Erfolgreiche Menschen werden oft dafür gelobt, dass sie ihre Ziele "furchtlos" verfolgen. Ein furchtloses Leben zu führen bedeutet jedoch nicht, ohne Angst zu leben. Stattdessen bedeutet es, Risiken einzugehen und groß zu träumen, selbst angesichts von Dingen, die Ihnen unangenehm sein können. Darüber hinaus kann Angst oft als Lehrmittel oder Warnzeichen nützlich sein. Durch die Identifizierung und Trennung von produktiven und unproduktiven Formen der Angst wird es viel einfacher zu wachsen und die beste Version deiner selbst zu werden.
Schritte
Methode 1 von 10: Graben Sie tief, um Ihre Ängste zu untersuchen
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Schritt 1. Angst ist oft das Symptom eines tiefer liegenden Glaubens oder Problems
Die Identifizierung der Quelle Ihres Unbehagens macht es viel einfacher, das Gefühl im Moment zu bekämpfen. Mit rationalen Ängsten und irrationalen Ängsten wird auf unterschiedliche Weise umgegangen, und wie Sie Ihre Angst lindern, hängt davon ab, woher sie kommt. Wenn Sie Angst haben, fragen Sie sich: "Woher kommt dieses Gefühl?" Oft kann die Untersuchung deiner Angst selbst therapeutisch sein und dies kann alleine helfen, aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, kannst du zumindest den besten Weg bestimmen.
- Ihre Angst kann biologischer Natur sein, was bedeutet, dass Sie gerade jetzt Angst haben. Beispiele hierfür sind Angst vor Schlangen oder Höhen. Diese Ängste sind oft logisch, und es hilft oft, sie zu rationalisieren und zu bewältigen.
- Ihre Angst kann auf einer früheren Erfahrung beruhen. Wenn Sie in jungen Jahren spät nachts angegriffen wurden, haben Sie möglicherweise Angst vor der Dunkelheit. Diese Ängste sind vernünftig, aber nicht rational, und es kann hilfreich sein, diese Gedanken in Frage zu stellen und sich diesen Ängsten auszusetzen.
- Eine Angst kann auch auf Unsicherheit über die Zukunft beruhen. Ein Beispiel könnte die Angst sein, einen Test nicht zu bestehen, den Sie noch nicht gemacht haben. Es ist sinnvoll, Angst vor schlechten Ergebnissen zu haben, aber es kann helfen, diese Ängste zu verarbeiten und zu bekämpfen.
Methode 2 von 10: Seien Sie objektiv mit offensichtlich irrationalen Ängsten
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Schritt 1. Wenn Sie wissen, dass eine Angst nicht logisch ist, fordern Sie sie heraus, indem Sie sich der Realität stellen
Manchmal können sich irrationale Ängste einfach auflösen, wenn Sie einen Schritt zurücktreten und neu darüber nachdenken. Tun Sie so, als würden Sie sich aus der Perspektive einer dritten Person beobachten und überlegen Sie, ob es sinnvoll ist, Angst zu haben. Wenn Sie Ihr Gehirn zwingen, von einer irrationalen Angst zu einer einigermaßen gesunden Perspektive zu wechseln, kann dies helfen, die Schärfe zu verringern.
- Wenn Sie beispielsweise befürchten, ausgeraubt zu werden, wenn Sie nachts mit Ihrem Hund spazieren gehen, können Sie sich die Kriminalitätsrate in Ihrem Wohnort ansehen und feststellen, wie unwahrscheinlich es ist, dass Sie einem Kriminellen begegnen, oder beginnen, die Anzahl Ihrer Reisen zu zählen ohne in Gefahr zu geraten.
- Wenn eine irrationale Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, können Sie eine Phobie haben. Phobien sind sehr verbreitet, aber eine der besten Möglichkeiten, sie zu überwinden, besteht darin, sie herauszufordern und zu bekämpfen.
Methode 3 von 10: Stellen Sie sich Ihren Ängsten im Laufe der Zeit langsam
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Schritt 1. Wenn Sie sich Ihren Ängsten aussetzen, können Sie sie überwinden
Bei einigen Angstobjekten kann die wiederholte Aussetzung Ihrer Angst dazu beitragen, dass Sie im Laufe der Zeit Ihr Selbstvertrauen aufbauen, was Ihnen helfen kann, keine Angst zu haben. Fangen Sie klein an und bauen Sie sich einfach hoch. Wenn Sie sich mit Ihrer Angst immer vertrauter fühlen, werden Sie aufhören, solche Angst zu haben.
