Vielleicht sind Sie einer von Millionen von Menschen, die Koffein ein für alle Mal aufgeben möchten, aber Sie finden es zu schwer, diese Gewohnheit zu durchbrechen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie Koffein-Entzugserscheinungen haben. Kopfschmerzen sind die häufigste Beschwerde von Menschen, die versuchen, Koffein zu reduzieren. Glücklicherweise gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die durch den Koffeinentzug auftretenden Kopfschmerzen zu lindern – wenn nicht sogar ganz zu vermeiden.
Schritte
Teil 1 von 4: Koffeinentzugskopfschmerzen verstehen
Schritt 1. Erkenne einen Koffeinentzugskopfschmerz
Kopfschmerzen sind fast immer die Hauptbeschwerden von Menschen, die versuchen, Koffein aus ihrer Ernährung zu streichen.
- Der mit dieser Art von Kopfschmerzen verbundene Schmerz wird als ausstrahlend und dumpf charakterisiert und kann einige Stunden bis Tage andauern.
- Da Ihr Körper an einen hohen Koffeinspiegel gewöhnt war, reagiert er auf jede Situation, in der dieser Stoff plötzlich abnimmt.
Schritt 2. Verstehe, warum Koffeinentzug Kopfschmerzen verursacht
Koffein ist eine Substanz, die als Vasokonstriktor bekannt ist, das bedeutet, dass es den Durchmesser Ihrer Venen verringert.
- Wenn Koffein durch die Blutgefäße fließt, führt dies dazu, dass sich die Venen verengen oder verengen. Dies erklärt, warum Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, irgendwann an Bluthochdruck leiden.
- Wenn Sie die Einnahme von Koffein beenden, öffnen sich die ständig verengten Venen. Diese Vergrößerung des Durchmessers der Blutgefäße führt zu einer erhöhten Blutversorgung des Gehirns. Dieser plötzliche Blutstrom zum Gehirn verursacht Kopfschmerzen.
Teil 2 von 4: Aufzeichnen Ihrer Koffeinaufnahme
Schritt 1. Identifizieren Sie, welche Artikel Koffein enthalten
Obwohl Kaffee die häufigste Koffeinquelle ist, ist er nur eines von Tausenden von heute erhältlichen Nahrungsmitteln und Getränken, die Koffein enthalten.
- Die häufigsten Koffeinquellen sind Energydrinks, Schokolade, Limonaden, Kaugummi, Eiscreme, Erfrischungsgetränke, Tees und andere. Der beste Weg, um festzustellen, ob ein Lebensmittel- oder Getränkeprodukt Koffein enthält, besteht darin, das Etikett zu lesen.
- Einige Medikamente enthalten auch Koffein. Zu diesen Medikamenten gehören Dexatrim (Medikament zur Gewichtskontrolle) und Schmerzmittel wie Excedrin, Anacin und Midol.
Schritt 2. Notieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Obwohl es schwierig sein kann, genau zu bestimmen, wie viel Koffein in jedem Getränk oder Nahrungsmittel enthalten ist, das Sie konsumieren, sollten Sie zumindest versuchen, es abzuschätzen.
- Wenn Sie wissen, wie viel Koffein Sie normalerweise konsumieren, können Sie in Zukunft Kopfschmerzen vermeiden.
- Die Informationen, die Sie durch das Führen von Aufzeichnungen erhalten, helfen Ihnen zu bestimmen, wie viel Koffein Sie jeden Tag reduzieren sollten.
Schritt 3. Machen Sie sich mit der Menge an Koffein in bestimmten Produkten vertraut
Im Durchschnitt enthält eine Unze reiner flüssiger Kaffee etwa 500 mg Koffein. Andere häufige Koffeinquellen sind die folgenden:
- Energy Drinks enthalten etwa 400 mg Koffein; Limonaden enthalten 30 mg; Eistee enthält 40 mg; cremige Lattes enthalten 100 mg; und Diät-Cola enthält 45 mg.
- Lesen Sie das Etikett, um den genauen Koffeingehalt eines Lebensmittels oder Getränks herauszufinden. Wenn Sie diese Informationen nicht finden können, aber wissen, dass Koffein vorhanden ist, notieren Sie sich einfach die Gesamtmenge, die Sie gegessen oder getrunken haben.
Teil 3 von 4: Die Koffeinaufnahme schrittweise verringern
Schritt 1. Verstehen Sie die Vorteile einer schrittweisen Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme
Kopfschmerzen lassen sich leicht vermeiden, wenn Sie Ihre Koffeinzufuhr langsam reduzieren.
- Auch wenn Sie möglicherweise so motiviert sind, Ihr gesundes Leben zu beginnen, dass Sie auf Koffein kalter Truthahn verzichten, führt dieser Ansatz nur zu Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen.
- Es ist viel besser, den Koffeinkonsum nach und nach zu reduzieren, damit sich Ihr Körper an die reduzierte Koffeinaufnahme anpassen und die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen verringern kann.
