Die meisten Menschen möchten sich selbst als einen guten Menschen bezeichnen – als jemanden, der fürsorglich, rücksichtsvoll und freundlich ist. Mit anderen Worten, die Menschen wollen sich selbst als mitfühlend sehen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht so mitfühlend sind, wie Sie es gerne hätten, und dass Sie mitfühlender sein müssen. Oder vielleicht fühlen Sie sich mitfühlend, möchten aber Ideen, wie Sie sich selbst oder anderen Mitgefühl zeigen können. Sie können wahres Mitgefühl entwickeln, wenn Sie versuchen, sich selbst mehr Mitgefühl zu zeigen, anderen Mitgefühl zu zeigen und Ihre Perspektive auf die Welt zu erweitern.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbstmitgefühl entwickeln
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Einige Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeit dir helfen kann, Selbstmitgefühl zu entwickeln. Dies liegt daran, dass Achtsamkeit bedeutet, Ihre Gedanken und Sinne auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun. Es ist die Praxis, sich seiner Gefühle und Emotionen bewusst zu sein und sie zu akzeptieren. Das Akzeptieren deiner Gefühle wird dir helfen, freundlicher zu dir selbst zu sein und Selbstmitgefühl zu entwickeln.
- Konzentrieren Sie sich auf nur eine Sache, anstatt auf Multitasking. Dadurch können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was Sie tun. Wenn Sie zum Beispiel kochen, konzentrieren Sie sich nur darauf – nicht auf das Fernsehen und den Bericht, den Sie schreiben müssen.
- Denken Sie daran, was Sie tun, während Sie es tun. Erzählen Sie sich selbst von Ihren Handlungen. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Im Moment schwinge ich. Ich pumpe meine Beine hin und her und lehne mich hin und her.
- Achte auf deinen Körper und deine Emotionen. Du denkst zum Beispiel: „Ich spüre, wie mir der Wind ins Gesicht weht und höre die Blätter rascheln. Ich bin begeistert!“
Schritt 2. Seien Sie dankbar
Einige Studien weisen darauf hin, dass die Entwicklung von Dankbarkeit Ihnen helfen kann, Stress abzubauen. Je weniger gestresst Sie sind, desto freundlicher und mitfühlender können Sie sich selbst gegenüber sein. Seien Sie dankbar für die guten Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben, damit Sie anderen Mitgefühl zeigen können, die möglicherweise nicht so viel haben wie Sie.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Sie können kleine Dinge sein, wie Ihre Lieblingssüßigkeiten, bis hin zu großen Dingen, die Ihre Familie leben.
- Schreiben Sie jeden Tag mindestens eine Sache auf, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie zum Beispiel jeden Abend vor dem Schlafengehen etwas auf, was sich tagsüber ereignet hat und für das Sie dankbar sind.
- Suchen Sie absichtlich nach Dingen, die in Ihrem Leben passieren, für die Sie dankbar sein können. Wenn Sie beispielsweise im Stau stecken, erinnern Sie sich daran, dankbar zu sein, dass Sie nicht zu Fuß unterwegs sind und ein Auto besitzen.
Schritt 3. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Du kannst wahres Mitgefühl entwickeln, wenn du mit dir selbst sprichst, als wärst du die mitfühlende Person, die du sein möchtest. Wenn Sie positive Selbstgespräche verwenden, erinnern Sie sich selbst daran und ermutigen Sie, mitfühlend zu sein. Du zeigst dir auch Mitgefühl, indem du freundliche Gedanken über dich selbst denkst.
- Wann immer du dich dabei erwischst, dass du negative Gedanken über dich selbst hast, halte dich selbst inne und wechsle zu positiven Selbstgesprächen. Wenn du zum Beispiel denkst „Ich bin gemein“, könntest du dir sagen: „Ich bin nicht gemein. Ich sollte mich nicht so nennen."
- Sage dir selbst: „Ich bin ein guter Mensch und verdiene es, Mitgefühl mit mir selbst zu haben. Ich möchte und kann mein Mitgefühl entwickeln.“
Schritt 4. Vergib dir selbst
Jeder hat etwas getan und wird es tun, wofür er sich schämt oder bereut. Eine Möglichkeit, dein Selbstmitgefühl zu steigern, besteht darin, dir selbst zu vergeben, wenn du es brauchst. Du solltest auf jeden Fall aus deinen Fehlern lernen, aber du solltest dich nicht selbst verprügeln.
