Neigen Sie dazu, überzureagieren, wenn jemand etwas Verletzendes sagt? Es ist normal, einen Stich zu spüren, wenn dich jemand kritisiert oder beleidigt. Wenn Sie jedoch dazu neigen, tagelang vor Wut zu schlagen, zu weinen oder sich verärgert zu fühlen, möchten Sie sich vielleicht darauf konzentrieren, eine dickere Haut zu entwickeln. Es ist zwar nichts Falsches daran, sensibel zu sein, aber es macht keinen Spaß, von einem beiläufigen Kommentar aus dem Gleichgewicht gebracht zu werden. Indem Sie lernen, das Gesamtbild zu betrachten, eine positive Einstellung zu haben und Selbstvertrauen aufzubauen, können Sie das nächste Mal stark bleiben, wenn Sie sich beleidigt fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Kritik
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie reagieren
Wenn Sie einen negativen Kommentar erhalten, ist Ihre erste Reaktion wahrscheinlich Abwehr. Der Drang, wütend zu reagieren oder auf die Toilette zu rennen und zu weinen, könnte aufkommen. Sie können sogar erröten oder anfangen zu schwitzen. Sich selbst zu denken, bevor man handelt, gibt Ihnen die Kontrolle. Du kannst nicht kontrollieren, wie du dich durch einen Kommentar fühlst, aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die erste Welle der Emotionen über Sie hinwegspülen zu lassen. Lassen Sie es spüren und warten Sie dann, bis es nachlässt. Reagieren Sie nicht, bis die anfängliche Abwehrreaktion verflogen ist.
- Es kann hilfreich sein, bis zehn zu zählen, bevor Sie etwas sagen. Wenn Sie allein sind, können Sie laut zählen. Wenn Sie mit jemand anderem zusammen sind, zählen Sie leise. Zehn Sekunden reichen normalerweise aus, um den Kopf freizubekommen.
Schritt 2. Trennen Sie Kritik von Beleidigung
Eine Kritik bezieht sich normalerweise auf etwas, das von Ihnen getrennt ist. Zum Beispiel könnte Ihr Lehrer Ihnen sagen, dass Ihr Schreiben verbessert werden muss. Obwohl es verletzend sein kann, diese Aussage zu hören, bedeutet dies nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Es ist wichtig zu lernen, konstruktive Kritik als Chance zur Verbesserung zu nehmen. Eine Beleidigung hingegen ist, wenn dich jemand für das abschneidet, was du bist. Es hängt normalerweise mit etwas zusammen, das Sie nicht ändern können. Kritik hat eine positive Funktion, während Beleidigung Schmerzen verursachen soll.
- Berücksichtigen Sie den Kontext des Kommentars. Hat es die Person, die es gesagt hat, gut gemeint? Wurde es von einer Person vorgetragen, die Sie respektieren und in der Lage sind, Sie zu kritisieren, wie Ihr Lehrer, Ihr Chef oder Ihre Eltern? Oder hat die Person versucht, Sie zu verletzen?
- Kritik mit Beleidigung zu verwechseln führt häufig zu Überreaktionen. In der Lage zu sein, die beiden zu trennen, wird Ihnen helfen, in der Schule, am Arbeitsplatz und an anderen Orten, an denen berechtigte Kritik ausgesprochen werden kann, eine dickere Haut zu entwickeln.
Schritt 3. Sehen Sie, ob Sie Verbesserungspotential haben
Hat die Person, die Sie kritisiert hat, einen Punkt? Es ist schwer zu schlucken, aber vielleicht war der Kommentar gültig. Wenn Sie wissen, dass in der Kritik Wahrheit steckt, versuchen Sie, sie zu akzeptieren, anstatt in die Defensive zu gehen. Kritik mit Demut anzunehmen, anstatt sie sofort abzulehnen, kann Ihnen helfen, sich zu verbessern.
- Es ist auch möglich, dass die Kritik völlig falsch ist. Trotzdem muss man nicht überreagieren. Es ist schließlich nur die Meinung einer Person.
- Apropos Meinungen, es könnte hilfreich sein, eine zweite zu bekommen. So können Sie feststellen, ob Sie tatsächlich Verbesserungspotenzial haben.
