Wenn bei Ihnen kürzlich eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich möglicherweise unsicher, wie Sie Ihren Familienmitgliedern Ihre Erkrankung angemessen mitteilen können. Obwohl es schwierig sein kann, es Ihrer Familie zu sagen, zeigen viele Studien, dass soziale Unterstützung ein wichtiger Aspekt der Genesung von PTSD ist. Dies bedeutet, dass ein enges Netzwerk von Familie und Freunden, die ihre Unterstützung anbieten, Ihnen tatsächlich bei der Heilung helfen kann. Indem Sie sich über die Erkrankung informieren und einige Nachforschungen anstellen, können Sie lernen, wie Sie Ihre PTSD-Diagnose effektiv vorbereiten und mit Ihren Lieben teilen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Nachrichten zu einer Diagnose teilen
Schritt 1. Kommen Sie mit Ihrer Diagnose zurecht, bevor Sie es jemandem erzählen
Um anderen PTSD zu erklären, müssen Sie selbst ein gutes Verständnis der Erkrankung haben. Sie müssen auch erklären können, wie sich PTSD auf Sie persönlich auswirkt, da dieser Zustand für jeden, der sie hat, etwas anders ist. Rüsten Sie sich mit Wissen über PTSD aus, damit Sie Ihren Lieben helfen können, zu verstehen, was Sie durchmachen.
- Suchen Sie nach weiteren Informationen über seriöse Quellen wie die National Institutes of Mental Health oder die Anxiety and Depression Association of America.
- Sie können auch mit einem Therapeuten über Ihre PTSD sprechen. Sie können helfen, es zu erklären und so zu gestalten, dass es auf Sie persönlich zutrifft.
Schritt 2. Planen Sie eine Zeit ein, um mit Ihren Lieben zu sprechen
Wählen Sie eine Einstellung, die für Sie und Ihre Familie angenehm ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit und einen Ort wählen, an dem Sie die volle Aufmerksamkeit Ihrer Familie haben. Du erzählst ihnen etwas Wichtiges, daher ist es wichtig, dass du während des Gesprächs nicht unterbrochen oder abgelenkt wirst.
- Sie könnten das Thema ansprechen, indem Sie sagen: „Ich möchte mir eine Auszeit nehmen und Ihnen alles erzählen, was ich durchgemacht habe.
- Vielleicht möchten Sie während einer Therapiesitzung mit Ihren Lieben über Ihre PTSD sprechen. Der Therapeut kann helfen, die Diskussion zu vermitteln und einen sicheren Ort zu bieten, um Ihre Gefühle mitzuteilen.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Urteilsvermögen darüber, welchen Personen Sie erzählen
Es gibt ein Stigma im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen, einschließlich PTSD. Nicht jeder wird Ihren Zustand unterstützen oder verstehen. Obwohl die Aufklärung Ihrer Lieben viel bewirken kann, möchten Sie vielleicht mit nur wenigen Familienmitgliedern beginnen, bevor Sie es allen erzählen. Auf diese Weise haben Sie Unterstützung, die Ihnen hilft, Ihren Zustand denjenigen zu erklären, die Sie möglicherweise nicht verstehen.
Wenn Sie Ihre Diagnose nicht mit Ihrer ganzen Familie teilen möchten, vereinbaren Sie ein individuelles Treffen mit Familienmitgliedern
Schritt 4. Geben Sie die Grundlagen über PTSD und ihre Symptome
Dank der medialen Darstellung von PTSD verstehen viele Menschen diesen Zustand nicht sehr gut. Manche Leute haben zum Beispiel die irrige Vorstellung, dass jeder mit PTSD gewalttätig ist oder dass PTSD ein Zeichen geistiger Schwäche ist.
- Werden Sie ein Fürsprecher für sich selbst, indem Sie Ihrer Familie helfen zu verstehen, was PTSD wirklich ist, was ihre Auswirkungen sind und welche besonderen Situationen für Sie stressig sind.
