Das Phänomen des Urinverlusts beim Husten, Lachen oder Niesen wird als Stressinkontinenz bezeichnet. Das Auftreten ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Unbeabsichtigter Urinverlust kann auch beim Laufen, Heben schwerer Gegenstände oder bei jeder anderen körperlichen Aktivität auftreten, die die Blase zusätzlich belastet. Leider kann Stressinkontinenz peinlich sein und Sie können sich von Freunden und sozialen Situationen isolieren. Es kann auch dazu führen, dass Sie Sport und Freizeitaktivitäten einschränken; Mit einer Behandlung (entweder zu Hause oder bei Ihrem Arzt) können Sie den Zustand jedoch behandeln und verbessern.
Schritte
Methode 1 von 2: Stressinkontinenz zu Hause behandeln
Schritt 1. Benutze das Badezimmer oft
Der Versuch, die Toilette nicht zu benutzen, führt zu vielen weiteren Fällen von Undichtigkeiten. Benutze die Toilette, wenn du zum ersten Mal den Drang verspürst, zu gehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Toilette benutzen, wann immer Sie können, wenn Sie lange Strecken zwischen den Haltestellen zurücklegen.
Schritt 2. Behandeln Sie jede ungelöste Verstopfung
Verstopfung trägt zur Stressinkontinenz bei, indem sie den Bauchdruck erhöht und die Nerven in der Nähe des Rektums stimuliert, die die Harnfrequenz erhöhen. Sie können zu Hause einfache Schritte unternehmen, um Verstopfung zu behandeln, einschließlich:
- Essen Sie mehr ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Getreide
- Bleiben Sie hydratisiert
- Körperlich aktiv bleiben
- Genauere Informationen finden Sie unter Wie man den Stuhlgang reguliert
Schritt 3. Eliminieren Sie Nahrungsmittel und Getränke, die Blasenreizungen verursachen
Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken kann Ihre Blase reizen oder harntreibend wirken (was bedeutet, dass Sie häufiger urinieren müssen). Sie können auf einige, aber nicht alle dieser Optionen reagieren. Versuchen Sie, sie in Ihrer Ernährung zu isolieren, um diejenigen herauszufinden, die Ihre Stressinkontinenz erhöhen. Einige gängige Optionen, die die Belastungsinkontinenz erhöhen, sind:
- Koffein
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Zitrusfrüchte
- Schokolade
- Alkohol
- Scharfe Speisen
Schritt 4. Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme
Wenn Sie nach dem Weglassen von blasenreizenden Getränken immer noch Vorkommnisse haben, versuchen Sie, Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme zu reduzieren; riskieren Sie jedoch nicht, sich selbst zu dehydrieren. Reduzieren Sie die Flüssigkeitsmenge nur, wenn Sie bereits mehr als die empfohlenen acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinken.
Reduzieren Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie nach 4:00 Uhr trinken, wenn Sie abends und nachts Probleme haben
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Neben einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Komplikationen kann Rauchen auch Ihre Blase reizen, was zu überaktiven Symptomen und einem erhöhten Auftreten von Stressinkontinenz führt. Viele Raucher entwickeln auch einen chronischen Husten, der zu weiteren Leckagen führen kann.
- Der Versuch, mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufzuhören, funktioniert für die meisten Raucher selten. Nutzen Sie die verfügbaren Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotinpflaster und Kaugummi und unterstützen Sie Gemeinden, Ihre Tabaksucht zu verringern.
- Weitere Informationen zur Raucherentwöhnung finden Sie unter Rauchen aufhören.
Schritt 6. Machen Sie mehr Bewegung
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann einen erhöhten Druck auf Ihre Blasen- und Beckenbodenmuskulatur ausüben. Fachleute halten einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder mehr für übergewichtig (wobei 30 fettleibig bedeutet). Schon der mäßige Verlust von etwas Übergewicht kann zu einer dramatischen Besserung der Symptome führen.
