Sie machen jedes Jahr über sechs Millionen Atemzüge. Jeder dieser Atemzüge ist wichtig, um Ihren Körper mit dem Sauerstoff zu versorgen, der jede einzelne Ihrer Zellen am Leben hält. Wenn Sie die gängigen Schadstoffe kennen, die viele Menschen täglich einatmen, sowie die Aktivitäten, die die Lungengesundheit fördern, können Sie Ihre Lunge noch heute besser pflegen!
Schritte
Methode 1 von 3: Vermeiden von Substanzen, die für Ihre Lunge schädlich sind
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Das Beste, was Sie für Ihre Lunge tun können, ist, mit dem Rauchen aufzuhören oder (besser noch) nie damit anzufangen. Insbesondere das Rauchen von Zigaretten ist eine der Hauptursachen für Lungenkrebs und COPD. Raucher haben ein 20-mal höheres Risiko, an Lungenkrebs und COPD zu erkranken, als Nichtraucher.
- Lungenkrebs ist, wenn Zellen außer Kontrolle geraten und Tumore in der Lunge bilden. Diese Tumoren beeinträchtigen die normale Lungenfunktion, wie z. B. die Atmung. Wenn der Krebs metastasiert, können andere Organe und Gewebe betroffen sein.
- COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) verursacht übermäßigen Schleim, Atembeschwerden, Keuchen, Husten und Engegefühl in der Brust. Diese Krankheit verschlimmert sich mit der Zeit.
- Auch wenn das Rauchen von Zigaretten am negativsten auffällt, denken Sie daran, dass keine Form des Rauchens sicher ist. Sie sollten auch Pfeifen, Vapes, Zigarren, Marihuanarauchen usw. vermeiden.
Schritt 2. Vermeiden Sie jeglichen Kontakt mit Passivrauch
Obwohl das Nichtrauchen ein guter Anfang ist, sollten Sie auch jeglichen Kontakt mit Quellen oder Passivrauchen vermeiden, wie zum Beispiel in Bars, Casinos und anderen gesellschaftlich akzeptablen Umgebungen für das Rauchen. Nichtraucher, die häufig Passivrauch inhalieren, haben ein um 20 Prozent höheres Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, als Nichtraucher, die nie damit in Berührung kommen.
Obwohl Studien neu sind, glauben viele Experten, dass Menschen, insbesondere Babys und Kinder, sich auch vom Rauchen aus dritter Hand fernhalten sollten. Dies sind die Restgifte und chemischen Verbindungen, die auch nach dem Löschen einer Zigarette an Kleidung, Haaren, Teppichen, Wänden usw. haften bleiben. Der anhaltende Geruch einer Zigarette, auch wenn der Zigarettenrauch verflogen ist, ist ein verräterisches Zeichen für Passivrauchen
Schritt 3. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Außenluftverschmutzung
Während es praktisch unmöglich ist, jegliche Exposition gegenüber Kohlendioxid und anderen üblichen Luftschadstoffen zu vermeiden, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Exposition zu reduzieren. AirNow ist eine von der Regierung betriebene Website, die Echtzeit-Updates zur Luftqualität in den gesamten Vereinigten Staaten bietet. Sie können dies überprüfen, um die Luftqualität in Ihrer Stadt zu bestimmen, bevor Sie planen, Zeit im Freien zu verbringen.
Ozon ist ein weiterer häufiger Luftschadstoff, und stagnierende Sommerwettersysteme können in einer Stadt oft Ozon und andere Schadstoffe einschließen. Achten Sie aufgrund dieses Phänomens besonders auf die Luftqualität in Ihrer Nähe vom späten Frühjahr bis in die wärmsten Sommermonate
Schritt 4. Beseitigen Sie die Belastung durch die Luftverschmutzung in Innenräumen
Luftverschmutzung ist nicht nur ein Problem im Freien. Kamine, Holzöfen, Tierhaare und Schimmelpilze sind häufige Quellen für die Luftverschmutzung in Innenräumen. Indem Sie diese Quellen beseitigen, regelmäßig reinigen und die Luftfilter in Ihrem Zuhause häufig wechseln, können Sie die Luftverschmutzung in Innenräumen erheblich reduzieren.
- Ziehen Sie in Erwägung, einen Luftreiniger für Ihr Zuhause zu kaufen, um die Luftverschmutzung in Innenräumen wie Rauch, Schimmel und Tierhaare herauszufiltern.
- Chemikalien aus Haushaltsreinigern, Farbe und anderen üblichen Haushaltsgegenständen können auch deine Lunge reizen oder Erkrankungen wie Asthma auslösen. Lesen und befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung dieser Produkte in Bereichen mit ausreichender Belüftung immer sorgfältig.
- Weitere Informationen zur Verbesserung der Raumluftqualität in Ihrem Zuhause finden Sie über die EPA.
