Wenn Sie sich entschieden haben, eine Oberschenkellücke zu einem Ihrer Ziele zu machen, gibt es einige gesunde Entscheidungen und Lebensstiländerungen, die Sie treffen können, um dorthin zu gelangen. Obwohl Sie keine Oberschenkellücke brauchen, um ein gesunder Mensch zu sein, können Sie sich selbstbewusster fühlen, wenn Sie das Aussehen mögen. Der Schlüssel ist, auf gesunde und realistische Weise auf Ihr Ziel hinzuarbeiten.
Schritte
Teil 1 von 6: Realistisch wissen und sicher sein
Schritt 1. Verstehen Sie, dass eine Oberschenkellücke für die meisten Menschen physisch nicht möglich ist
Eine Oberschenkellücke, die so groß ist wie die eines Supermodels, ist keineswegs normal, und oft wurden die Fotos von Oberschenkellücken, die Sie sehen, professionell digital verändert. Während viele Menschen es ertragen könnten, ein wenig Beinfett zu verlieren, werden einige auch nach dem Abnehmen von überschüssigen Pfunden nie eine große Lücke zwischen ihren Oberschenkeln sehen.
Genetik und Körperstruktur spielen die größte Rolle, ob Sie eine Oberschenkellücke gewinnen können. Einfach ausgedrückt haben die meisten Frauen die Hüften, die zu eng aneinander liegen, als dass zwischen den Oberschenkeln eine große Lücke entsteht, selbst wenn sie nur sehr wenig Fett an den Beinen haben. Wenn Sie jedoch breitere Hüften haben, kann eine Oberschenkellücke bei einem gesunden Gesamtgewicht tatsächlich möglich sein
Schritt 2. Setzen Sie realistische Erwartungen
Diäten und Sport werden dir nicht über Nacht eine Oberschenkellücke geben – es ist eine langfristige Änderung des Lebensstils, keine schnelle Lösung. Es kann drei bis vier Wochen dauern, bis körperliche Ergebnisse sichtbar werden. Selbst dann verhindert die Genetik einiger Mädchen, dass sie eine Oberschenkellücke erreichen, egal wie dünn sie sind. Wie auch immer, es ist nicht gesund, eine Oberschenkellücke durch Auslassen von Mahlzeiten oder durch Anstrengung bis zur Erschöpfung zu erreichen.
Bleiben Sie motiviert, indem Sie feststellen, wie Sie sich durch eine gesunde Ernährung besser fühlen, anstatt einfach besser auszusehen. Vielleicht hast du mehr Energie oder stellst fest, dass deine Kleidung schmeichelhafter sitzt. Es ist vielleicht nicht das, was Sie wollten, aber zu lernen, mit dem, was Sie sind, glücklich zu sein, ist eine Fähigkeit, die Sie benötigen, um zu entwickeln, wer Sie sind
Schritt 3. Lassen Sie eine Oberschenkellücke nicht zu Ihrer Besessenheit werden
Eine Oberschenkellücke zu bekommen ist für einige zum Heiligen Gral geworden. Sie brauchen es oder fühlen sich unzulänglich. In ernsten Fällen konzentrieren sich die Menschen so sehr darauf, dass sie den Blick auf andere wichtige Dinge im Leben verlieren, wie die Gesundheit oder die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen. Eine beunruhigende Anzahl von Teenagern und jungen Mädchen behandelt eine Oberschenkellücke auf ungesunde Weise, fastet und entwickelt möglicherweise Essstörungen. Lassen Sie sich nicht von der Aussicht auf eine Oberschenkellücke machen oder brechen. Ihre Oberschenkel sagen nichts über Sie aus. Lassen Sie sich von niemandem sagen, was Sie tun sollen.
Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Suche nach einer Oberschenkellücke ungesund wird
Wenn Sie nach einer Oberschenkellücke suchen, aber der einzige Weg, um dorthin zu gelangen, darin besteht, Ihrem Körper die Nährstoffe zu verhungern, die er braucht, um gesund zu bleiben, bitten Sie bitte um Hilfe. Anorexie, Bulimie und andere Essstörungen beeinträchtigen Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden.
