Wir alle möchten sorgloser sein und ein fröhliches Leben voller Freude führen. Das Problem ist, dass wir alle Probleme haben. Diese nagenden Gedanken und Sorgen können uns wirklich zu Fall bringen. Glücklicherweise gibt es mehrere Methoden, um deine Probleme zu vergessen und dein Glück in den Griff zu bekommen. Wie die bekannte Judy Garland-Hymne erklärt: „Vergiss deine Sorgen, komm schon, werde glücklich! Du verjagst besser alle deine Sorgen.“
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Raus aus der Stadt
Versuchen Sie, Ihre Nachbarschaft für ein paar Tage zu verlassen. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben oder an einen exotischen Ort gehen. Manchmal ist eine leichte Standortänderung alles, was Sie brauchen, um sich keine Sorgen mehr zu machen und Ihre Probleme zu vergessen.
- Besuchen Sie einen Freund in einer anderen Stadt in der Nähe.
- Buchen Sie selbst ein Bed & Breakfast auf dem Land.
- Suchen Sie über eine Couch-Sharing-Site nach einem Gastgeber und sehen Sie sich eine neue Stadt mit den Augen eines Einheimischen an.
Schritt 2. Gehen Sie durch eine Tür
Wir alle haben diese Erfahrung gemacht: Sie erinnern sich, dass Sie Ihre Kreditkartenfirma anrufen müssen, also gehen Sie in die Küche, um Ihr Telefon zu holen. Plötzlich, in der Küche, können Sie sich nicht erinnern, warum Sie dorthin gegangen sind. Eine Studie hat gezeigt, dass wir anfällig für Vergesslichkeit sind, wenn wir einfach in einen anderen Raum gehen. Interessanterweise können Sie diese Vergessenskraft nutzen, um auch Ihre Probleme vorübergehend zu vergessen.
- Wenn Sie einen beunruhigenden Gedanken haben, stehen Sie einfach auf und gehen durch eine Tür in einen anderen Raum.
- Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn ein beunruhigender Gedanke auftaucht.
Schritt 3. Schieben Sie den Gedanken beiseite
Wenn Sie einen bestimmten Gedanken vergessen möchten, können Sie sich durch „aktives Vergessen“dazu zwingen. Genauso wie Sie sich selbst trainieren können, sich an etwas zu erinnern, zeigen Studien, dass Sie sich selbst trainieren können, sich an etwas zu erinnern.
- Jedes Mal, wenn Ihnen ein ungewollter Gedanke in den Sinn kommt, verdrängen Sie ihn.
- Es kann hilfreich sein, zu sagen: „Nein. Darüber werde ich nicht nachdenken."
- Wiederholen Sie diese Taktik immer wieder. Genau wie beim Erinnern erfordert das Vergessen ein wenig Übung und Zeit.
- Sie werden beginnen, Details dieser Erinnerung zu vergessen. Irgendwann wird das Gedächtnis sehr langweilig.
Schritt 4. Langweilen Sie sich
Wiederholen Sie einen beunruhigenden Gedanken so oft, dass er Ihnen langweilig wird. Zerstreue die Macht beunruhigender Gedanken, indem du sie alltäglich machst. Isolieren Sie einen störenden Gedanken oder eine störende Idee und wiederholen Sie sie immer wieder laut.
- Wenn Sie beispielsweise durch Ihre Leistung bei der Arbeit beunruhigt sind, können Sie sagen: „Ich werde meinen Job verlieren. Ich werde meinen Job verlieren, ich werde meinen Job verlieren.“
- Bei genügend Wiederholung wird der beunruhigende Gedanke seltsam, langweilig oder sogar komödiantisch.
- Mit etwas Übung wird Sie dieser Gedanke nicht mehr stören.
Schritt 5. Zählen Sie Ihre Segnungen
Deinen Fokus auf das zu verlagern, wofür du dankbar bist, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, deine Sorgen zu vergessen. Dankbarkeit zu kultivieren verschiebt Ihre Perspektive weg von Sorgen und hin zu einer positiveren Interaktion mit der Welt.
