Durch das Leben zu kommen kann harte Arbeit sein. Sie werden Verluste erleiden, Sie werden Beziehungen verlieren, Sie werden körperliche und emotionale Schmerzen erleiden. Wenn Sie jedoch Ihre Denkweise darauf umstellen, Veränderungen anzunehmen, eine positive Einstellung zu entwickeln und die Bedeutung von Verbindungen zu betonen, können Sie nicht nur durch das Leben kommen, sondern auch durch das Leben steigen.
Schritte
Methode 1 von 4: Veränderungen annehmen
Schritt 1. Akzeptieren Sie die Unvermeidlichkeit von Veränderungen
Nichts ist beständiger als der Wandel. Jahreszeiten, Wetter, Trends, Technologie - was auch immer; es ändert sich ständig. Wisse, dass nichts ewig hält. Wenn du schwere Zeiten durchlebst, werden sie nicht ertragen. Auf der anderen Seite, wenn Ihr Leben derzeit außergewöhnlich ist, seien Sie dankbar für das Gute, aber seien Sie sich bewusst, dass härtere Tage sicherlich wieder kommen werden.
Eine Möglichkeit, um aufzuhören, Veränderungen als alles "schlecht" zu betrachten, besteht darin, zu erkennen, dass Sie selbst und alle, denen Sie begegnen, sich ständig weiterentwickeln. Ob Sie sie am Vortag oder vor Wochen gesehen haben, jedes Mal, wenn Sie eine Person treffen, sehen Sie eine neuere, geänderte Version. Zeit ist vergangen. Sie haben neue Erfahrungen gemacht, neue Ideen gedacht. Der Mensch ist nicht zeitlich festgelegt und das Leben auch nicht
Schritt 2. Setzen Sie realistische Erwartungen
Wenn Ihre Erwartungen zu hoch und unrealistisch sind, werden Sie vom Ergebnis immer wieder enttäuscht. Wenn sie zu starr sind, lässt du keinen Raum für Wachstum oder Veränderung. Wenn Sie vernünftigere Erwartungen stellen, haben Sie ein höheres Selbstwertgefühl und sind besser gerüstet, um mit allem umzugehen, was Ihnen in den Weg kommt.
- Ein Beispiel für eine unrealistische Erwartung könnte sein: „Ich muss alle Einser im College machen“, während eine realistischere Erwartung sein könnte, dass „ich viel Mühe aufbringen muss, um im College gut zu sein“.
- Sie können Ihren Umgang mit Erwartungen verbessern, indem Sie regelmäßig überprüfen, ob sie für Sie erreichbar sind, und indem Sie eine Reihe von Optionen erkunden, anstatt sich nur auf ein Ergebnis zu konzentrieren.
- Wenn eine andere Person unrealistische Erwartungen an Sie stellt, sprechen Sie mit der Person und erklären Sie, wie sich der Leistungsdruck auf Sie auswirkt. Du könntest etwas sagen wie „Wenn du das von mir erwartest, bin ich am Ende _“.
Schritt 3. Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen
Erfahrungslernen ist Lernen, das durch Handeln oder durch Entdecken und Erkunden erlangt wird. Sie können den Schülern Fakten vorschreiben und sie werden sie wahrscheinlich vergessen. Sie können Inhalte aktiv unterrichten und sie können sich erinnern. Aber wenn Sie sie einbeziehen und ihnen erlauben, die Materie zu erfahren, können sie lernen. In der Bildung beteiligen sich die Schüler an erfahrungsbasiertem Lernen, indem sie einem 6-stufigen Verfahren folgen. Das gleiche Verfahren kann auch außerhalb des Klassenzimmers verwendet werden.
- Erleben/Erkunden- In diesem Fall bedeutet dieser Schritt einfach „leben“und Erfahrungen sammeln.
- Teilen/Nachdenken – Besprechen Sie Ihre Reaktionen und Beobachtungen über bestimmte Lebenserfahrungen mit Freunden, einem Berater oder in einem Tagebuch. Denken Sie darüber nach, was passiert ist und was Sie entdeckt haben.
- Verarbeitung/Analyse – Bestimmen Sie, was an einer bestimmten Lebenserfahrung wichtig war. Welche Probleme sind aufgetreten? Wie wurden diese Probleme gelöst? Gab es wiederkehrende Themen?