- Vor allem im Teenageralter kann eine unzureichende Nahrungsaufnahme schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Es beeinflusst die Entwicklung des Gehirns, die Herzfunktion und sogar die reproduktive Gesundheit auf schlechte Weise.
- Achten Sie auf diese Anzeichen, dass Ihr Essverhalten zu einer Störung werden kann. Fühlen Sie sich stark, wenn Sie Mahlzeiten auslassen? Lügen Sie darüber, wie viel Sie essen? Haben Sie Todesangst vor Gewichtszunahme? Beruht Ihr Selbstwert in erster Linie auf Ihrem Körpergewicht? Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“beantwortet haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen sofort helfen kann.
Schritt 5. Wenn Sie sich für eine Oberschenkellücke entscheiden, verwenden Sie eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung
Versuchen Sie, durch eine Kombination aus Diät und Bewegung, langsam jedes Übergewicht abzubauen, bis Sie Ihren vom Arzt empfohlenen BMI erreicht haben. Wenn Sie immer noch keine Oberschenkellücke haben, ist dies aufgrund Ihrer Gene und Ihrer Knochenstruktur möglicherweise nicht möglich.
Selbst mit Sport ist es unmöglich, nur einen Bereich Ihres Körpers, wie zum Beispiel die Oberschenkel, anzuvisieren. Dieser Mythos wird Spot-Training genannt. Gezieltes Training, sagen wir im Oberschenkelbereich, funktioniert, indem man Fettpölsterchen nimmt und in Muskeln umwandelt, aber Sie werden auch in anderen Bereichen Fettpölsterchen verlieren. Sie können Ihrem Körper nicht sagen, dass er Fett aus einem bestimmten Bereich Ihres Körpers verbrennen soll, indem Sie es einfach trainieren
Teil 2 von 6: Gesunde Ernährung
Schritt 1. Entfernen Sie Junkfood
Anstatt Ihre Aufnahme einzuschränken, versuchen Sie, sich auf gesunde Lebensmittel zu konzentrieren, die Ihren Körper mit Energie versorgen (und Ihre Naschkatzen nicht befriedigen). Ziehen Sie in Betracht, diese Elemente aus Ihrer Ernährung zu streichen:
- Transfette: Diese hinterhältigen Fette tragen zu Herzerkrankungen und hohem Cholesterinspiegel bei und sind reichlich in Fast Food, verarbeiteten Snacks (wie Kartoffelchips), frittierten Lebensmitteln und Backfett oder Margarine enthalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, schauen Sie sich die Nährwertangaben an.
- Zucker: Verarbeiteter Zucker enthält viele Kalorien ohne großen Nährwert. Verwenden Sie in Ihren Getränken keine künstlichen Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam oder Saccharin, da einige neuere Studien mögliche gefährliche Nebenwirkungen dieser Produkte gezeigt haben, z. Einige künstliche Süßstoffe, die in Diätgetränken enthalten sind, können das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Versuchen Sie stattdessen, Zucker in Rezepten durch ungesüßtes Apfelmus zu ersetzen.
Schritt 2. Füllen Sie Ballaststoffe auf
Ballaststoffe sind nicht nur gut für dich, sie brauchen auch eine Weile, um sie zu verdauen und füllen mehr Platz in deinem Magen, was zu einem weniger Hungergefühl führt. Versuchen Sie diese Quellen:
- Obst und Gemüse: Zu den üblichen Alternativen gehören Sellerie, Äpfel, Spinat, Kohl, Beeren, Karotten, Birnen und Orangen (und viele andere!).
- Vollkorn: Greifen Sie zu braunen Körnern statt zu weißen: Vollkornbrot, brauner Reis, Weizentortillas und Weizennudeln.
- Essen Sie Nüsse und Bohnen. Probieren Sie schwarze Bohnen, Mandeln, Pistazien, Pekannüsse und Linsen.
