Es kann stressig sein, Multiple Sklerose zu bekämpfen. Abgesehen von den körperlichen Herausforderungen versuchen Sie möglicherweise auch, andere Symptome von MS wie Depressionen zu bewältigen. Sie fragen sich vielleicht, was Sie tun können, um Ihre Depression zu behandeln und wie Sie gleichzeitig mit MS und Depression umgehen können. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie schwere Depressionen behandeln können, wenn Sie an MS leiden. Sie können einen Behandlungsplan entwickeln, erfahren, was Ihre Depression auslöst, Ihre emotionale Gesundheit unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Schritte
Methode 1 von 4: Einen Behandlungsplan entwickeln
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Depression mit Ihrem Arzt
Depression ist ein häufiges Symptom der Multiplen Sklerose. Ihr Hausarzt ist aus mehreren Gründen eine großartige Ressource für die Behandlung Ihrer Depression und gleichzeitig die Behandlung Ihrer MS. Sie kennen beispielsweise bereits Ihre Krankengeschichte und können möglicherweise Behandlungsoptionen anbieten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ihren Zustand zugeschnitten sind.
- Rufen Sie Ihren Hausarzt an oder senden Sie ihm eine E-Mail, wenn Sie Anzeichen einer schweren Depression bemerken, wie z. B. Desinteresse, Rückzug von normalen Aktivitäten, Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten oder Veränderungen in der Ernährung.
- Sie könnten sagen: „Ich würde gerne zu Ihnen kommen und mit Ihnen über einige Anzeichen einer schweren Depression sprechen, von denen ich glaube, dass ich sie habe.“
- Versuchen Sie in den Wochen vor Ihrem Termin, Ihre Symptome jeden Tag im Auge zu behalten und bringen Sie dieses Protokoll zu Ihrem Termin mit.
- Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise selbst Behandlungsmöglichkeiten anbieten oder Sie einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater empfehlen, der Medikamente verschreiben und behandeln kann.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Psychologen
Therapeuten, Psychiater und andere Fachkräfte für psychische Gesundheit verfügen über die erforderliche Erfahrung und Ausbildung, um Ihnen bei der Behandlung einer schweren Depression zu helfen, während Sie mit MS kämpfen. Sie können Ihnen spezifische Behandlungen anbieten, die Ihnen helfen können, Ihre Depression zu bewältigen, ohne Ihre MS-Behandlung zu beeinträchtigen. Sie können auch mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der sowohl die Depression als auch die MS anspricht.
- Sie können Ihren Arzt, Personalvertreter, Schulberater oder eine andere Person Ihres Vertrauens nach effektiven Fachkräften für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe fragen.
- Wenn Sie sich mit dem Psychiater treffen, teilen Sie ihm mit, dass Sie auch an MS erkrankt sind. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich kontaktiere Sie, weil ich eine schwere Depression habe und auch Multiple Sklerose habe.“
- Stellen Sie sicher, dass sie bereit sind, mit Ihrem Hausarzt zusammenzuarbeiten. Dies kann bedeuten, ihnen Updates oder Fortschrittsnotizen zu senden und Medikamente zu besprechen.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Ihr Hausarzt kann Ihnen eine Therapie empfehlen, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Major Depression hilft, oder Sie entscheiden sich möglicherweise, diese selbst zu untersuchen. Es gibt verschiedene Therapieformen, die sich bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen haben. Die Therapie kann eine alleinige Behandlungsoption sein, wenn Medikamente keine Option sind, oder als Ergänzung zum Medikationsmanagement verwendet werden.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater, welche Therapieform für Sie am effektivsten ist.
- Seien Sie bereit, kognitive Verhaltenstherapie (CBT), interpersonelle Therapie (IPT), Gruppentherapie oder andere von ihnen vorgeschlagene Therapieformen zu erforschen.
Schritt 4. Fragen Sie nach dem Medikamentenmanagement
Es gibt verschiedene wirksame Behandlungen für schwere Depressionen, einschließlich Medikamente. Eine Reihe von Behandlungsoptionen wie Psychotherapie und Medikamentenmanagement werden in Kombination verwendet, damit Ihre Major Depression am effektivsten behandelt werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Optionen realistisch und verfügbar sind und für Sie wirksam sein können, da Sie an MS leiden.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Gibt es Medikamente, die ich gegen meine Depression einnehmen kann, die meine Multiple Sklerose nicht beeinträchtigen?“
- Beziehen Sie Ihren Psychiater in Entscheidungen über Medikamente zur Behandlung Ihrer Depression mit ein.