Schritt 4. Betrachten Sie das Gesamtbild
Eine Perspektive zu haben wird Ihnen helfen, den Tag zu überstehen, ohne zu emotional zu werden. Denken Sie daran, es ist nichts falsch daran, diese anfängliche Welle von Wut, Traurigkeit oder Abwehr zu spüren, wenn Sie zum ersten Mal eine Kritik erhalten. Sie sollten sich jedoch den Rest des Tages nicht von Emotionen herunterziehen lassen. Im größeren Kontext Ihres Tages, Ihrer Woche, Ihres Monats oder Ihres Jahres wird ein Kommentar nicht viel bedeuten.
- Wenn es unmöglich erscheint, es ins rechte Licht zu rücken, sagen Sie sich einfach, es bis morgen abzuwarten. Der Schmerz wird wirklich nach ein oder zwei Tagen verschwinden.
- Lenken Sie sich in der Zwischenzeit ab. Verbringen Sie Zeit mit einem Freund, schauen Sie sich einen guten Film an oder üben Sie die Gedanken aus.
Schritt 5. Entschließen Sie sich, daraus etwas Positives zu machen
Auf Kritik reagiert man am besten, indem man sie als Anreiz zum Handeln nutzt. Wenn Sie es nicht aus dem Kopf bekommen, entscheiden Sie, etwas dagegen zu tun. Ersetzen Sie diese negativen Gefühle durch Erfolgserlebnisse.
- Wenn Sie beispielsweise eine kritische Überprüfung eines von Ihnen verfassten Berichts erhalten haben, sollten Sie den Bericht unter Berücksichtigung der Kritik überarbeiten.
- Behalten Sie die Kritik im Hinterkopf und beschließen Sie, es beim nächsten Mal besser zu machen.
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Methode 1 Quiz
Wie können Sie feststellen, ob eine Aussage als Kritik oder Beleidigung gedacht war?
Denken Sie darüber nach, wie Sie sich dabei fühlen.
Nicht genau! Oft können wir Kritik mit Beleidigung verwechseln, was zu Verletzungen und Überreaktionen führt. Es ist wichtig zu verstehen, was die beiden unterscheidet, damit Sie wissen, wie Sie auf die Aussage reagieren sollen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Denken Sie daran, wenn Sie die Aussage zum ersten Mal hören.
Nicht ganz! Es kann sein, dass Sie mehr als einmal auf dieselbe Kritik stoßen, insbesondere in Ihrem beruflichen oder künstlerischen Bereich. Nur weil Ihnen die Aussage schon einmal gesagt wurde, heißt das nicht automatisch, dass es sich um eine Beleidigung handelt. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Denken Sie über den Kontext der Aussage nach.
Korrekt! Es ist wichtig, zwischen Beleidigung und Kritik zu unterscheiden, um Überreaktionen zu vermeiden und voranzukommen. Ein großer Indikator ist der Kontext – wer hat ihn geliefert? Was meinten sie damit? Diese Art von Faktoren zeigt an, ob die Aussage verletzen oder helfen sollte. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Denken Sie an Ihre Verteidigung.
Versuchen Sie es nochmal! Unser natürlicher Instinkt ist es, uns zu verteidigen, aber es ist möglicherweise nicht immer notwendig. Wenn etwas eine Kritik ist, soll es Ihnen helfen, Ihre Arbeit zu verbessern. Den Unterschied zwischen Kritik und Beleidigung zu kennen, kann dir helfen, angemessen zu reagieren. Versuchen Sie es nochmal…
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Methode 2 von 3: Umgang mit Beleidigungen
Schritt 1. Seien Sie abweisend
Beleidigungen werden im Gegensatz zu Kritik oft mit der Absicht vorgebracht, zu verletzen. Manchmal ist der Beleidiger einfach gefühllos. Ob jemand Ihr Aussehen, Ihre Intelligenz, Ihre Fähigkeiten oder etwas anderes beleidigt, es kann sich wie ein persönlicher Angriff anfühlen. Da Beleidigungen in keiner Weise konstruktiv sind, musst du sie dir nicht zu Herzen nehmen. Anders als bei einer Kritik hat die Information nichts Positives zu tun. Erlaube dir, die Beleidigung abzulehnen, anstatt sie in deine Sicht von dir selbst einzubeziehen.
- Denken Sie daran, dass eine Beleidigung eine Meinung und keine Tatsache ist und Sie nur verletzen kann, wenn Sie daran glauben. Wenn du nicht siehst, was die Person als Teil deiner Selbsteinschätzung gesagt hat, dann fällt es dir leichter, es loszulassen. Wenn Sie beispielsweise jemand als unattraktiv oder unintelligent bezeichnet, können Sie dies leicht ablehnen, wenn Sie sich selbst nicht so sehen.
