Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist ein Zustand, bei dem die normalen Kontraktionen und Entspannungen des Verdauungstraktes gestört sind. Diese Störungen verursachen unangenehme Symptome wie Schmerzen, Blähungen, Blähungen, Krämpfe oder Stuhlgangstörungen. Es wurde gezeigt, dass Stress die Symptome von RDS verschlimmert, aber die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Therapie, die hilft, Ihr Verhalten und Ihre Denkmuster zu ändern, hat sich als hilfreich erwiesen. Wenn Stress zu einer Verschlechterung Ihres IBS führt, können Sie CBT verwenden, um Ihre Symptome zu lindern. CBT wird Ihnen helfen, negative Gedankenmuster zu stoppen, die Stress eskalieren können, der dann zu einer Verschlechterung Ihrer IBS-Symptome führt.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden von sitzungsbasiertem CBT
Schritt 1. Finden Sie einen Therapeuten, der auf KVT spezialisiert ist
Bevor Sie sich einer CBT unterziehen können, müssen Sie einen Therapeuten finden, der sich auf CBT spezialisiert hat. Der Verband für Verhaltens- und Kognitive Therapien hat einen Online-Locator, der Ihnen hilft, einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.
- Der Locator wird Ihre Auswahl nach Standort, Versicherungsanbieter und Spezialgebiet eingrenzen. Sie können sich nicht auf ihre Fähigkeit beschränken, bei RDS zu helfen, aber Sie können diejenigen in Ihrer Nähe finden und dann mehr über ihre Fähigkeit, Ihnen zu helfen, recherchieren.
- Wenn Sie keinen auf RDS spezialisierten Therapeuten finden, bietet die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders einen Care Locator, der Ihnen dabei helfen kann, einen auf RDS spezialisierten Arzt in Ihrer Nähe zu finden. Sie kann Ihnen möglicherweise helfen, eine CBT-Behandlung zu finden.
Schritt 2. Planen Sie Ihre Sitzungen
Wenn Sie direkt mit einem Therapeuten oder Berater für CBT zusammenarbeiten, ist die Behandlung kurzfristig angelegt. Die meisten CBT-Behandlungen finden über 4 bis 20 Sitzungen mit Ihrem Therapeuten statt. Treffen Sie sich mit Ihrem Therapeuten und überlegen Sie, wann jede dieser wöchentlichen Sitzungen stattfinden wird.
Die Dauer Ihrer Behandlung hängt von Ihrem persönlichen Bedarf und den Methoden Ihres Therapeuten ab
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Reizdarmstress
Einer der Hauptpunkte von CBT für IBS ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Angst im Zusammenhang mit Ihrem IBS zu erkennen und die dadurch verursachten Nebenwirkungen zu bekämpfen. In Ihren Sitzungen wird Ihr Arzt Ihnen helfen, herauszufinden, wie sich der Stress des IBS auf Ihren Alltag auswirkt und wie Sie negative Verhaltensweisen und Denkmuster ändern und durch positivere ersetzen können. Sie können auch lernen, wie Sie stressige Ereignisse überwachen können, um ein Aufflammen von Reizdarmsyndrom zu verhindern, und wie Sie Ihre spezifischen Stressauslöser angehen können, bevor sie Ihre Reizdarm-Symptome verschlimmern. Sie können auch Muskelentspannungsübungen lernen und wie Sie Ihre konditionelle Reaktion und Gedanken ändern, die Ihren emotionalen Stress verstärken, was zu einer Verschlechterung des IBS führt.
Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu verbalisieren, wie zum Beispiel "Ich werde ängstlich, wenn ich wegen meines RDS in einer geschlossenen Besprechung bei der Arbeit bin." Oder: "Ich mache mir Sorgen darüber, wie sich mein Reizdarmsyndrom auf meine zwischenmenschlichen Beziehungen auswirken könnte."
Schritt 4. Lernen Sie, sich weniger auf Ihr Reizdarmsyndrom zu konzentrieren
Der Stress, den Sie sich wegen Ihres IBS auferlegen, wird es sogar noch schlimmer machen. Anstatt zuzulassen, dass Stresssituationen Ihre IBS-Symptome verstärken, wird Ihr Therapeut CBT verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Verhaltensmuster und Denkprozesse in eine positivere, bejahende Perspektive zu ändern.
Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen darüber machen, wie Ihre Freunde oder Lebensgefährten auf Ihr Reizdarmsyndrom reagieren werden, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen zu erkennen, dass es sich um ein normales Problem handelt, das Ihre Lieben verstehen werden. Sie werden erkennen, dass diese zwischenmenschlichen Beziehungen stärker sind als Ihre Krankheit und Sie müssen nicht die ganze Zeit mit ihnen verärgert verbringen
Schritt 5. Identifizieren Sie Ihre situativen Auslöser
Sobald Sie mit dem Stress in direktem Zusammenhang mit Ihrem Reizdarmsyndrom fertig sind, müssen Sie untersuchen, welche Situationen in Ihrem Alltag Sie stressen. Externer Stress führt oft dazu, dass sich die IBS-Symptome verschlimmern. Wenn Sie also lernen, diese Situationen zu erkennen, können Sie Ihr Verhalten ändern.
Diese können anfangs schwer zu identifizieren sein, daher kann Ihr Therapeut Sie bitten, ein Tagebuch über Ihre Reizdarm-Schüben zu führen, in dem Sie die Aktivitäten auflisten, die direkt vor und nach Ihrem Schub aufgetreten sind
Schritt 6. Finden Sie Wege, um Stressauslöser zu lindern oder zu reduzieren
Sobald Sie Stressmuster in Bezug auf Ihr Reizdarmsyndrom identifiziert haben, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, Ihre Wahrnehmung dieser Ereignisse zu ändern, und Ihnen positivere Möglichkeiten geben, über Stresssituationen nachzudenken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern, da Ihr Körper nicht in den Flug- oder Kampfmodus wechselt, um mit diesen Situationen fertig zu werden. Stattdessen werden Sie gesündere Wege finden, mit diesen Situationen umzugehen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel normalerweise über den morgendlichen Verkehr aufregen, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, zu erkennen, dass der Verkehr ein unvermeidliches Ereignis ist, das Sie nicht ändern können, daher sollten Sie sich nicht darum kümmern.
- Wenn Sie bei der Arbeit Präsentationen haben, die Reizdarmsyndrom-Schübe verursachen, kann er Ihnen helfen, Ihr Denken in die Richtung „Ich bin eine kompetente Person, die für diese Präsentation bereit ist.
- Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, hilft Ihnen Ihr Therapeut bei der Problemlösung, um den besten Weg zu finden, mit diesen Situationen umzugehen.
Schritt 7. Machen Sie Entspannungstechniken
In Stresssituationen flammt Ihr IBS teilweise auf, weil Ihr Körper zu angespannt ist. Um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper zu beruhigen, kann Ihr Therapeut Ihnen Atemübungen und progressive Muskelentspannung beibringen, um diese Symptome zu bekämpfen.
Dies sind Techniken, die Ihren Körpermuskeln helfen, sich zu entspannen, was Ihre Darmmuskulatur beruhigt, um Schübe zu reduzieren
Schritt 8. Strukturieren Sie Ihre Gedanken neu
Um sicherzustellen, dass die CBT Ihnen nach dem Ende Ihrer Sitzungen hilft, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, Ihre allgemeinen Denkmuster in positivere, stressfreiere Muster umzustrukturieren. Sie werden lernen, sich auf positive, erhebende Ideen in Bezug auf Ihr tägliches Leben und Stresssituationen zu konzentrieren, anstatt Ihrer Angst nachzugeben.
Dies erfordert ein wenig mehr Aufwand von Ihrer Seite, da Sie diese Denkweisen nach dem Ende Ihrer CBT fortsetzen müssen
Methode 2 von 3: Verwenden von selbstmotivierter CBT
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für eine selbstmotivierte CBT
In einigen Situationen kann eine selbstmotivierte CBT für Sie besser funktionieren als eine sitzungsgesteuerte CBT durch Therapeuten. Diese Methode ist in der Regel kostengünstiger, möglicherweise verfügbarer und einfacher zu planen. In einigen Studien hat sich gezeigt, dass der Nutzen länger anhält, da die Methoden zunächst in Eigenregie durchgeführt werden.
Bei dieser Art von CBT haben Sie drei bis vier persönliche Sitzungen über einen Zeitraum von 12 bis 20 Wochen. Diese Sitzungen helfen Ihnen, die Vorteile eines ausgebildeten Therapeuten zu nutzen, machen es Ihnen aber leichter. Sie erhalten Materialien, die Sie durch Ihre selbstmotivierten Sitzungen führen
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über Ihr IBS
In den ersten selbstmotivierten Sitzungen lernen Sie Ihr Reizdarmsyndrom kennen. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, mehr darüber zu erfahren, wie IBS funktioniert und wie Ihr Körper auf bestimmte Situationen reagiert, die die Symptome verursachen. Für die Folge-Selbstsitzung werden Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Ihrem RDS verfolgen. Sie werden nach Stress suchen, der Ihr IBS verursachen kann, und skizzieren, wie Ihr IBS mit Stress zusammenhängt.
