Die Berechnung Ihres Menstruationszyklus ist eine einfache Aufgabe, die Ihnen viel über Ihren Körper aussagen kann. Wenn Sie sich die Anzahl der Tage zwischen dem Beginn Ihrer Periode ansehen, können Sie sich ein besseres Bild davon machen, wann Sie am fruchtbarsten sind und Ihre allgemeine reproduktive Gesundheit. Darüber hinaus kann die Verfolgung Ihres Flows, Ihrer Symptome und aller Unregelmäßigkeiten in Ihrem Zyklus Ihnen helfen, sich besser auf Ihren Körper einzustellen und Sie vor möglichen medizinischen Komplikationen zu warnen.
Schritte
Methode 1 von 3: Zählen der Tage zwischen den Perioden
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Zählen am ersten Tag Ihrer Periode
Um eine genaue Darstellung Ihres Menstruationszyklus zu erhalten, beginnen Sie am ersten Tag Ihrer Periode zu zählen. Notieren Sie sich den Beginn Ihrer Periode in Ihrem Kalender oder in einer App zur Überwachung des Menstruationszyklus.
Smartphone-Apps wie Clue, Glow, Eve und Period Tracker sollen Ihnen helfen, Ihren Menstruationszyklus, Ihren Eisprung und andere wichtige Punkte in Ihrem Zyklus zu überwachen. Sie können ein einfaches und datengesteuertes Mittel zur Überwachung Ihrer Zykluslänge sein
Schritt 2. Zählen Sie bis zum Tag vor Beginn Ihrer nächsten Periode
Ihre Zählung wird an Tag 1 Ihres Menstruationszyklus zurückgesetzt. Das bedeutet, dass Ihre Zählung für jeden Zyklus am Tag vor Ihrer nächsten Periode enden sollte. Geben Sie eine Zählung für den Tag vor Beginn Ihrer Periode an, aber nicht das Startdatum Ihrer Periode, auch wenn sie später am Tag beginnt.
Wenn Ihr Zyklus beispielsweise am 30. März begann und Ihre nächste Periode am 28. April kam, würde Ihr Zyklus vom 30. März bis 27. April dauern und insgesamt 29 Tage umfassen
Schritt 3. Überwachen Sie Ihren Zyklus mindestens 3 Monate lang
Die Länge Ihres Menstruationszyklus kann von Monat zu Monat variieren. Wenn Sie eine genaue Darstellung Ihrer durchschnittlichen Zykluslänge wünschen, überwachen Sie Ihren Zyklus mindestens 3 Monate lang. Je länger Sie Ihren Zyklus überwachen, desto repräsentativer wird Ihr Durchschnitt sein.
Schritt 4. Berechnen Sie Ihre durchschnittliche Zykluslänge
Ermitteln Sie den Durchschnitt für die Länge Ihres Zyklus anhand der Zahlen, die Sie beim Zählen Ihrer Periode gesammelt haben. Sie können dies jeden Monat neu berechnen, um eine genauere Darstellung Ihrer allgemeinen Zykluslänge zu erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass der Durchschnitt einen Trend zeigt – er repräsentiert nicht definitiv die Länge Ihres nächsten Zyklus.
- Um den Durchschnitt zu ermitteln, addieren Sie die Gesamtzahl der Tage Ihres Zyklus für jeden Monat, den Sie überwacht haben. Teilen Sie diese Summe dann durch die Anzahl der Monate, die Sie überwacht haben. Dadurch erhalten Sie Ihre durchschnittliche Zykluslänge.
- Beispiel: Sie hatten im April einen 28-Tage-Zyklus, im Mai einen 30-Tage-Zyklus, im Juni einen 26-Tage-Zyklus und im Juli einen 27-Tage-Zyklus. Ihr Durchschnitt wäre (28+30+26+27)/4, entspricht einem durchschnittlichen Zyklus von 27,75 Tagen.
Schritt 5. Verfolgen Sie weiterhin Ihren Zyklus
Verfolgen Sie Ihren Zyklus jeden Monat. Selbst wenn Sie ein bestimmtes Ziel überschreiten, z. B. schwanger zu werden, kann es Ihnen helfen, Ihren Zyklus während Ihres gesamten Lebens zu verfolgen, um zu wissen, wann etwas nicht stimmt. Mediziner fragen oft auch nach Informationen zu Ihrem Zyklus. Die Überwachung Ihrer Perioden und Zykluslänge hilft Ihnen, möglichst genaue Informationen zu liefern.
Wenn Ihr Arzt Sie nach dem Datum Ihrer letzten Periode fragt, ist die Antwort der erste Tag Ihrer letzten Periode, nicht der Tag, an dem sie endete
Methode 2 von 3: Überwachen Sie Ihre Periode
Schritt 1. Beobachten Sie Ihren Flow
Sehr starke Menstruationsblutungen können ein Hinweis auf andere Probleme sein. Es kann sogar zu eigenen Problemen wie Anämie und Lethargie führen. Behalten Sie beim Verfolgen Ihres Zyklus im Auge, an welchen Tagen Ihr Flow stark, normal und leicht ist. In den meisten Fällen müssen Sie die Blutmenge nicht messen. Schätze stattdessen, indem du dir ansiehst, welche Art von Menstruationsprodukten du verwendest (Super-Tampons, normale Binden usw.) und wie oft du diese Produkte wechseln musst.