- Sagen Sie sich selbst: „Ich habe einen Fehler gemacht und fühle mich deswegen schlecht. Ich vergebe mir selbst und ich werde aus dieser Erfahrung lernen.
- Sie können die Situation auch in Ihr Tagebuch schreiben und sich dann selbst eine Vergebungserklärung schreiben. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich vergebe mir, was letzte Woche passiert ist. Als ich dieses Gerücht verbreitete, war es falsch. Ich werde so etwas nie wieder tun."
Schritt 5. Erhalten Sie Ihre Gesundheit
Selbstmitgefühl zu entwickeln bedeutet nicht nur, sich um dein Selbstwertgefühl und deine Emotionen zu kümmern. Es bedeutet auch, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten. Die Erhaltung Ihrer Gesundheit gibt Ihnen auch die Energie und den Fokus, die Sie brauchen, um wahres Mitgefühl für andere zu entwickeln.
- Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und wachen Sie auf. Achte darauf, dass du jede Nacht 6-8 Stunden Schlaf bekommst.
- Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten und Snacks. Zum Beispiel sind Vollkornprodukte, unverarbeitete Lebensmittel und frisches Obst und Gemüse eine gute Wahl.
- Probiere lieber Wasser, Tee und natürliche Säfte als Alkohol, Erfrischungsgetränke und Getränke mit Zuckerzusatz. Für einen frischen Geschmack kannst du deinem Wasser etwas Zitrone oder Minze hinzufügen oder ein Energy-Drink durch eine Tasse grünen Tee ersetzen.
- Aktiv werden. Nehmen Sie an einem Teamsport wie Softball oder Volleyball oder an einem Gruppenkurs wie Taekwondo teil, um ein soziales Element hinzuzufügen. Oder gehen Sie täglich spazieren oder joggen oder probieren Sie Yoga oder Tai Chi aus.
Schritt 6. Tun Sie sich etwas Gutes
Behandle dich selbst, so wie du einem Freund Mitgefühl zeigen könntest, indem du etwas Nettes für ihn tust, nur um zu zeigen, dass du dich für ihn interessierst. Tue Dinge, die dich glücklich machen, einfach weil sie dich glücklich machen und du es verdienst, wahres Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere zu entwickeln.
- Zum Beispiel, wenn Sie eine harte Prüfungswoche hinter sich haben, gönnen Sie sich eine Pizza und einen Film oder gehen Sie mit Ihren Freunden in die Gesellschaft.
- Nehmen Sie sich ab und zu die zusätzliche Zeit, um mit Ihrem Auftritt etwas Besonderes zu machen. Ändern Sie Ihre Frisur, probieren Sie ein neues Outfit aus oder belohnen Sie sich sogar mit dem neuen Hemd, das Sie sich schon immer gewünscht haben.
Methode 2 von 3: Anderen Mitgefühl zeigen
Schritt 1. Seien Sie ein Freund
Manchmal ist eine der besten Möglichkeiten, anderen Mitgefühl zu zeigen, die Freundschaft zu verlängern. Dies kann bedeuten, loyal und aufrichtig mit den Freunden zu sein, die Sie bereits haben. Es kann auch bedeuten, sich mit jemandem anzufreunden, den du nicht kennst, der aber anscheinend einen Freund gebrauchen könnte.
- Ein Freund zu sein kann zum Beispiel bedeuten, beim Mittagessen neben dem neuen Mädchen zu sitzen oder dem neuen Mitarbeiter beim Navigieren im Gebäude zu helfen.
- Unterstützen Sie Ihre Freunde. Seien Sie in guten Zeiten für sie da, um sie zu feiern und zu ermutigen, und auch in schwierigen Zeiten, in denen sie vielleicht eine Schulter zum Anlehnen brauchen.
Schritt 2. Vergib anderen
Von manchen als „Schwester des Mitgefühls“bezeichnet, ist Vergebung eine Möglichkeit, anderen Mitgefühl zu zeigen. Anstatt an Verlegenheit, Wut oder Misstrauen festzuhalten, solltest du versuchen, anderen zu vergeben, wenn sie etwas tun, das dich verärgert. Dies bedeutet nicht, es zu ignorieren oder nicht zu sprechen, wenn es nötig ist. Es bedeutet jedoch, dass Sie wahres Mitgefühl zeigen und ihm vergeben sollten, wenn jemand aufrichtig bedauert, dass er etwas falsch gemacht hat.
