Kommentare wie „Du solltest abnehmen“oder sogar „Meine Güte, du wirst zu dünn“zu hören, kann beunruhigend und beschämend sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf unerwünschte Kommentare zu reagieren, gibt es einige praktische Vorschläge, die Sie befolgen können. Verwenden Sie Ihre Stimme, um sich gegen Bodyshamer zu stellen und Schritte zu unternehmen, um Ihr Selbstvertrauen zu erhalten (oder zu stärken), wenn sie zuschlagen.
Schritte
Teil 1 von 3: Wie man reagiert
Schritt 1. Identifizieren Sie die Quelle
Denken Sie über die Art Ihrer Beziehung zu der anderen Person nach, bevor Sie eine angemessene Reaktion wählen. In einigen Fällen lohnt es sich möglicherweise nicht einmal, etwas zu erwidern.
- Ist es ein zufälliger Fremder auf der Straße? Wenn die Person Sie nicht persönlich kennt, nehmen Sie den Kommentar nicht persönlich. Werfen Sie den Fremden mit einem strahlenden Lächeln ab und gehen Sie weiter.
- Ist es ein neugieriger Verwandter, der immer negative Bemerkungen macht? Es kann an der Zeit sein, sie zu korrigieren und ihnen mitzuteilen, dass Sie Beleidigungen nicht akzeptieren. Wenn Sie zum Beispiel von einem Verwandten gefragt werden, ob Sie zugenommen haben, können Sie der Frage elegant ausweichen, indem Sie sagen: „Mir geht es gut.
- Ist es ein Elternteil, der als Kind an Fettleibigkeit litt und sich einfach Sorgen macht, dass Sie das durchmachen müssen, was er getan hat? In diesem Fall kann es hilfreich sein, Mitgefühl für ihre Situation zu haben und nicht Anstoß zu nehmen.
Schritt 2. Ignorieren Sie den Kommentar
Keine Reaktion zu geben ist vielleicht die stärkste Art, einen Bodyshamer aufzuhalten. Die meiste Zeit vermittelt diese Person wahrscheinlich eine tief verwurzelte Unsicherheit oder ein Missverständnis, das sie von Kindheit an über Gesundheit haben.
Wenn ein Bodyshamer nicht mit dir verwandt ist und dich nicht persönlich kennt, dann zielen seine Kommentare wahrscheinlich darauf ab, eine Reaktion von dir zu bekommen, damit er sich besser fühlt. Geben Sie ihnen nicht die Genugtuung der Reaktion. Setzen Sie Ihren Weg fort, als ob die Person Ihnen nichts gesagt hätte
Schritt 3. Erwidern Sie unangenehme „Komplimente“
“Manchmal kommt Kritik in Form eines scheinbar unschuldigen Kompliments. Bedenken Sie, dass jemand sagt: „Du hast doch wenigstens ein hübsches Gesicht…“Sie können den Redner mit Ihrer eigenen witzigen Bemerkung verwirren, indem Sie mit „Danke, Sie auch“zurückkehren. Die Person wird von Ihrer Antwort überrascht sein und wahrscheinlich nicht lange mit demselben Thema fortfahren.
Schritt 4. Streichen Sie den Kommentar mit einer lustigen Erwiderung ab
Humor ist immer eine gute Möglichkeit, Kritik abzuwehren und die Unbeholfenheit einer hässlichen Bemerkung zu lindern. Während Abwehrhaltung andere für dich peinlich machen kann, kann ein gut getimter Witz dazu führen, dass sie dir ein High-Five geben wollen.
Nehmen wir an, jemand erwähnt, wie dünn Sie sind, indem er sagt: "Sind Sie sicher, dass Ihre Eltern Sie gefüttert haben?" Sie können mit etwas schlagfertigem Humor antworten, wie zum Beispiel „Yikes! Ich hatte keine Ahnung, dass ich heute von der Lebensmittelpolizei befragt werde!“
Schritt 5. Seien Sie wählerisch, wen und wie Sie sich selbst preisgeben
In einigen Fällen kann die Bemerkung einer Person einen Nerv treffen, weil sie die Umstände Ihrer Gewichtszunahme oder -abnahme nicht wirklich versteht. Wenn ein Verwandter oder ein anderer Bekannter einen unwissenden Kommentar zu Ihrem Gewicht macht, informieren Sie ihn.
- Mit der Selbstauskunft können Sie unwillkommene Kommentare ganz einfach beiseite legen. Es ist wahrscheinlich, dass diese Person ohne Wissen spricht. Die Klärung der Situation kann zukünftige Bemerkungen minimieren. Sie sollten jedoch nur das teilen, was Sie gerne erzählen.
