Sie können sich die posttraumatische Belastungsstörung oder PTSD als ein Gesundheitsproblem vorstellen, das nur Menschen betrifft, die eine persönliche Tragödie durchgemacht haben. PTSD kann jedoch auch Menschen nach einer größeren Katastrophe betreffen, einschließlich Naturkatastrophen wie einem Hurrikan, Tornado oder Erdbeben; technologische Katastrophen wie ein Mineneinsturz; oder von Menschen verursachte Katastrophen wie eine Massenerschießung. Wenn Sie etwas sehr traumatisches durchgemacht haben, sehen Sie sich einige der Warnzeichen in diesem Artikel an, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise an PTSD leiden. Wenn ja, suchen Sie die Hilfe Ihrer Familie, Freunde und eines qualifizierten Psychologen oder eines Krisentelefons (wie der Disaster Distress Helpline) und suchen Sie nach Wegen, Ihre Symptome zu verarbeiten. Mit der Zeit können Sie beginnen, das Erlebte zu verarbeiten und Ihre Reise der Heilung zu beginnen.
Schritte
Methode 1 von 2: Die Symptome von PTSD verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie, dass jeder als Folge einer Katastrophe an PTSD leiden kann
Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen, nur weil Sie denken, dass Sie der Katastrophe nicht nahe genug waren, um betroffen zu sein. Ein Trauma kann auch die Einsatzkräfte betreffen, die bei der Rettung und Bergung gearbeitet haben, oder die Familie und Freunde der Menschen, die die Katastrophe erlebt haben.
Manchmal können Menschen nach einer Katastrophe eine PTSD entwickeln, auch wenn sie nicht direkt damit verbunden waren
Schritt 2. Beachten Sie, ob Sie aufgrund des Ereignisses aufdringliche Gedanken haben
PTSD kann sich auf verschiedene Weise manifestieren, aber eines der häufigsten Symptome ist die Erfahrung, die Katastrophe noch lange nach Ihrer Sicherheit zu erleben. Wenn Sie häufig Gedanken oder Träume über die Katastrophe haben, die eine intensive emotionale Reaktion auslösen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit dass Sie an PTSD leiden.
Wenn Sie diese Rückblenden oder Albträume haben, können Sie überwältigende Traurigkeit, Angst oder Wut verspüren. Vielleicht fühlst du dich auch in der Nähe anderer Menschen distanziert
Schritt 3. Achten Sie auf Angstgefühle, Traurigkeit oder Depression
Wenn Sie nach einer Katastrophe schwere Angstzustände oder Depressionen entwickeln, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an PTSD leiden. Du könntest zum Beispiel überwältigend ängstlich sein, wenn du an das Ereignis denkst, oder du kämpfst mit tiefer Traurigkeit, die du anscheinend nicht abschütteln kannst. PTSD kann auch Depressionen und Angstzustände verstärken, wenn Sie sie bereits vor der Katastrophe erlebt haben. Einige andere emotionale Symptome einer PTSD-bedingten Depression können sein:
- Erschöpfung und Müdigkeit.
- Soziale Isolation.
- Substanzgebrauch.
- Speicherprobleme.
- Panikattacken.
Schritt 4. Bewerten Sie, ob Sie Situationen vermeiden, die Sie an das Trauma erinnern
Es ist zwar normal, schmerzhafte Erinnerungen zu vermeiden, aber wenn Sie Ihren ganzen Tag oder sogar Ihren Lebensstil umstrukturieren, damit Sie sich diesen Gedanken nicht stellen müssen, kann dies darauf hindeuten, dass Sie an PTSD leiden. In diesen Fällen kann es eine gute Idee sein, mit einem Berater zu sprechen, um neue Bewältigungsstrategien zu finden.
Du könntest zum Beispiel feststellen, dass du alles daran setzt, dich von Orten, Menschen oder Situationen fernzuhalten, die dich an die Katastrophe erinnern
Schritt 5. Denken Sie daran, dass PTSD zu Reizbarkeit und Wutausbrüchen führen kann
Wenn Sie ein schweres Trauma erleben, kann Ihr Gehirn diese Erfahrung unter anderem verarbeiten, indem Sie Wut als Bewältigungsmechanismus verwenden. Sie könnten auch wütend sein, weil die Situation unfair ist. Diese Reaktion ist natürlich und sehr häufig, aber sie kann Ihre Beziehungen zu den Menschen um Sie herum beeinträchtigen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu kontrollieren.
