Untersuchungen haben ergeben, dass Sie häufiger Hämorrhoiden bekommen, wenn Sie verstopft oder schwanger sind, beim Stuhlgang zu stark drücken oder schwere Gegenstände heben. Hämorrhoiden (auch Hämorrhoiden genannt) sind Klumpen in oder außerhalb Ihres Anus, die durch geschwollene Venen verursacht werden. Experten sagen, dass Sie Hämorrhoiden möglicherweise verhindern können, indem Sie Ihre Stuhlgewohnheiten ändern, eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, hydratisiert bleiben und Sport treiben. Wenn Sie immer noch Hämorrhoiden bekommen, sind sie leicht zu behandeln und verschwinden oft von selbst.
Schritte
Methode 1 von 3: Gute Darmgewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Verzögern Sie den Stuhlgang nicht
Wenn Sie die Toilette benutzen müssen, tun Sie dies sofort. Verzögerter Stuhlgang kann dazu führen, dass der Stuhl hart wird. Je angespannter Sie sich auf der Toilette fühlen, desto wahrscheinlicher sind Hämorrhoiden. Wenn Sie das Gefühl haben, Stuhlgang zu benötigen, tun Sie dies unverzüglich.
Wenn Ihr Stuhlgang dazu neigt, regelmäßig zu sein, versuchen Sie, zu Zeiten des Tages in der Nähe einer Toilette zu sein, von denen Sie wissen, dass Sie den Drang verspüren werden
Schritt 2. Verwenden Sie Tücher über Toilettenpapier
Tücher reinigen den Analbereich nach dem Stuhlgang effizienter und sind auch schonender. Stellen Sie statt Toilettenpapier feuchte Handtücher in Ihr Badezimmer. Verwenden Sie diese zum Abwischen nach dem Stuhlgang.
Stellen Sie sicher, dass die Tücher spülbar sind, bevor Sie sie in der Toilette entsorgen
Schritt 3. Vermeiden Sie es, zu lange im Badezimmer zu verbringen
Du solltest Dinge wie Zeitschriften und andere Lesematerialien von deinem Badezimmer fernhalten. Diese können dazu führen, dass Sie länger als normalerweise auf der Toilette verweilen. Es ist am besten, die Länge Ihres Stuhlgangs zu begrenzen, um unnötige Belastungen zu vermeiden, die zu Hämorrhoiden führen könnten.
Schritt 4. Halten Sie den Analbereich sauber
Achten Sie beim Duschen darauf, den Analbereich mit warmem Wasser zu waschen. Verwenden Sie keine Seifen, insbesondere keine Duftseifen, da diese den Analbereich reizen und Hämorrhoiden verursachen können.
Methode 2 von 3: Ändern Ihres allgemeinen Lebensstils
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Gesunder Stuhlgang besteht hauptsächlich aus Wasser. Dinge wie seltener oder unvorhersehbarer Stuhlgang und Durchfall können Hämorrhoiden verursachen. Bemühen Sie sich, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, da dies Ihr Risiko für Hämorrhoiden verringern kann.
- Halten Sie immer eine Wasserflasche bereit. Nehmen Sie über den Tag verteilt einen Schluck.
- Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten anstelle von Limonade und Säften.
- Wenn Sie einen Wasserbrunnen sehen, kommen Sie immer vorbei und nehmen Sie etwas zu trinken.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu
Ein Mangel an Ballaststoffen kann zu Darmproblemen führen, die zu Hämorrhoiden führen. Ein guter Weg, um Hämorrhoiden zu verhindern, besteht darin, Ihre Gesamtfaseraufnahme zu erhöhen. Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten.
- Essen Sie über den Tag verteilt viel Obst und Gemüse. Iss Gemüse als Beilage zu jeder Mahlzeit und esse Obst, wenn du hungrig bist.
- Entscheiden Sie sich für 100 % Vollkornbrot und andere Getreidesorten.
- Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Ballaststoffaufnahme machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die mögliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Darmproblemen wie Verstopfung vorzubeugen, die Hämorrhoiden verursachen können. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas körperliche Aktivität ausüben, um Ihr Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden zu verringern.
- Bemühen Sie sich jede Woche um mindestens 150 Minuten aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Laufen. Eine gute Möglichkeit, die Übung zu beginnen, besteht darin, sich an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang zu bemühen.
- Sie sollten auch Kraftübungen wie Gewichtheben an zwei oder mehr Tagen pro Woche integrieren.
- Versuchen Sie nicht nur regelmäßig zu trainieren, sondern auch weniger Zeit im Sitzen zu verbringen. Dies kann den Druck reduzieren und Hämorrhoiden verringern.
Schritt 4. Bei Bedarf abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Hämorrhoiden zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Gewichtsabnahme, damit Sie ein gesundes Gewicht erreichen können.
- Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zum Abnehmen. Sie möchten gesunde, kalorienarme Mahlzeiten zu sich nehmen und sich jeden Tag körperlich betätigen, wenn Sie abnehmen müssen.
- Aktivitäten sollten Dinge sein, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie zum Beispiel gerne Fahrrad fahren, machen Sie eine wöchentliche Radtour. Auch Dinge wie Einkaufen, Putzen und Besorgungen können beim Abnehmen helfen.
Methode 3 von 3: Behandlung von Hämorrhoiden
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen
Wenn Sie Symptome von Hämorrhoiden haben, wie Blutungen beim Stuhlgang und Juckreiz um den Anus herum, suchen Sie einen Arzt auf. Hämorrhoiden sind normalerweise kein Grund zur Besorgnis, können aber ein Symptom für schwerwiegendere Krankheiten sein. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, um zu bestätigen, dass Ihre Symptome durch Hämorrhoiden verursacht werden, und andere Erkrankungen auszuschließen.
Schritt 2. Verwenden Sie Schmerzmittel
Da Hämorrhoiden oft Schmerzen verursachen, können rezeptfreie Schmerzmittel helfen. Dinge wie Paracetamol (Tylenol), Aspirin oder Ibuprofen (Advil, Motrin IB) können helfen, Schmerzen vorübergehend zu lindern.
Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Apotheker, um sicherzustellen, dass rezeptfreie Schmerzmittel für Sie sicher sind
Schritt 3. In einem Sitzbad einweichen
Ein Sitzbad bedeutet, dass Sie Ihren Analbereich jeden Tag 10 bis 15 Minuten in warmem Wasser einweichen. Sie können ein Sitzbad online oder in einem Kaufhaus kaufen. Es passt über die Toilette, sodass Sie sich hinsetzen können, um Ihre Hämorrhoiden zu beruhigen.
Schritt 4. Bemühen Sie sich, Ihren Stuhlgang weich zu halten
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, während Hämorrhoiden bestehen bleiben. Versuchen Sie, jeden Tag etwa 30 % mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da dies dazu beitragen kann, den Stuhl weicher zu machen. Weicherer Stuhlgang führt zu weniger Schmerzen beim Stuhlgang.
Sie können Ihren Arzt auch nach der Einnahme eines Stuhlweichmachers fragen
Tipps
- Beachten Sie, dass Hämorrhoiden in der Schwangerschaft und nach der Geburt häufig sind. Wenn Sie schwanger sind oder vor kurzem entbunden haben, haben Sie ein höheres Risiko, Hämorrhoiden zu entwickeln.
- Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben, versuchen Sie, Ihre Füße auf einen Hocker vor der Toilette zu legen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper in eine Position zu bringen, die den Stuhlgang erleichtert. Sie können sogar speziell für diesen Zweck hergestellte Hocker kaufen.