Schritt 5. Erstellen Sie einen regelmäßigen Behandlungsplan
Nachdem Sie Ihren Arzt und möglicherweise einen Psychologen konsultiert haben, können Sie einen regelmäßigen Behandlungsplan entwickeln, der Ihnen helfen kann, sowohl Ihre Depression als auch Ihre Multiple Sklerose zu bewältigen.
- Wenn Sie ein Medikamentenmanagement anwenden, denken Sie daran, dass die meisten Antidepressiva einige Wochen brauchen, bevor sie ihre Wirksamkeit zeigen.
- Es können auch Nebenwirkungen durch Ihre Medikamente auftreten, insbesondere in den ersten Wochen. Die meisten Nebenwirkungen sind überschaubar und klingen ab, also geben Sie ihr Zeit. Wenn Sie sich jedoch während der Einnahme deutlich schlechter fühlen, benachrichtigen Sie sofort Ihren Arzt.
- Informieren Sie Ihr Behandlungsteam, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Behandlungsplan nicht funktioniert. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich würde gerne über meinen Depressions- und MS-Behandlungsplan sprechen. Ich glaube nicht, dass es im Moment so gut funktioniert."
Methode 2 von 4: Unterstützung Ihrer emotionalen Gesundheit
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch
Journaling ist eine großartige Möglichkeit, deine Gefühle und Emotionen auszudrücken. Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um Notizen darüber zu machen, wie Sie mit Ihrer MS und Ihrer Depression umgehen, und dokumentieren, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und was nicht.
- Schreibe mindestens einmal täglich in dein Tagebuch über die guten Dinge in deinem Leben und die Herausforderungen, denen du gegenüberstehst.
- Schreiben Sie über die Strategien und Behandlungen, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer MS und Ihrer Depression zu helfen scheinen. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Heute habe ich festgestellt, dass ein Spaziergang mir hilft, mich besser zu fühlen.“
Schritt 2. Halten Sie sich an eine tägliche Routine
Sowohl MS als auch schwere Depression können es Ihnen schwer machen, die Dinge zu tun, die Sie jeden Tag tun müssen. Möglicherweise fühlen Sie sich zu unkonzentriert, schwach oder haben Schmerzen, um sich um all die Dinge zu kümmern, die Sie brauchen. Eine Routine zu schaffen und sich daran zu halten kann Ihnen helfen, Ihre Depression zu behandeln und möglicherweise auch Ihre MS zu managen. Wenn Sie eine Routine haben, hilft es Ihnen, Ihre täglichen Ziele zu erreichen und sich den ganzen Tag über zu konzentrieren.
- Deine tägliche Routine könnte zum Beispiel sein: Aufstehen, Zähne putzen, 10 Minuten Yoga machen, frühstücken, spazieren gehen und dann meditieren.
- Manchmal werden Sie nicht die ganze Routine abschließen, sondern sich selbst zu dem, was Sie fertig sind, gratulieren. Zum Beispiel könnten Sie alles aus Ihrer Morgenroutine machen, aber zu schwach sein, um Ihre Nachmittagsaktivitäten zu erledigen. Sagen Sie sich: "Ich habe heute Morgen gut gemacht und ich werde mir jetzt eine Pause gönnen."
- Versuchen Sie, die Grundpflege zu einem wesentlichen Teil Ihrer Routine zu machen, und verlassen Sie das Haus mindestens einmal am Tag. Körperpflege und Hygiene können im Krankheitsfall auf der Strecke bleiben, können aber einen großen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben. Stellen Sie sicher, dass Sie baden, Zähne putzen usw. Sie sollten sich auch bemühen, nach draußen zu gehen, wenn auch nur kurz, um mit der Außenwelt in Verbindung zu bleiben. Ein wenig Sonnenlicht kann Ihre Stimmung heben und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus regelmäßig halten.
Schritt 3. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl
Wenn Sie mit MS und schweren Depressionen kämpfen, können Sie sich manchmal wertlos, hilflos oder schlecht über sich selbst fühlen. In diesem Fall sollten Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern, um Ihre Depression zu behandeln.
