IBS ist eine schmerzhafte Erkrankung des Dickdarms, die Durchfall, Verstopfung oder beides verursachen kann. Für diejenigen, die RDS mit Verstopfung (RDS-C) haben, gelten einige traditionelle RDS-Ratschläge möglicherweise nicht, da sie auf verschiedene Symptome ausgerichtet sind. Indem Sie Ihren Lebensstil ändern und Medikamente ausprobieren, die für IBS-C geeignet sind, können Sie Ihre Verstopfung und Darmschmerzen reduzieren. Sie können auch alternative Therapien ausprobieren, um zu sehen, ob sie für Sie funktionieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu
Integrieren Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen, Samen und Nüsse in Ihre Ernährung, um Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise zu erhöhen. Frauen sollten versuchen, 21-25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, während Männer versuchen sollten, 30-38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Ballaststoffe helfen bei Verstopfung und fördern den regelmäßigen Stuhlgang.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ballaststoffergänzungen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ballaststoffziele allein mit der Ernährung zu erreichen. Sie können bei einigen RDS-C-Patienten weniger Blähungen und Blähungen verursachen als eine Ernährungsumstellung.
- Himbeeren, Birnen, Vollkornnudeln, Gerste, Linsen, schwarze Bohnen, Spalterbsen und Artischocken sind alle reich an Ballaststoffen.
Schritt 2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Symptome aufzuzeichnen
Identifizieren Sie Ihre auslösenden Nahrungsmittel, indem Sie ein Protokoll über Ihre Mahlzeiten und alle darauffolgenden Beschwerden im Zusammenhang mit IBS-C führen. Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke wie Paprika, Zwiebeln, Wein und Milch entzünden den Darm und lösen häufig RDS-C-Symptome aus.
Wenn Sie ein sorgfältiges Protokoll führen, können Sie Muster in Ihren Symptomen erkennen. Sie können dann besser auf Lebensmittel verzichten, die Ihnen Darmbeschwerden verursachen
Schritt 3. Führen Sie regelmäßige Übungen mit geringer Belastung durch, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen
Integrieren Sie Walking, Yoga, Schwimmen und andere schonende Übungen in Ihr aktuelles Fitnessprogramm. Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, versuchen Sie, an 1-2 Tagen pro Woche 20 Minuten lang zu trainieren, um Ihr Aktivitätsniveau langsam zu steigern.
- Vermeiden Sie intensive Übungen wie Laufen, CrossFit und Seilspringen. Diese erschütternden Übungen können Ihren Darm entzünden und die IBS-C-Symptome verschlimmern.
- Auch das Springen bei Verstopfung kann einen übermäßigen Druck auf Ihren Beckenboden ausüben.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihr Stresslevel durch Meditation oder Yoga
Nehmen Sie an Yoga-Kursen in Ihrem örtlichen Studio teil oder verwenden Sie Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen, um Ihren Geist zu beruhigen. Stress kann Ihren Darm reizen und bei Patienten mit IBS-C schmerzhafte Krämpfe verursachen.
- Wenn Sie gerade meditieren lernen, probieren Sie eine geführte Meditations-App wie Relax oder Don’t Panic aus, um Ihnen die Grundlagen zu zeigen.
- Yoga-Posen, die viel Verdrehen beinhalten, können Ihren Magen-Darm-Trakt lockern und den Stuhlgang erleichtern.
Schritt 5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf für Ihre Altersgruppe
Konsultieren Sie Ihren Arzt, um festzustellen, wie viel Schlaf er Ihnen basierend auf Ihrem Alter empfiehlt. Schlaf fördert eine gute Verdauung und kann helfen, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, wenn Sie an Verstopfung leiden. Kinder im Schulalter brauchen normalerweise 10-11 Stunden Schlaf pro Nacht; Jugendliche brauchen 11-17 Stunden pro Nacht und Erwachsene brauchen 7-9 Stunden pro Nacht.
- IBS-C-Symptome wie Blähungen und Krämpfe können Sie nachts wach halten. Dies kann Ihre ohnehin schon steinige Verdauungsfunktion weiter unterbrechen.
- Wenn Ihre IBS-C-Symptome so schlimm sind, dass Sie nachts nicht gut schlafen können, besprechen Sie mit Ihrem Arzt Schlafmittel und IBS-C-Medikamente. Erholsamer Schlaf ist wichtig für Ihren Darm und Ihre geistige Gesundheit.
Schritt 6. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Einige medizinische Experten empfehlen, etwa 0,5 Unzen Wasser pro Pfund Körpergewicht oder etwa 0,033 Liter Wasser pro Kilogramm zu trinken. Sicherzustellen, dass du täglich genug Wasser bekommst, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um bei Verstopfung zu helfen.
Schritt 7. Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum
Minimieren Sie Koffein und Alkohol in Ihrer Ernährung, da diese Substanzen Ihren Dickdarm entzünden und die Verstopfung langfristig verschlimmern. Da diese Getränke Darmkrämpfe verursachen können – und einen Stuhlgang verursachen können – verschlimmert die Reizung, die sie verursachen, normalerweise die schmerzhaften IBS-C-Symptome.
- Koffein verursacht Dehydration, indem es Wasser aus Ihrem System zieht. Dies kann Verstopfung verstärken und andere IBS-C-Symptome verschlimmern.