- Eine großartige Trainingsroutine zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde umfasst fünfmal die Woche 30 Minuten moderate aerobe Aktivität (wie zügiges Gehen oder Radfahren). Wenn Sie ein hochintensives Training bevorzugen (z. B. Sport treiben), sollten Sie fünfundsiebzig Minuten pro Woche anstreben.
- Beachten Sie, dass Krafttraining beim Verbrennen von Kalorien nicht so effektiv ist wie aerobes Training. Tatsächlich kann chronisches schweres Heben die Belastungsinkontinenz erhöhen, indem es die Stärke Ihres Beckenbodens verringert.
- Erfahren Sie mehr über die Berechnung Ihres BMI unter So berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI).
- Einige Ärzte schlagen vor, dass Sie einen Tampon tragen, wenn Sie Stressinkontinenzsymptome haben, wenn Sie Sport treiben wie Laufen, da dies die Unterstützung in der Vagina erhöht. Denken Sie daran, Ihren Tampon nicht zu verlassen, um ein toxisches Schocksyndrom zu verhindern.
Schritt 7. Balancieren Sie Ihre Ernährung aus
Richtiges Essen ist genauso wichtig, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, wie Bewegung. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sowie Quellen mit hohem gesättigtem Fett. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Fleisch (Fisch und Hühnchen ohne Haut) und Vollkornprodukten ist. Fragen Sie Ihren Arzt nach den effektivsten Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können.
Schritt 8. Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur (oft durch die Geburt) ist eine der Hauptursachen für Stressinkontinenz. Bis zu 75 Prozent der Frauen mit dieser Erkrankung haben Erfolg mit Kegel-Übungen, um diese Muskeln zu stärken (obwohl sowohl Männer als auch Frauen sie tun können). Haben Sie Geduld, denn es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie Ergebnisse zeigen.
- Um Kegel-Übungen durchzuführen, isolieren Sie die Muskeln, indem Sie beim nächsten Mal den Urinfluss absichtlich stoppen. Sobald du weißt, wie sich das Verwenden dieser Muskeln anfühlt, halte sie acht Mal fest, bevor du sie entspannst, während du bis zehn zählst. Mache dreimal täglich zehn Wiederholungen.
- Sie können auch mit einer niedrigeren Anzahl beginnen und diese im Laufe der Zeit erhöhen.
- Sie können auch Vaginalgewichte ausprobieren, das sind kegelförmige Gewichte, die Sie wie einen Tampon in Ihre Vagina einführen und helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Sie beginnen mit einem geringen Gewicht und halten es zweimal täglich eine Minute lang. Sobald Sie dieses Gewicht 15 Minuten lang halten können, steigen Sie zum nächstschwersten Gewicht auf.
- Yoga stärkt nachweislich auch die Beckenbodenmuskulatur. Haltungen wie Fisch, Hecht oder Krähe funktionieren genauso wie Kegelübungen.
Schritt 9. Verwenden Sie Tricks, um die Leckagemenge zu reduzieren
Diese Schritte brauchen Zeit. Während Sie auf die Ergebnisse warten, können Sie andere Schritte unternehmen, um das Auftreten und die Menge an Leckagen zu reduzieren. Du solltest:
- Schlagen Sie die Beine übereinander, wenn Sie anfangen zu lachen oder zu husten oder zu niesen spüren, was Ihre Blase stützt und den Druck verringert.
- Legen Sie Ihre Unterwäsche mit einem Produkt für Stressinkontinenz aus. Diese Pads verhindern Flecken auf Ihrer Kleidung und reduzieren Gerüche.
- Spannen Sie Ihre Kegel-Muskeln und Ihr Gesäß beim Sitzen an, um andere unbeabsichtigte Leckagen zu reduzieren.
Schritt 10. Verwalten Sie Ihren Blutzucker
Wenn Sie Diabetiker sind, können Veränderungen des Blutzuckers zu einem erhöhten Auftreten von Stressinkontinenz führen. Überwachen Sie Ihren Blutzucker regelmäßig und halten Sie ihn unter Kontrolle, indem Sie körperlich aktiv bleiben und auf Ihre Ernährung achten.