- Radon ist ein natürlich vorkommendes Element, das in einigen Häusern vorhanden ist und die Raumluftqualität beeinflusst. Es ist mit einem erhöhten Lungenkrebsrisiko verbunden. Radondetektoren finden Sie in den meisten Baumärkten, wenn Sie die in Ihrem eigenen Haus vorhandenen Werte testen möchten.
Schritt 5. Beseitigen Sie die berufliche Exposition gegenüber Karzinogenen und Schadstoffen
Viele Menschen, die im Bergbau, in Labors oder in der Industrie arbeiten, kommen häufig mit großen Mengen krebserregender (krebserregender) Chemikalien und anderer Schadstoffe in Kontakt. Treffen Sie in Situationen, in denen Atemschutzgeräte, Abzugshauben und andere Sicherheitsvorrichtungen erforderlich sind, immer die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen am Arbeitsplatz.
- Asbest, Arsen, Nickel und Chrom sind nur einige der Chemikalien am Arbeitsplatz, die mit Lungenkrebs und anderen Lungenkomplikationen in Verbindung gebracht werden.
- Auch Lungenkrebs und COPD können durch die Exposition gegenüber diesen Substanzen entstehen.
Schritt 6. Vermeiden Sie das Einatmen anderer Reizstoffe
Die menschliche Lunge ist einfach nicht dazu gedacht, eine Vielzahl von Substanzen einzuatmen. Bedecken Sie Mund und Nase, wenn Sie mit oder im selben Raum wie kleine Partikel arbeiten, die Sie möglicherweise einatmen. Unterdrücken Sie außerdem niemals einen Husten in Gegenwart einer fremden Substanz, da dies die Art und Weise ist, wie Ihr Körper ihn ausscheidet. Zu diesen Partikeln gehören:
- Talkum oder Babypuder: Diese enthalten mikroskopisch kleine, zerkleinerte Steine, die sich in Ihrer Lunge festsetzen. Verwenden Sie stattdessen ein Babypuder auf Maisstärkebasis.
- Fiberglas: Fiberglas kann beim Einatmen winzige Schnitte in der Lunge verursachen.
Methode 2 von 3: Schritte zur Förderung der Lungengesundheit
Schritt 1. Atmen Sie öfter tief durch
Durch das Atmen wird der gesamte Körper mit Sauerstoff versorgt. Durch das tiefe Atmen wird die gesamte Kapazität Ihrer Lunge genutzt, um das Blut mit Sauerstoff anzureichern. Obwohl eine normale Atmung nicht ungesund ist, erreicht eine tiefe Atmung den Höchstwert des Sauerstoffs, der durch Ihren Körper fließt.
- Achten Sie besonders auf Ihr Zwerchfell, während Sie langsam tief ein- und ausatmen. Spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell senkt, während Sie vollständig ein- und ausatmen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen und sich Ihr Zwerchfell hebt.
- Versuchen Sie diese einfache Atemübung: Atmen Sie tief durch die Nase ein, dann 2-4 mal länger ausatmen, als Sie langsam mit geschürzten Lippen aus dem Mund einatmen, als würden Sie eine Kerze auspusten. 3 mal wiederholen.
Schritt 2. Lachen Sie mehr
Wie tiefes Atmen zwingt Lachen mehr Luft aus der Lunge, was zu einer stärkeren Einatmung von frischer Luft und einer höheren Versorgung mit sauerstoffreichem Blut führt. Lachen trainiert auch die Bauchmuskeln und erhöht die Lungenkapazität.
Schritt 3. Holen Sie sich regelmäßiges Cardio
Regelmäßige Bewegung kann Ihre Lungenkapazität verbessern. Die Herz-Kreislauf-Fitness von Geat macht es Ihrer Lunge leichter, Ihr Herz und Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Dies belastet Ihre Lungen weniger und ermöglicht es ihnen, mit weniger Arbeit richtig zu funktionieren.
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität an fünf Tagen in der Woche oder mehr, um eine gute kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten
Schritt 4. Nehmen Sie Ernährungsumstellungen vor
Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse, frischem Obst und Fisch ist, mit Vorteilen für die Lungengesundheit verbunden ist. Dies ist insbesondere bei Patienten der Fall, die an Asthma, COPD und anderen häufigen Lungenerkrankungen leiden.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte auch, dass eine Ernährung, die reich an Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl, Pak Choi) ist, das Lungenkrebsrisiko senken kann
Schritt 5. Atmen Sie durch die Nase
Die Haare in der Nase wirken wie ein Filter und lassen nur sehr feine Partikel durch. Ihre Nase kann Partikel so klein wie ein einzelnes Pollenkorn mit 100-prozentiger Effizienz filtern. Dadurch ist das Atmen durch die Nase eine viel bessere Option als das Atmen durch den Mund.
Schritt 6. Halten Sie Ihre Nase frei
Krankheiten, Allergien und andere Erkrankungen können zu einer häufigen Nasenverstopfung führen. Eine verstopfte Nase bedeutet, dass Sie 100 Prozent der Keime und Schadstoffe direkt in Ihre Lunge ziehen, indem Sie durch den Mund atmen. Dies kann Erkrankungen wie Asthma und andere Lungenkomplikationen verschlimmern oder sogar bei denen verursachen, die noch nicht darunter leiden.