- Du könntest sagen: "Bei mir wurde vor kurzem PTSD diagnostiziert. Es ist ein Zustand, den eine Person entwickelt, nachdem sie eine sehr beängstigende oder lebensbedrohliche Situation durchgemacht hat…"
Schritt 5. Erklären Sie die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion
Wenn Ihre Angehörigen nicht viel über PTSD wissen, verstehen sie möglicherweise nicht, wie sich die Erkrankung auf Sie auswirkt. Erklären Sie ihnen, dass sich Menschen mit PTSD in Situationen, die nicht wirklich gefährlich sind, oft bedroht oder ängstlich fühlen und das Nervensystem in einem Zustand der Angst „steckenbleiben“kann.
- Erklären Sie Kampf oder Flucht, indem Sie sagen: „Wenn wir einer Gefahr ausgesetzt sind, setzt unser Körper Chemikalien in unserem Gehirn frei und bereitet uns darauf vor, der Gefahr oder dem Floh zu begegnen. Dies wird als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet. Da ich PTSD habe, reagiert mein Körper auf diese Weise, auch wenn ich keiner unmittelbaren Gefahr gegenüberstehe."
- Indem Sie erklären, was PTSD in Ihrem Kopf bewirkt, helfen Sie Ihrer Familie zu verstehen, dass Ihr Zustand ernst genommen werden muss und nicht etwas ist, das Sie „einfach überwinden“können.
Teil 2 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Schlagen Sie vor, dass Ihre Familie PTSD erforscht
Wenn Sie Ihrer Familie zum ersten Mal von Ihrer Diagnose erzählen, kann die Nachricht für sie überraschend sein. Sie wissen möglicherweise nicht, wie sie reagieren sollen. Und egal wie gut Sie ihnen den Zustand erklären, sie verstehen oder absorbieren möglicherweise nicht alles, was Sie ihnen sofort sagen. Helfen Sie ihnen, Ressourcen zu finden, um selbst etwas über PTSD zu erfahren, und stellen Sie sicher, dass sie wissen, wie viel es Ihnen bedeutet, dass sie bereit sind, Ihren Zustand zu verstehen.
- Ermutigen Sie sie, mehr zu erfahren, indem Sie sagen: "Es gibt viele Websites, die Ihnen helfen können, PTSD und ihre Auswirkungen auf mich besser zu verstehen. Bitte nehmen Sie sich die Zeit, einige davon zu überprüfen. Es würde mir wirklich viel bedeuten."
- Military.com und das U. S. Department of Veterans Affairs stellen online Informationen für die Familien von Menschen mit PTSD bereit.
Schritt 2. Bieten Sie konkrete Empfehlungen an, wie sie helfen können
Wenn Ihre Familie Sie unterstützt und verständnisvoll ist, wird sie Ihnen nach besten Kräften durch Ihre PTSD helfen wollen. Wenn sie jedoch wenig oder keine Vorkenntnisse über PTSD haben, wissen sie möglicherweise nicht, wie Sie Sie am besten unterstützen können. Geben Sie ihnen konkrete Beispiele dafür, was Sie brauchen oder was für Sie am hilfreichsten ist.
- Seien Sie nicht versucht, sich alleine zu erholen. Der größte Prädiktor dafür, ob jemand erfolgreich von PTSD genesen wird, ist die Unterstützung seiner Familie und Freunde.
- Beispiele dafür, wie sie Ihnen helfen können, können die Teilhabe an einigen Ihrer Aufgaben (z. B. Hausarbeit oder Kinderbetreuung) sein, um Ihre Überforderung zu lindern, Ihnen zu helfen, Angstzustände zu bewältigen und sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren und viel Bewegung haben, um Stress zu bekämpfen.
Schritt 3. Wenden Sie sich an mehr als 1 Person
Versuchen Sie, ein Netzwerk aus mehreren Personen aufzubauen, auf die Sie sich verlassen können. Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf nur ein Familienmitglied. Ihre Erfahrung mit PTSD kann für Menschen, die Ihnen nahe stehen, stressig und intensiv sein, und Ihre Angehörigen können an einem Burnout leiden, wenn sie versuchen, zu viele Ihrer emotionalen Schwierigkeiten zu schultern, ohne auch auf sich selbst aufzupassen.