Schritt 3. Nehmen Sie einige Superfoods in Ihre Ernährung auf
„Superfoods“sind Lebensmittel, die sehr kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind. Einige sagen, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um sie zu verdauen, als die Lebensmittel selbst enthalten viel zu verlieren, wenn Sie sie anderen kalorienreicheren Alternativen vorziehen.
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Zu den Superfoods, die es wert sein könnten, Ihrer Ernährung hinzugefügt zu werden, gehören:
- Äpfel, Gojibeeren, Blaubeeren und Granatäpfel
- Eier, Linsen, Mandelbutter, Lachs und Sardinen
- Haferflocken, Buchweizennudeln und Quinoa
- Grünkohl, Chilis, Estragon und Avocado
- Fettarmer Naturjoghurt und Parmesankäse
- Olivenöl
Schritt 4. Vermeiden Sie übermäßiges Essen
Wenn Sie sich gesund ernähren, sich aber immer noch nicht ganz da fühlen, wo Sie sein möchten, überprüfen Sie, was Sie täglich zu sich nehmen. Selbst kleine Einschränkungen, wie der Verzehr von 200 Kalorien weniger pro Tag, können zu einem sicheren, allmählichen Gewichtsverlust führen.
- Führe ein Ernährungstagebuch. Sie können es auf die altmodische Weise aufschreiben und online nach Kalorien suchen oder eine App wie MyFitnessPal oder Spark People verwenden. Was auch immer Sie wählen, versuchen Sie konsequent zu sein.
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Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Dies wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, einfach indem Sie existieren. Auf diese Weise können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch viel genauer berechnen. Es ist ungesund, unter Ihrem BMR zu essen, aber Sie können versuchen, 1,2-mal so viele Kalorien wie Ihr BMR zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um etwa 200 bis 300 Kalorien zu reduzieren. Achte darauf, genau zu zählen, da dies der Hauptfehlerpunkt der meisten Diäten ist. 3500 Kalorien entsprechen 1 Pfund. Wenn Sie also 300 Kalorien weglassen, sollten Sie alle 11 Tage 1 Pfund abnehmen.
Weitere Hilfe finden Sie unter So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren
- Verschieben Sie Fehler der Vergangenheit. Wenn Sie der Versuchung nachgeben, lassen Sie sich nicht entmutigen! Jeder rutscht ab und zu aus. Beschließen Sie einfach, zu Ihrer gesunden Ernährung zurückzukehren.
Teil 3 von 6: Straffen Sie Ihre Oberschenkel
Schritt 1. Versuchen Sie Butterfly-Dehnungen
Setzen Sie sich mit geradem und aufrechtem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie nach außen und lege die Fußsohlen zusammen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihr Becken, ohne sich zu belasten, und versuchen Sie, Ihre Oberschenkel so abzusenken, dass sie parallel zum Boden sind. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden.
- Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße mit den Händen halten, um diese Dehnung durchzuführen. Das ist ok!
- Seien Sie sanft. Sie haben vielleicht Leute gesehen, die diese Dehnung machen, indem sie ihre Knie kräftig auf und ab schlagen, wie Schmetterlingsflügel, aber das ist eine schnelle Möglichkeit, sich selbst zu verletzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Bewegungen langsam und präzise zu halten.
- Mache eine Schmetterlingsdehnung, bevor du mit dem Training deiner Oberschenkel beginnst – das hilft, sie zu lockern und Muskelrissen vorzubeugen.
Schritt 2. Machen Sie Pilates-Beinheben
Legen Sie sich auf die linke Seite, wobei Ihr Kopf entweder auf Ihrem linken Arm ruht oder von Ihrer linken Hand gestützt wird. Beuge dein rechtes Knie und hebe es über dein linkes Bein, sodass dein rechtes Schienbein auf dem Boden ruht. Halte dein linkes Bein beim Ausatmen gerade und hebe es ein paar Zentimeter an und atme dann beim Senken ein. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Versuchen Sie, Ihren Oberkörper beim Heben der Beine so gerade und ruhig wie möglich zu halten.
- Langsam bewegen. Sie werden feststellen, dass Ihre Oberschenkel umso stärker beansprucht werden, je langsamer Ihre Bewegungen sind.
