Gicht ist eine der schmerzhaftesten Formen von Arthritis. Es tritt auf, wenn sich zu viel Harnsäure im Körper ansammelt, und ist bei Männern häufiger als bei Frauen. Da Gicht häufig das Ergebnis schlechter Ernährungsgewohnheiten ist, ist eine Ernährungsumstellung eine der besten Möglichkeiten, sie zu behandeln. Medikamente und andere Änderungen des Lebensstils können ebenfalls wirklich helfen. Siehe Schritt 1, um mehr über Möglichkeiten zur Senkung der Harnsäure zu erfahren, um Gicht zu behandeln oder loszuwerden.
Schritte
Teil 1 von 3: Verwalten Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Verstehen Sie, wie sich Gicht auf den Körper auswirkt
Ein Gichtanfall tritt auf, wenn der Harnsäurespiegel zu hoch wird, was zur Bildung von Harnsäurekristallen in den Gelenken und anderen Bereichen führt. Ein erhöhter Harnsäurespiegel kann zu einer Reihe von schmerzhaften Problemen im ganzen Körper führen.
- Da diese Kristalle schwerer sind als das sie tragende Blut, bilden sie sich im ganzen Körper ab. Aufgrund der Schwerkraft werden diese schweren Kristalle jedoch normalerweise in den unteren Teil des Körpers gezogen, einschließlich des großen Raums zwischen den Gelenken im großen Zeh.
- Nierensteine entstehen, wenn sich Harnsäurekristalle in den Nieren bilden.
- Unter der Haut können sich Kristallformationen bilden, die Tophi genannt werden.
Schritt 2. Vermeiden Sie vollständig bestimmte tierische Produkte mit hohem Puringehalt
Bestimmte Fleisch-, Fisch- und andere tierische Produkte enthalten hohe Mengen an Purin, das in Harnsäure umgewandelt wird. Wenn sich zu viel Harnsäure in den Gelenken ansammelt, führt dies zu Gicht. Wenn Sie die folgenden purinreichen Lebensmittel vollständig vermeiden, können Sie die Auswirkungen Ihrer Gicht lindern:
- Innereien
- Hering
- Sardellen
- Makrele
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Fleisch und Fisch
Alle Fleisch-, Fisch- und Geflügelprodukte enthalten eine gewisse Menge an Harnsäure. Sie müssen zwar kein strikter Vegetarier werden, aber der Verzicht auf Fleisch und Fisch ist ein wesentlicher Schritt zur Behandlung der Krankheit. Begrenzen Sie Ihren Verzehr der folgenden Lebensmittel auf 4 bis 6 Unzen (1 Portion) täglich:
- Geflügel
- Rotes Fleisch (Schwein, Rind und Lamm)
- Thunfisch
- Hummer
- Garnele
Schritt 4. Vermeiden Sie Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte, die reich an Harnsäure sind
Einige Nicht-Fleischprodukte sind auch von Natur aus reich an Purinen. Diese Lebensmittel tragen tendenziell zur Bildung von Harnsäure im Blut bei. Die folgenden Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte haben einen hohen Harnsäuregehalt:
- Pilze
- Bohnen
- Erbsen
- Linsen
- Bananen
- Avocado
- Kiwi
- Ananas
Schritt 5. Essen Sie weniger Fett
Der Verzehr von viel gesättigtem Fett hemmt nachweislich die Fähigkeit des Körpers, Harnsäure zu verarbeiten. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, wie Vollfettmilch. Fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte helfen Ihnen bei der Behandlung von Gicht.
Schritt 6. Vermeiden Sie Maissirup mit hohem Fructosegehalt
Fructose erhöht die Harnsäure, vermeiden Sie daher mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßte Getränke sowie Desserts und andere Artikel, die diese Substanz enthalten. Es ist wichtig, Lebensmittelverpackungen sorgfältig zu lesen, da HFCS in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, auch in solchen, die nicht unbedingt süß schmecken, wie Brot oder Snacks.