- Der „sichere“Koffeingrenzwert für einen gesunden Erwachsenen liegt bei etwa 400 Milligramm pro Tag. Sie sollten jedoch versuchen, so wenig wie möglich zu trinken.
- Männer sollten nicht mehr als 4 alkoholische Getränke an einem bestimmten Tag oder 14 Getränke in einer bestimmten Woche trinken. Frauen sollten nicht mehr als 3 alkoholische Getränke pro Tag oder 7 Getränke pro Woche trinken.
Teil 2 von 3: Medikamente ausprobieren
Schritt 1. Versuchen Sie Linaclotide, um Ihren Stuhl zu erweichen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Linaclotid, um die verfügbare Flüssigkeit in Ihrem Dünndarm zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Stuhlgang regelmäßiger ist und Verstopfungsbedingte Darmschmerzen lindern.
- Narkotische Schmerzmittel wie Codein und Hydrocodon können Verstopfung verursachen. Wenn Sie solche Schmerzmittel benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einem Stuhlweichmacher wie Linaclotid, um Ihre Verstopfung zu behandeln.
- Linaclotid hat das Potenzial, Durchfall zu verursachen, aber es hilft normalerweise, es etwa eine Stunde vor dem Essen einzunehmen.
Schritt 2. Ziehen Sie Lubiproston in Betracht, wenn Sie eine Frau mit schweren Symptomen sind
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lubiprostone, wenn Sie eine Frau sind, bei der sich Ihre RDS-C-Symptome durch Änderungen des Lebensstils oder andere Medikamente nicht verbessert haben. Lubiproston kann Ihrem Darm helfen, mehr Flüssigkeit freizusetzen, um Verstopfung zu lindern.
Lubiproston ist nur für weibliche IBS-C-Patienten mit schweren Symptomen zugelassen, die auf andere Behandlungen nicht positiv reagiert haben
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva, um Schmerzen zu lindern
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) für Ihre RDS-C-Symptome geeignet sein könnten. SSRIs können Ihre Wahrnehmung von RDS-C-bedingten Darmschmerzen reduzieren und sogar Verstopfung lindern.
- Es ist nicht ungewöhnlich, dass chronische Gesundheitszustände wie IBS Depressionen verursachen. SSRIs können helfen, einige Angst- und Depressionssymptome zu lindern, wenn Sie auch damit zu kämpfen haben.
- Beachten Sie, dass trizyklische Antidepressiva für Menschen mit IBS-C nicht empfohlen werden, da sie Durchfall verursachen können.
Teil 3 von 3: Alternative Therapien erkunden
Schritt 1. Versuchen Sie es mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT)
Suchen Sie über die Online-Datenbank der Association for Behavioral and Cognitive Therapies einen lokalen CBT-Therapeuten auf. Kognitive Verhaltenstherapie kann helfen, Stress, der Verstopfung verursacht, zu reduzieren und Ihre Compliance mit hilfreichen Lebensstiländerungen zu erhöhen.
- Es wurde gezeigt, dass CBT IBS-C-Symptome effektiv reduziert.
- Auch wenn Sie sich eine laufende Therapie nicht leisten können, hat sich die selbst verabreichte CBT-Therapie auch bei der Verbesserung der lästigen RDS-C-Symptome als wirksam erwiesen.
- Nehmen Sie an einigen Sitzungen teil und bitten Sie den Therapeuten, Ihnen einige hilfreiche Strategien beizubringen, die Sie selbst zu Hause anwenden können.
Schritt 2. Ziehen Sie Hypnose in Betracht, um die Darmsymptome zu lindern
Finden Sie einen Hypnotherapeuten in Ihrer Nähe über das National Board for Certified Clinical Hypnotherapeuten. Hypnotherapeuten können Ihnen helfen, angespannte Darmmuskeln zu entspannen, um Verstopfung und die mit IBS-C verbundenen Schmerzen zu lindern. Viele Studien unterstützen die Idee, dass Hypnotherapie eine wirksame RDS-C-Behandlung sein kann.
Schritt 3. Erkunden Sie die Anwendung von Akupunktur, um Blähungen und Schmerzen zu lindern
Durchsuchen Sie die Datenbank zertifizierter Akupunkteure auf der Website der American Academy of Medical Acupuncture, wenn Sie in den USA oder Kanada ansässig sind. Dies kann Ihnen helfen, einen qualifizierten Akupunkteur in Ihrer Nähe zu finden, der Ihnen bei Ihren IBS-C-Symptomen hilft.
Die Forschung hat bestätigt, dass Akupunktur schmerzhafte IBS-C-Symptome reduzieren und Ihnen helfen kann, ein normaleres Leben zu führen
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Heilmittel anwenden
Vermeiden Sie es, Ihre Ernährung mit Kräutern und ätherischen Ölen zu ergänzen, bis Sie mögliche Wechselwirkungen mit Ihrem Arzt besprochen haben. Pfefferminzöl, ein beliebtes IBS-Mittel, ist besser für Menschen mit Durchfall-Variante IBS geeignet. Die meisten Kräuter werden nicht von der FDA reguliert und können auch die Absorption Ihrer IBS-C-Medikamente verlangsamen oder verändern.
