Hypochondrie, auch als Gesundheitsangst oder Krankheitsangststörung bekannt, ist eine Angststörung, die durch die obsessive Besorgnis gekennzeichnet ist, dass Sie an einer ernsthaften Erkrankung leiden. Menschen mit Hypochondrie suchen obsessiv nach Symptomen, verwenden das Internet, um sich selbst zu diagnostizieren, und bitten ihre Familie oder ihren Arzt, sich zu versichern, dass sie nicht krank sind. Dieser Zustand verursacht in der Regel große Belastungen und beeinträchtigt den Alltag. Um Hypochondrie zu behandeln, können Sie Ihren Arzt oder Therapeuten um Hilfe bitten, sich einer Therapie unterziehen und Ihren Lebensstil ändern, um ungesunde Verhaltensweisen zu beenden.
Schritte
Methode 1 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie gesundheitliche Angst haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt wird eine Untersuchung durchführen, um eventuelle Probleme auszuschließen. Wenn sie herausgefunden haben, dass nichts falsch ist, können sie feststellen, ob Sie an einer Depression oder einer Angststörung leiden, die Ihre Sicht auf Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte.
- Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre Gesundheit sprechen und Ihnen Ratschläge geben, wie Sie Ihre Gesundheitsangst loswerden können. Sie können möglicherweise einige Vorschläge machen, wie Sie mit Hypochondrie umgehen können, wenn Sie es wieder spüren.
- Wenn sie denken, dass Sie ein tieferes Problem haben, schicken sie Sie zu einem Psychologen.
- Du könntest sagen: „Ich mache mir ständig Sorgen, dass mit mir etwas nicht stimmt“oder „Ich suche ständig nach Krankheitssymptomen“. Wenn Sie wissen, dass Sie Hypochondrie haben, könnten Sie sagen: „Ich weiß, dass ich an Hypochondrie leide.
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente ein
Hypochondrie ist eine Erkrankung, von der angenommen wird, dass sie mit Angstzuständen und Zwangsstörungen (Zwangsstörung) zusammenhängt. Aus diesem Grund können Ärzte Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, um die Behandlung zu unterstützen. Bei Hypochondrie werden häufig selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) verschrieben.
- Bei manchen Menschen können Medikamente helfen, bei anderen jedoch nicht.
- Nebenwirkungen dieser Medikamente können Gewichtszunahme, Übelkeit, erhöhte Nervosität, sexuelle Probleme, Müdigkeit, Schläfrigkeit und Schlaflosigkeit sein.
- Besprechen Sie Ihre Medikationsoptionen und deren mögliche Nebenwirkungen und Risiken mit Ihrem Arzt.
Schritt 3. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein therapeutischer Ansatz, bei dem Sie lernen, negative Denkmuster zu erkennen und in gesündere umzuwandeln. Während der CBT würden Sie daran arbeiten, die ungesunden Gedanken und Ängste bezüglich Ihrer Gesundheit zu erkennen und sie in Frage zu stellen.
- Sie können auch erfahren, was die Symptome verschlimmern lässt und wie Sie diese lindern können.
- In CBT wird Ihnen auch beigebracht, wie Sie trotz der Symptome aktiv und engagiert in Ihrem Leben bleiben können.
- Du denkst zum Beispiel: „Mein Kopf tut weh, also muss ich Hirntumor haben.“Nach der CBT können Sie diesen Gedanken ändern in: „Obwohl mein Kopf wehtut, hat mein Arzt gesagt, dass mit mir nichts auszusetzen ist. Die Leute bekommen ständig Kopfschmerzen. Ich bin nicht krank."
Schritt 4. Unterziehen Sie sich anderen Therapieformen
Obwohl viele Fachleute CBT verwenden, um Hypochondrie zu behandeln, funktioniert CBT nicht bei jedem. Ihr Psychologe wird Ihren speziellen Fall von Gesundheitsangst beurteilen und die beste Therapie für Sie bestimmen.
- Wenn Sie beispielsweise in Ihrer Vergangenheit ein krankheitsbedingtes Trauma hatten, kann Ihr Therapeut eine traumafokussierte Gesprächstherapie vorschlagen. Sie können sich auch einer bestimmten Psychotherapie unterziehen, um einer zugrunde liegenden Angststörung zu helfen.
- Um einen guten Therapeuten zu finden, bitten Sie zunächst Ihren Arzt um eine Überweisung. Sie können auch nach Psychologen oder Psychiatern in Ihrer Nähe suchen, die sich auf Hypochondrie spezialisiert haben. Sie können auch im Internet nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen und sich deren Bewertungen ansehen.
