Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie häufig unter Sodbrennen leiden. Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) vorzubeugen. Verhindern Sie GERD, indem Sie auf den Verzehr von Lebensmitteln verzichten, die Ihre Chancen auf Sodbrennen erhöhen können. Indem Sie Sport treiben und gesunde Lebensmittel essen, können Sie Ihr Risiko für Sodbrennen und die Entwicklung von GERD verringern.
Schritte
Methode 1 von 3: Begrenzung von GERD-auslösenden Lebensmitteln
Schritt 1. Vermeiden Sie scharfe, säurehaltige Speisen
Scharfe Speisen wie scharfe Soße und Jalapeños können Sodbrennen auslösen. Saure Lebensmittel wie Zwiebeln und Produkte auf Tomatenbasis wie Pastasauce, Salsa und Ketchup können ebenfalls Sodbrennen auslösen. Wenn nach dem Verzehr dieser Lebensmittel Sodbrennen auftritt, versuchen Sie, sie nach Möglichkeit zu vermeiden.
Schritt 2. Halten Sie sich von frittierten Speisen fern
Frittierte Lebensmittel können auch häufiges Sodbrennen verursachen, insbesondere frittierte fetthaltige Lebensmittel wie gebratenes Fleisch und Pommes frites. Wenn Sie nach dem Verzehr von frittierten Speisen anfällig für Sodbrennen sind, beschränken Sie sie auf einmal pro Woche oder versuchen Sie, sie überhaupt nicht zu essen.
Ersetzen Sie frittierte Lebensmittel durch gebackene Lebensmittel wie gebackene Süßkartoffelpommes, Hühnchen und Fisch
Schritt 3. Wählen Sie zuckerarme Lebensmittel
Zu den zuckerarmen Lebensmitteln gehören Haferflocken, Gemüse, Eier, Fleisch und Geflügel. Wählen Sie außerdem zuckerarme Gewürze wie Senf und Guacamole. Tauschen Sie Desserts mit hohem Zuckergehalt gegen solche mit weniger Zucker aus, wie zum Beispiel Obstsalat.
- Minzige Lebensmittel wie Pfefferminzbonbons können auch Sodbrennen verursachen.
- Zu den Früchten, die die Säureproduktion erhöhen können, gehören Ananas, Weintrauben und Grapefruit.
- Fettarme Versionen von Lebensmitteln können oft mehr Zucker enthalten als vollfette Versionen. Zum Beispiel sollten Sie Vollfettjoghurt anstelle von fettarmem Joghurt essen.
Schritt 4. Bleiben Sie mit Wasser und Kräutertee hydratisiert
Koffeinhaltige, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke können Ihre Sodbrennen-Symptome verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen, mehr Wasser, Kräutertee und Milch zu trinken, um Sodbrennen und GERD zu verhindern.
Methode 2 von 3: Ein gesundes Gewicht halten
Schritt 1. Essen Sie 3 gesunde Mahlzeiten pro Tag
Jede deiner Mahlzeiten sollte eine gesunde Portion Protein, Stärke und Obst oder Gemüse enthalten. Als Faustregel gilt, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine halbe Portion frisches Obst und Gemüse, eine vierte Portion Protein und eine vierte Portion Stärke essen sollten.
- Iss zum Beispiel eine Schüssel Haferflocken, 2 Eier und einen Apfel zum Frühstück.
- Iss zum Mittagessen ein Truthahn- oder Hühnchen-Sandwich mit Avocado, Tomate und Salat.
- Essen Sie zum Abendessen gebackenen Lachs, Brokkoli, einen Salat und ein Brötchen.
Schritt 2. Trainieren Sie jeden Tag 20 Minuten
Radfahren, laufen oder laufen Sie im Park oder in Ihrer Nachbarschaft jeden Tag 20 Minuten lang. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder treffen Sie sich mit einem Freund im Park, um Fangen oder Fußball zu spielen, um aktiv zu bleiben.
- Sie können auch aktiv bleiben, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen, Ihr Auto in einiger Entfernung parken und den Rest des Weges zu Ihrem Ziel laufen.
- Alternativ können Sie an 5 Tagen die Woche 30 Minuten lang trainieren.
Schritt 3. Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Übermäßiges Essen kann zu häufigem Sodbrennen führen, insbesondere wenn das Essen fettreich ist. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten, bis sich Ihr Körper an die neue Portionsgröße gewöhnt hat. Sobald sich Ihr Körper angepasst hat, halten Sie sich an 3 Mahlzeiten pro Tag.
- Iss gesunde Snacks wie Obst, ungesalzene Nüsse und Joghurt zwischen den Mahlzeiten, wenn du hungrig wirst.
