Wenn Sie in einem Büro arbeiten, verbringen Sie wahrscheinlich einen Großteil Ihres Tages sitzend am Schreibtisch. Studien haben gezeigt, dass es schlecht für Ihren Rücken, Ihre Körperhaltung und Ihre allgemeine Gesundheit ist, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen. Zum Glück gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um diese Probleme zu lösen. Sie können einen Stehpult, einen Laufband-Schreibtisch oder einen Stehpult-Konverter kaufen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch auf den Beinen sein möchten. Sie können knien, einen Balanceball kaufen oder eine Balancescheibe bekommen, wenn Sie sich hinsetzen oder knien möchten. Wenn Sie einen Stehpult bauen möchten, können Sie das auch tun.
Schritte
Methode 1 von 3: Verschiedene Stehoptionen auswählen
Schritt 1. Kaufen Sie einen Stehpult für eine einfache Lösung
Stehpulte helfen, Rückenschmerzen und Haltungsprobleme zu reduzieren und das Risiko einer Gewichtszunahme zu senken. Stehpulte sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden und immer mehr Unternehmen haben damit begonnen, sie zu verkaufen. Kaufen Sie einen relativ günstigen Stehpult in Ihrem örtlichen Baumarkt, wenn Sie keinen zu Hause herstellen möchten.
- Die Kosten für einen Stehpult hängen davon ab, wonach Sie suchen. Die einfacheren Modelle können für 100 US-Dollar oder so gekauft werden. Für einen verstellbaren Schreibtisch zahlen Sie mehr als für einen höhenfesten.
- Sie können bis zu 6000 US-Dollar für einen Stehpult der Spitzenklasse ausgeben.
Schritt 2. Kaufen Sie einen Stehpult-Konverter, um Ihren vorhandenen Schreibtisch zu nutzen
Ein Stehpultkonverter ist ein Gerät, mit dem Sie Ihren normalen Schreibtisch anpassen und in einen Stehpult verwandeln können. Der Konverter ist im Wesentlichen ein weiterer Schreibtisch, den Sie auf Ihrem vorhandenen Schreibtisch stapeln können. Stehpultkonverter kosten in der Regel genauso viel wie ein einfaches Stehpult. Stehpultkonverter gibt es in verschiedenen Ausführungen:
- Z-Lift-Konverter sind Z-förmig und werden normalerweise vormontiert geliefert.
- X-Lift-Konverter sind X-förmig und stabiler als der Z-Lift.
- Post- und Base-Konverter sind einfach eine große Stange und ein Ständer, den Sie auf Ihrem Schreibtisch platzieren und an dem Sie Ihren Computer befestigen.
Schritt 3. Holen Sie sich einen Laufband-Schreibtisch, um Bewegung in Ihren Arbeitstag zu integrieren
Dies ist definitiv die teuerste Alternative, aber auch die gesündeste. Laufband-Schreibtische lassen Sie den ganzen Tag laufen oder solange Sie das Laufband eingeschaltet haben. Sie werden keine davon zu Hause herstellen können, da sie nur gut funktionieren, wenn sie speziell für diesen Zweck gebaut wurden.
Sie sollten zuerst mit Ihrem Chef sprechen, wenn Sie erwägen, einen Laufband-Schreibtisch zu kaufen. Sie neigen dazu, viel Lärm zu machen, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit einem dieser Geräte so produktiv sind wie im Sitzen
Methode 2 von 3: Alternative Sitzoptionen verwenden
Schritt 1. Verwenden Sie einen Balanceball, um Rückenprobleme zu reduzieren
Während Sie technisch gesehen immer noch sitzen, wenn Sie einen Balanceball verwenden, sind sie großartig für Ihren Kern und Ihre Körperhaltung. Es mag anfangs unangenehm sein, aber Sie werden sich nach einiger Zeit daran gewöhnen, den Balanceball zu benutzen. Der Balanceball zwingt Sie in eine aufrechte und stabile Position zu sitzen.
- Balancebälle können in einigen Geschäften für weniger als 10 US-Dollar gekauft werden.
- Um die Ausgleichskugel aufzublasen, suchen Sie das Ventil auf der Ausgleichskugel. Es ist ein kleiner Gummifleck. Stecken Sie die Nadel einer Pumpe durch das Loch im Gummipflaster und pumpen Sie den Balanceball.