Kognitive Verhaltenstherapie kann sehr hilfreich sein, um zu lernen, sich zu entspannen, wenn Sie anfangen, wütend zu werden. Zum Beispiel kann ein Psychologe Ihnen helfen, sich mit Erinnerungen an die Katastrophe auseinanderzusetzen, die Sie normalerweise im Rahmen einer Behandlung mit verlängerter Exposition (PE) vermeiden möchten. Dies kann zum Beispiel darin bestehen, das Ereignis zu erzählen, sich wieder mit Menschen zu verbinden, die Sie mit der Katastrophe in Verbindung bringen, oder sich in Situationen zu bringen, in denen Sie beispielsweise daran erinnert werden, was passiert ist
Schritt 6. Nehmen Sie den Drang wahr, sich als Folge von PTSD selbstzerstörerisch zu verhalten
Neben Depressionen und Wut kann PTSD auch zu einer Übererregung führen. Dieses Gefühl der Hyperaktivität kann Sie zu rücksichtslosem Verhalten und Drogenmissbrauch treiben, oft begleitet von dem Gefühl, dass es Ihnen egal ist, was passiert.
Dieser erregte Zustand kann auch dazu führen, dass Sie leicht erschreckt werden, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben
Schritt 7. Verfolgen Sie, ob Ihre Symptome einen Monat oder länger anhalten
Die Symptome von PTSD sind in der Regel lang anhaltend, sodass Sie ohne Intervention möglicherweise über Monate oder Jahre Symptome wie Angst, Nervosität und lebhafte Flashbacks verspüren. Wenn Sie nach einer Katastrophe an diesen oder anderen psychischen und emotionalen Symptomen leiden, notieren Sie sich, wann sie beginnen. Wenn Sie nach einem Monat immer noch mit ihnen zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einem Anbieter für psychische Gesundheit über Behandlungsmöglichkeiten.
- Wenn Sie schwere Panikattacken oder lebhafte Flashbacks erleben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, warten Sie nicht, um Hilfe zu suchen. Rufen Sie einen Psychologen an, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf oder wenden Sie sich an einen geliebten Menschen, um emotionale Unterstützung zu erhalten.
- Wenn Sie Gedanken an Selbstverletzung haben, rufen Sie einen Notarzt an oder wenden Sie sich an eine Hotline zur Suizidprävention. Rufen Sie in den USA die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an oder senden Sie eine SMS an die Crisis Text Line unter 741741. Eine Liste der internationalen Nummern finden Sie unter https://ibpf.org/resource/list-of-international -Selbstmord-Hotlines/.
Wusstest du schon?
Die Symptome von PTSD treten oft innerhalb von 3 Monaten nach einem traumatischen Erlebnis auf, können jedoch manchmal viel später auftreten.
Methode 2 von 2: Heilung
Schritt 1. Rufen Sie die Disaster Distress Helpline an, um Ihre Emotionen und Reaktionen zu besprechen
Die Disaster Distress Helpline bringt beratungsbedürftige Menschen auf den Weg der Genesung. Qualifizierte Berater können vor, während und nach Katastrophen unterstützen und Menschen an lokale Ressourcen verweisen, um Nachsorge zu finden. Sie erreichen den Krisentelefon unter 1-800-985-5990.
Der Krisentelefon ist an jedem Tag des Jahres rund um die Uhr erreichbar und völlig kostenlos, mehrsprachig und vertraulich
Schritt 2. Suchen Sie einen Psychologen auf, der auf Traumata und PTSD spezialisiert ist
Da die Auswirkungen von PTSD sehr persönlich und spezifisch für Ihre individuelle Situation sind, ist eine Einzeltherapie die beste Intervention bei PTSD. Wenn Sie mit Ihren Symptomen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen Psychologen, der auf Traumastörungen wie PTSD spezialisiert ist. Sie können dir helfen, dich selbst zu regulieren, wenn du anfängst, dich ängstlich oder wütend zu fühlen oder keine Kontrolle über dein eigenes Leben zu haben. Zum Beispiel können sie Techniken verwenden wie:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), somatisches Erleben oder Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) zur Verarbeitung des Traumas.
- Achtsames Atmen zum Entspannen.
- Sinneseingabeübungen wie Musik hören oder ein Tier streicheln.
- Erdungsübungen, bei denen Sie sich auf das konzentrieren, was Ihr Körper fühlt, wie zum Beispiel auf Dinge zu achten, die Sie fühlen, sehen, riechen, schmecken oder hören können.