- Indem Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten, anstatt essen zu gehen, haben Sie mehr Kontrolle über die Größe Ihrer Mahlzeiten.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie abnehmen müssen
Schreiben Sie eine Woche lang die Lebensmittel, die Sie essen, und die entsprechenden Kalorien auf. Sehen Sie nach einer Woche, welche Lebensmittel am stärksten zu Ihrer Kalorienaufnahme beitragen, ohne dass sie einen ernährungsphysiologischen Nutzen haben. Streichen Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch gesündere Alternativen mit weniger Kalorien.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsziele, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Gesundheit sicher sind
Methode 3 von 3: Sodbrennen-Symptome eindämmen
Schritt 1. Warten Sie 2 bis 3 Stunden, bevor Sie sich nach einer Mahlzeit hinlegen
Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen. Wenn Sie sich zu schnell hinlegen, kann unverdaute Nahrung im Magen Sodbrennen verursachen.
Schritt 2. Heben Sie Ihren Kopf an, während Sie schlafen
Wenn Ihre Sodbrennen-Symptome während des Schlafens auftreten, erhöhen Sie den Kopf Ihrer Perle. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes 15 bis 23 cm über den Boden, indem Sie Blöcke oder Bücher unter die Füße Ihres Bettes legen.
Wenn Sie Ihren Kopf erhöht halten, werden Ihre Sodbrennen-Symptome nachts erheblich reduziert
Schritt 3. Tragen Sie bequem sitzende Kleidung
Tragen Sie Kleidung, die nicht zu eng sitzt. Eng anliegende Kleidung übt Druck auf Ihren unteren Ösophagussphinkter und Bauch aus. Der Druck auf Ihren Bauch kann häufiges Sodbrennen verursachen, das zu GERD führen kann.
Schritt 4. Vermeiden Sie das Rauchen
Da Rauchen die Funktionsfähigkeit Ihres unteren Ösophagussphinkters schwächt, kann es zu vermehrtem Sodbrennen führen. Wenn Sie nach dem Rauchen Sodbrennen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie entweder mit dem Rauchen aufhören oder das Rauchen deutlich reduzieren müssen, wenn Sie keine GERD entwickeln möchten.
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie Antazida
Over-the-counter Antazida wie Tums, Rolaids und Mylanta wirken, indem sie Ihre Magensäure neutralisieren. H-2-Rezeptor-Blocker-Medikamente wie Pepcid AC, Zantac und Axid AR helfen, die Säuremenge in Ihrem Magen zu reduzieren. Nehmen Sie diese Medikamente ein- oder zweimal pro Woche ein, um leichte bis mittelschwere GERD-Symptome zu behandeln.
- Verwenden Sie die Medikamente genau wie auf dem Etikett beschrieben. In vielen Fällen müssen Sie das Medikament möglicherweise 30 Minuten vor oder bis zu 1 Stunde nach dem Essen einnehmen.
- Vermeiden Sie eine Überdosierung von Antazida, da eine Überdosierung zu Nierenproblemen und Durchfall führen kann.
Schritt 6. Holen Sie sich einen Protonenpumpenhemmer (PPI) rezeptfrei oder auf Rezept
PPIs sind Medikamente, die die Magensäureproduktion reduzieren. Zu den PPIs gehören Medikamente wie Prevacid, Prilosec und Nexium. Sie können diese rezeptfrei in einer Drogerie oder Apotheke kaufen. Stärkere Versionen benötigen möglicherweise ein Rezept von Ihrem Arzt.
- Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett des Medikaments, um zu erfahren, wie viel Sie einnehmen sollten. Normalerweise müssen Sie den PPI ein- oder zweimal täglich bis zu 14 Tage lang einnehmen. Eventuell ist ein zweiter Kurs erforderlich.
- Die Langzeitanwendung von PPI kann zu Magnesiummangel oder einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führen.
Schritt 7. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie häufige oder schwere Sodbrennen-Symptome haben oder mehr als zweimal pro Woche rezeptfreie Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird Ihre Symptome und die Schwere Ihrer Symptome beurteilen.
- GERD kann auch durch zu wenig Magensäure verursacht werden. Niedrige Magensäure kann zu Bakterienwachstum oder schlechter Verdauung führen, die zu Sodbrennen führen können.
- Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt Ihnen verschreibungspflichtige H-2-Rezeptorblocker oder Protonenpumpenhemmer verschreiben.
- GERD ist kein Zustand selbst. Vielmehr ist es ein Symptom für andere Bedingungen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer GERD zu diagnostizieren.
Tipps
- Häufige Symptome von GERD sind ein brennendes Gefühl in der Brust, trockener Husten, Schluckbeschwerden und Halsschmerzen oder Heiserkeit. Andere Symptome sind das Aufstoßen von saurer Flüssigkeit oder Nahrung (Säurerückfluss) und das Gefühl, als ob ein Kloß im Hals wäre.
- Wenn Sie übergewichtig, schwanger, Raucher sind oder eine Bindegewebserkrankung haben, besteht ein höheres Risiko, an GERD zu erkranken.