- Verallgemeinerung – Verbinden Sie eine Erfahrung mit anderen, um Trends aufzudecken. Bestätigen Sie, ob irgendwelche Prinzipien des wirklichen Lebens entstanden sind.
- Anwendung – Entscheiden Sie, wie Sie das, was Sie aus einer Erfahrung gelernt haben, auf eine ähnliche oder eine andere Situation anwenden können.
Schritt 4. Erlaube dir, in der Gegenwart zu leben
Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf die Zukunft zu konzentrieren oder in der Vergangenheit zu verweilen – Sie könnten die Dinge verpassen, die gerade passieren.
- Um zu üben, im Moment zu leben, beschäftige dich mit Achtsamkeit. Achtsamkeit kann zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden. Es ist der Akt der Konzentration auf das Hier und Jetzt.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, kann die Achtsamkeitsmeditation in einem bequemen Stuhl durchgeführt werden. Legen Sie Ihre Hände mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Oberschenkel. Konzentrieren Sie Ihren Blick entweder auf den Boden, der 4 bis 6 Fuß entfernt ist, oder auf die Wand vor Ihnen.
- Tief einatmen. Atme für 4 Zählungen ein, aus für 4 Zählungen und halte sie dann für 4 Zählungen unten. Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 Mal oder so lange Sie möchten. Setzen Sie sich einfach hin und orientieren Sie sich an Ihrer Umgebung. Achte auf Geräusche, Gerüche oder Empfindungen auf deiner Haut. Atme weiter und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, während du sanft ein- und ausatmest.
- Wenn du bemerkst, dass du in Gedanken versunken bist, erkenne einfach die Tatsache an, dass du nachgedacht hast, und richte deine Aufmerksamkeit dann wieder auf deinen Atem. Führen Sie diese Übung täglich 20 bis 30 Minuten durch. Mit etwas Übung kannst du überall, wo du gerade leben möchtest, achtsame Meditation durchführen.
Methode 2 von 4: Einen positiven Ausblick entwickeln
Schritt 1. Erkenne die Kraft des Optimismus und wähle ihn
Sie sagen, Ihre Einstellung, nicht Ihre Begabung, bestimmt Ihren Spielraum. Mit anderen Worten, wie hoch oder weit Sie im Leben kommen, hängt stark davon ab, wie Sie das Leben, die Situationen und die Menschen betrachten. Eine positive Einstellung kann tatsächlich Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihre Langlebigkeit verbessern.
Schritt 2. Identifizieren Sie negatives Denken
Optimismus kann Ihnen gehören, wenn Sie nur ändern, was Sie sich selbst sagen. Um mehr positive Gedanken zu haben, müssen Sie sich Ihrer negativen Selbstgespräche bewusst werden.
- Nimm ein Blatt Papier und falte es seitlich zur Hälfte. Schreiben Sie auf der linken Seite alle selbstbegrenzenden und negativen Überzeugungen auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Dazu gehören zum Beispiel „Mein Leben ist schrecklich“oder „Ich werde nie jemanden zum Lieben finden“.
- „Hören“Sie über mehrere Tage auf Ihre Gedanken. Achte auf diejenigen, bei denen du dich schlecht oder besonders negativ fühlst, und füge sie der Liste hinzu.
Schritt 3. Fordern Sie nicht hilfreiche Gedanken heraus
Negative Überzeugungen können die Kraft haben, Ihnen die Hoffnung zu nehmen. Aber wenn Sie diese Überzeugungen mit einer Lupe betrachten, werden Sie vielleicht feststellen, dass sie nicht sehr rational sind. Stellen Sie sich für jede selbstzerstörerische Überzeugung auf Ihrem Papier laut diese Fragen, um sie zu widerlegen:
- Kann ich diesen Glauben rational unterstützen? Da Sie die Zukunft nicht vorhersagen können, können Sie nicht rational sagen, dass Sie nie jemanden zum Lieben finden werden.
- Welche Beweise gibt es, dass dieser Glaube falsch ist? Haben Sie in der Vergangenheit schon einmal jemanden geliebt?
- Gibt es Beweise dafür, dass dieser Glaube wahr ist? Auch hier kann man die Zukunft nicht vorhersagen.
- Was sind die schlimmsten Dinge, die tatsächlich passieren könnten, wenn diese „schlechte“Situation eintreten würde? In diesem Fall wären Sie allein.
