NAD oder Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid ist ein Molekül, das Ihrem Körper hilft, Lebensmittel zu verstoffwechseln, Energie zu erzeugen und Zellen zu produzieren und zu reparieren. Der NAD-Spiegel nimmt mit dem Alter ab, und die Aufrechterhaltung eines höheren Spiegels könnte dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Nahrhafte Lebensmittel, insbesondere solche, die reich an Vitaminen der B-Gruppe sind, können Ihrem Körper helfen, NAD zu bilden, zu speichern und zu verwenden. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel wie Nicotinamid-Ribosid ausprobieren, das als wirksames Mittel zur Erhöhung des NAD-Spiegels an Glaubwürdigkeit gewonnen hat. Andere nützliche Lebensstilentscheidungen sind regelmäßige Bewegung, die Reduzierung von Alkohol und das Tragen von Sonnencreme, wenn Sie nach draußen gehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen von Lebensmitteln, die den NAD-Spiegel erhöhen
Schritt 1. Essen Sie mehr Rohkost, die Vitamin B enthält
Vitamine der B-Gruppe sind in vielen Lebensmitteln enthalten und helfen, den NAD-Spiegel zu erhöhen. Sie sind jedoch empfindlich und werden durch Kochen oder Verarbeiten leicht zerstört. Während Lebensmittel, die gekocht werden müssen, immer noch Vitamin B liefern können, solltest du dennoch rohe Optionen in deine Ernährung aufnehmen, wie Erdnüsse, Avocado und Sonnenblumenkerne.
- Für Lebensmittel, die gekocht werden müssen, wie Geflügel und Fisch, sind Dämpfen und Backen bessere Methoden als Kochen. Dämpfen und Backen können mehr Nährstoffe intakt lassen.
- Denken Sie daran, dass sich die Kochmethoden auf jede Art von Vitamin unterschiedlich auswirken. Die Garzeit, die Wärmemenge und die Art der Lebensmittel wirken sich ebenfalls auf den Nährstoffverlust aus.
Schritt 2. Tauschen Sie Weißmehl, Brot und Reis gegen ihre Vollkorn-Gegenstücke aus
Da die Verarbeitung Vitamine der B-Gruppe zerstören kann, sind Vollkornprodukte nahrhafter. Wählen Sie Vollkorn- oder Mehrkornbrot anstelle von Weißbrot und entscheiden Sie sich für braunen Reis anstelle von weißem Reis.
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für angereicherte Frühstückszerealien
Ungesüßte Cerealien sind gesunde Frühstücksoptionen und gehören zu den reichsten Quellen für Vitamin B3. Milch mit Ihrem Müsli zu haben ist noch vorteilhafter. Kuhmilch enthält neben anderen Nährstoffen auch Vitamin B3, das Ihr Körper in NAD umwandelt.
Schritt 4. Trinken Sie 2 bis 3 Gläser mit Vitamin D angereicherte Milch pro Tag
Vitamin D verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, NAD zu speichern und zu verwenden. Vitamine der B-Gruppe, die auch in Milch enthalten sind, helfen, den NAD-Spiegel zu erhöhen. Die Erhöhung des NAD-Spiegels und die Unterstützung Ihres Körpers bei der Verwertung des Moleküls können Ihren Stoffwechsel verbessern und den Alterungsprozess verlangsamen.
Schritt 5. Essen Sie gesunde Proteine wie Geflügel, Fisch, Nüsse, Pilze und Eier
Magere Proteine sind gute Quellen für Vitamine der B-Gruppe. Obwohl rotes Fleisch auch Vitamin B enthält, kann der Verzehr einer Portion oder mehr rotem Fleisch pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, insbesondere wenn es sich um verarbeitetes rotes Fleisch handelt.
Versuchen Sie es mit einer Portion von 85 g Hähnchenbrust oder gebackenem Lachs zusammen mit gesunden Beilagen zum Mittag- oder Abendessen. Andere Servieroptionen könnten 1 bis 2 Eier oder 2 Esslöffel ungesalzene Erdnüsse sein
Schritt 6. Beilagen mit Linsen und Limabohnen zubereiten
Linsen sind vielseitig und einfach zu kochen. Sie können Linsensuppen zubereiten, warme oder kalte Linsensalate zubereiten, sie mit braunem Reis mischen oder in Dutzenden anderer Gerichte servieren. Limabohnen (du kennst sie vielleicht als Butterbohnen) sind ebenfalls schnell und einfach und sind wie Linsen großartige Nährstoffquellen, die den NAD-Spiegel erhöhen.
