bestätigen Sie die Person, die Sie verletzt hat
Wenn eine Person etwas Verletzendes zu dir sagt, reagiere sanft auf eine Weise, die die Person bestätigt, aber nicht ihre unfreundlichen Worte. Unabhängig davon, ob die andere Person ihre Worte verletzend gemeint hat oder nicht, wird sie diese Art von Reaktion wahrscheinlich überraschen, und sie wird wahrscheinlich eher innehalten und darüber nachdenken, wie ihre Worte Sie beeinflussen.
Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Wow, ich bin schockiert, zu hören, dass eine so gute Person so etwas Unfreundliches sagt.“
Schritt 3. Stellen Sie einen Timer zum Schmoren ein
Anstatt bei den verletzenden Worten zu verweilen, die andere zu dir sagen, setze dir eine Frist, um sie zu verdauen. Fühle den Schmerz für eine bestimmte Zeit. Dann entscheide dich dafür, sie gehen zu lassen.
Zum Beispiel verbringen Sie normalerweise Stunden oder sogar Tage damit, über diese Kommentare nachzudenken. Beginnen Sie mit der Einstellung eines Timers für etwa 10 Minuten. Denke darüber nach, wie du dich durch den Kommentar gefühlt hast und erkenne den Schmerz an. Sobald der Timer abgelaufen ist, lege diese Gefühle beiseite und nimm sie nicht wieder auf
Schritt 4. Schreiben Sie die Wörter auf und zerstören Sie dann das Papier
Wenn Sie eher ein praktischer Mensch sind, können Sie verletzenden Worten die Macht nehmen, indem Sie sie zerstören. Schreiben Sie die Wörter auf ein Blatt Papier. Dann kannst du das Papier in Fetzen reißen, in einen Kamin werfen oder die Wörter mit einem Bleistift oder Kugelschreiber auskratzen.
Schritt 5. Ersetzen Sie ihn durch einen positiven Kommentar
Gleichen Sie die Auswirkungen negativer Wörter aus, indem Sie sie durch Ihre eigenen positiven Wörter ersetzen. Dies funktioniert, weil Sie den negativen Kommentar in Ihrem Kopf löschen, indem Sie ihm einen positiveren, erhebenden Kommentar folgen.
Wenn zum Beispiel jemand sagt: „Du bist hässlich“, kannst du diesen Kommentar ersetzen, indem du dir selbst sagst: „Es gibt nur einen von mir im Universum. Ich bin besonders und einzigartig.“
Methode 2 von 3: Selbstvertrauen wiederherstellen
Schritt 1. Verwenden Sie die Wörter, um stärker zu werden
Inwiefern testet Sie diese Situation? Bewerten Sie die verletzenden Worte und sehen Sie, ob Sie sie in produktive Handlungen umwandeln können. Fragen Sie, warum die Worte Sie verletzen und was Sie dagegen tun können.
Wenn zum Beispiel jemand sagt: „Du bist schwach“und du das glaubst, könntest du verärgert oder wütend sein. Wenn Sie jedoch Maßnahmen ergreifen, z. B. lernen, sich zu verteidigen oder Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu stärken, können Sie verhindern, dass diese Worte Sie jemals wieder verletzen
Schritt 2. Nutzen Sie Ihre Erfahrungen und Perspektiven, um anderen zu helfen
Unfreundliche Worte kommen normalerweise von einem Ort der Verletzung oder Unsicherheit. Überlegen Sie, was die Person, die die Worte gesagt hat, durchmacht, und überlegen Sie, ob Sie etwas tun oder sagen könnten, um ihr zu helfen. Sie können Ihr Selbstvertrauen auch stärken, indem Sie sich an andere wenden und ihnen Unterstützung anbieten, die durch grausame oder gedankenlose Worte verletzt wurden.
Schritt 3. Machen Sie Ihre eigene Meinung zu Ihrer Priorität
Ihr Selbstvertrauen steht immer auf einem Felsvorsprung, wenn Sie anderen diktieren lassen, wie Sie über sich selbst denken. Hören Sie auf, so viel Gewicht darauf zu legen, was andere über Sie denken. Stattdessen sollte Ihre eigene Meinung das Wichtigste sein.
Wenn zum Beispiel jemand sagt: „Du wirst nie etwas erreichen“, aber du glaubst das nicht wirklich, erinnere dich daran, was du denkst. Du könntest dir sagen: „Das ist nicht wahr. Ich glaube, dass ich für Größe bestimmt bin.“
Schritt 4. Erledigen Sie Dinge, um sich sicherer zu fühlen
Wie Sie über sich selbst und Ihre Fähigkeiten denken, ist eng mit Ihrem Selbstbewusstsein verbunden. Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie sich weiteren Herausforderungen stellen. Denken Sie über ein Ziel oder eine Aufgabe nach, die Sie erreichen möchten. Unterteilen Sie es dann in kleine Schritte, die Sie nacheinander ausführen können.
- Wenn Sie beispielsweise finanziell unabhängig werden möchten, können Sie zunächst einen Job annehmen. Dann könnten Sie nach einer Wohnung suchen, die Ihrem Einkommen entspricht. Dann können Sie ein Sparkonto eröffnen oder in Aktien investieren, die Ihrem langfristigen Finanzstatus zugute kommen.