- Du könntest etwas sagen wie: „Ich vergebe dir, was passiert ist und ich weiß es zu schätzen, dass du dich genug um mich gekümmert hast, um dich zu entschuldigen.“
- Wenn es sein muss, besprechen Sie, was passiert ist, und arbeiten Sie alle Emotionen durch, die damit verbunden sind. Dann kannst du daran arbeiten, der Person zu vergeben.
Schritt 3. Freiwillige
Deine Zeit und Energie in den Dienst anderer zu stellen ist eine großartige Möglichkeit, wahres Mitgefühl zu entwickeln. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gemeinschaft und Ihre Umgebung zu verbessern. Es kann Ihnen auch ein Gefühl von Zielstrebigkeit, Motivation und Mitgefühl geben.
- Engagieren Sie sich für eine Sache, die Sie unterstützen, oder bei einer Gemeinschaftsveranstaltung. Laden Sie einige Ihrer Familie und Freunde ein, mit Ihnen zu helfen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Schulberater, Gemeindevertretern oder religiösen Führern über Möglichkeiten, wie Sie sich ehrenamtlich engagieren können. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich möchte etwas tun, um unserem Tempel etwas zurückzugeben. Können Sie etwas vorschlagen?"
Methode 3 von 3: Erweitern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Erlebe deine Welt
Tue Dinge, die dich anderen Lebens-, Denk- und Gefühlsweisen aussetzen. Je mehr Sie über die Kulturen und Völker der Welt erfahren und verstehen, desto leichter wird es für Sie, wahres Mitgefühl für sie zu entwickeln. Es gibt einige Beweise dafür, dass die Entwicklung eines Gespürs dafür, was Sie mit anderen gemeinsam haben, Ihnen helfen kann, wahres Mitgefühl zu entwickeln.
- Wenden Sie sich an Organisationen und Personen in Ihrer Gemeinde, die Ihnen möglicherweise eine neue Perspektive bieten. Treten Sie zum Beispiel der International Student Alliance an Ihrer Schule bei.
- Wählen Sie ein Land, einen Lebensstil oder eine Kultur aus, über die Sie mehr erfahren möchten. Lesen Sie Bücher, sehen Sie sich Videos an, reisen Sie, nehmen Sie an Meet-ups oder Online-Foren teil, um Ihre Perspektive zu erweitern.
- Das Lesen von Geschichten über Menschen, die anders sind als Sie, ist eine großartige Möglichkeit, Mitgefühl zu entwickeln.
Schritt 2. Vertauschen Sie Ihre Rollen
Sie können Ihre Perspektive erweitern und echtes Mitgefühl entwickeln, wenn Sie versuchen, sich in die Lage eines anderen zu versetzen. Wenn Sie sich in ihre Lage versetzen, können Sie sich ein Bild davon machen, wie es sich anfühlt, unter bestimmten Bedingungen zu leben oder mit bestimmten Situationen umzugehen.
- Überlegen Sie, wie Sie sich in dieser Position fühlen würden. Wenn Sie beispielsweise einen Obdachlosen sehen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich ohne die Sicherheit einer Unterkunft fühlen könnten.
- Überlegen Sie, was Sie denken könnten und wie Ihre Einstellung im Allgemeinen sein könnte. Wenn Sie sich zum Beispiel vorstellen, wie es sich anfühlt, Opfer von Mobbing zu werden, denken Sie vielleicht: „Ich würde denken, dass ich etwas getan habe, um es zu verdienen, und dass der Mobber mein Leben schrecklich gemacht hat.“
- Rollenspiele ermöglichen es dir, Dinge zu denken wie: "Ich weiß, wie ich mich in dieser Situation fühlen würde, also kann ich mir vorstellen, wie sie sich fühlen."
Schritt 3. Empathie entwickeln
Sobald Sie in der Lage sind, sich in die Lage einer anderen Person zu versetzen und darüber nachzudenken, wie Sie sich dabei fühlen könnten, können Sie beginnen zu verstehen, wie sie sich fühlen könnte. Das ist Empathie und es geht Hand in Hand mit der Entwicklung von wahrem Mitgefühl.
- Versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich jemand anders in einer Situation fühlen könnte. Du denkst zum Beispiel: „Es ist ihm wahrscheinlich peinlich, dass er vor allen gefallen ist.“
- Berücksichtigen Sie die Auswirkungen, die Ihre Worte oder Handlungen auf andere haben könnten. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Das möchte ich nicht sagen. Es würde Shannons Gefühle wahrscheinlich verletzen.“
- Sich mit der eigenen Menschlichkeit zu verbinden ist eine großartige Möglichkeit, Empathie für andere Menschen zu fördern.
