Hämorrhoiden sind eine häufige Erkrankung, bei der Sie sich sehr unwohl fühlen können und oft Schmerzen, Juckreiz und Blutungen beim Stuhlgang verursachen. Sie werden durch geschwollene Venen, ähnlich wie bei Krampfadern, im Analbereich verursacht. Wenn Sie anfällig für Hämorrhoiden sind oder aufgrund einer Schwangerschaft ein höheres Risiko haben, werden Sie froh sein zu wissen, dass es möglich ist, Ihre Chancen, sie zu bekommen, zu verringern. Mit gesunden Darmgewohnheiten, Ernährungsumstellungen und Anpassungen des Lebensstils können Sie Ihr Hämorrhoidenrisiko reduzieren!
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Darmgewohnheiten anwenden
Schritt 1. Benutze die Toilette, sobald du das Bedürfnis verspürst zu gehen
Wenn Sie den Stuhlgang verzögern, kann Ihr Stuhl hart werden. Dies macht sie schwerer zu passieren, wodurch Sie sich anstrengen. Da Anstrengung Hämorrhoiden verursachen kann, erhöht dies Ihr Risiko.
Versuchen Sie nicht, den Stuhlgang zu halten! Entschuldigen Sie sich so schnell wie möglich auf die Toilette
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich beim Stuhlgang anzustrengen
Wenn Sie den Drang verspüren, zu gehen, es aber nicht können, ist es am besten, aufzustehen und herumzulaufen. Dies kann helfen, Ihren Darm zu lockern, ohne sich anzustrengen. Wenn Sie sich beim Stuhlgang regelmäßig anstrengen, insbesondere beim Anhalten des Atems, können Sie eine Hämorrhoiden verursachen.
- Anstrengung ist ein Zeichen von Verstopfung. Wenn Sie häufiger Stuhlgang haben oder mehr als dreimal pro Woche keinen Stuhlgang haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Verstopfung verursacht, und Ihnen Behandlungsmöglichkeiten vorschlagen.
- Bewegung, wie zum Beispiel Gehen, kann dazu führen, dass Abfallstoffe durch Ihren Darm wandern. Wenn dies nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Stuhlweichmachers, der Ihren Stuhlgang leichter machen kann.
- Heben Sie Ihre Füße mit einem Hocker, während Sie auf die Toilette gehen, um Verspannungen vorzubeugen.
Schritt 3. Verlassen Sie die Toilette, sobald Sie fertig sind
Im Badezimmer zu lesen oder auf dem Handy zu spielen ist ein üblicher Zeitvertreib. Lassen Sie sich davon jedoch nicht auf der Toilette abhalten, wenn Sie sich selbst entlastet haben. Das Verweilen auf der Toilette kann Ihren Analbereich belasten und Ihr Risiko für Hämorrhoiden erhöhen.
- Lassen Sie kein Lesematerial, Ihr Telefon oder ein Handheld-Spiel im Badezimmer zu, wenn Sie versucht sind, länger als nötig auf der Toilette zu sitzen.
- Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, etwas Unterhaltung mit ins Badezimmer zu nehmen, um die Entspannung zu fördern und Ihnen beim Gehen zu helfen. Im Allgemeinen ist es jedoch am besten, nicht länger als 10 Minuten auf der Toilette zu verbringen, wenn Sie es vermeiden können.
Schritt 4. Verwenden Sie feuchte Tücher anstelle von Toilettenpapier, um sich sanft zu reinigen
Feuchte Tücher sind eine gute Option, wenn Sie zu Reizungen und Hämorrhoiden neigen. Sie reinigen deinen Anus besser als Toilettenpapier. Darüber hinaus sind sie sanfter für den Bereich, reduzieren Reizungen und bieten Linderung, wenn Sie bereits Hämorrhoiden haben. Feuchte Tücher für die Genitalien und den Anus finden Sie im Toilettenpapiergang.
- Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Ihre Handtücher frei von Duftstoffen und Alkohol sind. Diese Inhaltsstoffe können den Bereich reizen.
- Verwenden Sie nur Tücher, die für den Gebrauch im Badezimmer gekennzeichnet sind.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie chronischen Durchfall oder Verstopfung haben
Sowohl chronischer Durchfall als auch Verstopfung können das Risiko für Hämorrhoiden erhöhen. Durchfall lässt Sie mehr Zeit auf der Toilette verbringen und erfordert, dass Sie Ihren Anus mehr abwischen. Verstopfung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich beim Stuhlgang anstrengen und erschwert Ihren Stuhlgang.
- Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Linderung zu finden.
- Wenn Sie abwechselnd Durchfall und Verstopfung haben, kann eine zugrunde liegende Erkrankung diese Probleme verursachen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen und Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Schritt 6. Halten Sie Ihren Analbereich sauber, wenn Sie Hämorrhoiden entwickeln
Dies wird Ihnen helfen, Ihre Beschwerden zu minimieren und den Bereich schneller zu heilen. Waschen Sie Ihren Analbereich täglich mit Seife und warmem Wasser.
- Stellen Sie sicher, dass die Seife, die Sie zum Reinigen Ihres Analbereichs verwenden, weder Duftstoffe noch Alkohol enthält.