- Was könnte passieren, wenn diese „schlechte“Situation eintreten würde? Sie könnten möglicherweise lernen, sich selbst mehr zu lieben und Ihre Leidenschaften auszuleben.
Schritt 4. Erstellen Sie positive Affirmationen
Affirmationen sind positive und hilfreiche Aussagen, die ein gewünschtes Ziel beschreiben und wiederholt werden, um einen Eindruck im Unterbewusstsein zu hinterlassen. Schnappen Sie sich Ihr gefaltetes Papier und schreiben Sie auf der rechten Seite eine Affirmation auf, die diese negativen, selbstbegrenzenden Überzeugungen in positive, transformative Überzeugungen umwandelt. Wiederholen Sie diese Aussagen regelmäßig.
- „Mein Leben ist schrecklich“wird umgewandelt in „Mein Leben scheint im Moment schlecht, aber die harten Zeiten machen mich stärker“
- „Ich werde nie jemanden zum Lieben finden“wird umgewandelt in „Im Moment fühle ich mich einsam, aber es wird nicht immer so sein“.
Schritt 5. Übe Dankbarkeit
Eine Denkweise der Dankbarkeit kann Ihnen helfen, eine positivere Einstellung zu entwickeln. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Lasten, sondern auf Ihre Segnungen. Dankbare Menschen haben eine bessere körperliche Gesundheit, eine verbesserte psychische Gesundheit, ein erhöhtes Maß an Empathie und weniger Aggression, schlafen besser, haben ein höheres Selbstwertgefühl und neigen eher dazu, neue Freundschaften zu schließen. Zeigen Sie mehr Dankbarkeit durch:
- Schreiben Sie es auf. Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch.
- Sagen Sie es anderen, wenn Sie sie schätzen.
- Meditiere und konzentriere dich auf einen Geist der Dankbarkeit.
Schritt 6. Ändern Sie Ihre Perspektive
Manchmal geraten wir völlig in die Krisen unseres Lebens. „Eingeholt“zu werden kann uns daran hindern, eine Situation objektiv zu betrachten und so eine praktikable Lösung zu finden. Stattdessen verlieren wir uns einfach im Drama. Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie Ihr Leben aus der Sicht eines Außenstehenden.
Stellen Sie sich vor, dass etwas, das Ihnen passiert, tatsächlich einem Kollegen oder einem engen Freund passiert. Wie würden Sie dieser Person raten, mit der Situation umzugehen? Bemerken Sie negative Gedanken oder unrealistische Erwartungen?
Methode 3 von 4: Verbindungen hervorheben
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Mit positiven Menschen zusammen zu sein, erzeugt Positivität in dir. Darüber hinaus kann eine starke Selbsthilfegruppe Ihnen helfen, geerdet und hoffnungsvoll zu bleiben, egal was Sie im Leben durchmachen. Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die eine gesunde Einstellung haben, erhöht dies Ihre Chancen, glücklich und erfolgreich zu sein.
- Suchen Sie nach den positiven Influencern in Ihrem Leben. Das sind die Menschen, die Dankbarkeit praktizieren und im Alltag aktiv nach Freude suchen.
- Brechen Sie Beziehungen ab oder distanzieren Sie sich von negativen Influencern. Dies sind die Menschen, die sich mit Problemen oder Belastungen beschäftigen. Sie lachen oder lächeln oft nicht und ihre schlechte Laune kann ansteckend sein.
Schritt 2. Entwickeln Sie Ihre Spiritualität
Wenn Sie glauben, dass es einen Grund für Ihr Leben gibt, einen höheren Zweck, dann kann der Kontakt mit Ihrer spirituellen Seite Schutzfaktoren gegen schwere Zeiten bieten.
- Personen, die sich selbst als spirituell oder religiös bezeichnen, treffen häufig eine gesündere Lebensführung in Bezug auf ihre Ernährung, vermeiden riskantes Verhalten wie das Fahren ohne Sicherheitsgurt und verzichten auf Rauchen, Trinken oder Drogenkonsum. Darüber hinaus bietet uns Spiritualität auch ein soziales Unterstützungssystem, das uns ermutigt und hilft, Stress abzubauen.
- Spiritualität muss nicht mit organisierter Religion oder Philosophie verbunden sein; es kann bedeuten, was immer Sie wollen. Entwickeln Sie Ihre Spiritualität, indem Sie Vergebung üben, sich selbst reflektieren, Natur und Kunst nutzen, um mit einer höheren Macht in Kontakt zu treten, und Selbstmitgefühl üben.