Teil 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Halten Sie Ihr Gewicht niedrig
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko, an Gicht zu erkranken. Abnehmen kann helfen, Gicht in Schach zu halten und Sie näher daran zu bringen, sie endgültig loszuwerden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines gesunden Gewichtsverlustplans, der die Begrenzung von Lebensmitteln mit hohem Puringehalt beinhaltet. Es sollte um die folgenden Lebensmittel herum aufgebaut sein, zusätzlich zu viel Bewegung:
- Magere Proteinoptionen (außer Innereienfleisch und fetter Fisch)
- Vollkorn
- Purinarmes Obst und Gemüse
- Nüsse und andere gesunde Snacks
Schritt 2. Halten Sie Ihren Stress in Schach
Ein hohes Stressniveau kann zu Gichtanfällen führen, daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten. Sport und gutes Essen können eine große Hilfe sein. Arbeiten Sie nicht nur daran, Ihren Körper gesund zu halten, sondern arbeiten Sie auch daran, eine gesunde psychische Gesundheit zu erreichen, indem Sie Folgendes tun:
- Nehmen Sie sich so oft wie nötig Zeit für sich. Wenn Sie sich in eine Million Richtungen gezogen fühlen, wird das Ihren Körper stark belasten.
- Meditiere, mache Yoga oder verbringe etwas Zeit im Freien. Beginnen Sie regelmäßig mit einer Aktivität, die Ihnen inneren Frieden bringt.
- Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf. Zielen Sie auf 7-8 Stunden und versuchen Sie, einen Zeitplan einzuhalten.
Schritt 3. Reduzieren Sie Alkohol, insbesondere Bier
Bier ist dafür bekannt, die Harnsäure zu erhöhen, und es sollte vollständig vermieden werden, um Gicht zu bekämpfen. Wein sollte jedoch die Harnsäure nicht erhöhen, wenn er in kleinen Mengen konsumiert wird. Das Trinken von nur ein oder zwei 5-Unzen-Portionen pro Tag erhöht Ihr Risiko nicht.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Es hilft, Harnsäure aus dem System zu spülen und entlastet Ihre Gelenke von Ablagerungen. Trinken Sie mehr als Sie normalerweise tun würden - mindestens 8 bis 16 8-Unzen-Gläser jeden Tag.
Schritt 5. Beurteilen Sie Ihre Einnahme von Vitaminen und Schmerzmitteln
Menschen, die viele Vitamine mit Niacin sowie einige rezeptfreie Medikamente einnehmen, haben ein erhöhtes Risiko, an Gicht zu erkranken. Wenn Sie dazu neigen, viele Vitamine und Medikamente einzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie sich diese auf Ihre Gicht auswirken könnten. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente können das Risiko eines Schübes erhöhen:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretika
- Cyclosporin
- Levodopa
Teil 3 von 3: Medikamente und andere Behandlungen ausprobieren
Schritt 1. Lindern Sie den Schmerz von Schübe mit Schmerzmitteln
Gicht ist eine der schmerzhaftesten Arten von Arthritis, und wenn es zu einem Schub kommt, können Medikamente eine große Hilfe sein. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über einen Medikationsplan zu sprechen, der für Ihren Körper gesund ist. Abhängig von Ihrem Schmerzniveau kann Ihr Arzt die folgenden Optionen anbieten:
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR). Diese sind rezeptfrei erhältlich.
- Kortikosteroide wie Prednison.
- Colchicin. Dieses Arzneimittel wirkt am besten, wenn es innerhalb der ersten 12 Stunden nach einem akuten Anfall eingenommen wird.
Schritt 2. Lassen Sie sich für die zugrunde liegenden Ursachen behandeln
Gicht ist nicht immer das Ergebnis von zu viel Fleisch und anderen purinreichen Lebensmitteln. Manchmal ist es eine Folge der Unfähigkeit des Körpers, Harnsäure aus anderen Gründen loszuwerden. Wenn Sie von einem der folgenden Probleme betroffen sind, müssen Sie sich einer geeigneten Behandlung unterziehen, um Ihre Gicht in Schach zu halten:
- Manche Menschen mit Gicht haben einen Enzymdefekt, der es dem Körper sehr schwer macht, Purine abzubauen.
- Manche Menschen haben Gicht, weil sie Blei in der Umwelt ausgesetzt sind.
- Besonders anfällig sind Menschen, die eine Organtransplantation erhalten haben.
Schritt 3. Suchen Sie nach neuen Therapien für Gicht
Da Gicht auf dem Vormarsch ist, werden ständig neue Therapien und Medikamente getestet. Wenn Gicht Ihre Lebensqualität beeinträchtigt und konventionelle Behandlungsmethoden nicht funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Möglichkeiten.