- Als Antwort auf „Das letzte Mal, als ich dich sah, warst du so ein kleines Ding. Du bist so groß geworden!“Sie können diese Person durch die Selbstauskunft aufklären, indem Sie unverblümt sagen: „Ich habe eine hormonelle Störung, die es mir schwer macht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, kann ich Ihnen mehr darüber erzählen, wie das war? …“
Teil 2 von 3: Selbstvertrauen bewahren
Schritt 1. Werden Sie Ihr eigener #1 Fan
Menschen sind oft ihre eigenen schlimmsten Kritiker. Erkenne, dass du mehr bist als dein Körper. Konzentriere dich auf all die Dinge, die du an dir liebst und gönne dir einen riesigen Applaus dafür, dass du du bist.
- Eine Möglichkeit, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen – und sich selbst keine schrecklichen Bemerkungen über Ihr Gewicht zu machen – besteht darin, sich selbst zu schmeicheln. Schnappen Sie sich einen Stift und einen Notizblock und erstellen Sie eine lange, vollständige Liste all Ihrer besten Eigenschaften. Schreiben Sie „Ich bin…“vor jedes Merkmal, um Ihre unbegrenzte innere Kraft zu nutzen.
- Wenn Ihnen die Eigenschaften ausgehen, die Sie hinzufügen können, bitten Sie Ihre engen Freunde und Familienmitglieder, Ihnen weitere Ideen zu geben. Dies sind die Menschen, die dich lieben und unterstützen, daher werden sie viele positive Möglichkeiten haben, dich zu beschreiben.
- Gehen Sie Ihre Liste noch einmal durch und lesen Sie sie täglich laut vor. Beachten Sie die ungenutzte Kraft und das Vertrauen, das Sie fühlen, wenn Sie beginnen, all die Dinge anzuerkennen, die Sie für sich selbst haben.
Schritt 2. Üben Sie Selbstmitgefühl
Sich selbst zu lieben, indem man Selbstmitgefühl zeigt, ist auch ein effektiver Weg, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und sich besser zu fühlen. Einige Dinge, die Sie tun können, um Selbstmitgefühl zu üben, sind:
- Einen mitfühlenden Brief an dich selbst schreiben. Stellen Sie sich in dem Brief vor, dass Sie aus der Perspektive eines Freundes schreiben, der Sie bedingungslos liebt. Was könnte diese Person sagen, um Sie zu ermutigen und Ihnen ein besseres Gefühl für die Dinge zu geben, die die Leute über Ihr Gewicht gesagt haben? Schreiben Sie sich aus dieser Perspektive einen Brief und lesen Sie ihn oft.
- Achten Sie auf selbstkritische Gespräche. Wenn Menschen Ihnen negative Dinge sagen, können Sie diese Botschaften verinnerlichen und anfangen, kritisch mit sich selbst zu sprechen. Achten Sie auf diese selbstkritischen Gedanken und versuchen Sie, sie zu hinterfragen, sobald sie auftreten. Zum Beispiel, wenn du dich dabei erwischst, wie du denkst: „Du bist ekelhaft!“Dann wenden Sie Mitgefühl an, um diesen Gedanken zu ändern, indem Sie sagen: „Nein, das ist nicht wahr. Ich bin ein freundlicher, fürsorglicher, schöner Mensch.“
- Führen Sie ein Mitgefühls-Tagebuch über Ihre täglichen Aktivitäten. Eine andere gute Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu fördern, ist das Schreiben in ein Tagebuch. Notieren Sie im Tagebuch alle stressigen, herausfordernden oder beunruhigenden Ereignisse Ihres Tages. Schreiben Sie sich dann mitfühlende Botschaften über diese Ereignisse. Versuchen Sie, sich selbst zu verstehen und zu trösten. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich verstehe, wie ärgerlich das für dich war. Es war sehr reif von dir, einfach von dieser Person wegzugehen, als sie anfing, dein Gewicht zu kommentieren.“
Schritt 3. Seien Sie bereit, Komplimente anzunehmen
Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusst sind, können selbst positive Aussagen mit einer unangenehmen Reaktion von Ihnen beantwortet werden. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fühlen sich oft unwohl, wenn sie Komplimente machen, weil der Kommentar ihren eigenen Selbstbildern widerspricht.