Schritt 4. Ermutigen Sie Ihre Familie, ihren eigenen Stress angemessen zu bewältigen
Ihre Angehörigen haben möglicherweise Probleme, sich verwirrt, traurig oder hilflos zu fühlen, nachdem Sie ihnen Ihre Diagnose mitgeteilt haben. Erzählen Sie ihnen von den Stressbewältigungstechniken, die Sie entdeckt haben, und ermutigen Sie sie, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich um ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.
Es kann hilfreich sein, Ihren Lieben bestimmte Tage zuzuweisen, falls Sie jemanden brauchen, der bei Ihnen sitzt oder mit Ihnen telefoniert. Dies kann ihnen helfen, Stress abzubauen, indem sie eine „freie Nacht“für sich haben. Wenn Sie verärgert oder ängstlich sind, rufen Sie die „Bereitschaftsperson“um Hilfe
Teil 3 von 3: Das Trauma aufdecken
Schritt 1. Das Trauma zuerst in der Therapie aufarbeiten
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle und Erinnerungen selbst verarbeiten, bevor Sie sie mit anderen teilen. Wenn du deiner Familie von deinem Trauma erzählst, bevor du psychologisch dazu bereit bist, darüber zu sprechen, kann das dazu führen, dass du dich schlechter fühlst. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, das Geschehene zu verarbeiten und das Ereignis mental so zu gestalten, dass Sie sich ermächtigt fühlen, sich zu erholen, anstatt ängstlich und hilflos zu sein.
- Kognitive Therapie hilft Menschen mit PTSD, mental mit dem Trauma umzugehen, das sie durchgemacht haben. Diese Art der Therapie lehrt die Menschen, irrationale und schädliche Gedanken zu erkennen, wie zum Beispiel die Vorstellung, dass das Trauma ihre Schuld war, und diese Gedanken durch gesündere zu ersetzen.
- Die Expositionstherapie verfolgt einen kontrollierten Ansatz, um Menschen mit PTSD wieder in Situationen einzuführen, die sie an ihr traumatisches Ereignis erinnern. Dies hilft ihnen, sich wieder an diese Situationen zu gewöhnen, ohne eine schwächende Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu erleben.
Schritt 2. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Als Teil einer Selbsthilfegruppe haben Sie die Möglichkeit, andere Menschen mit PTSD zu fragen, wie sie ihren Angehörigen ihr traumatisches Ereignis mitgeteilt haben. Mit Menschen zu sprechen, die verstehen, was du durchmachst, kann auch den Heilungsprozess beschleunigen und ein Gemeinschaftsgefühl vermitteln.
Wenn Sie persönlich keine Selbsthilfegruppe finden können, suchen Sie im Internet nach. Es gibt viele virtuelle PTSD-Selbsthilfegruppen für Menschen, die keine Gruppe in ihrer Nähe finden oder sich nicht persönlich treffen möchten
Schritt 3. Beurteilen Sie, wem Sie offenlegen
Du musst nicht jedem von deinem Trauma erzählen. Was Sie durchgemacht haben, ist sehr persönlich. Obwohl es wichtig ist, Ihre Familie über das Geschehene zu informieren, damit sie Sie unterstützen kann, ist es auch selbstverständlich, Ihre Erfahrung etwas privat zu halten. Erzählen Sie Ihre Traumageschichte nur Ihren Angehörigen, denen Sie am meisten vertrauen.
Schritt 4. Geben Sie nur das frei, was Sie gerne teilen möchten
Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht im Detail auf Ihre Erfahrungen eingehen möchten. Manche Dinge brauchen Zeit, um sich beim Sprechen wohl zu fühlen, und vielleicht gibt es Teile deiner Geschichte, die du niemals teilen möchtest. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Ihren Lieben alles zu erzählen.