- Wenn Sie eine Rückenverletzung haben, klären Sie diese Übung mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie ausführen.
Schritt 3. Machen Sie Innenschenkelpressen
Sie können diese Übung an Ihrem Schreibtisch sitzend machen oder eine kompliziertere Version auf dem Boden ausprobieren:
- Sitzpresse: Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, mit geradem Rücken und eingezogenen Bauchmuskeln. Legen Sie ein Handtuch, Kissen oder einen anderen kleinen Gegenstand zwischen Ihre Knie. Drücken Sie es so fest wie möglich zwischen Ihre Knie und halten Sie es einige Sekunden lang. Mache 20 Wiederholungen.
- Brückendrücken: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auf dem Boden. Legen Sie etwas wie ein Kissen, ein Handtuch oder einen anderen weichen Gegenstand zwischen Ihre Knie. Heben Sie Ihr Becken an, bis Sie in der Brückenposition sind (d. h. die Linie, die von den Kniekehlen bis zu den Schultern verläuft, ist so gerade wie möglich) und drücken Sie das Objekt zwischen Ihren Knien so fest wie möglich. Mache 20 Wiederholungen, bevor du dich wieder auf den Boden absenkst.
Schritt 4. Holen Sie sich Aerobic-Übungen
Sie sollten an mindestens 3 Tagen pro Woche 30 Minuten moderates bis intensives Aerobic-Training anstreben. Diese Übungen halten dich nicht nur gesund und helfen dir beim Abnehmen, sie straffen dabei auch deine Beine.
- Laufen, zügiges Gehen, Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen können Ihnen dabei helfen, Ihre Beine abzunehmen.
- Suchen Sie sich eine Übung aus, die Ihnen Spaß macht und bleiben Sie dabei. Wenn dir dein Training Spaß macht, wirst du es eher regelmäßig tun.
- Versuchen Sie, ein Intervalltraining zu machen, bei dem Sie eine kurze Zeit anstrengender Übungen wie Sprints machen, bevor Sie sich für eine ähnliche Zeitdauer ausruhen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Beine massieren
Dazu gehören unter anderem Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinbeugen und Wadenheben. Diese Übungen eignen sich zwar hervorragend zum Muskelaufbau und zur Kräftigung, aber sie werden Ihre Beine nicht schlanker machen oder Ihnen helfen, eine Oberschenkellücke zu erreichen.
Sie müssen diese Übungen nicht vermeiden, aber machen Sie sie in Maßen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Cardio-Übungen, die Ihren gesamten Körper trainieren
Teil 4 von 6: Oberschenkel mit kosmetischen Tricks schlanker aussehen lassen
Schritt 1. Schlüpfen Sie in die Shapewear
Wenn Sie bis heute Abend eine Oberschenkellücke benötigen, ist es am besten, oberschenkel-abnehmende Shapewear anzuprobieren.
Ihre beste Wahl sind eine gute Strumpfhose mit einem kontrollierten Oberteil und einem eng anliegenden Body Shaper. Stellen Sie sicher, dass jeder Body Shaper, den Sie kaufen, weit genug nach unten reicht, um den gesamten Oberschenkel zu bedecken
Schritt 2. Probieren Sie eine Anti-Cellulite-Creme aus
Diese Cremes und kosmetischen Salben behaupten, bei konsequenter Anwendung unerwünschte Cellulite loszuwerden. Da viel Oberschenkelfett zu Cellulite neigt, könnten sich einige Produkte möglicherweise als hilfreich erweisen.
Viele dieser Cremes enthalten Koffein. Koffein regt die Durchblutung an und kann helfen, Cellulite zu verbrennen. Wenn Sie also eine Anti-Cellulite-Creme mit Koffein auf Ihre Oberschenkel auftragen, kann dies helfen, Cellulite zu reduzieren, die an diesem Bereich Ihrer Beine haftet
Schritt 3. Ziehen Sie ein trockenes Bürsten in Betracht
Bei diesem Vorgang werden Ihre Oberschenkel mit einer speziellen Bürste gebürstet, um die Durchblutung anzuregen und den Fettabbau zu beschleunigen.
