Viele Erwachsene machen sich Sorgen, nicht genug Protein zu bekommen, obwohl die meisten amerikanischen Erwachsenen viel essen – tatsächlich bekommen die meisten mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie jedoch Bedenken haben, genügend Protein zu sich zu nehmen, sprechen Sie mit einem Arzt und versuchen Sie festzustellen, wie viel Protein Sie zu sich nehmen und wie viel Sie benötigen. Wenn Ihr Arzt zustimmt, dass Sie mehr benötigen, besprechen Sie den Kauf eines Proteinpräparats in einem Supermarkt oder einer Drogerie. Nahrungsergänzungsmittel gibt es normalerweise in Form von Pulvern, aber Sie können auch Tabletten bekommen. Wählen Sie das richtige Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel wählen, die nicht aus künstlichen Inhaltsstoffen bestehen. Besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer zuerst mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass sie nicht mit bestehenden Medikamenten interagieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Bewerten Sie Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse
Schritt 1. Wählen Sie Whey Protein, um Muskeln aufzubauen
Wenn Sie nach muskelaufbauendem Protein suchen, ist Molkenprotein im Allgemeinen die beste Option. Molkenprotein kann in Form von Pulver oder Pillen vorliegen und wird häufig verwendet, wenn Menschen versuchen, Muskeln durch Dinge wie Krafttrainingsprogramme aufzubauen.
- Suchen Sie nach einem Molkenproteinpulver oder Nahrungsergänzungsmittel mit hoher biologischer Wertigkeit. Dieser misst, wie gut Ihr Körper das Protein aufnehmen kann. Je höher die biologische Wertigkeit, desto besser.
- Pulver werden normalerweise in Sachen wie Shakes und Smoothies verwendet. Wenn deine Ernährung ohnehin aus Shakes und Smoothies besteht, nimm ein Pulver. Andernfalls kann eine Pille oder Tablette für Sie sinnvoller sein.
- Eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern und etwas Geld zu sparen, besteht darin, Milchpulver (Molkeprotein wird aus Milch gewonnen) zu einem Glas normaler Milch hinzuzufügen und die Proteinmenge zu verdoppeln.
Schritt 2. Probiere Proteinshakes zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, können Proteinshakes als Mahlzeiten- oder Snackersatz verwendet werden. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihrem Körper Kraft für zusätzliches Training während der Gewichtsabnahme geben. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also fragen Sie Ihren Arzt nach Vorschlägen für Proteinshakes.
- Vermeiden Sie Shakes mit hohem Zuckerzusatz. Diese können die Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren.
- Vermeiden Sie Shakes mit verzweigtkettigen Aminosäuren. Diese werden zum Bodybuilding verwendet, was zu einer erhöhten Muskel- und Gewichtszunahme führen kann.
Schritt 3. Vermeiden Sie Laktoseproteine, wenn Sie eine Laktoseintoleranz oder Verdauungsprobleme haben
Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben, müssen laktosehaltige Produkte vermieden werden, da sie ernsthafte Beschwerden und Verdauungsprobleme verursachen können. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel und Pulver, die mit künstlichen Süßstoffen, Laktosezucker oder Dextrinen/Maltodextrinen hergestellt werden.
Schritt 4. Verwenden Sie Sojaprotein für die Knochengesundheit
Soja hilft nachweislich bei einigen die Knochengesundheit zu fördern. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, um die Knochengesundheit zu verbessern, versuchen Sie ein Sojapulver oder eine Pille, um Protein hinzuzufügen.
- Pulver werden normalerweise verwendet, wenn Smoothies und Shakes Teil Ihrer normalen Ernährung sind. Ansonsten ist eine Pille oder Tablette die bessere Option.
- Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Soja einen Einfluss auf den Hormonspiegel haben kann, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Soja-Ergänzungsmittel einnehmen.
Teil 2 von 3: Auf der Suche nach hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Besprechen Sie es zuerst mit Ihrem Arzt
Proteinpräparate sind nicht von der FDA reguliert und für gesunde Erwachsene möglicherweise nicht erforderlich. Selbst sehr körperlich aktive Erwachsene profitieren möglicherweise nicht von Proteinergänzungen. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihrer Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Ihr Arzt sollte mit sicheren Nahrungsergänzungsmitteln vertrauter sein und kann auch bestimmte Sorten basierend auf Ihrem aktuellen Gesundheits- und Fitnessniveau empfehlen.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater. Diese hochqualifizierten Fachleute können Ihnen bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels helfen, das Ihren Bedürfnissen entspricht und über seriöse Marken gut informiert sein sollte
Schritt 2. Wählen Sie Ergänzungen die von einem Dritten verifiziert wurden.
Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von einem seriösen Dritten wie USP (US Pharmacopeia), NSF International oder ConsumerLab.com verifiziert wurden. Die Überprüfung bedeutet zwar nicht unbedingt, dass das Produkt wie beworben funktioniert, bedeutet jedoch, dass es die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthält und keine giftigen Substanzen wie Arsen, Bakterien oder Blei enthält.