- Wenn Sie ein hohes Risiko haben, Hämorrhoiden zu entwickeln, sollten Sie ein Bidet oder einen Handduschkopf zum Spülen Ihres Analbereichs verwenden.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie täglich mindestens 8 8 fl oz (240 ml) Gläser Flüssigkeit
Viel trinken hilft jeden Tag, den Stuhl weich zu halten. Dies macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich beim Stuhlgang anstrengen müssen. Alle Flüssigkeiten können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, einschließlich Wasser, Säfte, Tee und Suppen.
- Wenn Sie Ihr Wasser aromatisieren möchten, um es schmackhafter zu machen, fügen Sie geschnittene Früchte hinzu.
- Wenn Sie schwanger sind, trinken Sie am besten täglich mindestens 10 Gläser Flüssigkeit, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben.
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Kinder brauchen nicht so viel Flüssigkeit wie Erwachsene. Hier ist eine Aufschlüsselung der empfohlenen Flüssigkeitsaufnahme für Kinder:
- Kinder im Alter von 1-3 Jahren benötigen 1 Liter (4,2 c) pro Tag
- Kinder im Alter von 4-8 Jahren brauchen 1,2 Liter (5,1 c) pro Tag
- Kinder im Alter von 9 Jahren bis zur Pubertät brauchen 1,5 Liter (6,3 c) pro Tag
Schritt 2. Essen Sie Ihre empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen
Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, den Stuhlgang durch den Darm zu bewegen. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die alle Ballaststoffe enthalten. Zu den großartigen Optionen gehören Brokkoli, Grünkohl, Süßkartoffeln, Äpfel mit Schale, Beeren, Bohnen, Linsen und ballaststoffreiches Getreide.
- Bis zum 50. Lebensjahr beträgt die tägliche Ballaststoffempfehlung 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Ab dem 50. Lebensjahr sinken die Ballaststoffempfehlungen auf 21 Gramm für Frauen und 30 Gramm für Männer.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre tägliche Empfehlung zu erfüllen, können Sie Ihrer Ernährung eine Ballaststoffergänzung hinzufügen. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt.
Schritt 3. Ein gesundes Gewicht beibehalten mit ausgewogener Ernährung.
Fettleibigkeit ist eine häufige Ursache für Hämorrhoiden, da sie Druck auf Ihren Körper ausübt. Dies gilt insbesondere für übergewichtige Menschen, die über einen längeren Zeitraum sitzen. Sie können Ihr Risiko reduzieren, indem Sie Ihr Gewicht in einem für Ihr Alter und Ihre Größe gesunden Bereich halten.
- Essen Sie Mahlzeiten, die etwa die Hälfte Gemüse, ¼ mageres Protein und ¼ stärkehaltiges Gemüse enthalten. Du könntest zum Beispiel einen kleinen Salat, eine Tasse Brokkoli, 85 g Fisch und eine halbe Tasse geröstete Süßkartoffeln essen.
- Auch Menschen mit Untergewicht haben das Risiko, Hämorrhoiden zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie Sie am besten ein für Sie gesundes Gewicht erreichen.
Methode 3 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils
Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag
Tägliche Bewegung hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern hält auch Ihren Darm in Bewegung und hilft, Verstopfung zu vermeiden. Es hilft Ihnen auch, den Druck auf Ihre Analvenen zu verringern und das Risiko der Entwicklung von Hämorrhoiden zu verringern. Hier sind einige tolle Übungen zum Ausprobieren:
- Gehen
- Laufen
- Tanzen
- Aerobic
- Schwimmen
- Gruppengymnastikkurse
- Yoga
Schritt 2. Vermeiden Sie langes Sitzen
Sitzen übt Druck auf die Venen im Analbereich aus. Durch Druck können sich Hämorrhoiden entwickeln.
Wenn du aufgrund deines Jobs oder deiner Schulausbildung viel sitzt, steh auf und laufe jede Stunde ein paar Minuten herum
Schritt 3. Vermeiden Sie schweres Heben, wenn Sie chronische Hämorrhoiden haben
Egal, ob Sie schwere Gegenstände oder Gewichte heben, Sie belasten Ihren gesamten Körper. Dazu gehören die Venen in Ihrer Analregion. Anstrengung beim Heben kann Hämorrhoiden verursachen oder sie verschlimmern.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie etwas Schweres bewegen müssen.
- Befolgen Sie eine Krafttrainingsroutine, bei der keine schweren Gewichte verwendet werden. Sie können beispielsweise leichtere Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen durchführen.
Schritt 4. Nehmen Sie warme Bäder, um Ihren Analbereich zu entspannen
Bäder lindern nicht nur bestehende Hämorrhoiden, sie helfen auch bei der Vorbeugung. Achte darauf, dass dein Wasser warm und nicht zu heiß ist, da dies deine Haut reizen kann. Mindestens 20 Minuten in der Wanne einweichen.
Sie können Ihrem Bad auch Bittersalz hinzufügen
Schritt 5. Seien Sie vorsichtig mit Analsex
Analsex kann das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden erhöhen, da es den Bereich belastet. Wenn Analsex Teil Ihres sexuellen Lebensstils ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie es sicher machen und Ihr Hämorrhoidenrisiko minimieren können.
Wenn Sie derzeit Hämorrhoiden haben, vermeiden Sie Analsex, bis sie abgeheilt sind. Analsex kann bereits vorhandene Hämorrhoiden verschlimmern
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Tipps
- Hämorrhoiden sind eine häufige Erkrankung und können für manche Menschen chronisch sein.
- Schwangerschaft, Fettleibigkeit und Alter können das Risiko erhöhen, Hämorrhoiden zu entwickeln.
