Das Schlafen nach einer Halswirbelsäulenoperation kann eine Herausforderung sein, da Sie vermeiden müssen, Ihren Nacken, Ihre Schultern oder Ihren Rücken zu belasten. Der Schlaf hat nach der Operation oberste Priorität, da er Ihrem Körper ermöglicht, zu heilen. Eine gute Nachtruhe nach einer Halswirbelsäulenoperation bedeutet, eine bequeme und sichere Schlafposition zu wählen. Sie sollten auch Kissen und zusätzliche Unterstützung beim Schlafen verwenden und richtig ins Bett steigen und aus dem Bett aufstehen, um Ihre Schmerzen und Beschwerden zu minimieren, wenn Sie sich von der Operation erholen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ein- und Aussteigen aus dem Bett
Schritt 1. Setzen Sie sich auf die Bettkante
Das Zubettgehen muss vorsichtig erfolgen, da Sie Ihren Nacken nicht einem Verletzungsrisiko aussetzen möchten. Beginnen Sie damit, sich auf die Bettkante zu setzen, etwa auf halber Höhe des Bettes. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie Nacken und Rücken gerade.
Schritt 2. Senken Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen
Beuge dich langsam zur Seite und stütze dein Gewicht auf deinen Ellbogen. Versuchen Sie, das Gewicht auch auf Ihren Hüften und Füßen zu halten, damit Sie gut unterstützt werden.
Schritt 3. Rollen Sie nach hinten oder zur Seite
Heben Sie Ihre Füße vorsichtig auf das Bett, während Sie sich auf den Rücken oder zur Seite rollen, und stützen Sie sich dabei mit Ihrem Ellbogen. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule beim Rollen gerade zu halten, damit Sie diese Bereiche nicht verdrehen.
Schritt 4. Rollen Sie sich zur Seite, um aus dem Bett zu kommen
Um aus dem Bett zu steigen, lege deine Arme an die Seiten und rolle dich zur Seite, so dass du an der Bettkante bist. Stützen Sie sich dann auf Ihren Ellbogen und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie sich langsam zum Sitzen heben. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule beim Aufstehen gerade zu halten. Belaste deine Beine und nicht deine Hüften oder deinen Rücken, um aus dem Bett aufzustehen.
Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Ihnen beim Ein- und Aussteigen hilft, insbesondere in den ersten Wochen Ihrer Genesung. Bitten Sie bei Bedarf einen Freund, ein Familienmitglied, einen Partner oder einen Betreuer, Ihnen zu helfen
Teil 2 von 3: Eine gute Schlafposition wählen
Schritt 1. Befolgen Sie die Anweisungen, wenn Ihr Arzt ein Halsband oder eine Zahnspange empfiehlt
Ihr Chirurg hat Ihnen möglicherweise angeordnet, ein Halsband oder eine Orthese zu tragen. Befolgen Sie die Anweisungen des Chirurgen zum Tragen. Manche Menschen finden es vielleicht bequemer, in einem Liegesessel zu schlafen oder ein Nickerchen zu machen, besonders wenn der Kragen oder die Orthese angelegt ist.
Schritt 2. Schlafen Sie auf dem Rücken, um Nacken und Wirbelsäule zu schützen
Die beste Schlafposition nach der Operation ist auf dem Rücken. Halten Sie Kopf, Nacken und Hüften ausgerichtet, während Sie auf dem Rücken liegen, damit Ihr Körper gut gestützt wird.
Manche Menschen finden es bequemer, die Beine zu beugen und die Füße flach auf das Bett zu legen, wenn sie auf dem Rücken liegen
Schritt 3. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Rücken zu liegen
Eine andere Möglichkeit ist, auf einer Seite zu schlafen. Beuge deine Beine, wenn du auf der Seite schläfst, für zusätzlichen Komfort.
- Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies Ihren Nacken belasten kann.
- Eine Schlafposition auf dem Rücken oder der Seite ist eine sicherere Option.
Schritt 4. Legen Sie zur Unterstützung ein Kissen unter Ihren Kopf
Stellen Sie sicher, dass das Kissen nicht zu flach oder hoch ist, da Sie nicht möchten, dass Ihr Nacken unter Ihre Schultern sinkt oder schräg von Ihren Schultern nach oben steht. Achte darauf, dass das Kissen deinen Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule hält und nicht zu einer Seite verdreht.
Ein Kissen aus Schaumstoff kann Ihrem Kopf und Nacken mehr Halt geben, während Sie sich erholen
Schritt 5. Verwenden Sie für zusätzlichen Komfort ein Kissen zwischen oder unter Ihren Beinen
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, schieben Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Beine, um Ihren Rücken besser zu stützen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Rücken und Brust zu stützen.
Wenn Sie beim Schlafen auf der Seite dazu neigen, die Arme unter den Kopf zu legen oder ein Knie hochzuziehen, legen Sie ein Kissen hinter Rücken und Hüfte, um ein Aufrollen aus der Seitenschlafposition zu verhindern
Schritt 6. Halten Sie Ihre Arme unter Ihrem Kopf und Nacken
Achte darauf, dass deine Arme auf beiden Seiten von dir liegen oder unter deinem Kopf und Nacken liegen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern beim Schlafen nicht angespannt werden.
Wenn Sie schlafen, können Sie eine schwere Decke über Ihren Körper legen, um zu verhindern, dass sich Ihre Arme in der Nacht verlagern oder bewegen
Teil 3 von 3: Gut schlafen
Schritt 1. Schaffen Sie eine kühle, ruhige Schlafumgebung
Ihr Schlafzimmer sollte komfortabel und ruhig sein, damit Sie gut schlafen können. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu warm oder zu hell ist, da eine kühlere, dunklere Umgebung normalerweise am besten zum Schlafen ist.
Schritt 2. Halten Sie zusätzliche Kissen und Decken in Reichweite
Wenn Ihnen nachts kalt wird oder Sie zusätzliche Kissen zur Hand haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie diese bei Bedarf leicht erreichen können. An der Seite Ihres Bettes oder auf einem Stuhl neben Ihrem Bett ist normalerweise ein guter Platz, da Sie sich nicht zu viel bewegen müssen, um sie zu erreichen.
Schritt 3. Log-Roll, um die Schlafpositionen nach Bedarf zu ändern
Wenn Sie vom Schlafen auf dem Rücken zum Schlafen auf der Seite wechseln möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Positionen wechseln und sich auf einem Ellbogen abstützen. Versuchen Sie, Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken beim Rollen gerade zu halten, damit Sie diese Bereiche nicht belasten.
Schritt 4. Nehmen Sie bei Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel ein
Verwenden Sie Ibuprofen oder Paracetamol, um Schmerzen oder Schmerzen aufgrund Ihrer Halsoperation zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie niemals mehr als angegeben ein.