Schritt 3. Tragen Sie dazu bei, indem Sie anderen helfen
Die Verbindung mit anderen kann auf beiden Seiten zu positiven Ergebnissen führen, wenn Verbindungen durch Nächstenliebe geschmiedet werden. Anderen zu helfen kann unsere Zufriedenheit mit dem Leben verbessern, uns einen Sinn geben, das Gefühl der Selbstwirksamkeit stärken, Stress abbauen und unsere Stimmung heben.
Sie wissen nicht, wie Sie helfen können? Hier sind einige Ideen: Babysitter für deine Nachbarn, die nicht oft auf Dates gehen. Bringen Sie Ihrem jungen Cousin bei, wie man ein Instrument spielt. Volontär in der örtlichen Suppenküche. Spenden Sie über die Feiertage Spielzeug an bedürftige Kinder
Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Der Weg durchs Leben wird einfacher, wenn Sie wissen, wann und wie Sie um Hilfe bitten können, wenn Sie sie brauchen. Andere um Hilfe zu bitten kann die Bindung stärken und auch Freunden oder Familienmitgliedern helfen, sich kompetenter zu fühlen. Wir gehen oft fälschlicherweise davon aus, dass wir schwach aussehen, wenn wir um Hilfe bitten, oder wir unterschätzen den Wunsch anderer zu helfen.
- Überlegen Sie sich einige Aufgaben, bei denen Sie Unterstützung gebrauchen könnten.
- Zählen Sie Angebote für Hilfe nach, die Sie in der Vergangenheit erhalten haben.
- Passen Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse an die Fähigkeiten oder Interessen derjenigen an, die Hilfe angeboten haben. Wenn Sie zum Beispiel eine Freundin haben, die gerne backt, und Sie Hilfe bei der Planung einer Party brauchen könnten, würde sie wahrscheinlich begeistert sein, Ihnen zu helfen.
- Seien Sie schließlich direkt. Hilfeanfragen bleiben oft unerfüllt, wenn sie mehrdeutig sind. Sie erhalten beispielsweise viel eher Hilfe, wenn Sie fragen: „Könnten Sie mir helfen, die Kinder jeden Samstagmorgen zu ihren Spielen zu bringen?“anstatt „Könntest du mir manchmal bei den Kinderspielen helfen?“
Methode 4 von 4: Für sich selbst sorgen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Die Anpassung einer Gewohnheit regelmäßiger körperlicher Aktivität kann Wunder für Ihr Leben bewirken. Konsequentes Training bringt Ihnen einen Schub in der Energieabteilung, hilft Ihnen, eine positivere Einstellung zu haben, hilft Ihnen bei der Kontrolle des Gewichts und der Bekämpfung von Krankheiten und erhöht Ihre Lebensdauer.
Finden Sie eine oder mehrere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bewegen Sie sich. Einige Ideen sind Joggen in der Nachbarschaft, der Besuch von Group-Fitness-Kursen, Rudern oder Wandern
Schritt 2. Essen Sie gut
Eine ausgewogene Ernährung mit echten, vollwertigen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, sich großartig zu fühlen und Ihren Körper optimal zu funktionieren. Wählen Sie Lebensmittel aus jeder der Lebensmittelgruppen, einschließlich Gemüse, Obst, Proteine, Milchprodukte und Vollkornprodukte.
Achten Sie darauf, bestimmte Lebensmittel nur in Maßen zu genießen, wie zum Beispiel Fast Food oder Süßigkeiten
Schritt 3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Streben Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf für maximale Gesundheit und Wohlbefinden an. Wenn Sie nicht durchgehend qualitativ (und quantitativ) guten Schlaf bekommen, sind Sie anfälliger für Unfälle, weniger wahrscheinlich gegen Krankheiten und Krankheiten und treffen eher ungesunde Entscheidungen, wie zum Beispiel spätabends Junkfood zu essen. Machen Sie den Schlaf zur obersten Priorität für eine bessere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit.
Schritt 4. Führen Sie häufig Selbstpflegeaktivitäten durch
Self-Care-Aktivitäten sind diejenigen, die Ihren Geist und Ihre Seele nähren. Diese Aktivitäten heben Ihre Stimmung, helfen Ihnen, Stress abzubauen und geben Ihnen die Belastbarkeit, die Sie benötigen, um schwierige Situationen zu meistern.