- Nachdem Sie den Schmerz gespürt haben, den die Beleidigung verursacht, versuchen Sie, ihn loszulassen. Setzen Sie es in einen Kontext als Widerhaken, der eine Minute lang stechen kann, aber letztendlich kein Gewicht hält.
Schritt 2. Erkenne, dass es um die andere Person geht, nicht um dich
Menschen, die andere beleidigen, tun dies oft, weil sie ihr eigenes emotionales Gepäck, falsch platzierte Wut, persönliche Probleme oder Persönlichkeitsfehler haben. Wenn du dich gut fühlst, gehst du nicht herum und sagst anderen, was mit ihnen nicht stimmt. Treten Sie einen Schritt zurück und erkennen Sie, dass die Person, die Sie beleidigt hat, diejenige ist, die das Problem hat.
- Suchen Sie nach der Emotion hinter der Beleidigung. Die Person, die den Kommentar abgegeben hat, kann traurig, wütend oder auf andere Weise verärgert sein. Manchen Menschen fällt es schwer, Emotionen auszudrücken, also lassen sie ihre Probleme an anderen aus.
- Verwenden Sie diese Informationen, um die Beleidigung weniger persönlich zu nehmen. Es mag deine Gefühle verletzt haben, aber es war nur eine Tarnung für die wahren Gefühle der Person.
Schritt 3. Sehen Sie nach, ob Sie eine tiefere Wunde haben
Wenn Sie dazu neigen, den geringsten negativen Kommentar als Beleidigung aufzufassen, sind Sie möglicherweise derjenige mit verwirrten Emotionen. Möglicherweise haben Sie ein tieferes Gefühl der Unzulänglichkeit, das es schwierig macht, gefühllose Kommentare zu ertragen. Wenn Sie dies erkennen, können Sie sich weniger beleidigt fühlen und eine dickere Haut entwickeln.
- Vielleicht fühlen Sie sich zum Beispiel in Bezug auf Ihre Intelligenz unsicher, seit Sie eine schwierige neue Klasse begonnen haben. Jemand, der Sie als "dumm" oder "dumm" bezeichnet, kann dazu führen, dass Sie sich tiefer beleidigt fühlen, als die Person beabsichtigt hat.
- Die Lösung besteht darin, an den Gefühlen der Unzulänglichkeit zu arbeiten, die zu der zarten, empfindlichen Stelle führen. Wenn Sie sich Ihrer Intelligenz sicherer fühlen, können Sie solche Kommentare von Ihrem Rücken rollen lassen.
Schritt 4. Reagieren Sie edel
Widerstehe dem Drang, der Beleidigung mit gleicher Gewalt entgegenzuwirken. Sie werden sich dadurch nicht besser fühlen. Auf eine Gegenbeleidigung zurückzugreifen, wird nur noch schlimmere Gefühle hervorrufen. Reagiere stattdessen auf eine Weise, auf die du stolz sein kannst, wenn du später an die Situation denkst.
- Sie haben jedes Recht, die Beleidigung zu ignorieren. Tu einfach so, als wäre es nicht gesagt worden, wenn das die beste Lösung zu sein scheint.
- Oder versuche, dein Kinn zu heben, Blickkontakt herzustellen und der Person zu sagen: "Du liegst falsch, das stimmt nicht."
Schritt 5. Verteidige dich, wenn du musst
Wenn Sie häufig beleidigt werden, müssen Sie möglicherweise noch weiter gehen, um die Situation zu beenden. Manche Menschen haben Freude daran, anderen Menschen Schmerzen zu bereiten. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Beleidigungen zu weit gehen, ziehen Sie eine dieser Optionen in Betracht:
- Haben Sie eine Konfrontation von Angesicht zu Angesicht. Sagen Sie der Person, dass Sie von ihr erwarten, dass sie aufhört, Sie zu beleidigen. Manchmal wird das Verhalten der Person durch das bloße Aufrufen der Person gestoppt.
- Suchen Sie Hilfe von außen. Wenn Sie das Gefühl haben, gemobbt zu werden, hilft eine persönliche Konfrontation möglicherweise nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer, Schulleiter, Vorgesetzten oder jemand anderem, der Ihnen helfen kann, schnell mit der Situation umzugehen.
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Methode 2 Quiz
Was können Sie tun, um eine Beleidigung weniger persönlich zu nehmen?