- Der stetige Abschluss jedes Schrittes hilft Ihnen, sich sicherer zu fühlen und stärkt Ihren Glauben, dass Sie in der Lage sind, neue Herausforderungen anzunehmen.
Schritt 5. Atmen Sie tief ein und wiederholen Sie ein stärkendes Mantra
Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, die Entspannung zu fördern. In Verbindung mit einer positiven Affirmation kann diese Übung Ihnen helfen, Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten aufzubauen.
Du könntest zum Beispiel tief durch die Nase einatmen und in Gedanken sagen: „Ich atme Selbstvertrauen und Glauben ein.“Halten Sie den Atem für einige Sekunden an. Dann atmen Sie aus, während Sie im Geiste rezitieren: „Ich atme Negativität und Zweifel aus.“
Methode 3 von 3: Heilung von verletzenden Worten
Schritt 1. Übe täglich Selbstliebe
Wenn Sie Ihr emotionales Wohlbefinden vernachlässigen, stechen verletzende Bemerkungen eher. Entgegenwirken Sie negativen Kommentaren oder Verhaltensweisen anderer, indem Sie sich selbst liebevoll behandeln. Dies kann sich auf viele verschiedene Dinge übertragen. Machen Sie eine Liste der positiven Aktivitäten, die Ihnen am meisten Spaß machen. Dann verpflichten Sie sich, täglich ein paar davon zu machen.
Sie möchten sich zum Beispiel gesunde Mahlzeiten zubereiten, mit Ihrem Hund am See spazieren gehen oder vor dem Schlafengehen meditieren
Schritt 2. Lernen Sie aus der Erfahrung
Aus Konflikten oder schmerzhaften Erfahrungen kann man immer etwas lernen. Wenn du etwas Zeit hattest, dich von der anfänglichen Verletzung zu lösen, nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken, was passiert ist. Einige Dinge, an die Sie denken sollten, sind:
- Was könnte im Leben der anderen Person oder in Ihrer Beziehung zu ihr vorgegangen sein, um die unfreundlichen Worte auszulösen?
- War etwas Wahres in den Worten, von denen Sie profitieren könnten, auch wenn sie hart oder wenig hilfreich formuliert waren?
- Wenn wieder jemand so mit Ihnen spricht, wie können Sie in Zukunft besser damit umgehen?
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Positive Menschen bringen positive Schwingungen und negative Menschen bringen negative Schwingungen mit sich. Treffen Sie die Entscheidung, die Zeit zu reduzieren, die Sie mit negativen oder giftigen Menschen verbringen, die Sie kritisieren oder abwerten. Entscheiden Sie sich dafür, Ihre Zeit mit unterstützenden Menschen zu verbringen, die Wert darauf legen, was Sie an den Tisch bringen.
Schritt 4. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen
Eine gute Möglichkeit, von verletzenden Worten zu heilen, besteht darin, sich an angenehmen Aktivitäten zu beteiligen. Fangen Sie ein Hobby an, treten Sie einem neuen Verein oder einer neuen Organisation bei oder beginnen Sie wieder mit etwas, das Sie schon lange aufgegeben haben. Nehmen Sie sich in Ihrem Tages- und Wochenplan mehr Zeit für Dinge, die Sie zum Lächeln bringen.
Dies kann eine Leidenschaft für das Lernen sein, anderen eine Fähigkeit beizubringen, in der Sie wirklich gut sind, oder einfach Ihr eigenes Wissen über eine Aktivität wie Nähen oder Gartenarbeit zu verbessern
Schritt 5. Geben Sie anderen etwas zurück
Stimulieren Sie Ihre eigene emotionale Heilung, indem Sie anderen mehr Gutes tun. Verpflichten Sie sich, positivere Interaktionen mit den Menschen in Ihrem Leben und in Ihrer Gemeinde zu haben.
- Interagieren Sie auf positive Weise mit Ihren Lieben, indem Sie Ihre Wertschätzung für sie ausdrücken und ihnen das Gute zeigen, das Sie in ihnen sehen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Matt, du bist so hilfsbereit. Ich weiß nicht, was ich ohne dich machen würde.“
- Sie können dies auch tun, indem Sie sich an zufälligen Freundlichkeiten beteiligen, wie zum Beispiel einem Nachbarn bei der Gartenarbeit helfen oder im Café ein Mittagessen für die Person hinter Ihnen kaufen. Sie können auch gute Stimmung in Ihrer Gemeinde ausstrahlen, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren oder für wohltätige Zwecke spenden.
Schritt 6. Schreiben Sie in ein Tagebuch, um besser zu verstehen, wie Sie sich fühlen
Das Aufschreiben deiner Gedanken kann Klarheit in deine innere Welt bringen. Wenn Sie verletzende Kommentare schreiben, verhindern Sie außerdem, dass sie Sie belasten. Beginnen Sie mit einem Tagebuch, bei dem Sie jeden Tag ein paar Minuten schreiben.
Sie können über die Ereignisse Ihres Tages schreiben, einer Aufforderung in einem Online-Tagebuch folgen oder ein paar Dinge notieren, für die Sie dankbar sind
Wie kann ich belastbarer werden?
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