Schritt 5. Konfrontieren Sie Ihre Angstgefühle
Eine Möglichkeit, mit Ihrer Hypochondrie umzugehen, besteht darin, die Gefühle denken zu lassen, anstatt zu versuchen, sie zu ignorieren. Wenn du über die Gefühle nachdenkst, während du dich entspannst und ihnen gegenüberstehst, um sie von den wahren Gedanken zu trennen, kann dir das helfen, die Macht zu zerstreuen, die die Ängste über dich haben. Dies kann passieren, wenn du anfängst zu erkennen, dass deine Angstgefühle anders sind als deine logischen Gedanken.
- Wenn Sie anfangen, die Gefühle zu haben, meditieren Sie, machen Sie tiefe Atemübungen oder verwenden Sie eine andere stressabbauende Übung, um sich zu entspannen. Stellen Sie sich die Gefühle und Ängste vor. Versuchen Sie, sie als eine von vielen Möglichkeiten zu betrachten, die passieren könnten.
- Die Ängste immer wieder in deinem Kopf zu sehen, kann helfen, die Intensität der Ängste zu verringern. Wenn Sie sie nur als eine Möglichkeit betrachten, können Sie erkennen, dass jede Krankheit oder Krankheit, die Sie fürchten, nicht das garantierte Ergebnis ist.
- Wenn Sie beginnen, die Angstgefühle zu verringern, sollten Ihre Gedanken nicht so kontrollierend sein, da Ihre Gefühle nicht so intensiv sind.
Schritt 6. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Sie werden vielleicht feststellen, dass der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe Ihnen bei Ihrer Gesundheitsangst helfen kann. Selbsthilfegruppen bringen Sie mit anderen zusammen, die ähnliche gesundheitliche Ängste und Ängste haben wie Sie. Sie können durch andere Verständnis, Unterstützung und Informationen über die Erkrankung finden.
- Zum Beispiel können Sie anderen Fragen zu ihren Ängsten stellen. Sie können Strategien erlernen, die andere anwenden, um damit umzugehen. Sie können über Ihre Ängste und Frustrationen sprechen und erfahren, wie andere mit Hypochondrie leben.
- In einer Sitzung können Sie fragen: "Wie gehen Sie mit Ihren Angstgefühlen um?" oder "Welche Strategien wenden Sie an, um keine Angst um Ihre Gesundheit zu haben?" Du kannst auch sagen: „Ich bin so frustriert wegen meiner Ängste“oder „Ich habe jeden Tag Angst, dass ich krank bin“.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Vermeiden Sie es, sich selbst zu diagnostizieren
Wenn Sie Hypochonder sind, können Sie versuchen, jedes Symptom zu diagnostizieren, das Sie haben. Das Internet kann endlose Websites bieten, die Symptome auflisten und schwere Krankheiten diagnostizieren. Die meisten Symptome treten bei mehreren Erkrankungen auf, und viele Symptome können mit schweren Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
Sie können auch beginnen, Symptome zu sehen, die nicht vorhanden sind, wenn Sie denken, dass Sie eine Krankheit haben, die Sie nicht haben
Schritt 2. Arbeiten Sie daran, die Anzahl der Überprüfungen auf Symptome zu reduzieren
Wenn Sie gesundheitliche Angst haben, können Sie sich mehr als 20 Mal am Tag auf Symptome untersuchen. Versuchen Sie, die Anzahl dieser Schritte zu reduzieren. Beginnen Sie damit, ein Protokoll zu führen, wie oft Sie sich selbst auf Symptome überprüfen.
Nachdem Sie einen durchschnittlichen Gesamtwert dafür haben, wie oft Sie sich selbst überprüfen, versuchen Sie, ihn jeden Tag zu reduzieren. Wenn du zum Beispiel anfängst, dich 30 Mal am Tag zu überprüfen, versuche es am nächsten Tag auf 25 oder 27 Mal zu reduzieren. Nehmen Sie zwei- bis fünfmal täglich ab, bis Sie sich nicht mehr selbst überprüfen
Schritt 3. Machen Sie Ihre normalen Aktivitäten
Viele Menschen mit Hypochondrie glauben, dass sie körperlich nicht in der Lage sind, Aktivitäten auszuführen. Sie können aufhören zu trainieren, mit Freunden auszugehen, das Haus zu verlassen oder körperlich intim zu sein. Dies kann Ihr Leben beeinträchtigen, sodass Sie aufhören, Dinge zu tun oder Beziehungen zu belasten. Legen Sie Wert darauf, wieder Ihren normalen Aktivitäten nachzugehen.
- Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten langsam statt auf einmal auszuführen. Gehen Sie in der ersten Woche schneller und verlassen Sie Ihr Haus, um in den Laden zu gehen. In der zweiten Woche mit Freunden essen gehen und am Wochenende in den Park gehen.