- Jedes Mal, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, halten Sie inne und listen Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
- Vielleicht sind Sie dankbar für Ihre Familie, Ihre Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, Ihre guten Erinnerungen oder eine gute Gelegenheit.
Methode 2 von 3: Einen mentalen Urlaub machen
Schritt 1. Tauchen Sie ein in eine fiktive Welt
Ein gutes Buch zu lesen oder einen Film anzusehen kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Sorgen zu vergessen. Wählen Sie eine fesselnde Geschichte in einem Genre, das Ihnen gefällt.
- Wählen Sie ein Buch (oder einen Film), dem man nicht allzu schwer folgen kann. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, in die Erzählung einzutauchen.
- Jugendromane können aus mehreren Gründen eine gute Wahl sein: (1) Sie sind leicht zu lesen, (2) viele von ihnen kommen in einer Reihe und (3) einige von ihnen kommen sowohl in Buch- als auch in Filmform.
- Schauen Sie sich Harry Potter, Die Tribute von Panem oder Twilight an.
Schritt 2. Gehen Sie zu Ihrem „glücklichen Ort“
” Du kannst deine Sorgen leicht beiseite legen, indem du mental zu deinem „glücklichen Ort“reist. Es kann ein Ort sein, an den Sie bereits gereist sind, oder ein Ort, an dem Sie noch nicht waren. Nur für ein paar Minuten zu Ihrem glücklichen Ort zu reisen, ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Stimmung zurückzusetzen und zu vergessen, was Sie stört.
- Schließe deine Augen.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln.
- Erinnern Sie sich an Ihren glücklichen Ort.
- Nehmen Sie so viele Details wie möglich auf: Welche Geräusche hören Sie? Was siehst du? Wie riecht es? Wie fühlt sich die Luft auf Ihrer Haut an?
- Verbringen Sie hier ein paar Minuten.
- Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn Sie zurücksetzen müssen.
Schritt 3. Musik hören
Musik hat wichtige Verbindungen zu menschlichen Emotionen. So wie traurige Lieder Traurigkeit auslösen können, können fröhliche Lieder dazu beitragen, negative Emotionen in Schach zu halten. Vergessen Sie Ihre Probleme, indem Sie fröhliche Musik einschalten. Wenn Sie es laut genug aufdrehen und/oder mitsingen, übertönen Sie effektiv alle Probleme, die Sie hatten.
Sie können die stressabbauende Kraft von Musik verdoppeln, indem Sie aufstehen und tanzen
Schritt 4. Rufen Sie einen Freund an
Wenn Sie sich von Dingen ablenken möchten, greifen Sie zum Telefon und beginnen zu wählen. Konzentriere das Gespräch auf deinen Freund. Stellen Sie Fragen und achten Sie auf die Antworten. Mit einem Freund zu chatten kann deine Stimmung verbessern und dich gleichzeitig von deinen Problemen ablenken.
- Fragen Sie nach ihrer Arbeit.
- Fragen Sie nach den jüngsten Veränderungen in ihrem Leben.
- Bitten Sie sie, eine lustige Erfahrung zu beschreiben, die sie kürzlich gemacht haben.
Schritt 5. Denken Sie glückliche Gedanken
Überwältigen Sie die negativen Gedanken, die Sie vielleicht haben, mit positiven. Denken Sie an so viele glückliche Gedanken, dass alle Probleme in Ihrem Kopf einfach weggespült werden. Beginnen Sie damit, Dinge zu loben, die Sie an sich mögen (auch sehr kleine Dinge). Fahren Sie fort, Dinge zu loben, die Sie an Ihrem Leben mögen.
- Du kannst zum Beispiel denken: „Ich habe schöne Haare“, „Ich werde nie krank“oder „Ich bin wirklich gut im Basketball“.
