Wenn Sie Ihr Gelenk verletzt haben und Schmerzen, Schwellungen oder Blutergüsse verspüren, könnten Sie eine Verstauchung haben. Obwohl Knöchelverstauchungen die häufigste Art von Verstauchungen sind, können Sie auch Ihr Handgelenk, Knie, Fuß, Daumen oder andere Finger verstauchen. Wenn die Schmerzen und Schwellungen stark sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bei kleineren Verstauchungen ruhen Sie den Bereich aus, legen Sie Eis auf, wickeln Sie die Verstauchung mit einem Kompressionsverband ein, halten Sie sie hoch, bleiben Sie hydratisiert, essen Sie eine entzündungshemmende Diät und üben Sie Stressabbau, um schneller zu heilen. Leichte Verstauchungen sollten innerhalb weniger Wochen heilen, aber eine schwere Verstauchung kann mehrere Monate dauern, um zu heilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Rehabilitationsplans, um sich von der Verletzung zu erholen.
Schritte
Methode 1 von 2: Behandlung der Verstauchung in den ersten 48 Stunden
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind
Wenn Sie das verletzte Gelenk nicht tragen können, es nicht bewegen können oder ein Taubheitsgefühl in der Region verspüren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass das Band vollständig gerissen ist oder Sie einen Knochen gebrochen haben. Suchen Sie sofort einen Arzt auf. Legen Sie auf dem Weg zu Ihrem Arzt einen Eisbeutel auf die Stelle.
- Starke Schwellungen, z. B. wenn Ihr Gelenk doppelt so groß erscheint oder sich heiß anfühlt, oder Schmerzen in der Region können ebenfalls bedeuten, dass Sie eine schwere Verstauchung haben, die von einem Arzt behandelt werden sollte. Vergleichen Sie Ihr verletztes Gelenk mit Ihrem nicht verletzten Gelenk, um festzustellen, wie stark es geschwollen ist.
- Wenn Sie Fieber oder offene Schnitte um die Verletzung herum haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um einen Knochenbruch auszuschließen und eine Infektion zu verhindern. Der Arzt kann eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung durchführen, um das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen.
- Wenn Sie Rötungen und Hitze um die Verletzung herum bemerken, kann dies ein Anzeichen für eine Infektion sein. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
- Wenn das gleiche Gelenk schon einmal verstaucht oder verletzt wurde, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, auch wenn es so aussieht, als ob Sie eine leichte Verstauchung haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Komplikationen mit Ihrer aktuellen Verletzung zu vermeiden und zu verhindern, dass sie in Zukunft erneut auftritt.
Schritt 2. Ruhen Sie das verstauchte Gelenk aus, um weitere Verletzungen zu vermeiden, und lassen Sie es heilen
Belasten Sie den Bereich mindestens 48 bis 72 Stunden lang nicht. Nach dieser Zeit und nach Abklingen der Schwellung können Sie das verletzte Gelenk wieder sanft verwenden.
- Wenn Sie einen verstauchten Knöchel oder ein verstauchtes Knie haben, können Sie in den ersten Tagen Krücken verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Lösung zu finden.
- Ruhen Sie ein verstauchtes Handgelenk aus, indem Sie Ihren Arm in eine Schlinge legen.
- Kleben Sie einen verstauchten Finger oder Zeh an den angrenzenden Finger, um ihn unbeweglich zu halten, oder schienen Sie ihn mit einer selbstgemachten oder handelsüblichen Schiene. Du kannst auch einen verstauchten Daumen mit einem Verband umwickeln, um ihn ruhen zu lassen.
Schritt 3. Eis das Gelenk für 15-20 Minuten 4-8 mal pro Tag, um die Schwellung zu reduzieren
Trage so schnell wie möglich nach deiner Verletzung Eis, einen Eisbeutel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse auf die Stelle auf. Legen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie stattdessen einen Eisbeutel in ein dünnes Handtuch. Lassen Sie es 15-20 Minuten auf der Verletzung. Wiederholen Sie dies in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung alle paar Stunden oder bis die Schwellung zurückgeht.
- Gehen Sie nach dem Einfrieren besonders sanft mit Ihrer Verstauchung um. Sie werden nicht so viel Schmerz oder Unbehagen verspüren, aber Sie sollten sich trotzdem ausruhen.
- Vermeiden Sie eine Vereisung Ihrer Verstauchung, wenn Sie eine offene oder infizierte Wunde, Überempfindlichkeit gegen Kälte, akute Dermatitis oder Ekzeme am verletzten Gelenk, Durchblutungsstörungen, Raynaud-Krankheit oder mangelnde Hautempfindlichkeit haben.
Schritt 4. Wickeln Sie das Gelenk, um es zu stabilisieren und die Schwellung weiter zu reduzieren
Wickeln Sie mehrmals einen elastischen oder Neoprenverband um das Gelenk. Nicht zu fest wickeln. Sie möchten, dass sich die Bandage eng anfühlt, ohne zu quetschen oder zu klemmen.