Sprechen Sie mit einem Vorgesetzten oder Lehrer um Hilfe.
Nicht genau! Wenn Sie glauben, gemobbt zu werden, sollten Sie zu einer Autoritätsperson gehen. Trotzdem werden sie dir wahrscheinlich nicht mit dem Schmerz durch die Beleidigung helfen können und es gibt andere Möglichkeiten, damit umzugehen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Ignoriere die Person.
Nicht ganz! Die Person zu ignorieren, die dich beleidigt, ist eine edle und kluge Sache. Es verhindert eine Eskalation der Situation. Es wird jedoch nicht unbedingt verärgerte Gefühle verhindern und es gibt Möglichkeiten, den Schmerz durch die Beleidigung zu mildern. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Zähl bis 10.
Nah dran! Bis 10 zu zählen hilft dir, dich aus der Situation zu entfernen, bis du in der Lage bist, angemessener zu reagieren. Trotzdem ist eine Person manchmal nur gemein, um gemein zu sein, und es gibt Möglichkeiten, den Schmerz, den Sie fühlen, zu mildern. Rate nochmal!
Schau dir die Emotionen hinter ihrer Beleidigung an.
Korrekt! Du möchtest vielleicht nicht mitfühlen, dass die Person gemein zu dir ist, aber wenn du weißt oder verstehst, warum sie wütend, traurig oder verärgert ist, kann es einfacher sein, die Beleidigung von deinem Rücken gleiten zu lassen. Schließlich geht es um ihre Unsicherheiten, nicht um dich. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 3 von 3: Dauerhaftes Vertrauen aufbauen
Schritt 1. Seien Sie stolz auf Ihre Stärken
Wenn Sie sich mit Ihren natürlichen Fähigkeiten, Ihrer Persönlichkeit und Ihren anderen Stärken gut fühlen, können negative Kommentare Sie weniger verletzen. Sie können Kritik mit Vorsicht nehmen und sie zur Verbesserung nutzen. Du kannst durch leere Beleidigungen hindurch sehen. Selbstvertrauen aufzubauen ist der beste Weg, um eine dickere Haut zu entwickeln.
- Kennen Sie Ihre Stärken? Versuche, eine Liste mit allem zu erstellen, was du an dir bewunderst. Ein festes Verständnis dafür, was Sie gut können, wird Sie stärken, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
- Werde gut in dem, was du tust. Verbringe Zeit damit, zu üben, zu lernen und immer daran zu arbeiten, besser zu werden. Auf diese Weise haben Sie ein Kernwissen, dass Sie gut in dem sind, was Sie tun. Eine Kritik oder Beleidigung hat nicht so viel Kraft, dich zu Fall zu bringen.
Schritt 2. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein
Wenn Perfektion dein Ideal ist, kann dich jeder kleine Kommentar umhauen. Es ist in Ordnung, Dinge zu haben, an denen Sie arbeiten müssen. Es gibt keine Möglichkeit, bei allem, was Sie versuchen, jedes Mal exzellent zu sein. Es ist nicht so, dass Sie Ihre Standards für sich selbst senken müssen. Erkenne einfach, dass es wichtig ist, dein Bestes zu geben, nicht Perfektion.
- Ein Perfektionist zu sein mag eine gute Sache erscheinen, aber Perfektionisten neigen dazu, eine dünnere Haut zu haben als diejenigen, die sich manchmal erlauben zu scheitern. Perfektionisten sind auch sehr selbstkritisch. Ein geringes Selbstwertgefühl entsteht oft durch Selbstkritik, also sei mitfühlend mit dir selbst.
- Um perfektionistische Tendenzen loszulassen, fordern Sie sich selbst heraus, etwas Neues zu lernen. Probieren Sie eine neue Fähigkeit, Sportart, Sprache oder etwas anderes aus, das Sie interessiert. Bei Null anzufangen ist demütigend. Es wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Perfektion unmöglich ist. Es ist die Reise, die zählt.
Schritt 3. Verbringe Zeit mit positiven Menschen
Vielleicht sind Sie von Menschen umgeben, die Ihnen kritisch gegenüberstehen. Es kann schwierig sein, sich selbst klar zu sehen, wenn andere Sie an unmögliche Standards halten. Die Lösung besteht nicht darin, zu versuchen, sich zu ändern, sondern Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich so akzeptieren, wie du bist.