- Verwenden Sie einen speziellen Trockenpinsel, der für diese Technik entwickelt wurde. Diese Bürsten sind in vielen Gesundheits- und Schönheitsgeschäften erhältlich. Verwenden Sie keine Standard-Haarbürste.
- Trockenbürsten hilft, abgestorbene Haut zu entfernen und theoretisch die Durchblutung zu verbessern, während die Haut gestrafft wird.
Schritt 4. Schaffen Sie mit Selbstbräuner die Illusion von getönten Beinen
Auch wenn Selbstbräuner Ihnen möglicherweise keine Oberschenkellücke geben können, können Sie, wenn Sie Ihre Beine in einem Badeanzug oder Minirock zeigen müssen, Selbstbräuner verwenden, um die Illusion von schlankeren Oberschenkeln und strafferen Beinen zu erzeugen.
Sprühen Sie einen Selbstbräuner oder Bronzer von oben nach unten über Ihre Beine. Sie könnten versucht sein, den Bräuner nur auf Ihre Oberschenkel aufzutragen, um die Illusion von Schatten zu erzeugen, aber der Farbunterschied zwischen Ihren Oberschenkeln und Waden sieht normalerweise unnatürlich aus, sodass Sie das gesamte Bein bedecken müssen
Teil 5 von 6: Den Oberschenkellücken-Look in Bildern nachbilden
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise die Oberschenkellücke in Bildern erkennen können, indem Sie Ihren Körper neu positionieren
Wenn Sie auf der Suche nach einem eleganten Oberschenkelspaltbild sind, müssen Sie nicht unbedingt hungern und Ihren Körper quälen. Wenn Sie diesen einfachen Trick ausprobieren, können Sie mit viel weniger Aufwand den gewünschten Look erzielen.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Beine
Stell dir vor, sie sind steif wie Stroh und hart wie Stein.
Schritt 3. Streck deinen Hintern ein wenig heraus
Nicht zu viel, sonst wird klar, was du tust. Ein bisschen geht hier weit.
Schritt 4. Beugen Sie sich mit gespreizten Fersen nach vorne
Neige den hinteren Teil deiner Fersen auseinander und achte darauf, dass du den vorderen Teil deiner Zehen zusammenhältst. Denken Sie daran, dies subtil zu tun, sonst sieht es nicht natürlich oder glaubwürdig aus.
Schritt 5. Machen Sie Ihr Foto
Wenn Ihre Kamera nach unten gerichtet ist, umso besser. Sie sollten die Oberschenkellücke ohne viel Aufhebens und mit minimalem Aufwand nachgebildet haben. Verwenden Sie diese Pose, um Ihre Oberschenkellücke zu vergrößern, wenn Sie von Natur aus eine haben.
Teil 6 von 6: Hormonelle Fixes verstehen
Schritt 1. Warten Sie die Pubertät ab
Der sicherste Weg zu einer Oberschenkellücke, unabhängig vom Gewicht, sind verbreiterte Hüften. Wenn Sie noch nicht ganz in der Pubertät sind, kann es sein, dass Ihr Becken einfach noch nicht breit genug ist. Die meisten Mädchen beenden ihre Entwicklung im Alter von 16 oder 17 Jahren, aber die Pubertät kann in einigen Fällen bis in die späteren Teenagerjahre andauern.. Versuchen Sie, geduldig zu sein!
- Verhungern Sie nicht. Die Pubertät beinhaltet viel Wachstum und Veränderung, und Sie brauchen viele Nährstoffe und Kalorien, um sie durchzuziehen. Wenn Sie sich selbst berauben, werden Sie die Entwicklung Ihrer Figur hemmen.
- Akzeptieren Sie, dass die Pubertät Jahre dauert, nicht Monate. Während eines Sommers kann es zu einem plötzlichen Wachstumsschub kommen, aber der körperliche Übergang von der Kindheit ins Erwachsenenalter dauert Jahre. Lass dich nicht entmutigen, wenn deine Entwicklung länger dauert als bei anderen Mädchen, die du kennst.