- Wenn Sie beispielsweise stündlich einen Super-Tampon wechseln müssen, kann es zu einem unregelmäßig starken Fluss kommen.
- Denken Sie daran, dass die meisten Frauen schwerere und leichtere Tage haben werden. Es ist normal, an verschiedenen Tagen unterschiedliche Flows zu haben.
- Die Stärke des Flows variiert stark von Person zu Person. Ein schwererer oder leichterer Zyklus ist nicht von Natur aus problematisch. Achten Sie stattdessen auf sehr starke Zyklen oder vollständig ausgelassene Perioden, die ein Hinweis auf ein anderes medizinisches Problem sein können.
Schritt 2. Beachten Sie die Veränderungen Ihrer Stimmung, Energie und Ihres Körpers vor und während Ihres Zyklus
PMS und PMDD können alles tun, um Sie ein wenig launisch zu machen, um es schwierig zu machen, zu funktionieren. Zu wissen, wann diese Symptome am wahrscheinlichsten auftreten, kann Ihnen helfen, besser zu planen und damit umzugehen. Beachten Sie extreme Stimmungsschwankungen, Veränderungen des Energieniveaus und Appetits sowie körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Krämpfe und Brustspannen in den Tagen vor und während Ihres Zyklus.
- Wenn Ihre Symptome so extrem sind, dass sie das tägliche Funktionieren erschweren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, eine Lösung oder ein geeignetes Managementprogramm zu finden.
- Wenn Sie bemerken, dass plötzlich Symptome auftreten, die Sie noch nie zuvor erlebt haben, wie z. B. schwere Lethargie, sollten Sie sich ebenfalls an Ihren Arzt wenden. In einigen Fällen können dies ein Hinweis auf ein größeres medizinisches Problem sein.
Schritt 3. Suchen Sie bei plötzlichen, größeren Veränderungen medizinische Hilfe auf
Unterschiedliche Menschen haben von Natur aus unterschiedliche Zyklen. Dein Zyklus ist nicht problematisch, nur weil er nicht dem gleichen Muster folgt wie jemand anderes. Plötzliche oder größere Veränderungen Ihres Zyklus sind jedoch oft ein Hinweis auf größere medizinische Probleme. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Gynäkologen, wenn Ihre Periode plötzlich sehr stark wird oder vollständig verschwindet.
- Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie in den Tagen vor und während Ihres Zyklus unter starken Krämpfen, Migräne, Lethargie oder Depressionen leiden.
- Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre Symptome sprechen und bei Bedarf Tests durchführen, um festzustellen, ob Veränderungen in Ihrem Zyklus mit medizinischen Problemen wie Endometriose, polyzystischem Ovarialsyndrom, Schilddrüsenerkrankungen oder Eierstockversagen usw. zusammenhängen.
Methode 3 von 3: Verfolgen Sie Ihren Eisprung nach Zykluslänge
Schritt 1. Finden Sie den Mittelpunkt Ihres Menstruationszyklus
Der Eisprung tritt normalerweise um die Mitte Ihres Menstruationszyklus auf. Zählen Sie die Hälfte Ihres durchschnittlichen Zyklus, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was die Mitte Ihres nächsten Zyklus sein könnte.
Wenn Sie also einen durchschnittlichen Zyklus von 28 Tagen haben, liegt Ihr Mittelpunkt bei 14 Tagen. Wenn Sie einen durchschnittlichen Zyklus von 32 Tagen haben, liegt Ihr Mittelpunkt bei 16 Tagen
Schritt 2. 5 Tage vor dem Eisprung hinzufügen
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sind die 5 Tage vor dem Eisprung genauso wichtig wie der Tag des Eisprungs. Ihre Chancen, schwanger zu werden, steigen, wenn Sie 5 Tage vor dem Eisprung sexuell aktiv sind, sowie das wahrscheinliche Datum des Eisprungs.
Ihre Eizelle kann bis zu 24 Stunden nach der Freisetzung befruchtet werden und Spermien können bis zu 5 Tage nach dem Sex im Eileiter leben. Geschlechtsverkehr 5 Tage vor dem Eisprung sowie am Tag des Eisprungs trägt dazu bei, dass Ihre Eizelle die besten Chancen auf eine Befruchtung hat
Schritt 3. Verwenden Sie ein Set zur Vorhersage des Eisprungs, wenn Sie unregelmäßige Zyklen haben
Wenn Ihre Zyklen unregelmäßig sind, ist die Überwachung des Eisprungs durch die Aufzeichnung Ihrer Zykluslänge möglicherweise nicht die genaueste. Die Verwendung eines Ovulationsvorhersage-Kits kann die genaueste Methode sein, wenn Sie unregelmäßige Perioden haben.
