Eine beleidigende Sprache gegenüber anderen zu verbreiten, ist oft ein Abwehrmechanismus, der zum Vorschein kommt, wenn Sie am Ende Ihrer Kräfte sind und das Gefühl haben, dass die Dinge nicht nach Ihren Wünschen laufen. Auch wenn es sich wie ein kathartischer Bewältigungsmechanismus anfühlt, ist es ein Ansatz, der dazu führen kann, dass andere den Respekt vor dir verlieren und sie dazu führen, dass sie deine wahren Bedenken abtun. Durch Sprache negativ zu sein, ist etwas, das Sie lernen können, zu kontrollieren, damit Sie die richtigen Worte finden können, um andere dazu zu bringen, Ihren Standpunkt klar und ohne Ärger zu verstehen.
Schritte
Methode 1 von 2: Gute Gewohnheiten schaffen
Schritt 1. Achten Sie auf schwierige Tage und schlechte Laune
Es werden harte Zeiten passieren, und sie werden stinken. Dinge wie „Ich bin heute überfordert“oder „Ich bin heute gestresst“zu bemerken, ist nützlich, weil du dich darauf konzentrieren kannst, mit deinen schwierigen Emotionen umzugehen.
- Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie so sind und was der Auslöser ist, der Sie ausgelöst hat.
- Erkenne, dass Stress deinen Drang beeinträchtigen kann, beleidigende Sprache zu verwenden. Wenn Sie überfordert sind, können Sie den Drang verspüren, zuzuschlagen, um Spannungen und innere Unruhen abzubauen.
Schritt 2. Üben Sie, Ihre Emotionen zu bemerken und zu benennen
Es kann hilfreich sein, Dinge wie "Ich bin gestresst", "Ich bin frustriert" oder "Ich bin nervös" zu erkennen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Emotionen zu validieren und zu verarbeiten und durchdachte Entscheidungen zu treffen, wie Sie mit ihnen umgehen.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich mental zu fragen: "Wie geht es mir?"
- Denke darüber nach, was dich so fühlen lässt. Versuchen Sie, sich selbst zu fragen: „Was erzeugt diese Wut in mir?“
- Erlaube dir, verschiedene Emotionen zu erleben, auch wenn sie schwierig oder unangenehm sind. Das Abfüllen erhöht nur das Explosionsrisiko, während die Suche nach einer gesunden Steckdose Ihnen helfen kann, damit fertig zu werden und dann voranzukommen.
Schritt 3. Nehmen Sie Mitgefühl mit anderen Menschen und seien Sie nachsichtig
Sie wissen nicht, ob es ihnen schwerfällt, ob sie etwas nicht tun wollten oder eine bestimmte Sache besonders schwer für sie ist. Stellen Sie sich Fragen wie…
- Wie könnte sich diese Person gerade fühlen?
- Könnte es sein, dass diese Person Schwierigkeiten mit etwas hat, von dem ich nichts weiß?
- Ist es möglich, dass dies ein ehrlicher Fehler war und sie mich nicht verärgern wollten?
- Ist es möglich, dass sie in einer schwierigen Situation ihr Bestes geben?
Schritt 4. Suchen Sie nach Beratung
Wutbewältigung oder -therapie können hilfreich sein, um zu lernen, Ihre Auslöser zu erkennen, Ausschreitungen zu vermeiden und Ihr Leben zum Besseren zu verändern. Ein Berater kann dir helfen, bessere Wege zu lernen, mit deinen schwierigen Gefühlen umzugehen und zu kommunizieren, wenn du mit jemandem verärgert bist.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, was Sie vorhaben
Sie haben wahrscheinlich dein Temperament bemerkt und es könnte ihnen in der Vergangenheit wehgetan haben. Über das zu sprechen, was du tust, und zu bestätigen, dass du dich um sie kümmerst, kann ihnen helfen, zu erkennen, dass du dich ändern möchtest.
Zum Beispiel: „Ich weiß, dass ich in letzter Zeit temperamentvoll war und dass es sich negativ auf dich ausgewirkt hat. Ich versuche, mein Temperament besser zu zügeln Sprechen Sie auch mit einem Berater um Rat. Bitte haben Sie Geduld mit mir, während ich daran arbeite, und sagen Sie mir, dass ich aufhören oder eine Pause machen soll, wenn ich fertig werde. Ich möchte ein besserer Zuhörer sein und a besserer Freund."
Methode 2 von 2: Umgang mit explosiven Situationen
Schritt 1. Raus da
Wenn Ihr Kampf-Flucht-oder-Einfrieren-Mechanismus aktiviert ist, kann es schwierig sein, klar zu denken und sich selbst zu kontrollieren. Das ist normal. Anstatt zu bleiben und die Situation zu verschlimmern, machen Sie eine Pause. Es ist absolut in Ordnung zu gehen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit einer Situation umgehen sollen.
- Sagen Sie „Ich muss los“oder „Ich brauche etwas Luft“.
- Wenn jemand versucht zu protestieren oder dir zu folgen, sage "Ich muss wirklich allein sein."
- Wenn du willst, erkläre: "Es fällt mir schwer, meine Wut zu kontrollieren, also brauche ich eine Pause."
Schritt 2. Bleiben Sie weg, bis Sie sich besonnen fühlen
Es kann einige Zeit dauern, sich zu beruhigen, und das ist in Ordnung. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Wut oder andere schwierige Emotionen zu verarbeiten.
- Gehen Sie spazieren, joggen oder treiben Sie Sport.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch oder auf ein beliebiges Stück Papier.
- Schreiben Sie all die negativen Dinge auf, die Sie sagen möchten. Dann kritzeln Sie auf das Papier, zerreißen Sie es und recyceln Sie es. (Zerstören Sie die Wörter bis zur Unkenntlichkeit, damit andere Leute sie nicht lesen und denken Sie dann, dass Sie diese Dinge wirklich meinen.)
Schritt 3. Verwenden Sie eine nicht anklagende Sprache, wenn Sie zurückkommen
Sobald Sie ruhig sind, können Sie sich mit Ich-Aussagen und gewaltfreier Kommunikation ausdrücken. Dies konzentriert sich auf Ihre Gefühle und das, was passiert ist, anstatt sie zu verraten.
- Anstelle von „Du bist so dumm“sage „Ich bin frustriert, dass du es vergessen hast“.
- Anstelle von "Ich kann dir nicht glauben, du herzlose Hexe", sage "Ich fühle mich betrogen, dass du ihm das gesagt hast, nachdem ich dich gebeten habe, es privat zu halten."
- Anstelle von "Warum kannst du nichts richtig machen?" Sagen Sie "Ich erkenne, dass dies ein ehrlicher Fehler war. Kann ich Ihnen in Zukunft zeigen, wie man es richtig macht?"
- Anstelle von "du bist wertlos und ich will dich nie wieder sehen", sage "ich bin wirklich sauer, dass du meine Grenzen überschritten hast und ich bin mir nicht sicher, ob ich diese Freundschaft fortsetzen möchte."
Schritt 4. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie es vermasseln
Es braucht Zeit und Übung, alte Gewohnheiten zu durchbrechen, und gelegentlich kann es passieren, dass Sie ausrutschen und andere schlecht behandeln. Nehmen Sie sich in diesem Fall die Zeit, sich aufrichtig zu entschuldigen.