- Du kannst zum Beispiel denken: „Ich lebe in einer schönen Stadt“, „Meine Mama und mein Papa leben noch“oder „Ich muss nie hungern“.
Schritt 6. Achtsamkeit üben
Probleme entstehen oft, wenn wir uns zu sehr auf die Zukunft oder Vergangenheit konzentrieren. Bringen Sie sich zurück in den gegenwärtigen Moment, indem Sie Achtsamkeit üben. Wählen Sie eine grundlegende Aufgabe, wie zum Beispiel Wäsche falten oder Tee zubereiten, und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich auf diese eine Aufgabe zu konzentrieren und auf nichts anderes. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu bemerken. Am Ende dieser fünf Minuten werden Ihre Probleme mit der Zukunft oder Vergangenheit weniger Auswirkungen auf Sie haben.
Methode 3 von 3: Den Körper ablenken
Schritt 1. Kommen Sie ins Schwitzen
Es hat sich gezeigt, dass nur wenige Dinge so gut und konsequent funktionieren wie Bewegung, um Ihre Probleme zu vergessen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sport kann dir auch dabei helfen, dich konzentriert und in Kontrolle über dein Leben zu fühlen, während gleichzeitig Wohlfühl-Endorphine freigesetzt werden, die dir dabei helfen, so zu bleiben.
- Tanzen gehen. Besuchen Sie einen Tanzclub oder jammen Sie einfach zu Hause.
- Fahrrad fahren. Viele Städte bieten Fahrradverleihe an.
- Spielen Sie Tennis mit einem Partner oder alleine gegen eine Wand.
- Probiere eine heiße Yogastunde aus.
Schritt 2. Gehen Sie spazieren
Aerobes Training jeglicher Art beruhigt nachweislich Angstzustände und fördert gute Laune. Wandern kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre Sorgen zu vergessen. Tatsächlich schätzte eine Studie, dass ein kräftiger 30-minütiger Spaziergang die gleichen Ergebnisse haben kann wie die Einnahme eines milden Beruhigungsmittels.
Schritt 3. Lachen
Herzhaftes Lachen ist dafür bekannt, die Produktion von Beta-Endorphinen (Glückshormonen) im Gehirn zu fördern. Legen Sie Ihre Sorgen mit einem guten Lachen beiseite!
- Geh in eine Comedy-Show.
- Sehen Sie sich eine humorvolle Sitcom an.
- Erinnern Sie sich an ein lustiges Erlebnis, das Sie mit Freunden geteilt haben.
Schritt 4. Schlafen
Eine effektive Methode, um Ihre Sorgen zu vergessen, ist eine Reise ins Traumland. Sie können nicht daran denken, was Sie stört, wenn Sie schlafen! Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Personen mit früheren Schlafenszeiten weniger wahrscheinlich von negativen Gedanken geplagt werden..
- Schießen Sie auf 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Wenn Sie normalerweise viel weniger schlafen, beginnen Sie mit 6 Stunden und arbeiten Sie sich nach oben.
Schritt 5. Kuscheln
Körperliche Berührung hat sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit ausgewirkt. Beim Kuscheln wird unser Körper mit Oxytocin (dem Bindungshormon) überflutet. Dies führt dazu, dass wir uns sicherer fühlen und gleichzeitig unseren Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken.
Tipps
- Denken Sie immer daran, dass das Leben bessere Dinge hat als alles, was Sie verloren haben. Und immer das Positive sehen. Was auch immer passiert, es macht dich nur stärker.
- Wenn Sie Geldprobleme haben, machen Sie keine langen Ferien, gehen Sie für eine Woche in die Nähe oder in ein billiges Resort. Geben Sie nicht zu viel aus.
- Drogen und Alkohol helfen nicht. Ihre Wirkung ist nur vorübergehend und Sie werden sich danach schlechter fühlen.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, nicht damit zurechtzukommen.
- Wenn du Probleme mit Mädchen/Freunden hast, kommuniziere einfach mit ihr/ihm oder vergiss ihn/sie.
