Wenn Sie unter Druck oder Verstopfung der Nebenhöhlen leiden, kann das Massieren Ihrer Nebenhöhlen helfen, Ihre Reizung zu lindern. Das Massieren der Nebenhöhlen und des die Nebenhöhlen umgebenden Gewebes kann helfen, den Druck zu lindern und schleimgefüllte Nebenhöhlen zu entleeren. Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die Sie ausprobieren können, darunter eine grundlegende Ganzgesichtsmassage sowie Massagen, die für bestimmte Bereiche Ihres Gesichts entwickelt wurden. Denken Sie daran, dass Sie jede dieser Techniken kombinieren und nur eine oder alle Nebenhöhlen massieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Durchführen einer einfachen Sinusmassage
Schritt 1. Reiben Sie Ihre Hände und Finger aneinander, um Ihre Finger zu erwärmen
Warme Hände und Finger sind für die Nebenhöhlen wohltuender als kalte Hände und Finger. Kalte Hände und Finger können Muskelverspannungen verursachen.
Eine Möglichkeit besteht darin, eine kleine Menge Öl auf Ihre Handfläche zu geben (etwa eine viertelgroße Menge). Das Öl hilft, die Reibung zu verringern, die durch das Reiben Ihrer Hände über Ihr Gesicht entsteht. Der Duft des Öls kann auch zur Entspannung beitragen. Gute Öle für eine Sinusmassage sind Mandelöl, Babyöl oder Rizinusöl. Achten Sie nur darauf, dass nichts davon in Ihre Augen gelangt, während Sie in der Nähe dieser Bereiche massieren
Schritt 2. Suchen Sie die Vertiefung der Augenhöhlen
Die Einbuchtung der Augenhöhlen befindet sich auf beiden Seiten des Nasenrückens, der auf den Augenbrauenkamm trifft. Wenn Druck auf diesen Bereich ausgeübt wird, kann dies helfen, Erkältungen, Verstopfung der Nasennebenhöhlen, Stirnhöhlenkopfschmerzen und müde Augen zu lindern.
Verwenden Sie Ihre Daumen. Die Daumen werden empfohlen, da sie tendenziell stärker sind als andere Finger. Für andere Personen kann die Verwendung des Zeigefingers bequemer sein. Tun Sie, was sich für Sie am beruhigendsten und angenehmsten anfühlt
Schritt 3. Üben Sie den Fingerdruck direkt auf die Vertiefung der Augenhöhlen aus
Tun Sie dies für eine Minute Der Druck, den Sie ausüben, sollte zwischen angenehm und fest liegen.
- Drücken Sie dann Ihre Finger in den Bereich und bewegen Sie sie zwei Minuten lang in kreisenden Bewegungen.
- Halten Sie die Augen geschlossen, während Sie diesen Bereich massieren.
Schritt 4. Üben Sie Druck auf Ihre Wangen aus
Bewege deine Daumen oder alternativ deinen Zeige- und Mittelfinger so, dass sie auf beiden Seiten deiner Wange liegen, direkt außerhalb jedes Nasenlochs. Wenn Druck auf diesen Bereich ausgeübt wird, kann dies helfen, verstopfte Nase und Nebenhöhlenschmerzen zu lindern.
- Üben Sie etwa eine Minute lang festen und konstanten Druck auf Ihre Wangen aus.
- Bewege dann deine Finger zwei Minuten lang in kreisenden Bewegungen.
Schritt 5. Beenden Sie die Massage, wenn Sie Schmerzen verspüren
Wenn sich in den Nebenhöhlen Druck aufbaut, kann sich diese Grundmassage etwas intensiv anfühlen, und das ist normal. Wenn Sie jedoch tiefe Schmerzen verspüren, sollten Sie aufhören und ein alternatives Mittel ausprobieren oder Ihren Arzt aufsuchen. Punktzahl
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Methode 1 Quiz
Mit welchen Fingern sollten Sie Druck auf die Vertiefungen Ihrer Augenhöhlen ausüben?
Deine Daumen
Schon fast! Deine Daumen sind in der Regel stärker als deine anderen Finger, sodass du mit ihnen den größten Druck ausüben kannst. Es ist aber auch in Ordnung, wenn Sie lieber verschiedene Finger verwenden möchten. Wählen Sie eine andere Antwort!
Deine Zeigefinger
Nah dran! Möglicherweise fällt es Ihnen leicht, mit den Zeigefingern Druck auszuüben. Wenn ja, verwenden Sie sie! Wenn nicht, versuchen Sie es stattdessen mit anderen Fingern. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Deine Mittelfinger
Nicht genau! Die meisten Leute finden, dass andere Finger dafür besser funktionieren als ihre Mittelfinger. Wenn Sie jedoch Ihre Mittelfinger verwenden, achten Sie darauf, dass niemand denkt, dass Sie sie abdrehen! Wählen Sie eine andere Antwort!
