Fußentzündungen, wie Plantarfasziitis, können Ihre nächtliche Routine unerträglich machen und das Einschlafen erschweren. Wenn Fußschmerzen bei Ihnen ziemlich alltäglich sind, kann Ihr Arzt Ihnen eine dorsale Nachtschiene empfehlen, die Sie tragen können, um Ihren Fuß, Knöchel und das untere Schienbein zu stützen, was die Schmerzen lindern und Ihnen beim Schlafen helfen kann. Zum Glück dauert das Anlegen dieser Schienen vor dem Schlafengehen nur ein paar Minuten.
Schritte
Methode 1 von 3: Anschnallen der Schiene
Schritt 1. Lösen Sie alle Riemen Ihrer Schiene
Nehmen Sie die Schiene aus der Verpackung und suchen Sie nach den Klettbändern, die entlang des Schienbeins, Knöchels und Zehenbereichs verlaufen. Lösen Sie alle Klettverschlüsse, damit Sie Ihren Fuß problemlos in die Schiene schieben können.
Einige Schienen können 2 Gurte haben, während andere 3 haben können
Wusstest du schon?
Einige dorsale Nachtschienen gibt es in verschiedenen Größen, wie klein/mittel und groß/extragroß. Überprüfe vor dem Kauf einer Schiene noch einmal, ob sie deiner Schuhgröße entspricht. Bei einigen Marken passen kleine/mittlere Schuhe zu Herrenschuhgrößen von 5 bis 9 (38 bis 42 EU) und Damenschuhgrößen von 6 bis 9 (36 bis 40 EU), während große/übergroße Schuhe zu Herrengrößen passen von 9,5 bis 14 (42 bis 47 EU) und Damengrößen von 10,5 bis 15 (41 und höher EU).
Schritt 2. Beugen Sie Ihren Fuß in eine aufrechte Position
Richten Sie Ihre Zehen nach oben und halten Sie Ihren Fuß in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Bein. Ihre dorsale Nachtschiene hilft, Ihren Fuß in dieser Position zu halten, was Sie über Nacht vor vielen Beschwerden bewahren kann.
Diese Position stützt deinen Fuß und entlastet die entzündeten Stellen
Schritt 3. Schieben Sie die Schiene auf Ihr Schienbein und die vordere Hälfte Ihres Fußes
Ziehen Sie den oberen Teil der Schiene über Ihren Knöchel und auf Ihren Unterschenkel. Schieben Sie dann die vordere Hälfte Ihres Fußes in den unteren Teil der Schiene. Überprüfe noch einmal, ob die Schiene gerade und mittig im Knöchel- und Fußbereich ist.
Das Anlegen von Fußschienen kann alleine etwas schwierig sein. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe
Schritt 4. Wickeln Sie den höchsten Riemen um die Vorderseite Ihres unteren Schienbeins
Nehmen Sie den obersten Klettverschluss und legen Sie ihn über Ihr Schienbein, um die Schiene stabil zu halten. Befestigen Sie den Riemen entlang Ihres Schienbeins oder legen Sie den Riemen um Ihr Bein, wenn er lang genug ist, um einmal herumzugehen. Überprüfen Sie, ob der Klettverschluss fest sitzt, damit sich die Schiene während der Nacht nicht verschiebt.
Einige Schienen haben möglicherweise nur einen Riemen, der um Ihren Schienbein- und Knöchelbereich verläuft
Schritt 5. Ziehen Sie den Riemen über Ihrem Knöchelbereich fest
Ergreifen Sie den nächsten Klettverschluss und ziehen Sie ihn über Ihren Unterschenkel- und Fußbereich. Befestigen Sie den Riemen mit Klettverschluss oder legen Sie ihn vollständig um Ihr Bein, wenn es sich um einen längeren Riemen handelt.
Wenn Ihre Schiene keinen zweiten Gurt hat, können Sie dies ignorieren
Schritt 6. Ordnen Sie den Stützriemen über Ihren Zehen an
Legen Sie den größten und dicksten Riemen über Ihre Zehen und die vordere Hälfte Ihres Fußes. Drücken Sie den Klettverschluss fest, damit sich Ihre Schiene während der Nacht nicht verschiebt.
Einige Schienen haben möglicherweise 2 kurze Klettverschlüsse, die in der Mitte Ihres Fußes befestigt werden. Befestigen Sie in diesem Fall den Klettverschluss beider Riemen in der Mitte Ihres Fußes
Schritt 7. Halten Sie die Schiene die ganze Nacht über an Ort und Stelle
Gehen Sie mit der Schiene ins Bett. Es mag sich anfangs etwas seltsam anfühlen, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Fußschmerzen auf lange Sicht zu bewältigen. Da Ihr Fuß in der Schiene gesichert ist, müssen Sie ihn nicht die ganze Nacht aufrecht halten.