- Versuchen Sie, sich in etwas zu engagieren, das Sie als lohnenswert erachten, wie zum Beispiel eine Freiwilligenarbeit oder das Schreiben für eine kleine lokale Publikation. Zu etwas beitragen, das dir wichtig ist, kann dir helfen, dein Selbstwertgefühl zu stärken.
- Machen Sie eine Liste mit all Ihren guten Eigenschaften, Qualitäten, Talenten und Fähigkeiten. Du könntest zum Beispiel schreiben: nett, großzügig, lustig, charmant, gut im Skifahren, toller Schüler und guter Projektmanager.
- Verwenden Sie positive Selbstgespräche mit sich selbst, indem Sie beispielsweise Dinge sagen wie: „Ich bin ein guter, fähiger Mensch und kann mit meiner MS und meiner Depression umgehen.“
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Mit anderen Menschen zu sprechen und mit ihnen zusammen zu sein, die dasselbe durchmachen wie Sie, kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen. Die Mitglieder der Selbsthilfegruppe können Sie ermutigen und neue Freundschaften schließen. Sie können Ihnen auch Vorschläge für neue Strategien zur Behandlung Ihrer MS und Ihrer Depression geben.
- Bitten Sie Ihren Therapeuten oder Ihre medizinische Fachkraft um einen Hinweis auf eine MS-Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde. Menschen dort können auch unter Depressionen leiden, wenn sie mit ihrer Multiplen Sklerose fertig werden.
- Auf der Webseite der Anxiety and Depression Association of America unter https://www.adaa.org/supportgroups finden Sie Unterstützungs- und Online-Gruppen für Depressionen.
- Die National Multiple Sclerosis Society bietet Informationen über MS-spezifische Selbsthilfegruppen unter
Schritt 5. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden
Möglicherweise verlassen Sie sich bereits auf die Menschen in Ihrer Nähe, um Ihre MS zu unterstützen. Es ist in Ordnung und eigentlich eine gute Idee, sich an sie zu wenden, um Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Depression zu erhalten. Sie können Sie ermutigen und Ihr Selbstwertgefühl stärken. Sie können Ihnen auch helfen, die Isolation und den Rückzug zu vermeiden, die oft mit Depressionen einhergehen.
- Lassen Sie sie wissen, dass Sie eine depressive Episode haben. Sie könnten sagen: „Im Moment komme ich mit MS zurecht, muss aber auch Depressionen überwinden. Ich könnte Ihre Unterstützung gebrauchen.“
- Es ist auch in Ordnung, jemanden zu bitten, einfach bei dir zu sein. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich möchte nicht wirklich etwas tun oder gar reden. Ich brauche nur jemanden, der jetzt bei mir ist.“
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Leute haben, auf die Sie zählen können. Wenn eine Person nicht verfügbar ist, können Sie sich auf diese Weise an andere wenden, um Unterstützung zu erhalten.
Methode 3 von 4: Steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit
Schritt 1. Essen Sie gesunde Mahlzeiten und nahrhafte Snacks
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass MS Veränderungen in Ihrem Immunsystem verursachen kann, die sich auf Ihre Stimmung auswirken. Sie können diesen Veränderungen entgegenwirken, indem Sie sicherstellen, dass Sie etwas tun, um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern. Essen Sie zum Beispiel Lebensmittel, die ein gesundes Immunsystem und die körpereigene Produktion von Chemikalien wie Dopamin und Serotonin unterstützen, die Depressionen bekämpfen.
- Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst. Du könntest zum Beispiel Blaubeeren zu deinem morgendlichen Haferflocken hinzufügen oder einen Spinatsalat zum Abendessen essen.
- Trinke lieber Wasser, aromatisiertes Wasser oder entkoffeinierten Tee als Getränke mit hohem Zucker-, Koffein- oder Konzentratgehalt.
- Vermeiden Sie raffiniertes Getreide und verarbeitete Lebensmittel. Probieren Sie zum Beispiel anstelle eines Bologna-Sandwiches auf Weißbrot einen Putenbrustwickel mit Vollkorn-Fladenbrot.
- Nehmen Sie Proteine wie Hühnchen, Nüsse und Fisch in Ihre tägliche Ernährung auf. Sie können zum Beispiel eine Handvoll Mandeln als Snack zu sich nehmen.