- Wenn Sie beispielsweise Angst vor öffentlichen Reden haben, können Sie sich zunächst Videos von Personen ansehen, die in der Öffentlichkeit sprechen, und sich dazu drängen, am nächsten Tag bei der Arbeit eine Idee öffentlich zu teilen. Arbeiten Sie sich dann langsam hoch, um bei Hochzeiten oder Versammlungen Toasts zu geben. Indem Sie Ihre Exposition im Laufe der Zeit erhöhen, können Sie Ihre Angst möglicherweise vollständig besiegen.
- Dies ist die Grundlage einer therapeutischen Praxis, die als Expositionstherapie bekannt ist. Dies ist eine der wissenschaftlich anerkanntesten Methoden zur Behandlung von psychischen Problemen, die Panik, Angst und Angst verursachen.
Methode 4 von 10: Achtsamkeit üben
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Schritt 1. Es ist viel einfacher, Ängste zu unterdrücken, wenn Sie mit Ihren Emotionen im Einklang sind
Wenn Sie sich jeden Tag auf irgendeine Form von Achtsamkeit einlassen, können Sie die Emotionen, die Sie erleben, identifizieren, benennen und verarbeiten. Dinge wie Meditation und Atemübungen werden dir helfen, die Kluft zwischen deinem Körper und deinem Geist zu überbrücken. Indem Sie sich auf Ihre Emotionen stützen und lernen, sie zu benennen, wenn sie auftauchen, wird es Ihnen viel leichter fallen, mit der Angst, die Sie erleben, fertig zu werden, sie zu ignorieren oder zu verarbeiten.
- Wenn Sie noch nie meditiert haben, gibt es Apps und YouTube-Videos, mit denen Sie an einer geführten Meditation teilnehmen können.
- Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben furchtloser sein möchten, ist Achtsamkeit eine großartige Möglichkeit, Ihrem Ziel näher zu kommen.
Methode 5 von 10: Seien Sie blind optimistisch
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Schritt 1. In jeder Situation den Silberstreifen zu finden ist schwierig, aber hilfreich
Wenn Sie sich angewöhnen, ständig nach dem Positiven zu suchen, wenn sich Angst oder Zweifel einschleichen, werden Sie etwas Kontrolle über Ihre Gefühle zurückgewinnen. Niemand möchte Angst haben - es passiert einfach -, aber Sie können die Wahl treffen, aktiv nach dem Vorteil zu suchen! Je positiver Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diesen plötzlichen Unsicherheiten nachgeben.
- Wenn Sie zum Beispiel Höhenangst haben und auf einem Wanderweg unterwegs sind, auf dem Sie auf einen steil abfallenden Bergrücken stoßen, können Sie sich auf die schöne Landschaft oder die frische Luft in der Lunge konzentrieren.
- Wenn du Angst davor hast, im Unterricht einen Test zu machen, kannst du dich daran erinnern, dass du viel in der Schule lernst, oder darüber nachdenken, wie viel Spaß es machen wird, nach der Schule mit deinen Freunden abzuhängen.
Methode 6 von 10: Verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen
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Schritt 1. Es ist schwer, Angst zu haben, wenn Sie sehr selbstbewusst sind
Wenn du selbstbewusst bist, wird es dir viel leichter fallen, dich deinen Ängsten zu stellen, da du an deine Fähigkeit vertraust, sie zu verarbeiten. Wenn Sie täglich leichte Angst haben, bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf. Tun Sie Dinge, in denen Sie gut sind, üben Sie die Dinge, in denen Sie nicht besonders gut sind, und behalten Sie eine positive Einstellung, indem Sie sich jeden Tag verbessern.
- Zum Beispiel, wenn Sie Angst haben, nach einer Beförderung zu fragen. Lesen Sie Leitfäden über Verhandlungen und sehen Sie sich Motivationsvideos an, in denen Sie den Mut aufbringen, um das zu bitten, was Sie wollen. Je selbstbewusster Sie sich fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass die Angst siegt, wenn es Zeit für Ihre Leistungsbeurteilung ist.
- Manchmal kann es helfen, „es zu fälschen, bis man es schafft“. Hier tust du einfach so, als wärst du wirklich selbstbewusst, auch wenn du es nicht bist! Wenn Sie sich weiterhin selbstbewusst verhalten, werden Sie schließlich selbstbewusst.
