Im Jahr 2011 widerrief Weight Watchers sein ursprüngliches System und kündigte sein neues und verbessertes Points Plus-System an. Beide haben jedoch ihre Vorzüge und manche schwören immer noch auf die ursprüngliche Methodik. Aus diesem Grund werden wir beide skizzieren!
Schritte
Methode 1 von 2: Punkte berechnen mit dem PointsPlus-System
Schritt 1. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihr Tagesgeld zu ermitteln
Stellen Sie sicher, dass das PointsPlus-System verwendet wird! Es gibt keine zwei Möglichkeiten, es zu umgehen - nur einen Taschenrechner zu bekommen ist der einfachste Weg. Mit der neuen Formel wird die Aktivität mit Ihrem Geschlecht angenommen und bestimmte Zahlen werden gewichtet und es gibt eine Menge Dezimalstellen, um die Sie sich wirklich keine Sorgen machen müssen.
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Um einen Punkt zu beweisen, lautet die Formel für die Gesamtenergieausgaben:
TEE = 387 - (7,31 x Alter) + (PA x ((10,9 x Gewicht) + (660,7 x Ht))
…Sehen? Und das ist nur eine Formel von vielen
Schritt 2. Berechnen Sie auch Ihre Essenspunkte
Auch das Zählen von Lebensmittelpunkten ist bei dem neuen System anders. Sie müssen sich einen Taschenrechner besorgen und die Menge an Protein, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen (keine Kalorien!) in der Nahrung eingeben, die Sie essen. Wenn Sie dies oft genug tun, wird es ein alter Hut. Weight Watchers hat Referenzmaterial für die meisten Restaurants und Lebensmittel, aber wenn Sie auf das eine oder andere Produkt stoßen, das nicht vorgelistet ist, können Sie es mit ein paar Tastendrücken herausfinden.
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Diese Formel ist auch etwas verworren, wenn Sie es selbst tun möchten. Neugierig? Es sieht ungefähr so aus:
Pluspunkte = (Protein Gramm / 11) + (Kohlenhydrate Gramm / 9) + (Fett Gramm / 4) - (Faser Gramm / 35)
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Hier ist eine andere Denkweise: [(Protein Gramm x 16) + (Kohlenhydrat Gramm x 19) + (Fett Gramm x 45) + (Faser Gramm x 5)]/175
Auch hier wird ein Taschenrechner Ihr bester Freund sein
Schritt 3. Finden Sie heraus, wie viele Aktivitätspunkte Sie haben
Es gibt eine ganze Reihe von Ressourcen, die Sie online finden können, um zu berechnen, wie viele Punkte Sie für Ihre Trainingseinheiten gesammelt haben. Onemorepound.com hat ein gutes Diagramm, das Sie durch sie führen kann. Sie müssen die Intensität und Dauer Ihres Trainings sowie Ihr Gewicht kennen.
- 30 Minuten mäßig intensives Training für jemanden, der 175 Pfund wiegt, sind zwei Punkte. Wenn Sie diesen Käsekuchen essen wollten, müssen Sie eine Weile trainieren, das ist sicher.
- Wenn es nicht klar war, können Aktivitätspunkte von Ihrem täglichen Punkteverbrauch abgezogen werden. Wenn Sie Essen im Wert von 27 Punkten gegessen haben, aber 30 Minuten lang mäßig trainiert haben, sind Sie auf 25 (gewichtsabhängig) gesunken. Huzza!
Schritt 4. Kennen Sie die „Null“-Lebensmittel
Bei diesem neuen Programm sind alle Früchte und viele Gemüse (aber nicht alle) null Punkte. GENIAL. So sollte es sein. Überprüfen Sie Ihre Materialien oder wenden Sie sich an Ihre Weight Watcher-Freunde, um herauszufinden, welche auf dieser Liste stehen. Aber denken Sie daran, 19 Bananen zu essen ist nicht der richtige Weg. Sie sollten Snacks sein, keine Mahlzeiten!
Sie sind jedoch nicht Null, wenn sie in Rezepten kombiniert werden. Achten Sie darauf, ihren Inhalt anzugeben, wenn Sie den Punktwert von Gerichten herausfinden, die Sie kreieren
Schritt 5. Verwenden Sie Ihre 49 wöchentlichen PointsPlus-Punkte wann und wie Sie möchten
Auf diesem neuen System erhalten Sie 49 Punkte, die Sie frei herumwerfen können. P. F. Changs, irgendjemand?
Schritt 6. Kennen Sie die Unterschiede zwischen den Systemen
Der Grund, warum das alte System überarbeitet wurde, ist, dass es zu viel Wert auf Kalorien legte. Wenn Sie mit einer kleinen Tüte Kekse und einem Apfel konfrontiert werden (essen Sie diese oder Ihre Familie bekommt es!), würden sie ähnliche Punktwerte haben. Sie hatten keinen Grund, den Apfel den Keksen vorzuziehen, obwohl er offensichtlich gesünder ist.