Schritt 2. Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
Wenn Sie 15 Jahre alt sind und noch keine Menstruation haben, sollten Sie einen Gynäkologen aufsuchen. Möglicherweise haben Sie einen anderen Gesundheitszustand, der die Pubertät verzögert.
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Hormone ernsthaft aus dem Gleichgewicht geraten, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gynäkologen oder Reproduktionsendokrinologen. Ein einfacher Bluttest kann Ihnen viel darüber sagen, was nicht stimmt, und Ihr Arzt kann von dort aus die entsprechenden Medikamente verschreiben
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie bei diesen Übungen Spaß haben, da Sie sich nicht bei etwas langweilen möchten, das Sie möglicherweise für eine Weile tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
- Oberschenkelspalten erfordern Entschlossenheit und harte Arbeit, erwarten Sie es nicht in ein paar Tagen, am Ende haben Sie das Vertrauen, das Sie brauchen.
- Anstatt nur auf der Couch vor dem Fernseher zu sitzen, setzen Sie sich auf den Boden und machen Sie ein paar Übungen!
- Sobald Sie dieses Ziel der "Lücke" erreicht haben, hören Sie nicht mit den Übungen und gesunden Essgewohnheiten auf.
- Vergiss nicht, zu lieben, wer du gerade bist, und auch während des gesamten Prozesses.
- Essen Sie nicht ungesund. Sie kennen sich selbst am besten und wenn Sie sich nicht wohl fühlen, eine Oberschenkellücke zu bekommen, fühlen Sie sich nicht schlecht. Es ist nur ein Trend!
- Kennen Sie Ihren Körpertyp. Frauen mit schmalen Hüften können selbst bei dünnen Beinen Schwierigkeiten haben, einen Oberschenkelspalt zu erreichen, weil die Beinknochen zu nahe beieinander liegen.
- Wenn Sie Probleme haben, essen Sie gesund. Fangen Sie langsam an und gönnen Sie sich einmal in ein paar Tagen einen Schokoriegel oder was auch immer. Energie ist wichtig.
- Ballett ist toll! Jede Tanzform außer Hip-Hop ist gut für dünne Beine.
- Joggen ist eine gute Trainingsform, da es alles gleichmäßig entlastet.
- Oberschenkelspalten sind nur so lange gut, wie Sie es nicht zu weit gehen und Symptome einer Magersucht auslösen. Wenn Sie möchten, versuchen Sie, sie nur mit physischem Zug zu haben. Machen Sie es nicht zu einer Priorität oder werden Sie besessen.
- Laufen und/oder Joggen oder jede andere Form von Cardio macht Ihre Beine schlanker und macht es möglich, eine Oberschenkellücke zu bekommen.
- Ziehe in Erwägung, vegan oder vegetarisch zu werden.
Warnungen
- Vermeiden Sie es, Opfer einer Besessenheit mit einer Oberschenkellücke zu werden. Oberschenkellücken mögen jetzt als "heiß" oder "trendy" angesehen werden, aber eine breite Oberschenkellücke ist unnatürlich, und extreme Maßnahmen, um eine zu schaffen, können am Ende Ihrer Gesundheit schaden. Ein vorübergehender Modetrend ist es nicht wert, Ihrem Körper dauerhaften Schaden zuzufügen.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, eine Essstörung entwickelt, um eine Oberschenkellücke zu bekommen oder auf andere Weise Gewicht und Fett zu verlieren, suchen Sie Hilfe von einem professionellen Berater.
- Wenn Sie derzeit nicht körperlich aktiv sind oder eine Vorerkrankung haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
- Informieren Sie sich über die Anzeichen von ungesund niedrigem Gewicht. Wenn Sie mit der Menstruation aufhören, sich die meiste Zeit wund oder Schmerzen verspüren oder sich häufig mürrisch oder lethargisch fühlen, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch und sprechen Sie mit einem Arzt. Untergewicht oder Unterernährung kann zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen.