Ihre kleinen Finger.
Nicht ganz! Wenn du möchtest, kannst du mit deinen kleinen Fingern Druck auf die Vertiefungen deiner Augenhöhlen ausüben. Aber Sie können wahrscheinlich mehr Druck ausüben, wenn Sie stattdessen andere Finger verwenden. Wählen Sie eine andere Antwort!
Welche Finger für Sie am bequemsten sind.
Jep! Die meisten Menschen verwenden entweder ihren Daumen oder Zeigefinger, um Druck auf die Vertiefungen ihrer Augenhöhlen auszuüben. Aber Sie sollten die Finger verwenden, die sich am angenehmsten anfühlen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 3: Auf bestimmte Nebenhöhlen abzielen
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Stirnhöhlen
Ihre Stirnhöhlen befinden sich im Bereich Ihrer Stirn. Reiben Sie Ihre erwärmten Hände mit Lotion oder Massageöl ein, um Ihre Finger ohne Reibung über Ihr Gesicht zu glätten. Legen Sie beide Zeigefinger zwischen Ihre Augenbrauen in der Mitte Ihrer Stirn. Mit einer kreisförmigen Bewegung; fahre mit den Fingern zwischen deinen Augenbrauen zu deinen Schläfen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal mit konstantem und festem Druck.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände warm sind, bevor Sie mit dieser Massage beginnen. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um ein wenig Reibung und Hitze zu erzeugen.
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihre Siebbein-/Keilbeinhöhlen zu massieren
Dies sind Ihre Nasennebenhöhlen. Gib eine kleine Menge Massageöl oder Lotion auf deine Hände und reibe sie aneinander, um sie aufzuwärmen. Streichen Sie mit den Zeigefingern in einer Abwärtsbewegung an der Seite Ihres Nasenrückens entlang; Dies wird dazu beitragen, die Entwässerung zu fördern. Wenn Sie sich bis zum Nasenrücken (dem Nasenrücken) vorarbeiten, machen Sie mit den Zeigefingern kleine Kreise neben den Augenwinkeln.
- Berühren Sie jedoch nicht Ihre Augen und lassen Sie kein Öl in Ihre Augen gelangen. Das Öl wird Ihren Augen nicht schaden, aber Sie können Brennen verspüren.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und üben Sie dabei konstanten und festen Druck aus.
Schritt 3. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Kieferhöhlen massieren
Tragen Sie wieder eine Lotion oder ein Massageöl auf Ihre Hände auf und reiben Sie sie aneinander, um sie aufzuwärmen. Üben Sie mit Ihren Zeigefingern nach unten auf jede Wange in der Nähe der äußeren Ecken Ihrer Nasenlöcher. Bewegen Sie Ihre Finger mit kleinen kreisenden Bewegungen entlang Ihrer Wangenknochen in Richtung Ihres Ohrs.
Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Auch hier sollten Sie einen festen Druck ausüben, um die Linderung zu maximieren
Schritt 4. Entlasten Sie die Nebenhöhlen mit der Nasenreibetechnik
Die Technik wird für Personen mit Nebenhöhlenproblemen, einer verstopften Nase und verstopfter Nase empfohlen. Reiben Sie Öl in Ihre Hände. Reiben Sie mit der Handfläche in kreisenden Bewegungen über die Nasenspitze und wiederholen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal.
Wechseln Sie die Richtung und reiben Sie Ihre Nase in kreisenden Bewegungen 15 bis 20 Mal in die andere Richtung. Wenn Sie beispielsweise Ihre Nase in den ersten 15 Bewegungen im Uhrzeigersinn gerieben haben, reiben Sie Ihre Nase für die nächsten 15 Bewegungen in Kreisen gegen den Uhrzeigersinn
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihre Nebenhöhlen durch Massage zu entleeren
Gießen Sie eine kleine Menge Lotion in Ihre Hände und reiben Sie sie aneinander. Massieren Sie mit mäßigem Druck mit den Daumen von der Stirnmitte zu Ihren Ohren. Wiederholen Sie diese Bewegung zwei- oder dreimal.
- Legen Sie Ihre Daumen auf die Mitte Ihrer Nase und beginnen Sie, in Richtung Ihrer Ohren zu massieren. Wiederholen Sie diese Bewegung zwei- oder dreimal.
- Legen Sie Ihre Daumen unter Ihren Kiefer und fahren Sie mit den Daumen an den Seiten Ihres Halses entlang bis zu Ihren Schlüsselbeinen.