Schritt 3. Begrenzen Sie, wie viel Medienberichterstattung Sie über die Katastrophe konsumieren
Nachdem Sie ein schweres Trauma wie eine Katastrophe erlebt haben, kann es verlockend sein, jedes Detail der Rettungs-, Bergungs- und Wiederaufbaubemühungen zu untersuchen. Eine ständige Medienpräsenz kann jedoch Ihre PTSD-Symptome tatsächlich verschlimmern, also versuchen Sie, die Anzahl der Fernseh- oder Social-Media-Berichterstattung zu begrenzen, die Sie sehen.
Wenn Sie das Bedürfnis haben, auf dem Laufenden zu bleiben, versuchen Sie, sich an glaubwürdige Quellen wie große Nachrichtenagenturen oder Regierungsbehörden zu halten, um sensationelle Bilder und Geschichten zu vermeiden
Schritt 4. Achten Sie auf Ihren Körper, um sich selbst zu heilen
Wenn Ihr Körper gesund und stark ist, sind Sie besser gerüstet, um mit der emotionalen Arbeit fertig zu werden, die mit der Heilung von Traumata einhergeht. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an mageren Proteinen, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten ist, und vermeiden Sie fett- oder zuckerreiche Lebensmittel. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, damit Sie ausgeruht sind.
Sport kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und überschüssiges Adrenalin und Endorphine aus PTSD-bedingter Hyperaktivität zu verbrennen. Verbringen Sie mehrmals in der Woche mindestens 30 Minuten mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Tanzen
Schritt 5. Konfrontieren Sie Ihre Schuld- oder Verantwortungsgefühle als Folge der Katastrophe
Schuld ist oft ein Hauptfaktor von PTSD. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, dass Sie überlebt haben, als andere verletzt oder getötet wurden, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie während oder nach der Katastrophe mehr hätten tun können oder hätten tun sollen, um anderen zu helfen. Es kann einige Zeit dauern, diese Gefühle zu überwinden, aber indem du lernst, sie zu hinterfragen, sobald sie auftauchen, kannst du beginnen, dich zu heilen.
Wenn Sie zum Beispiel denken: "Warum habe ich den Tornado überlebt, als so viele andere Menschen starben?" Halten Sie inne und nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um dieses Schuldgefühl zu erkennen. Stellen Sie das dann in Frage, indem Sie an etwas denken wie: "Ich bin aus einem bestimmten Grund hier, und ich war nicht für diesen Sturm verantwortlich."
Spitze:
Anderen zu helfen, zum Beispiel bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation mitzuarbeiten, Blut zu spenden oder beim Wiederaufbau zu helfen, kann dir helfen, mit Schuldgefühlen umzugehen.
Schritt 6. Finden Sie Wege, um Ihren Stress zu reduzieren und zu bewältigen
PTSD belastet Ihren mentalen und emotionalen Zustand stark. Um dies effektiver zu bewältigen, integrieren Sie Techniken zur Stressreduzierung wie Achtsamkeit, Atemübungen, Yoga und Bewegung in Ihren Alltag.
- Dies wird Ihnen nicht nur helfen, die Symptome besser zu bewältigen, sondern es kann auch die Schwere und Dauer Ihrer PTSD verringern.
- Probieren Sie eine App zur Stressbewältigung aus, wie Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box oder PTSD Coach.
Schritt 7. Vermeiden Sie es, sich dem Drogenmissbrauch zuzuwenden, um mit Ihren Gefühlen fertig zu werden
Wenn Sie mit Depressionen, Angstzuständen, Schuldgefühlen und Wut zu kämpfen haben, kann es manchmal verlockend sein, den Schmerz mit Drogen und Alkohol zu betäuben. Wenn Sie sich jedoch dem Drogenmissbrauch als Fluchtweg zuwenden, wird der Prozess nur verlängert, da Sie nicht klar genug sind, um die zur Heilung erforderliche Arbeit zu erledigen.
Wenn du mit Drogenmissbrauch zu kämpfen hast und Hilfe beim Aufhören benötigst, erwäge, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, einen Psychologen aufzusuchen oder an einem Behandlungsprogramm teilzunehmen, damit du nüchtern wirst und bleibst
Schritt 8. Seien Sie geduldig mit sich selbst
Die Heilung von Traumata braucht Zeit. Während des gesamten Prozesses werden Sie gute und schlechte Tage haben. Nur weil Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, heißt das nicht, dass Sie sich immer so fühlen werden. Viele Menschen erholen sich von PTSD, und mit der richtigen Behandlung und Unterstützung können Sie möglicherweise auch dazu in der Lage sein.