Schritt 3. Geben Sie etwas mehr aus
Im Allgemeinen sind billige Nahrungsergänzungsmittel nicht die beste Idee. Billige Proteine können billige Mischungen verwenden, die der Körper nicht sehr gut verdauen kann, enthalten unterdurchschnittliche Zutaten oder enthalten möglicherweise nicht einmal das, was auf dem Etikett angegeben wird. Sie sollten nach Möglichkeit auf höherpreisige Proteinpräparate verzichten, da diese für Ihre allgemeine Gesundheit besser sein können.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass die Tiere mit Nahrungsergänzungsmitteln auf Milchbasis ethisch gezüchtet wurden
Proteine auf Milchbasis sind im Allgemeinen gesünder, wenn sie von grasgefütterten Kühen, Ziegen oder anderen Tieren stammen. Sie sollten auch darauf achten, dass die Tiere hormonfrei aufgezogen wurden. Dies sollte alles irgendwo auf einem Etikett für Proteinergänzungen angegeben sein.
Schritt 5. Vermeiden Sie Ergänzungen mit künstlichen Inhaltsstoffen
Künstliche Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe können die Wirkung von Proteinpulvern verringern. Lesen Sie die Zutatenlisten sorgfältig durch und entscheiden Sie sich für die natürlichsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Ihrer Preisklasse finden können.
- Sucralose ist ein gebräuchlicher künstlicher Süßstoff, der in Proteinpulvern verwendet wird. Vermeiden Sie Pulver, die Sucralose enthalten.
- Sie sollten auch auf Dinge wie künstliche Farb- und Farbstoffe achten.
- Gehärtete Öle sollten ebenfalls vermieden werden.
Teil 3 von 3: Sicherheitsvorkehrungen treffen
Schritt 1. Versuchen Sie, nach natürlichen Proteinquellen zu suchen
Oft ist es besser, Proteine auf natürliche Weise zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Proteinzufuhr machen, suchen Sie nach natürlichen Proteinquellen. Du kannst Shakes oder Smoothies Dinge wie Erdnussbutter, Joghurt, Sojamilch, Hafer oder Hanfsamen hinzufügen. Dies kann gesünder sein, als eine Ergänzung hinzuzufügen. Sie können auch magereres Fleisch und Bohnen essen, die großartige Proteinquellen sind.
Sie können auch mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über gesunde Proteinquellen sprechen. Wenn Sie sich aufgrund einer neuen Trainingsroutine Sorgen über Protein machen, sollte Ihr Arzt in der Lage sein, Ihnen zu sagen, wie viel Protein Sie hinzufügen und wo Sie es auf natürliche Weise erhalten können
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Proteinspiegel verfolgen
Sie möchten sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Protein zu sich nehmen. Nahrungsergänzungsmittel können einen hohen Proteingehalt haben, und wenn Sie Protein von anderen Stellen in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, können Sie es in Bezug auf die Proteinaufnahme am Ende übertreiben. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich etwa 0,75 g Protein/kg Körpergewicht, dies kann jedoch von Ihrem Aktivitätsniveau abhängen. Weitere Informationen finden Sie unter So bestimmen Sie, wie viel Protein Sie benötigen.
- Verfolgen Sie, wie viel Protein Sie aus Nahrungsquellen erhalten. Wenn Sie sich innerhalb eines gesunden Niveaus befinden, möchten Sie möglicherweise auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verzichten. Wenn Sie mehr Protein benötigen, stellen Sie sicher, dass die Proteinmenge in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln Ihr Tageslimit nicht überschreitet.
- Sie können gesundheitliche Probleme wie Schwindel, Schwäche und Mundgeruch bekommen, wenn Sie zu viel Protein zu sich nehmen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Zuckerzusatz, wenn Sie Diabetes haben
Einige Proteinshakes und -pulver sind reich an zugesetztem Zucker. Wenn Sie Diabetes haben, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne Zuckerzusatz.
Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie auch Ihre Kohlenhydrataufnahme überwachen. Achten Sie also auf den Gesamtkohlenhydratgehalt und zählen Sie ihn als Teil Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks
Schritt 4. Vermeiden Sie Proteinpulver, wenn Sie eine chronische Nierenerkrankung haben
Wenn Sie an einer chronischen Nierenerkrankung leiden, kann Ihr Körper hohe Proteinmengen nicht vertragen. Sie müssen darauf achten, wie viel Protein Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, und die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Sie dem Risiko ernsthafter Komplikationen aussetzen.
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel nicht mit bestehenden Medikamenten interagiert
Sie sollten immer einen Apotheker fragen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel angesichts Ihrer vorhandenen Medikamente sicher ist. Einige Nahrungsergänzungsmittel können verschreibungspflichtige Medikamente negativ beeinflussen. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Proteinpräparate einnehmen.