- Pumpen Sie den Ball nicht, bis er platzt. Er sollte zu 95 % aufgeblasen sein.
Schritt 2. Knien Sie sich an Ihren Schreibtisch, um Ihre Haltung zu verbessern
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, fällt es Ihnen leicht, den Rücken zu lehnen oder zu beugen. Legen Sie ein Handtuch oder eine Matte auf den Boden und knien Sie sich darauf. Durch das Knien halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, und Sie können sich nicht bücken.
Das Knien kann auf den Knien wund sein. Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie ein dickes, weiches Kissen. Wenn Sie eine Pause brauchen, können Sie sich jederzeit für ein paar Minuten in Ihrem Stuhl zurücklehnen
Schritt 3. Besorgen Sie sich eine Balance-Scheibe, die Sie an Ihrem Schreibtisch verwenden können, um die Belastung des Rückens zu reduzieren
Balance-Scheiben zwingen Sie, Ihren Kern zu aktivieren und Ihren Rücken gerade zu halten, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Dadurch werden Druck und Spannung auf Ihrem Rücken reduziert. Sie können eine Balance-Disc in Ihrem örtlichen Sportgeschäft für zwischen 40 und 50 US-Dollar kaufen.
Eine Balancescheibe ist eine Gummischeibe, die Menschen im Fitnessstudio verwenden, um ihr Gleichgewicht zu verbessern. Seine unebene Oberfläche bedeutet, dass Sie in einer geraden, aufrechten Position sitzen müssen, um sicher an Ihrem Schreibtisch zu bleiben
Methode 3 von 3: Einen Stehpult bauen
Schritt 1. Sammeln Sie Ihre Materialien, wenn Sie Ihren eigenen Stehpult bauen möchten
Kaufen Sie 1 Kiefernbrett mit einer Dicke von 2,5 cm, einer Länge von 0,61 m und einer Breite von 1,8 m. Kaufen Sie ein weiteres Kiefernbrett mit der gleichen Dicke und Länge, aber 1,5 m breit. Sie können auch ein großes Stück Kiefernbrett kaufen und es später in diesen Maßen zuschneiden. Sie benötigen außerdem 7 4 Zoll × 4 Zoll (10 cm × 10 cm) Regalhalterungen, 1 1/2 x 8s Senk-/Rundkopfschrauben, eine Säge, eine Bohrmaschine, eine Wasserwaage, Schleifpapier, einen Handschleifer und Saubere Kleidung.
Alle diese Artikel finden Sie in Ihrem örtlichen Baumarkt
Schritt 2. Messen Sie den Platz aus, an dem Sie den Schreibtisch haben möchten
Da Sie den Schreibtisch an der Wand befestigen, müssen Sie die Wandfläche messen, die der Schreibtisch einnehmen soll. Verwenden Sie ein Maßband, um herauszufinden, wie lange sich der Schreibtisch über die Wand erstrecken soll. Schreiben Sie die Maße auf.
- Verwenden Sie ein Lineal oder ein Maßband, um die Länge des Schreibtisches auf dem Kiefernbrett zu markieren.
- Markieren Sie auf dem Kiefernbrett, wie lang und breit Ihr Schreibtisch sein soll.
Schritt 3. Schneiden Sie Ihr Kiefernbrett auf Ihre Maße zu
Verwenden Sie eine Handsäge oder eine Motorsäge, um Ihre Kiefernbretter entlang des Umrisses zu schneiden. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Sägen von Holz eine Staubmaske und eine Schutzbrille tragen, da der Staub in Ihren Mund oder in die Augen gelangen könnte.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Schreibtisch in eine Ecke passt, schneiden Sie Ihre Kiefernbretter schräg, damit sie in der Ecke zusammenpassen
Schritt 4. Schleifen Sie das Holz ab und wischen Sie es dann mit einem feuchten Tuch ab
Reiben Sie Schleifpapier mit 240er Körnung auf die Ober- und Unterseite des Schreibtisches. Wenn Sie einen Handschleifer verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie das Holz auf einer stabilen Oberfläche platzieren. Verwenden Sie mittleren Druck, um alle Unvollkommenheiten aus dem Holz zu entfernen und stellen Sie sicher, dass die gesamte Oberfläche so glatt wie möglich ist. Verwenden Sie ein Tuch, um den restlichen Staub vom Holz zu entfernen. Wische die Seiten und die Ober- und Unterseite des Holzes ab, um sicherzustellen, dass es vollständig staubfrei ist.