- Gehe zum Beispiel mit Freunden zum Essen aus, obwohl du befürchtest, dass du beim Gehen verletzt wirst oder Angst hast, von jemand anderem krank zu werden. Fangen Sie an, regelmäßig Sport zu treiben, z. B. zu Fuß zu gehen oder in ein Fitnessstudio zu gehen, auch wenn Sie befürchten, dass Ihr Herz stoppt, wenn es zu viel pocht, oder Sie eine Krankheit haben, wenn Ihre Atmung zu schnell wird.
- Fügen Sie jede Woche verschiedene Dinge hinzu, bis Sie alle Ihre regulären Aktivitäten ausführen.
Schritt 4. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Wenn Sie Hypochondrie haben, machen Sie regelmäßig Vorsorgeuntersuchungen und halten Sie sich daran. Überspringen Sie sie nicht, weil Sie eine Diagnose vermeiden. Sie sollten auch keine weiteren Termine vereinbaren oder zu Notfalluntersuchungen zum Arzt gehen, wenn Sie glauben, an einer Krankheit zu leiden. Halten Sie stattdessen Ihre normalen Termine ein, um den Bedarf an ärztlicher Versicherung zu verringern.
Wenn Sie gesundheitliche Angst haben, sollten Sie jedes Mal zum Arzt gehen, wenn Sie glauben, Symptome zu haben. Dies trägt zu Ihrem Bedürfnis nach Sicherheit bei, das den Kreislauf nähren kann. Vertraue stattdessen darauf, dass seit deinem letzten Termin nichts passiert ist
Schritt 5. Bleiben Sie beim gleichen Arzt
Viele Hypochonder gehen zu verschiedenen Ärzten und suchen nach einem, der ihnen sagt, dass sie krank sind. Wenn ein Arzt sagt, dass alles in Ordnung ist, gehen sie zum nächsten. Dies kann zu zu vielen nicht benötigten Tests und einer falschen Diagnose führen. Wählen Sie stattdessen einen Arzt Ihres Vertrauens.
- Wenn Sie einen Arzt finden, dem Sie vertrauen und den Sie mögen, können Sie eine Beziehung zu ihm aufbauen, damit Sie ihm glauben, wenn er sagt, dass es Ihnen gut geht.
- Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt. Je ehrlicher Sie sind und je weniger Sie Symptome erfinden, desto besser wird die Diagnose.
Methode 3 von 3: Identifizieren der Symptome
Schritt 1. Finden Sie heraus, wie oft Sie an Krankheit denken
Um herauszufinden, ob Sie ein Hypochonder sind, sollten Sie entscheiden, ob Sie in den letzten sechs Monaten oder so davon besessen waren, krank zu sein oder Symptome zu finden. Denken Sie darüber nach, ob Sie viel über eine Krankheit nachgedacht haben, ob Sie sich aufgrund von Symptomen oder Angst vor einer Krankheit ängstlich gefühlt haben oder ob Sie besessen davon waren, sich selbst zu diagnostizieren.
- Fragen Sie sich, ob diese Verhaltensweisen Ihr Leben, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen beeinträchtigt haben.
- Überlegen Sie, ob Sie einem Arzt, der Ihnen sagte, dass es Ihnen gut geht, nicht geglaubt haben. Möglicherweise benötigen Sie auch die ganze Zeit die Bestätigung Ihrer Familie oder Ihres Arztes.
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie extreme Gefühle bezüglich der medizinischen Versorgung haben
Menschen, die an Hypochondrie leiden, haben in der Regel zwei unterschiedliche extreme Vorstellungen von medizinischer Versorgung und Gesundheit. Das eine Extrem kann besessen sein und immer zum Arzt gehen oder Krankheiten erforschen, während das andere es vollständig meidet.
- Wenn Sie besessen sind, benötigen Sie möglicherweise Informationen und Zusicherungen. Sie können die Symptome ständig untersuchen, sich selbst diagnostizieren, ständig zum Arzt gehen und unnötige Tests verlangen.
- Wenn Sie medizinische Versorgung vermeiden, überspringen Sie Arztbesuche, vermeiden Sie, übermäßig körperlich zu werden, falls Sie sich verletzen oder sich verletzen, und vermeiden Sie es sogar, Fernsehsendungen oder Filme zu sehen, die sich mit medizinischen Problemen befassen.
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Sie gefährdet sind
Manche Menschen haben möglicherweise ein höheres Risiko für Hypochondrie als andere. Menschen mit Angststörungen oder Zwangsstörungen können anfälliger dafür sein, sie zu entwickeln. Sie können ein Hypochondrie-Risiko haben, wenn Sie irgendwann in Ihrem Leben eine schwere Krankheit erlebt haben.
- Sie können auch anfälliger für Hypochondrie sein, wenn jemand in Ihrer Familie Hypochondrie hat.
- Wenn Sie als Kind Missbrauch erlebt haben, besteht möglicherweise das Risiko einer Hypochondrie.