Schritt 7. Essen Sie gesunde ungesättigte Fette in Maßen
Eine fett- und zuckerreiche Ernährung kann den NAD-Spiegel senken und die Stoffwechselprozesse stören, an denen das NAD-Molekül beteiligt ist. Ihr Körper braucht eine moderate Menge an gesunden Fetten, also nehmen Sie eine kleine Menge ungesättigter Fette aus Pflanzen in Ihre Ernährung auf. Avocadoscheiben mit einem Sandwich oder Salat oder 2 Esslöffel Erdnussbutter sind gute Quellen für gesundes ungesättigtes Fett.
Methode 2 von 3: Erhöhung des NAD-Spiegels mit Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Ihr Körper wandelt Vitamin B3 in NAD um, daher enthalten Nahrungsergänzungsmittel, die den NAD-Spiegel erhöhen sollen, normalerweise Vitamine der B-Gruppe. Zu viel Vitamin B kann jedoch Ihre Leber schädigen und andere schädliche Wirkungen haben. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel mit einigen Medikamenten negativ interagieren, daher müssen Sie Ihre Ernährung und alle Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie damit beginnen.
- Fragen Sie Ihren Arzt: „Sollte ich mir Sorgen machen, genügend Nährstoffe aus meiner Ernährung zu bekommen? Würde ein Nahrungsergänzungsmittel negativ mit meinen Medikamenten interagieren?
- Eine negative Arzneimittelwechselwirkung kann schädliche Nebenwirkungen verursachen oder Ihr Medikament unwirksam machen.
Schritt 2. Nehmen Sie täglich 100 bis 250 mg Nicotinamid-Ribosid (NR) ein
NR ist eine Art von Vitamin B3 und gewinnt in der wissenschaftlichen Gemeinschaft als wirksames Mittel zur Erhöhung des NAD-Spiegels an Glaubwürdigkeit. Sie finden rezeptfreie NR-Nahrungsergänzungsmittel online, in Apotheken und in Reformhäusern. Versuchen Sie, 100 bis 250 mg mit einem Glas Wasser vor der ersten Mahlzeit des Tages einzunehmen.
Obwohl 100 bis 250 mg eine empfohlene Dosis sind, ist es am besten, Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung zu fragen
Schritt 3. Versuchen Sie, Pterostilbene oder Resveratrol-Ergänzungen einzunehmen
Einige NR-Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Pterostilben oder Resveratrol, die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Verwendung von NAD verbessern können. Sie sind auch als Ergänzungsmittel erhältlich.
Besprechen Sie die richtige Dosierung mit Ihrem Arzt und fragen Sie ihn, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für Sie geeignet ist
Schritt 4. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten
Vitamin D ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen wichtig und kann den NAD-Spiegel erhöhen. Während Sie Vitamin D aus Milch, angereichertem Getreide und direkter Sonneneinstrahlung erhalten können, können Sie Ihren Arzt auch nach einer täglichen Nahrungsergänzung fragen, um Ihre empfohlene Tagesmenge an Vitamin D zu erreichen. Während die empfohlene Tagesmenge an Vitamin D für Erwachsene 800 IE beträgt, können Sie je nach Alter, Ernährung und täglicher Sonneneinstrahlung mehr oder weniger benötigen.
Denken Sie daran, dass es besser ist, Vitamine der B-Gruppe, Vitamin D und andere essentielle Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen
Methode 3 von 3: Lebensstilentscheidungen treffen, die den NAD-Werten zugute kommen
Schritt 1. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport
Neben einer Vielzahl anderer Vorteile stimuliert regelmäßiges Training die Produktion von NAD, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, beschädigte DNA zu reparieren. Die meisten Erwachsenen sollten täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben. Aerobes Training ist besonders vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit, also versuchen Sie, jeden Tag zügig spazieren zu gehen oder zu joggen, zu schwimmen oder Rad zu fahren.
Wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie in der Vorgeschichte Herz-, Knochen-, Gelenk- oder andere Probleme haben
Schritt 2. Reduzieren Sie bei Bedarf alkoholische Getränke
NAD ist an Stoffwechselprozessen und der Zellproduktion beteiligt, und Alkohol stört diese Prozesse. Es wird empfohlen, dass Männer weniger als 2 bis 3 alkoholische Getränke pro Tag trinken und Frauen 1 bis 2 Getränke oder weniger zu sich nehmen. Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge trinken, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
Schritt 3. Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie nach draußen gehen
UV-Strahlen schädigen die Hautzellen und Ihr Körper verwendet gespeichertes NAD, um den Schaden zu reparieren. Um Sonnenschäden zu minimieren, tragen Sie jeden Tag einen Sonnenschutz mit LSF 30 auf, insbesondere wenn Sie länger als 15 bis 30 Minuten direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