Schritt 2. Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität
MS kann zu körperlichen Herausforderungen und Erschöpfung führen, die es zu einer Herausforderung machen, aktiv zu sein. Darüber hinaus kann eine schwere Depression auch dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, nicht zu wollen und nichts tun zu können. Aber regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihren Stress abbauen. Wenn Sie bereits einen Physio- oder Ergotherapeuten wegen Ihrer MS aufsuchen, fragen Sie ihn nach Möglichkeiten, wie Sie sich zu Hause körperlich betätigen können, um Ihre Depression zu behandeln.
- Probiere sanfte, ruhige Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi aus, die deinen Körper schonen, dir aber dennoch körperliche und geistige Vorteile bringen.
- Üben Sie einige Ihrer Therapieübungen zu Hause alleine. Fragen Sie Ihren Physio- oder Ergotherapeuten, welche Bewegungen für Sie zu Hause gut wären.
- Machen Sie einen täglichen Spaziergang oder versuchen Sie Dinge wie das Parken ein oder zwei Parkplätze weiter von den Ladeneingängen entfernt, sodass Sie ein paar Schritte mehr gehen müssen.
- Finde einen Trainingspartner. Das Training mit einer anderen Person trägt dazu bei, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden, und macht das Training mehr Spaß.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Meditation
Dies ist eine großartige Möglichkeit, schwere Depressionen und MS zu behandeln, da es hilft, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und zu entspannen. Du musst nicht wie ein Swami stundenlang meditieren, aber ein paar Minuten Meditation können dir helfen, Stress und Anspannungen abzubauen.
- Versuchen Sie, ruhig an einem bequemen Ort zu sitzen oder zu liegen, an dem Sie nicht gestört werden.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder auf ein Wort oder einen Satz wie „Frieden“, „Einatmen, ausatmen“oder „Ich bin entspannt“.
- Leite dich sanft um, wenn dir andere Gedanken in den Sinn kommen. Erlaube ihnen, durch deinen Geist zu gehen, und konzentriere dich dann wieder auf deine Atmung oder deinen Satz.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Depression und MS können beide zu Veränderungen Ihrer Schlafgewohnheiten führen. Die körperlichen Herausforderungen von MS zusammen mit der mit beiden Erkrankungen verbundenen Müdigkeit können dazu führen, dass Sie mehr schlafen, als Sie möchten oder müssen. Gleichzeitig können Sie aufgrund der Symptome Ihrer Erkrankung Schlafstörungen haben. Erstellen Sie eine Schlafroutine und halten Sie sich daran, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen.
- Legen Sie jeden Tag eine regelmäßige Aufwach- und Schlafenszeit fest. Auch wenn Sie keine Lust haben, aus dem Bett aufzustehen, versuchen Sie es. Und selbst wenn Sie sich nicht müde fühlen, legen Sie sich hin, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
- Erstellen Sie Schlaf- und Wachroutinen. Du könntest zum Beispiel duschen, koffeinfreien Kaffee trinken und jeden Abend ein Buch lesen, um dich fürs Bett fertig zu machen. Vermeide Dinge, die dich in die Irre führen könnten, wie zum Beispiel einen Thriller zu lesen oder Tagebuch zu schreiben, wenn es dich sehr emotional macht (Tagebuch vor dem Schlafengehen kann jedoch für andere sehr hilfreich sein).
- Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte, Lichter, Musik usw. aus, wenn Sie sich bettfertig machen. Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers, damit Sie jeden Morgen aufstehen müssen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Alkohol- und Drogenmissbrauch
Obwohl einige Leute denken, dass der Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen ihrer Depression hilft, verschlimmert es die Dinge normalerweise. Dies kann aufgrund der Wechselwirkungen der Substanzen oder des Alkohols mit Ihren Medikamenten und der negativen Auswirkungen, die dies auf Ihren Körper haben kann, noch mehr sein, wenn Sie MS haben. Sie können Ihre Depression besser behandeln, wenn Sie an MS leiden, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken und den Missbrauch von Substanzen vermeiden.
- Niemand sollte illegale Substanzen konsumieren und wenn Sie unter 21 Jahre alt sind, sollten Sie überhaupt keinen Alkohol konsumieren.