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Methode 2 Quiz
Welche Nebenhöhlen können Sie durch Reiben des Nasenrückens massieren?
Ihre Stirnhöhlen.
Nö! Ihre Stirnhöhlen sollten durch die Stirn massiert werden, nicht durch den Nasenrücken. Stellen Sie sich vor, dass sie sich in der Nähe des Frontallappens Ihres Gehirns befinden, anstatt wie der Rest Ihrer Nebenhöhlen weiter unten auf Ihrem Gesicht. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Ihre Kieferhöhlen.
Nicht ganz! Die Kieferhöhlen haben ihren Namen von Ihrem Oberkiefer oder Oberkiefer. Sie können das als Erinnerung daran verwenden, dass Ihre Kieferhöhlen am besten direkt über Ihrem Mund und nicht durch den Nasenrücken massiert werden. Rate nochmal!
Ihre Keilbeinhöhlen.
Genau! Ihre Keilbeinhöhlen werden zusammen mit Ihren Siebbeinhöhlen am besten über den Nasenrücken massiert. Bewegen Sie Ihre Finger die Nase hoch und runter und machen Sie kleine Kreise in der Nähe der Vertiefungen Ihrer Augenhöhlen, um diese Nebenhöhlen zu massieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Alles das oben Genannte.
Versuchen Sie es nochmal! Obwohl alle Ihre Nebenhöhlen technisch in der Nasenhöhle enthalten sind, werden verschiedene Nebenhöhlen am besten an verschiedenen Stellen massiert. Von den obigen Antworten kann nur eine durch den Nasenrücken massiert werden. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 3 von 3: Massage- und Dampfbehandlungen kombinieren
Schritt 1. Machen Sie vor oder nach einer Sinusmassage einen Dampf
Durch die Kombination der unten beschriebenen Dampfmethode mit den bereits beschriebenen Massagetechniken können Sie die Nebenhöhlendrainage deutlich steigern. Während eine Erhöhung der Nebenhöhlendrainage nicht sehr angenehm ist, kann die Ableitung des überschüssigen Schleims den Druck in Ihren Nebenhöhlen schnell und effektiv entlasten.
Dämpfen ist eine alte Methode zur Linderung des Sinusdrucks ohne Chemikalien oder Medikamente. Der Dampf hilft, die Nasengänge zu öffnen und den manchmal dicken Schleim zu verdünnen, sodass dieser aus den Nebenhöhlen abfließen kann
Schritt 2. Füllen Sie einen 1-Liter-Topf mit Wasser
Kochen Sie das Wasser auf dem Herd für ein oder zwei Minuten oder bis es kräftig dampft. Dann den Topf vom Herd nehmen und auf eine hitzebeständige Matte auf einen Tisch stellen.
- Sie möchten, dass der Dampf in Ihre Nasenwege und Ihren Rachen gelangt, aber nicht auf Kosten einer möglichen Verbrennung.
- Halten Sie außerdem Kinder während des Kochens und Dämpfens vom Topf fern. Versuchen Sie, eine Dampfbehandlung durchzuführen, wenn keine Kinder in der Nähe sind.
- Diese Methode ist nur für Erwachsene geeignet - probieren Sie sie nicht an Kindern aus.
Schritt 3. Legen Sie ein großes, sauberes Baumwollhandtuch über Ihren Kopf
Legen Sie dann Ihren Kopf über den dampfenden Topf. Schließe deine Augen und halte dein Gesicht mindestens 30 cm vom Wasser entfernt, damit du dich nicht verbrennst.
Schritt 4. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus
Tun Sie dies für fünf Zählungen. Dann reduzieren Sie das Ein- und Ausatmen auf zwei Zählimpulse. Tun Sie dies 10 Minuten oder solange das Wasser noch dampft. Versuchen Sie, sich während und nach der Behandlung die Nase zu putzen.
Schritt 5. Dampf bis zu alle zwei Stunden
Sie können diese Technik häufig, bis zu alle zwei Stunden, anwenden. Sie können sich alle zwei Stunden oder so oft Sie möchten Dampf geben, indem Sie bei der Arbeit oder unterwegs Ihr Gesicht über den Dampf eines heißen Tees oder einer Schüssel Suppe legen.
Schritt 6. Fügen Sie Ihrer Dampfbehandlung Kräuter hinzu
Sie können Ihrem dampfenden Wasser auch Kräuter und ätherische Öle (ein Tropfen pro Liter Wasser) hinzufügen. Einige Leute denken, dass Öle und Kräuter die Symptome lindern können, aber diese Behauptungen werden nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt.