Methode 2 von 3: Verwenden und Pflegen Ihrer Schiene
Schritt 1. Tragen Sie eine dorsale Nachtschiene nach ärztlicher Empfehlung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung einer Nachtschiene, wenn Sie an einer Fußentzündung wie Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis, Fersenschmerzen oder ähnlichen Beschwerden leiden. Da diese Art von Schiene für bestimmte Bedingungen entwickelt wurde, verwenden Sie sie nur mit ärztlicher Genehmigung.
Dorsale Nachtschienen sind keine Lösung oder Behandlung für Ihre Fußschmerzen – sie machen es nur erträglicher, während Sie schlafen
Schritt 2. Entfernen Sie die Schiene, wenn Sie aus dem Bett aufstehen
Da die dorsale Nachtschiene Ihren Fuß in einer starren Position hält, lassen Sie sie nicht den ganzen Tag über. Lösen Sie die Klettverschlüsse, um die Schiene zu lockern, und legen Sie sie dann in die Nähe Ihres Bettes, damit Sie den Überblick behalten können.
Schritt 3. Reinigen Sie die Schiene nach Bedarf mit einem feuchten Tuch
Tauchen Sie ein weiches Tuch in lauwarmes oder kaltes Wasser und wischen Sie dann die Innenseite Ihrer Schiene ab. Lassen Sie Ihre Schiene an einem offenen, trockenen Ort oder befestigen Sie sie an einer Wäscheleine, damit sie vollständig trocknen kann. Wischen Sie es nach Bedarf ab, als ob es sich verschwitzt anfühlt oder riecht.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils einbeziehen
Schritt 1. Begrenzen Sie Aktivitäten, die Ihre Fußprobleme auslösen
Aktivitäten wie übermäßiges Training und sich wiederholende Fußbewegungen können Erkrankungen wie Plantarfasziitis verschlimmern. Machen Sie eine Pause, während Ihr Fuß heilt. Beenden Sie außerdem alle Aktivitäten, die Fußschmerzen verursachen.
Beispielsweise müssen Sie möglicherweise Ihr Trainingsprogramm ändern. Übungen, die viel Laufen und Springen beinhalten, können Ihre Schmerzen auslösen. Stattdessen könntest du etwas wie Yoga versuchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind
Schritt 2. Machen Sie jede Nacht eine 5- bis 10-minütige Eismassage, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren
Friere ein Dosengetränk oder eine Flasche Wasser ein, damit es festes Eis ist. Stellen Sie dann die Dose oder Flasche unter Ihren Fuß und rollen Sie Ihren Fuß darüber. Rollen Sie jeden Fuß jede Nacht 5-10 Minuten lang, bis sich Ihr Fuß besser anfühlt.
Wenn die Kälte Ihren Fuß stört, tragen Sie während der Eismassage Socken
Schritt 3. Nehmen Sie NSAR gegen Schmerzen ein, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist
Obwohl nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) Ihrem Fuß nicht helfen, zu heilen, können sie leichte Schmerzen behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, rezeptfreie NSAIDs einzunehmen, da sie nicht für jeden geeignet sind. Nehmen Sie sie dann wie auf dem Etikett angegeben.
Wenn Sie keine NSAIDs einnehmen können, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein anderes OTC-Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol)
Schritt 4. Führen Sie morgens und nach dem Sitzen Plantarfasziendehnungen durch
Beuge deine Zehen nach oben und ziehe sie dann vorsichtig mit deiner Hand nach oben. Berühren Sie die Mitte Ihres Bogens mit Ihrer freien Hand, um sicherzustellen, dass er straff ist. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang und lass sie dann los.
- Beginnen Sie Ihren Morgen mit dieser Dehnung, bevor Sie aufstehen.
- Wenn Sie längere Zeit sitzen, machen Sie die Dehnung noch einmal, bevor Sie aufstehen.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von Orthesen
Das Tragen von orthopädischen Einlagen in Ihren Schuhen bietet zusätzliche Unterstützung für Ihre Füße, sodass sie Fußbeschwerden reduzieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Orthesen für Ihre Bedürfnisse erhalten.
Orthesen können besonders hilfreich sein, wenn Sie beruflich viel auf den Beinen sind
Tipps
Einige dorsale Nachtschienen sind anders aufgebaut als andere. Überprüfen Sie die Anweisungen, die Ihrer Schiene beiliegen, wenn sie keine traditionellen Riemen hat, um die Schiene an Ort und Stelle zu halten
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit Ihrer Schiene haben.
- Diese Schiene wurde entwickelt, um Ihren Fuß zu stützen, während Sie unbeweglich sind – nicht während Sie sich bewegen und Ihren Tag verbringen. Tragen Sie es in diesem Sinne nicht, während Sie herumlaufen.
- Ziehen Sie die Gurte nicht zu fest an! Sie möchten, dass die Schiene eng anliegt, aber nicht einschnürt.