- Drogenmissbrauch umfasst die Verwendung Ihrer Antidepressiva oder anderer Rezepte auf eine andere Weise, als sie verschrieben wurden.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Drogen oder Alkohol missbrauchen. Sie können Ihnen bei der Suche nach einer Behandlung helfen.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen
Es gibt Hinweise darauf, dass die Raucherentwöhnung dazu beitragen kann, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern (was die Behandlung Ihrer MS erleichtert) sowie zur Behandlung von Depressionen beitragen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Welche Strategien oder Behandlungen können wir ausprobieren, um mir zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören?“
- Bitten Sie Familie und Freunde, Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Deine Lieben können dich ermutigen, wenn du versuchst aufzuhören, und dich so beschäftigt halten, dass du keine Zeit zum Rauchen hast.
- Holen Sie sich Informationen über Selbsthilfegruppen zur Raucherentwöhnung und Online-Foren von einer Quelle wie MedlinePlus unter
Methode 4 von 4: Identifizieren von Auslösern schwerer Depressionen
Schritt 1. Erkennen Sie den Stress an, MS als mögliche Ursache zu haben
Unabhängig davon, ob es sich um eine neue Diagnose handelt oder Sie schon seit einiger Zeit mit dieser Erkrankung leben, können die Veränderungen in Ihrem Leben stressig sein. Dieser Stress kann eine depressive Episode auslösen. Wenn Sie anerkennen, dass MS stressig ist, ebnet es Ihnen auch den Weg zu erkennen, dass Sie möglicherweise eine depressive Episode haben.
- Schreiben Sie eine kurze Erklärung auf, in der Sie erklären, wie sich die Multiple Sklerose auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Beziehen Sie die stressigen Teile mit ein, denken Sie aber auch an die positiven Dinge, die passiert sind. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Durch MS habe ich einige Dinge verpasst, aber ich habe neue Freunde in meiner Selbsthilfegruppe gefunden.“
- Sagen Sie laut: „MS ist stressig und das ist mir bewusst“, um es sich selbst anzuerkennen. Sie können dies sogar anderen Leuten sagen, um Ihre Akzeptanz der Situation zu bekunden.
Schritt 2. Nebenwirkungen von Medikamenten erkennen
Einige der Medikamente, die Sie zur Behandlung Ihrer MS einnehmen, wie Kortikosteroide oder Interferon-Medikamente, können die Ursache Ihrer schweren Depression sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente überprüfen und mit Ihrem Hausarzt über die Nebenwirkungen von MS-Behandlungen sprechen, die Sie erhalten.
- Lesen Sie die Medikamenteninformationen Ihres Apothekers und fragen Sie ihn, wie sich das Medikament auf Sie auswirken könnte. Du könntest zum Beispiel sagen: „Kann dieses Medikament Depressionen verursachen?“
- Fragen Sie Ihren Arzt: "Haben irgendwelche meiner Medikamente oder Behandlungen Depressionen als Nebenwirkung?"
- Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Nebenwirkungen von einem Ihrer Medikamente haben, sollten Sie Ihren Hausarzt oder Psychiater informieren.
- Beenden Sie niemals die Einnahme oder ändern Sie Ihre Medikamente, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Schritt 3. Seien Sie sich anderer Lebensstressoren bewusst
Auch außerhalb der Herausforderungen einer MS kann es stressig sein, mit den alltäglichen Pflichten des Lebens selbst zu jonglieren. Ganz zu schweigen von dem Stress, den unerwartete Lebensereignisse verursachen können. Das Erkennen anderer Situationen und Umstände, die Ihnen viel Stress bereiten, wird Ihnen helfen zu verstehen, was bei Ihnen eine depressive Episode auslöst.
- Machen Sie eine Stressinventur wie die Life Change Index Scale unter https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf, um zu sehen, wie viel Stress Sie in Ihrem Leben haben.
- Machen Sie eine Liste der Dinge in Ihrem Leben, die Sie als stressig empfinden. Du könntest zum Beispiel auflisten, dass du Chemie-Hausaufgaben erledigst, deine Kredite abzahlst oder versuchst, in eine andere Stadt zu ziehen. Nehmen Sie diese Liste zu Ihrem nächsten Therapietermin mit und besprechen Sie, wie Sie mit diesen Stressoren umgehen können.