Methode 2 von 2: Ihren Arzt aufsuchen, um Stressinkontinenz zu behandeln
Schritt 1. Erkennen Sie, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn sich Ihre Symptome durch Schritte zu Hause nicht bessern oder die Leckage beginnt, Ihre Aktivitäten des täglichen Lebens zu beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird basierend auf dem Schweregrad und anderen Besonderheiten Ihres Falles eine Vielzahl von Schritten zur Verfügung haben, darunter sowohl Medikamente als auch chirurgische Eingriffe in schweren Fällen.
Geben Sie Ihrem Arzt ein vollständiges Bild Ihrer Krankengeschichte und sagen Sie ihm, welche Schritte Sie bereits versucht haben
Schritt 2. Führen Sie alle diagnostischen Tests durch
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung Ihres Bauches und Ihrer Genitalien durchführen und Sie wahrscheinlich auffordern, dabei mehrere Muskeln anzuspannen. Möglicherweise möchte sie auch andere diagnostische Tests durchführen, die Folgendes umfassen können:
- Urinprobentest auf Infektionen, das Vorhandensein von Blut oder Anomalien, die die Empfindlichkeit oder Reizbarkeit Ihrer Blase erhöhen würden
- Eine neurologische Untersuchung zur Feststellung von Nervenschäden im Becken
- Ein Urin-Stresstest, bei dem der Arzt auf Urinverlust beobachtet, während Sie husten oder sich niederstrecken
- Blasenfunktionstest, der die nach dem Wasserlassen in der Blase verbleibende Urinmenge und den Druck in der Blase misst
Schritt 3. Fragen Sie nach Medikamentenoptionen
Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich ermutigen, mit den Behandlungsschritten zu Hause fortzufahren (möglicherweise sogar Ihre Routine zu erweitern). Er kann Ihnen auch ein Medikament empfehlen, um Ihre Stressinkontinenz zu reduzieren. Medikamente, die bei leichten bis mittelschweren Fällen helfen können, umfassen:
- Anticholinergika – Oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), Tolterodin (Detrol) und Trospium (Sanctura) – zur Entspannung der Blasenmuskulatur und zur Verringerung von Kontraktionen und Auslaufen
- Antimuskarinika – Atropin, Solifenacin – zum Stoppen von Blasenkontraktionen (können die nach der Entleerung in der Blase verbleibende Urinmenge erhöhen)
- Imipramin – ein trizyklisches Antidepressivum – das die Blasenmuskulatur entspannt, um die vollständige Entleerung zu unterstützen
- Östrogencremes und Vaginaltabletten oder -ringe, die Frauen nach den Wechseljahren helfen können, die Kraft der Beckenbodenmuskulatur zu stärken
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach chirurgischen Optionen
Wenn alle anderen Optionen Ihre Belastungsinkontinenz-Symptome nicht gelindert haben, kann Ihr Arzt als letzten Ausweg chirurgische Optionen vorschlagen. Ihr Arzt wird die Empfehlung eines bestimmten Verfahrens auf Ihr Geschlecht und andere Kriterien stützen. Zu den Optionen gehören:
- Anteriore Vaginalreparatur, die die Stärke der Vaginalwände wiederherstellt, wenn ein Blasenvorfall beteiligt ist (die Blase wölbt sich in die Vagina aus).
- Künstlicher Harnröhrensphinkter, ein Gerät, das hauptsächlich bei Männern verwendet wird, um den Harnverlust zu stoppen.
- Kollageninjektionen, die den Bereich um die Harnröhre verdicken, um das Auslaufen zu reduzieren. Diese Option kann mehrere Prozeduren erfordern.
- Retropubische Suspension, ein Verfahren, bei dem die Blase und die Harnröhre angehoben werden, um Belastung und Druck zu reduzieren.
- Vaginalschlingenverfahren, bei denen die Harnröhre mit einer Schlinge unterstützt wird, um Belastung und Druck zu reduzieren.