- Davon abgesehen führen beide Systeme dazu, Kalorien zu beobachten – ein Grundbedürfnis beim Abnehmen. Wenn das Originalsystem für Sie einfacher ist, wählen Sie es. Wenn es einfach ist, bleibst du dabei!
- Generell haben die meisten Lebensmittel mit dem neuen System höhere Punktwerte (außer Obst und Gemüse, die oft 0 sind). Allerdings haben Sie wahrscheinlich auch ein höheres Tagegeld.
Methode 2 von 2: Punkte berechnen mit dem Originalsystem
Schritt 1. Starten Sie die Punkteanalyse für Ihr Tagesgeld mit Ihrem Geschlecht und Alter
Der Energiebedarf jedes Menschen ist individuell und daher kann die Anzahl der Punkte, die Sie verbrauchen können, von Person zu Person unterschiedlich sein. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und addieren Sie alle Punkte.
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Sex:
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a) Weiblich - 2 PUNKTE
Wenn Sie stillen, sind das 12 Punkte
- b) Männlich - 8 PUNKTE
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Alter
- 17-26 - 4 PUNKTE
- 27-37 - 3 PUNKTE
- 38-47 - 2 PUNKTE
- 48-58 - 1 PUNKT
- Über 58 - 0 PUNKTE
Schritt 2. Fügen Sie Ihr Gewicht hinzu
Wie viel wiegst du in Pfund? Sie müssen die ersten beiden Ziffern notieren (oder die erste Ziffer, wenn Sie unter 100 Pfund wiegen). Um von Kilogramm in Pfund umzurechnen, multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht mit 2,2 (z. B. wiegt eine Person mit 70 kg 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 PUNKTE
- 100 - 109 lbs - 10 PUNKTE
- 110 - 119 lbs - 11 PUNKTE
- 120 - 129 lbs - 12 PUNKTE
- 130 - 139 lbs - 13 PUNKTE
- 140 - 149 lbs - 14 PUNKTE
- 150 - 159 lbs - 15 PUNKTE
- 160 - 169 lbs - 16 PUNKTE
- 170 - 179 lbs - 17 PUNKTE
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180 - 189 lbs - 18 PUNKTE
Und so weiter und so fort
Schritt 3. Berücksichtigen Sie Ihre Körpergröße
Je größer Sie sind, desto mehr Punkte erhalten Sie.
- a) Zwischen 5'1" und 5'10" - 1 PUNKT
- b) 5 Fuß 10" oder größer - 2 PUNKTE
Schritt 4. Berücksichtigen Sie Ihr Aktivitätsniveau
Je körperlich aktiver Sie im Allgemeinen sind, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie täglich. Aus diesem Grund muss es in Ihr tägliches Punkteguthaben eingerechnet werden. Wie hoch ist Ihr Aktivitätslevel?
- a) hauptsächlich sitzend - 0 PUNKTE
- b) hauptsächlich stehend, manchmal sitzend - 2 PUNKTE
- c) hauptsächlich Gehen, manchmal Stehen - 4 PUNKTE
- d) körperlich anstrengend - 6 PUNKTE
Schritt 5. Addieren Sie alle Ihre Punkte oben
So viele Punkte dürfen Sie täglich essen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie 35 Flexpunkte haben, die auch während der Woche verwendet werden können.
Außerdem zählt körperliche Aktivität als Minuspunkt. Wenn Sie an diesem Tag trainiert haben, erhalten Sie möglicherweise einige Bonuspunkte, um die Punkte zu reduzieren, die Sie mit Mahlzeiten sammeln
Schritt 6. Berechnen Sie die Punkte in Ihrem Essen
Jetzt, da Sie Ihre Tagesdosis kennen, ist es an der Zeit zu wissen, wie viele Punkte in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie essen. Das ursprüngliche System ist ziemlich einfach, zumindest im Vergleich zu seinem neueren Gegenstück. Hier ist die Formel:
- p=(cal/50) + (Fett/12) - (Ballaststoffe/5)
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Einfacher ausgedrückt: die Anzahl der Punkte = Kalorien / 50 + Fett Gramm / 12 - Ballaststoffe / 5
Es werden jedoch nur Fasern bis zu 4 verwendet. Wenn Ihr Gericht also 10 Gramm Ballaststoffe enthält, verwenden Sie immer noch 4. Fragen Sie nicht. Aber ja, das ist ein Minuszeichen; Ballaststoffe machen Ihr Essen gesünder, so dass es weniger Punkte gibt
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Eine andere Methode, um die Punkte in einem Lebensmittel anhand der Nährwertangaben zu ermitteln, ist die Verwendung dieser einfachen Formel: e(cal pro 100g)/70 + f(g pro 100g)/4,05. Auf diese Weise erhalten Sie die PUNKTE in 100g eines Produkts.
- Die Fettberechnung wird nur zur Vereinfachung der Berechnung geschätzt. Wenn mehr als 20 g Fett vorhanden sind, teilen Sie das Fett vor der Zugabe durch 1,2 und fragen Sie sich, warum Sie so viel Fett in einem Lebensmittel benötigen?