- Grüne Minze oder Pfefferminze, Thymian, Salbei, Lavendel und schwarzes Lavendelöl sind allesamt großartige Optionen für den Anfang.
- Wenn bei Ihnen eine Pilzinfektion der Nasennebenhöhlen diagnostiziert wurde, fügen Sie Ihrem dampfenden Wasser einen Tropfen ätherisches Schwarzwalnussöl, Teebaumöl, Oregano- oder Salbeiöl hinzu. Diese sollen antimykotische und antiseptische Eigenschaften haben.
- Testen Sie Ihre Empfindlichkeit gegenüber dem Kraut, das Sie verwenden möchten, bevor Sie eine Volldampfbehandlung durchführen. Probieren Sie jedes Kräuteröl etwa eine Minute lang aus und nehmen Sie dann Ihr Gesicht 10 Minuten lang vom Dampf und beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten (wie Niesen oder Hautreaktionen wie Hautausschlag), erhitzen Sie das Wasser erneut und führen Sie die vollständige Behandlung durch.
- Wenn Sie die ätherischen Öle nicht haben, ersetzen Sie einen halben Teelöffel getrocknetes Kraut pro Liter Wasser. Bei getrockneten Kräutern nach dem Hinzufügen eine weitere Minute kochen, die Hitze ausschalten und den Topf an einen sicheren Ort in Ihrem Haus stellen und mit dem Dämpfen beginnen.
Schritt 7. Nehmen Sie heiße Duschen
Eine lange, heiße Dusche kann eine ähnliche Wirkung haben wie die obige Dampfbehandlung. Das heiße Wasser aus der Dusche erzeugt warme, feuchte Luft, die hilft, verstopfte Nasengänge zu reinigen und den Nebenhöhlendruck zu lindern. Versuchen Sie, sich natürlich die Nase zu putzen. Die Hitze und der Dampf helfen dabei, die Sekrete in den Nebenhöhlen zu befeuchten und zu verflüssigen, um ihre Evakuierung zu erleichtern.
Einen ähnlichen positiven Effekt erzielen Sie auch, indem Sie eine warme Kompresse auf Ihr Gesicht legen, um Ihre Nasenwege zu öffnen und den Druck in Ihren Nebenhöhlen zu lindern. Erwärme einen feuchten Waschlappen zwei bis drei Minuten in der Mikrowelle. Achten Sie immer darauf, sich nicht zu verbrennen
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Methode 3 Quiz
Wie ergänzt das Dämpfen eine Sinusmassage?
Es erhöht die Drainage aus Ihren Nebenhöhlen.
Richtig! Die Nasennebenhöhlendrainage ist ekelhaft, aber den ganzen Dreck herauszuholen ist der schnellste Weg, um den Sinusdruck zu lindern. Dämpfen ist eine großartige Möglichkeit, die Drainage aus den Nebenhöhlen zu erhöhen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es trocknet deine Nebenhöhlen aus.
Versuchen Sie es nochmal! Dampf ist nur Wasser, und die Luft in Ihrem kleinen provisorischen Dampfzelt wird sehr feucht sein. Dämpfen kann helfen, den Nebenhöhlendruck zu lindern, aber es wird deine Nebenhöhlen definitiv nicht austrocknen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Es tötet die Mikroben, die für Nebenhöhlenentzündungen verantwortlich sind.
Nicht unbedingt! Es gibt viele verschiedene Probleme, die eine Nasennebenhöhlenentzündung verursachen können. Erkältungen zum Beispiel werden durch Viren verursacht, und Viren können nicht mit Dampf abgetötet werden. Sie müssen nur warten, bis Ihr Körper die Infektion abwehrt. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Tipps
- Sie können auch versuchen, vorsichtig in Kreisen direkt hinter den Ohren zu massieren, wobei Sie sich nach oben und über die Ohren in Richtung der Schläfen bewegen (wie dort, wo umlaufende Ohrhörer ruhen würden). Dies kann als indirekte Massage die Muskeln um die Nebenhöhlen herumdrücken.
- Steife Nacken- und Schultermuskeln können zu Druck und Beschwerden in den Nebenhöhlen beitragen.
Warnungen
- Wenn Sie nach 48 Stunden Schmerzen oder eine starke Verstopfung verspüren, die nicht durch Massage oder andere einfache Mittel (Aspirin, Dampf, viel Wasser trinken usw.) gelindert werden können, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
- Drücken Sie niemals abrupt, kräftig oder aggressiv gegen einen Bereich. Sie möchten festen, aber sanften Druck ausüben. "Kneten" Sie die Haut und den Muskel wie einen sehr dünnen Teig.
- Massieren Sie weder innen noch außen Bereiche mit unverheilten Verbrennungen, Schnitten oder Geschwüren.