Schritt 2. Entscheiden Sie, wie viel Koffein Sie jeden Tag reduzieren möchten
Jeder Mensch ist einzigartig, daher kann sich Ihre Koffeintoleranz stark von der anderer unterscheiden. Daher ist die Entscheidung, wie viel Koffein Sie jeden Tag reduzieren müssen, eine persönliche Entscheidung.
- Die ideale Vorgehensweise besteht jedoch darin, alle 3-5 Tage ¼ einer ganzen Tasse koffeinhaltiges Getränk wegzulassen. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, sich anzupassen.
- Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht nur Kaffee oder Tee Koffein enthalten. Hier wird Ihre Liste nützlich sein. Was auch immer Sie essen oder trinken, das Hauptziel besteht darin, Ihre Aufnahme schrittweise zu reduzieren. Wenn Sie also ein Schokoladensüchtiger sind, dann reicht es aus, jeden Tag etwas weniger Schokolade zu essen.
Schritt 3. Ersetzen Sie Ihre Koffeinaufnahme durch gesündere Alternativen
Der Entzug von Koffein bedeutet nicht, dass Sie nicht jeden Tag einen warmen Kaffee genießen können. Während Sie Koffein vermeiden, können Sie nach gesünderen Alternativen suchen.
- Sie können sich für entkoffeinierte Sorten von Kaffee, Getränken und Speisen entscheiden. Denken Sie nur daran, dass Sie immer nach der Möglichkeit Ausschau halten sollten, dass Sie noch Koffein zu sich nehmen, nur in anderer Form.
- Eine Strategie zur Verringerung Ihrer Koffeinaufnahme besteht darin, koffeinhaltigen und entkoffeinierten Kaffee zu mischen. Du kannst zum Beispiel ¾ des koffeinhaltigen und ¼ des entkoffeinierten Kaffees für deine erste Woche verwenden. Dann können Sie in der zweiten Woche ½ der koffeinhaltigen und entkoffeinierten Kaffeemischung verwenden.
- In der dritten Woche können Sie ¼ des koffeinhaltigen und ¾ des entkoffeinierten Kaffees verwenden. Dann können Sie auf eine vollständig entkoffeinierte Kaffeeformel umsteigen. Nach einer weiteren Woche können Sie möglicherweise ganz auf entkoffeinierten Kaffee verzichten.
Schritt 4. Gönnen Sie sich während der Widerrufsfrist genügend Ruhe
Kopfschmerzen können auch durch viel Ruhe während der Entzugszeit vermieden werden.
- Kaffee gibt Ihnen aufgrund seiner stimulierenden Eigenschaften zusätzliche Energie. Wenn Sie jedoch versuchen, Kaffee zu reduzieren, können Sie Müdigkeit und Kopfschmerzen bekommen.
- Viel Ruhe (mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht) verringert die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen.
Teil 4 von 4: Schmerzlindernde Medikamente verwenden
Schritt 1. Nehmen Sie Paracetamol ein, um die Schmerzen zu lindern
Paracetamol enthält kein Koffein, daher ist es in Ordnung, es zu diesem Zeitpunkt einzunehmen. Paracetamol gehört zur Familie der Paracetamol, die ein gängiges Medikament zur Schmerzlinderung ist.
- Der Hauptmechanismus dieses Medikaments besteht darin, Schmerzsignale zu blockieren und zu verhindern, dass sie die Schmerzrezeptoren im Gehirn erreichen. Dieses Medikament führt im Gegensatz zu Betäubungsmitteln nicht zur Sucht.
- Nehmen Sie alle 4 bis 6 Stunden 325 bis 650 mg Paracetamol ein. Es wird empfohlen, dieses Medikament mit einer Mahlzeit einzunehmen, um eine Magenverstimmung zu vermeiden.
Schritt 2. Nehmen Sie Naproxen-Natrium ein, um Schmerzen zu lindern
Dies ist ein rezeptfreies Schmerzmittel, das in die Familie der NSAIDs oder nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittel fällt.
- Die Hauptwirkung dieses Medikaments besteht darin, Hormone zu unterdrücken, die Entzündungen verursachen. Durch die Verringerung der Entzündung werden auch die Schmerzen verringert.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Naproxen-Natrium, wenn Sie eine bekannte Allergie gegen Aspirin oder andere NSAIDs haben. Die Anfangsdosis dieses Arzneimittels beträgt 550 mg oral, gefolgt von weiteren 550 mg alle 12 Stunden.
Tipps
- Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihre Anzeichen und Symptome. Achten Sie besonders darauf, wie viel Koffein Sie einnehmen und ob es Kopfschmerzen verursacht oder nicht.
- Wenn Sie während Ihrer Entzugsperiode Kopfschmerzen haben, ruhen Sie sich aus. Wenn das immer noch nicht ausreicht, überprüfen Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren. Du könntest Koffein zu schnell reduzieren.