Methode 7 von 10: Übervorbereiten Sie sich, um antizipatorische Angst zu minimieren
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Schritt 1. Je bereiter Sie sich fühlen, desto weniger unsicher sind Sie in Bezug auf die Zukunft
Wenn Sie Angst vor einem möglichen Ergebnis haben, legen Sie die Arbeit im Voraus an, um sich so gut wie möglich vorzubereiten. Dies ist der beste Weg, um Ihre Angst vor der Zukunft abzuwehren. Du kannst nicht immer kontrollieren, wie du dich im Moment fühlst, aber du kannst kontrollieren, wie viel Mühe du dir im Vorfeld dieses Moments gegeben hast.
- Wenn Sie Angst vor einem bevorstehenden Vorstellungsgespräch haben, bereiten Sie sich rücksichtslos vor, indem Sie das Unternehmen recherchieren, ein paar Scheininterviews veranstalten und Antworten auf häufig gestellte Fragen wie „Erzählen Sie uns über sich“schreiben.
- Das funktioniert sogar bei irrationalen Ängsten und Phobien. Wenn Sie befürchten, dass die Welt untergeht, können Sie ein Notfallset für Ihr Zuhause und Ihr Fahrzeug zusammenstellen. Selbst wenn Sie im Hinterkopf wissen, dass Sie dieses Kit wahrscheinlich nie brauchen werden, kann das bloße Zusammenstellen helfen, Ihre Gefühle zu lindern.
Methode 8 von 10: Probieren Sie neue Dinge aus
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Schritt 1. Je wohler Sie sich damit fühlen, sich unwohl zu fühlen, desto besser
Angst ist oft eine Reaktion auf Ungewissheit, aber wie alles andere wird auch mit Ungewissheit leichter umzugehen, je mehr Sie üben. Probieren Sie neue Speisen aus, sprechen Sie mit Fremden und besuchen Sie neue Orte. Sobald Sie sehen, wie befreiend es sein kann, Ihre Komfortzone zu verlassen, wird es Ihnen viel leichter fallen, Ängste vor der Zukunft abzubauen.
Wenn Sie in letzter Zeit in einer Routine stecken geblieben sind, versuchen Sie, mindestens einmal am Tag von dieser Routine abzuweichen. Selbst wenn es so einfach ist, zum Mittagessen an einen neuen Ort zu gehen, wird es produktiv sein
Methode 9 von 10: Hören Sie auf, Versagen als bedeutungslos zu behandeln
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Schritt 1. Eine andere Möglichkeit, die Auswirkungen von Angst zu minimieren, besteht darin, das Scheitern neu zu kontextualisieren
Viele Menschen haben solche Angst vor dem Scheitern, dass sie von Angst gelähmt sind. Wenn Sie aufhören können, Scheitern als etwas zu betrachten, das um jeden Preis vermieden werden muss, werden Sie sich viel wohler fühlen. Denken Sie an all die Male, in denen Sie etwas aus Dingen gelernt haben, die nicht funktioniert haben, und beginnen Sie, zukünftige Misserfolge als Lerngelegenheiten zu betrachten, um diese Art von Angst zu unterdrücken.
Nehmen wir an, Sie gewinnen keinen neuen Kunden bei der Arbeit. Fragen Sie sich: „Warum habe ich diesen Kunden nicht gewonnen?“und „Was hätte ich anders machen können?“Wenn Sie jeden Rückschlag als Chance für Wachstum betrachten, wird sich jede Angst, die Sie erleben, nicht so unproduktiv anfühlen
Methode 10 von 10: Erkenne produktive Angst
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Schritt 1. Manchmal ist Angst hilfreich, um Gefahren zu erkennen
Angst ist manchmal wichtig, und obwohl sie unangenehm ist, gibt es Zeiten, in denen Sie auf diese nörgelnde Stimme in Ihrem Hinterkopf hören sollten. Wenn Sie im Begriff sind, etwas Gefährliches, Rücksichtsloses oder potenziell Riskantes zu tun, kann diese Angst Sie dazu bringen, es noch einmal zu überdenken. In diesen Fällen ist Angst etwas zu respektieren und zu hören, also ignoriere sie nicht!
- Wenn Sie sich beispielsweise in einem Streit oder einer Meinungsverschiedenheit befinden, bei der die Gemüter hoch sind, kann Ihre Angst dazu führen, dass Sie die Leute beruhigen oder weggehen sollen.
- Wenn dich jemand auf einer Party anmacht und nur die "falschen Schwingungen" von sich gibt, sagt dir vielleicht diese kleine Angst in deinem Hinterkopf, dass du auf dem Weg bleiben sollst.
- Manche Formen der Angst machen sogar Spaß. Denken Sie an etwas wie eine Achterbahn oder einen Horrorfilm! Der Punkt hier ist, dass Angst an sich nicht unbedingt eine schlechte Sache ist.