Vergessen Sie nicht, die Teile des Holzes, die Sie gerade geschnitten haben, zu schleifen, da dies die rauesten Teile des Holzes sind
Schritt 5. Lackieren Sie Ihr Holz, wenn Sie ihm ein gebeiztes Aussehen verleihen möchten
Tragen Sie Ihre erste Lackschicht auf das Holz auf und lassen Sie es 24 Stunden trocknen. Dann schleifen Sie es erneut und wischen Sie die Oberfläche des Holzes mit einem feuchten Tuch ab. Tragen Sie nach dem Trocknen der Oberfläche die zweite Lackschicht auf und streichen Sie mit der Maserung des Holzes.
- Nachdem die zweite Schicht aufgetragen wurde, inspizieren Sie das Holz, um zu sehen, ob es eine weitere benötigt. Wenn dies der Fall ist, schleifen Sie es, wischen Sie es ab und malen Sie die nächste Schicht.
- Lassen Sie die letzte Schicht, die Sie aufgetragen haben, 24 Stunden trocknen, bevor Sie sie schleifen und erneut mit einem feuchten Tuch abwischen.
Schritt 6. Kaufen Sie Bolzenfinder in Ihrem örtlichen Baumarkt
Ein Bolzenfinder ist ein kleines elektronisches Gerät, mit dem Sie Rahmenbolzen finden können, die sich hinter Trockenbauwänden befinden. Bewegen Sie den Bolzensucher über die Wand, bis er piept. Der Piepton bedeutet, dass der Spot ein guter Platz für eine Halterung ist. Die ideale Position für einen Stehschreibtisch ist etwas über Taillenhöhe. Finden Sie heraus, wie hoch Ihre halbe Körpergröße ist und befestigen Sie die Halterungen auf dieser Höhe.
- Verwenden Sie einen Bleistift, um die Stellen zu markieren, an denen Ihr Bolzen piept. Verwenden Sie anschließend eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass sie alle auf einer gleichmäßigen Höhe sind.
- Wenn Sie keinen Bolzenfinder bekommen, klopfen Sie einfach an die Wand. Versuchen Sie, die am wenigsten hohl klingenden Teile der Wand zu finden. Diese Stellen sind die besten Teile der Wand, um Ihre Halterungen zu befestigen.
Schritt 7. Befestigen Sie die Regalhalterungen auf halber Höhe an der Wand
Bewegen Sie den Bolzensucher über die Wand, bis er piept, was anzeigt, dass die Stelle ein guter Platz für eine Halterung ist. Verteilen Sie die Regalhalterungen gleichmäßig über den Platz, in den Sie Ihren Schreibtisch stellen möchten.
- Richten Sie Ihre Brackets mit den Bleistiftmarkierungen aus und markieren Sie mit einem Bleistift, wo die Löcher in den Brackets ausgerichtet sind. Verwenden Sie Ihre Wasserwaage, um sicherzustellen, dass sich alle diese Markierungen auf einer gleichmäßigen Höhe befinden. Bohren Sie mit Ihrem Bohrer Löcher an diesen zweiten Markierungen. Richten Sie jede Halterung wieder aus und führen Sie die Schrauben mit einem Schraubendreher in Ihre gebohrten Löcher ein.
- Bohren Sie 3,8 cm große Löcher.
- Drehen Sie die Schraube nach rechts, um sie festzuziehen, und nach links, um sie zu lockern.
Schritt 8. Legen Sie Ihr Holz auf die Halterungen und befestigen Sie es mit einem Schraubendreher
Legen Sie Ihr Holz auf die Halterungen und bohren Sie in das Holz, wo das Loch an der Halterung ausgerichtet ist. Sobald dies erledigt ist, verwenden Sie Ihren Schraubendreher, um die Klammern am Holz zu befestigen.
Schritt 9. Richten Sie Ihren Computer und Ihre Arbeitsstation ein
Sie können die Festigkeit Ihres Schreibtisches testen, indem Sie Bücher darauf legen und über Nacht stehen lassen. Der Schreibtisch sollte jetzt sehr sicher sein. Platzieren Sie Ihren Desktop oder Laptop auf Ihrem neuen Stehpult.