- Achte darauf, wie du dich fühlst, nachdem du mit bestimmten Leuten rumgehangen hast. Fühlen Sie sich erfrischt und glücklich? Oder fühlen Sie sich schlechter?
- Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen, zu sensibel zu sein. Nachdem Sie Vertrauen aufgebaut haben, werden Sie lernen, dass Ihre wahren Freunde Sie auch dann lieben werden, wenn Sie sich unsicher fühlen.
Schritt 4. Praktiziere gute Selbstfürsorge
Selbstvertrauen ist schwer zu bekommen, wenn man nicht gut auf sich aufpasst. Eine gute Selbstpflegeroutine wird Ihnen helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich gesünder zu fühlen. Ihr Gemütszustand wird sich verbessern und Sie werden sich weniger Sorgen über kleinliche Kommentare machen, die Ihnen in den Weg geworfen werden.
- Ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich. Sie haben es millionenfach gehört, aber es hilft. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und trainiere jeden Tag mindestens 30 Minuten.
- Viel Schlaf bekommen. Müde zu sein steigert die Emotionen und macht Sie anfälliger dafür, Dinge falsch zu machen.
- Baue Meditation oder Yoga in deinen Alltag ein. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich selbst besser zu akzeptieren.
Schritt 5. Suchen Sie Hilfe von außen
Wenn Sie das Gefühl nicht loswerden können, dass die Leute hinter Ihnen her sind, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen. Depressionen, Angstzustände und andere Leiden können dazu führen, dass es sich fast unmöglich anfühlt, mit Negativität umzugehen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater, um Ihre Situation zu besprechen und Hilfe zu erhalten.
- Gesprächstherapie kann sehr effektiv sein, wenn es darum geht, Selbstvertrauen und eine dickere Haut aufzubauen. Vielleicht akzeptierst du auch, dass es in Ordnung ist, sensibel zu sein.
- Wenn Sie von einer chronischen Depression oder einer anderen Erkrankung betroffen sind, können auch Medikamente helfen. Sie müssen einen Termin mit einem Psychiater vereinbaren, um die besten Optionen für Ihre Situation zu besprechen.
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Methode 3 Quiz
Warum ist es wichtig, Mitgefühl mit sich selbst zu haben?
Auch andere Menschen werden sich Ihnen gegenüber mitfühlend verhalten.
Nicht genau! Sie möchten sich mit Menschen umgeben, die mitfühlend handeln, ohne Ihrem Beispiel folgen zu müssen. Es gibt einen noch grundlegenderen Grund, Selbstmitgefühl und Liebe zu haben. Wählen Sie eine andere Antwort!
Ein geringes Selbstwertgefühl kann durch Selbstkritik entstehen.
Korrekt! Es ist gut, hohe Ansprüche und Erwartungen an sich selbst zu haben, aber Sie möchten nicht so hohe Ansprüche stellen, dass Ihr Selbstwertgefühl leidet. Haben Sie ein wenig Mitgefühl und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie auch eine dickere Haut haben. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es macht Lust, Neues auszuprobieren.
Nicht unbedingt! Neue Dinge auszuprobieren kann eine großartige Möglichkeit sein, schädliche, perfektionistische Tendenzen zu überwinden. Dennoch führt dich das Üben von Selbstmitgefühl nicht unbedingt dazu, neue Dinge auszuprobieren. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Es wird Ihnen helfen, Ihre Stärken zu verstehen.
Nah dran! Das Verständnis Ihrer Stärken ist ein wichtiger Schritt, um eine dickere Haut zu entwickeln und Selbstmitgefühl zu üben. Es gibt jedoch einen spezifischeren Vorteil. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Tipps
- Es braucht Geduld und Übung, aber es lohnt sich.
- Manchmal sind wir am sensibelsten bei Themen, vor denen wir uns selbst fürchten. Indem Sie den Mut haben, sich ihnen entweder durch Veränderung oder Selbstakzeptanz zu stellen, werden Sie auf lange Sicht mehr Selbstvertrauen finden.
- Verstehen Sie, dass keine einzige Person in der Geschichte ohne Kritiker war. Einige der erfolgreichsten Menschen der Geschichte haben mehr als ihren gerechten Anteil an Kritikern.
Warnungen
- Denken Sie nicht, dass eine dicke Haut unhöflich oder gleichgültig ist.
- Nicht alle Menschen, die dich kritisieren, wollen deine Gefühle verletzen. Es gibt einen Unterschied zwischen konstruktiver Kritik und schlichter Unhöflichkeit.