Minimieren Sie Ihre positiven Eigenschaften nicht, indem Sie ein Kompliment abschütteln. Nimm Komplimente stattdessen anmutig an, indem du einfach mit einem demütigen „Danke“antwortest, um deine Dankbarkeit zu zeigen. Mit der Zeit wird diese Übung immer einfacher. Und im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht auch anfangen, ihnen zu glauben
Schritt 4. Heben Sie Ihr bestes Kapital hervor
Eine andere Möglichkeit, Selbstwertgefühl aufzubauen, besteht darin, sich auf die körperlichen Merkmale zu konzentrieren, die Ihnen gefallen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie einen Ort der Akzeptanz Ihrer Körpergröße oder -form gefunden haben. Es gibt jedoch wahrscheinlich einen Aspekt an Ihrem Aussehen, der Ihnen gerade gefällt. Konzentrieren Sie sich mehr auf diese Eigenschaften und weniger auf die Funktionen, mit denen Sie nicht so zufrieden sind.
- Vielleicht magst du deine Augenfarbe. Wenn ja, wähle Farben in deiner Kleidung, deinen Haaren oder deinem Make-up, die deine Augen ergänzen und betonen. Vielleicht sind Sie stolz darauf, eine gesunde, reine Haut zu haben. Konzentriere dich jedes Mal, wenn du in den Spiegel schaust, darauf, wie wunderschön deine Haut aussieht.
- Versuchen Sie, neue Dinge zu „entdecken“, die Ihnen an Ihrem Aussehen gefallen. Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie sich mit Eigenschaften aufwärmen, die Sie früher nicht mochten, wenn Sie mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz entwickeln. Zum Beispiel mochten Sie früher vielleicht nicht, wie muskulös Ihre Beine waren, aber jetzt erkennen Sie, wie nützlich sie beim Fußballspielen sind.
Schritt 5. Passen Sie auf sich auf
Eine forschungsgestützte Methode zur Steigerung des Selbstwertgefühls besteht darin, Ihren Körper gut zu behandeln. Aufgrund der Genetik oder bestimmter medizinischer Bedingungen kann eine Person ihre einzigartige Körperform oder -größe nicht auswählen. Sie haben jedoch die Wahl, wie Sie sich selbst behandeln.
Machen Sie Schritte, um Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln zu versorgen, bewegen Sie sich regelmäßig, schlafen Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden, kleiden Sie sich bequem für Ihren Körper und engagieren Sie sich täglich für die Selbstpflege
Teil 3 von 3: Abstand von verletzenden Menschen gewinnen
Schritt 1. Trennen Sie das Gute vom Schlechten
Erfahren Sie, wie Sie negative Kommentatoren und solche, die nur besorgt sind, identifizieren. Wenn Sie aufgrund der Kommentare bestimmter Personen ständig Ihren Körper ignorieren, verteidigen oder sich für ihn entschuldigen müssen, müssen Sie Ihr Wohlbefinden schützen, indem Sie diese Personen aus Ihrem Leben entfernen.
- Distanz zu bekommen kann besonders schwer sein, wenn es ein enger Freund oder ein Familienmitglied ist, aber es kann schädlich sein, mit jemandem zusammen zu sein, der dir ein schlechtes Gewissen macht.
- Denken Sie daran, dass Sie oder Ihr Körper von niemandem die Zustimmung benötigen. Wenn Freunde oder Familie Sie nicht unterstützen können, sagen Sie ihnen sanft: „Ich kann jetzt nicht in einer nicht unterstützenden Umgebung sein“und holen Sie sich je nach Situation so viel Freiraum wie möglich. Wenn Sie keinen Platz bekommen, erinnern Sie sich einfach in ihrer Gegenwart daran, dass Sie keine Genehmigung einholen. Oder bitten Sie ein Geschwisterchen oder einen Freund, zu Familientreffen mitzukommen, die Ihnen als Quelle der Unterstützung dienen können.
Schritt 2. Suchen Sie nach positiven Möglichkeiten für soziale Unterstützung
Wenn du anfängst zu erkennen, wer dich unterstützt und wer nicht, bemühe dich, die Beziehungen zu pflegen, die dir dienen. Wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied hast, das dich besonders unterstützt oder dich vor harten Kommentaren beeilt, zeige dieser Person deine Wertschätzung. Verlassen Sie sich auf ihre Unterstützung, wenn Sie lernen, Selbstakzeptanz zu lernen.
Zeigen Sie Wertschätzung, indem Sie der Person sagen, wie sehr Sie sie schätzen. Sage so etwas wie: „Manchmal kann mich die Familie runterziehen, wenn sie mein Gewicht erwähnt. Danke, dass du dich da hinten für mich eingesetzt hast. Das musstest du nicht, aber ich bin dankbar, dass du es getan hast.“
Schritt 3. Vermeiden Sie Medienquellen, die Bodyshaming betreiben
Untersuchungen zeigen, dass wenn übergewichtige Frauen Medienberichte über fettleibige Menschen sehen, die faul sind, sie eher emotional essen. Wie Sie sehen, kann die Beachtung von Mediendarstellungen von Körpergewicht oder Körpergröße Ihre Situation nur verschlimmern.
