Prednison kann bei Erkrankungen wie schweren Allergien, Arthritis oder Asthma dringend benötigte Linderung verschaffen. Prednison kann jedoch auch zu einer schnellen Gewichtszunahme aufgrund von Appetitsteigerung oder Wassereinlagerungen führen. Auch wenn Sie die Nebenwirkungen von Prednison nicht kontrollieren können, können Sie viel dagegen tun. Um die Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen, versuchen Sie, sich gesund zu ernähren, indem Sie die Menge an Natrium, die Sie essen, reduzieren, viel mageres Protein zu sich nehmen und mit Wasser hydratisieren. Arbeiten Sie auch mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Prednison-Dosis so weit wie möglich zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Ernährungs- und Trainingsänderungen vornehmen
Schritt 1. Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag
Prednison kann den Appetit steigern. Sie könnten versucht sein, während der Einnahme von Prednison mehr zu naschen, als Sie es gewohnt sind. Um dieser Versuchung entgegenzuwirken, versuchen Sie, die Größe Ihrer Mahlzeiten zu reduzieren und häufiger zu essen.
Das Essen kleinerer Mahlzeiten kann Ihnen auch bei der Verdauung helfen
Schritt 2. Finden Sie Quellen für mageres Protein
Zu einer gesunden Ernährung gehört die Einnahme von magerem Protein aus Quellen wie Hühnchen oder Truthahn ohne Haut, Tofu und Nüssen. Die meisten Menschen benötigen täglich etwa 50-60 g Protein.
Eine Portion von 3 Unzen (85 g) Hühnchen oder Truthahn enthält 19 g Protein. Eine Portion Joghurt enthält etwa 17 g Protein. 1 Ei enthält etwa 6 g Protein
Schritt 3. Bauen Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung ein
Gesunde Fette können Ihre Mahlzeiten schmackhafter machen und Sie länger satt machen, was bedeutet, dass Sie weniger naschen werden. Die gesündesten Fette sind einfach ungesättigte Fette, aber mehrfach ungesättigte Fette sind nicht schlecht für Sie. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette, wenn möglich.
Gute Quellen für gesunde Fette sind Avocados, Nüsse, Olivenöl, Thunfisch und Lachs
Schritt 4. Verringern Sie die Menge an einfachen und verarbeiteten Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen
Einige Menschen, die Prednison einnehmen, haben Erfolg bei der Kontrolle ihres Gewichts, indem sie die Menge an Kohlenhydraten, die sie essen, drastisch reduzieren oder sogar Kohlenhydrate vollständig aus ihrer Ernährung streichen. Versuchen Sie, die Menge an verarbeiteten Kohlenhydraten zu minimieren, die Sie essen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Zu den Quellen für einfache und verarbeitete Kohlenhydrate, die du vermeiden solltest, gehören Brot, Gebäck, Limonaden, Kartoffeln und Nudeln
Warnung: Beachten Sie, dass die langfristige Anwendung von Prednison den Blutzucker erhöhen und zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen kann.
Schritt 5. Essen Sie eine natriumarme Diät
Natrium verursacht Flüssigkeitsretention, was eine der Ursachen für eine Gewichtszunahme ist, die bei Prednison häufig vorkommt. Halten Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme unter 2000 Milligramm pro Tag, wenn Sie können.
Sie können Ihre Natriumaufnahme reduzieren, indem Sie Ihrem Essen kein Salz hinzufügen und vorverpackte oder verarbeitete Lebensmittel vermeiden
Schritt 6. Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Kalium hinzu
Wenn Sie mehr Kalium essen, kann dies helfen, die Wassermenge zu begrenzen, die Ihr Körper zurückhält. Es reduziert auch die Natriummenge in Ihrem Körper. Es spült auch zusätzliche Flüssigkeiten aus.
Einige Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt sind getrocknete Pflaumen, Spinat, Bananen, Rosinen, Kürbis, Joghurt und Milch
Schritt 7. Halten Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken
Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie länger satt bleiben. Wenn Sie also einen erhöhten Appetit haben, versuchen Sie, vor dem Snack ein Glas Wasser zu trinken. Das Trinken von Wasser anstelle von Limonade oder anderen gesüßten Getränken kann auch zusätzlichen Zucker und Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen.
Wenn Sie durstig sind, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Trinken Sie über den Tag verteilt genug Wasser, damit Sie nie Durst haben
Schritt 8. Trainieren Sie mindestens 15 Minuten, 5 Mal pro Woche
Wenn Sie Prednison einnehmen, kann es schwierig sein, Bewegung in Ihr Leben aufzunehmen. Beginnen Sie mit etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es schaffen können, wie z. B. einem 15-minütigen Spaziergang. Erhöhen Sie das Niveau Ihrer Übung, wenn Sie können.
Etwas Übung ist besser als keine Übung. Sie müssen nicht jeden Tag intensiv trainieren, um die Vorteile der Bewegung Ihres Körpers zu sehen
Methode 2 von 2: Anpassen Ihrer Medikamente
Schritt 1. Informieren Sie Ihren Arzt über gesteigerten Appetit, Blähungen oder Verstopfung
Prednison kann viele unangenehme Nebenwirkungen verursachen, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Prednison kann Ihren Appetit verändern und Sie anfälliger für Naschen oder übermäßiges Essen machen, aber es kann auch Blähungen und Verstopfung verursachen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über diese Nebenwirkungen sprechen, können Sie einen Aktionsplan erstellen.
Möglicherweise können Sie diese Nebenwirkungen durch eine Änderung Ihrer Dosierung in den Griff bekommen
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die Nebenwirkungen ausgleichen können
Abhängig von den bei Ihnen auftretenden Symptomen kann Ihr Arzt möglicherweise andere Medikamente verschreiben, die Ihren Nebenwirkungen entgegenwirken können. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine zusätzliche Medikamente hinzufügen.
Wenn Sie beispielsweise einen erhöhten Appetit haben, können Sie möglicherweise einen milden Appetitzügler einnehmen
Schritt 3. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Dosis so weit wie möglich zu reduzieren
Je höher die Dosierung ist, desto wahrscheinlicher sind Nebenwirkungen. Wenn dies bei Ihrer Erkrankung möglich ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihre Dosis reduzieren können.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihren Medikamenten vornehmen
Schritt 4. Nehmen Sie Prednison so kurz wie möglich ein
Unabhängig davon, wie niedrig Ihre Dosis ist, führt die Einnahme von Prednison über einen längeren Zeitraum höchstwahrscheinlich zu einer gewissen Gewichtszunahme. Versuchen Sie mit Ihrem Arzt, einen möglichst kurzen Zeitplan für Ihre Behandlung festzulegen.
Warnung: Auch wenn Sie eine kurze Behandlung mit Prednison einnehmen (weniger als 21 Tage), beenden Sie die Einnahme niemals plötzlich. Dies kann zu einer Steroidkrise führen, daher ist es wichtig, das Medikament schrittweise abzusetzen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Einnahme von Prednison abbrechen, um herauszufinden, wie Sie dies sicher tun können.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Prednison mit anderen von Ihnen eingenommenen Arzneimitteln interagiert
Prednison kann mit anderen Medikamenten wie Aspirin, Butabarbital und Fluconazol interagieren und Nebenwirkungen verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es besser wäre, ein anderes Medikament zu finden oder die Einnahme eines Medikaments vorübergehend zu beenden, wenn es mit Prednison interagiert.