- Behandeln Sie häufige Allergien mit Antihistaminika oder anderen abschwellenden Mitteln, um Ihre Nase frei zu halten.
- Darüber hinaus machen übermäßig trockene Nasengänge, die mit Übelkeit einhergehen können, Nasenhaare weniger effektiv bei der Luftfilterung. Erwägen Sie die Verwendung eines Luftbefeuchters oder sogar eines rezeptfreien Nasensprays, um Ihre Nasenwege feucht zu halten und die Atemluft richtig zu filtern.
Schritt 7. Bleiben Sie hydratisiert
Neben seinen unzähligen anderen positiven Wirkungen ist viel Wasser trinken gut für die Lunge. Ihre Lunge hat eine Schleimhautauskleidung, und wenn Sie hydratisiert bleiben, bleibt die Auskleidung dünn, was Ihrer Lunge hilft, effizienter zu funktionieren.
Schritt 8. Nehmen Sie Medikamente ein, wenn Sie eine Lungenerkrankung haben
Wenn Sie Asthma oder eine andere Atemwegserkrankung haben, sollten Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, um die Erkrankung zu kontrollieren. Albuterol, ein verschreibungspflichtiger Bronchodilatator, hilft beispielsweise gut bei Asthma-Symptomen.
Schritt 9. Bleiben Sie über Ihre Impfungen auf dem Laufenden
Jährliche Grippeimpfungen und Pneumokokken-Impfungen können das Risiko von Atemwegsinfektionen senken. Dies bedeutet auch ein geringeres Risiko, damit verbundene Lungenkomplikationen wie Lungenentzündung zu entwickeln.
Raucher im Alter zwischen 19 und 65 Jahren sollten sich gegen Pneumokokken impfen lassen. Auch Personen mit chronischen Herzerkrankungen, chronischen Lungenerkrankungen, Alkoholismus, chronischen Lebererkrankungen oder über 65 Jahren sollten die Pneumokokken-Impfung erhalten
Methode 3 von 3: Verwenden von Strategien zur Verringerung der Verschmutzungsbelastung
Schritt 1. Kaufen Sie Zimmerpflanzen
Zimmerpflanzen sind eine der einfachsten Möglichkeiten, die Luftqualität in Innenräumen zu verbessern. Neben der Umwandlung von Kohlendioxid in Sauerstoff haben Studien auch gezeigt, dass Zimmerpflanzen die Ozonkonzentration in Innenräumen reduzieren können, die einen weiteren schädlichen Schadstoff darstellt.
Drei gängige Zimmerpflanzen, die sich in Studien als nützlich erwiesen haben, sind Schlangenpflanzen, Spinnenpflanzen und goldene Pothos
Schritt 2. Verwenden Sie einen Luftreiniger
Ein Filterreiniger für die Luft in Ihrem Zuhause kann dabei helfen, Staub, Rauch und andere Schadstoffe zu entfernen. Luftfilter, elektronische Partikelreiniger und Ionisatoren sind gängige Formen von Raumluftreinigungssystemen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kaufen Sie einen Luftreiniger mit einem HEPA-Filter.
Hüten Sie sich vor Marken, die behaupten, Ozon zu erzeugen, um die Raumluft zu reinigen. Ozon ist ein führender Schadstoff, insbesondere in ruhigen Sommermonaten, und diese Modelle können schädliche Mengen an Ozon erzeugen, während sie andere Partikel aus der Raumluft entfernen
Schritt 3. Vermeiden Sie stark frequentierte Bereiche
Besonders für diejenigen, die in Großstädten leben, ist es üblich, während des Trainings durch belebte, verstopfte Straßen zu laufen oder Rad zu fahren. Die Fülle an Fahrzeugabgasen und anderen Schadstoffen in diesen Bereichen kann Ihre Lunge schädigen, insbesondere da Sie bei starkem Training dazu neigen, durch den Mund zu atmen, was die natürliche Filterung, die Sie durch Ihre Nasenlöcher erhalten, umgeht.
Sie können hier auch die landesweite Luftverschmutzungsprognose der EPA für Ihre Region überprüfen, um die Luftqualität in Ihrer Region zu bestimmen
Tipps
- Sie können ein Spirometer verwenden, um Ihre Lungen zu trainieren und ihre Kapazität anhand des Volumens zu messen. Sie atmen in ein Rohr aus, um einen Kolben im Kunststoffzylinder nach oben zu bewegen. Ein Spirometer finden Sie in den meisten Apotheken oder Sanitätshäusern.
- Wenn Sie das Gefühl haben, Schwierigkeiten beim Atmen oder ähnliche Probleme zu haben, zögern Sie nicht, Lungenprobleme von einem Arzt diagnostizieren zu lassen.