- Es ist am besten, dass jemand den Joint für Sie einwickelt, da es sehr schwierig ist, es alleine richtig zu machen.
- Finden Sie elastische Binden und spezielle Kompressionsärmel für Ihren Knöchel oder Ihr Handgelenk in Ihrer Apotheke vor Ort.
Schritt 5. Heben Sie das Gelenk an, damit die Schwerkraft den Heilungsprozess unterstützt
Wenn möglich, halten Sie das Gelenk in den ersten Tagen so oft wie möglich über Herzhöhe angehoben. Sie können den Bereich anheben, während Sie vereisen und die Verletzung komprimieren. Auf diese Weise hilft die Schwerkraft dabei, Flüssigkeit von der Verletzung wegzuleiten, um Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen.
Methode 2 von 2: Heilung und Rehabilitation der Verstauchung
Schritt 1. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel ein, um Beschwerden zu lindern
Nehmen Sie unmittelbar nach Ihrer Verstauchung ein entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Aspirin ein, um die Schmerzen zu lindern und die Schwellung zu reduzieren. Wenn Ihre Verstauchung verheilt ist, nehmen Sie Ibuprofen (wie Advil) oder Paracetamol (wie Tylenol) ein, um die Schmerzen zu lindern. Lesen Sie das Etikett Ihres Schmerzmittels und befolgen Sie die aufgeführten Dosierungsanweisungen.
- Sie finden entzündungshemmende Schmerzmittel auch als topische Cremes oder Pflaster, die Sie zur gezielten Schmerzlinderung direkt auf die Verstauchung auftragen können.
- Sie können auch versuchen, natürliche Kräuter und Gewürze gegen Entzündungen zu verwenden. Versuche es mit Ingwer, Kurkuma, Chilischote und grünem Tee.
Schritt 2. Wenden Sie nach 72 Stunden Wärme auf die Verstauchung an, um die Heilung zu fördern
Während Eis die Schwellung einer Verstauchung stark reduzieren kann, kann Wärme nützlich sein, nachdem die Schwellung zurückgegangen ist, um die Durchblutung des Gelenks zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, die notwendigen Nährstoffe in den Bereich zu bringen und Zellabfälle zu entfernen, um die Genesung zu beschleunigen. Wickeln Sie ein feuchtes Handtuch um eine heiße Packung. Decken Sie diese mit einem trockenen Tuch ab und tragen Sie sie dann auf das verstauchte Gelenk auf. Bleiben Sie 15-20 Minuten auf dem Gebiet. Nach Bedarf 4-5 mal täglich wiederholen.
- 15-20 Minuten in einer Sauna oder einem Dampfbad zu sitzen, ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihrer Verletzung eine Wärmetherapie zu geben.
- Wende keine Wärmetherapie bei deiner Verstauchung an, wenn du ein vermindertes Hitzeempfinden, eine Durchblutungsstörung, offene Wunden, Krebs oder eine Tuberkulose-Läsion im Bereich der Wärmeanwendung verspürst.
Schritt 3. Beginnen Sie das Gelenk wieder sanft zu benutzen, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen
Je nach Schwere der Verstauchung kann die vollständige Genesung einige Tage bis Monate dauern. Nachdem die anfängliche Schwellung abgeklungen ist, in der Regel einige Tage nach der Verletzung, können Sie das Gelenk wieder sanft bewegen. Sanfte Bewegungen helfen, seine Stärke und Stabilität wiederherzustellen, bevor Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
Wenn Sie eine mittelschwere oder schwere Verstauchung haben, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um die richtigen Rehabilitationsübungen zu finden, um Kraft und Stabilität im Gelenk wiederherzustellen. Dies beschleunigt den Heilungsprozess und minimiert das Risiko einer erneuten Verletzung des Bereichs
Schritt 4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Verstauchung nach 2-3 Tagen nicht besser wird
Manchmal kann das, was sich wie eine Verstauchung anfühlt, eine weitere ernsthafte Verletzung sein, wie eine Fraktur. Wenn Sie nach einigen Tagen keine stetige Besserung Ihrer Verstauchung spüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Tipps
- Eine kleine Verstauchung kann nicht stark anschwellen, aber es ist trotzdem wichtig, das Gelenk zu schonen. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Verstauchung haben, ruhen Sie den verletzten Bereich aus und ziehen Sie in Betracht, ihn alle paar Stunden für jeweils 15 Minuten mit Eis zu bedecken.
- Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, bei dem Sie sich möglicherweise ein Band verstauchen, wie Fußball, Leichtathletik, Fußball, Volleyball oder Basketball, halten Sie einen Erste-Hilfe-Kasten bereit. Fügen Sie Kompressionswickel, Eisbeutel, Schienen, Bandagen und Schmerzmittel zusammen mit Ihrem anderen grundlegenden Erste-Hilfe-Material hinzu.