Während dieser Woche müssen Sie ein Tagebuch über Ihre IBS-Symptome führen, einschließlich des Schweregrads, der Stressreaktionen und der Manifestation sowie Ihrer Essgewohnheiten. Verfolgen Sie auch Ihre Reizdarm-Schübe
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
In den nächsten Selbstsitzungen werden Sie Ihre Symptome analysieren, um häufige Auslöser zu identifizieren. Diese können stressbedingt oder ernährungsbedingt sein. Sie lernen, Übungen zu integrieren, um Ihre Symptome zu lindern, und werden sich Ihrer Auslöser und Situationen, die sie verursachen, bewusster.
Sie lernen auch andere natürliche Möglichkeiten kennen, um bei Symptomen zu helfen, wie z. B. erhöhte Alltagsaktivität und Lebensmittelkontrolle. Wenn Sie ernährungsbedingte Auslöser identifizieren, müssen Sie diese Essgewohnheiten ändern
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Denkmuster
Die nächsten Sitzungen konzentrieren sich darauf, Ihre Denkmuster in Bezug auf Ihr RDS zu ändern, insbesondere jetzt, da Sie Ihre Stressauslöser kennen. Sie müssen diese Situationen erkennen und Ihre Wahrnehmung davon ändern. Sie führen eine tägliche Gedankenaufzeichnung, damit Sie negative Gedankenmuster verfolgen und realistische alternative Gedankenmuster finden können.
Sie werden dann Ihr Protokoll Ihrer Stress- und IBS-bezogenen negativen Gedanken verwenden, um diese Gedanken zu ändern. Identifiziere diese Gedanken und formuliere sie in einem positiven Licht, wie zum Beispiel „Ich muss mir keine Sorgen machen, heute Abend mit meinen Freunden auszugehen. Ich habe mein RDS unter Kontrolle und meine Freunde kümmern sich um mich.“oder "Zur Arbeit zu gehen sollte mich nicht ängstlich machen. Ich bin ein guter Arbeiter und werde von meinen Kollegen geschätzt. Mein IBS ändert nichts an meiner Fähigkeit, meine Arbeit gut zu machen."
Schritt 5. Verwalten Sie Ihre Symptome langfristig
Die letzten Wochen Ihres selbstmotivierten IBS konzentrieren sich darauf, wie Sie die Symptome von IBS behandeln und mit Ihrem Stress langfristig umgehen können. Sie lernen Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung gezielt auf den Bauch und tiefe Atemübungen kennen.
- Sie lernen auch, auf Ihre allgemeine Gesundheit zu achten, wie z. B. Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und Ihre Emotionen weiterhin positiv zu verarbeiten.
- Sie werden auch besprechen, wie Sie die Selbstbehandlung von Schübe auf lange Sicht beibehalten können, die je nach Ihren persönlichen Auslösern variieren kann.
- Sie werden auch gebeten, regelmäßig Sport zu treiben. Bewegung und Aktivität sind ein wichtiger Bestandteil von CBT.
- Sie lernen, „nicht hilfreiche Gedanken“zu modifizieren und in konstruktivere Alternativen umzuwandeln.
Methode 3 von 3: IBS und CBT verstehen
Schritt 1. IBS-Symptome erkennen
Das Reizdarmsyndrom hat sehr spezifische Symptome. Eine Person hat normalerweise RDS, wenn die Symptome sechs Monate oder länger anhalten. Zu den Symptomen gehören:
- Eine Veränderung Ihres normalen Stuhlgangs
- Blähungen
- Überschüssiges Gas
- Schmerzen, besonders im Unterbauch
- Schleim im Stuhl
- Bauchschmerzen an mindestens drei Tagen im Monat
- Schmerzen werden oft durch Stuhlgang gelindert
- Der Schmerz hängt mit der Häufigkeit Ihres Stuhlgangs zusammen
- Schmerzen hängen von der Art des Stuhls ab
- Verstopfung, Durchfall oder eine abwechselnde Kombination
Schritt 2. CBT verstehen
Die kognitive Verhaltenstherapie, auch KVT genannt, ist eine Form der Gesprächstherapie. Das Ziel von CBT ist es, Ihnen beizubringen, negative, ungesunde Gedanken zu erkennen und Denkmuster zu ändern. Sie arbeiten daran, Ihre negativen Gedanken in positive, konstruktivere Denkweisen zu verwandeln.
Schritt 3. Wissen Sie, wie CBT IBS hilft
Kognitive Verhaltenstherapie kann ein hilfreiches Werkzeug sein, wenn Sie RDS haben. Es funktioniert als Schmerzmanagement-Tool. CBT hilft Ihnen zu lernen, wie Sie Ihre negativen Gedanken und Verhaltensweisen ändern können, die Ihre Stressreaktionen verschlechtern. Indem Sie Ihre Stressreaktionen reduzieren, können Sie einige der mit IBS verbundenen Symptome und Schmerzen lindern.
