Jemanden davon zu überzeugen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist nicht immer einfach. Es ist möglich, dass Ihr Raucher versucht hat aufzuhören, aber gescheitert ist. Es ist möglich, dass sie aufhören möchten, aber nicht über die Tools oder die Unterstützung verfügen, die sie benötigen, um voranzukommen. Hier kommen Sie ins Spiel. Ihre Hilfe und kontinuierliche Unterstützung werden dazu beitragen, Ihren Angehörigen davon zu überzeugen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Schritte
Teil 1 von 4: Mit Ihrem Liebsten über das Aufhören sprechen
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie Sie sich Ihrem geliebten Menschen nähern
Da es sich um ein sensibles Thema handelt, ist es eine gute Idee, Ihren Ansatz zuerst zu planen.
- Entscheiden Sie, wo Sie das Gespräch führen möchten. Am besten ist ein vertrauter und gemütlicher Ort.
- Überlegen Sie sich eine Möglichkeit, das Thema anzusprechen, ohne zu abrupt zu sein. Sie möchten den Schock so weit wie möglich reduzieren.
- Bereiten Sie sich auf mögliche verletzte Gefühle vor, indem Sie geplante Reaktionen haben. Wenn sie zum Beispiel sagen: „Ich kann meine eigenen Entscheidungen treffen“, antworten Sie mit „Das ist wahr und ich versuche nicht, Ihnen vorzuschreiben, was Sie tun sollen. Ich mache mir nur Sorgen, weil…“
- Appellieren Sie an ihre emotionale Seite. Auf diese Weise wissen sie, dass Ihre Motivation am richtigen Ort ist und werden eher auf Ihren Rat hören.
- Überlegen Sie, was ihnen wichtig ist, und nutzen Sie dies als Einstiegspunkt. Wenn sie sich zum Beispiel um ihre Kinder kümmern, erinnern Sie sie daran, wie sich Passivrauchen auf sie auswirken könnte.
Schritt 2. Erinnern Sie sie an den Schaden, den das Rauchen anrichtet
Rauchen ist eine ungesunde Angewohnheit, nicht nur für die Person, die raucht, sondern auch für die Menschen um sie herum. Es ist wichtig, diese Botschaften positiv zu halten. Beschimpfe, nörgel oder führe keine Angst bei deinem geliebten Menschen.
- Erinnere sie daran, wie sehr du sie liebst und sie noch viele Jahre bei dir behalten möchtest. Rauchen verursacht schwere gesundheitliche Probleme wie Lungenkrebs. Es ist auch eine bekannte Ursache für Osteoporose, Schlaganfall und Depressionen.
- Wenn Ihre Lieben Wert auf körperliche Schönheit legen, ermutigen Sie sie, ihre Schönheit zu bewahren, indem Sie rauchbedingte Falten und gelbe Zähne vermeiden.
Schritt 3. Fördern Sie Langlebigkeit durch menschliche Verbindung
Erinnern Sie sie an ihre eigenen Lieben (Kinder, Enkel, Ehemann/Ehefrau, geschätzte Freunde) und wie wichtig sie für die Menschen um sie herum sind. Das Platzieren von Bildern von Jugendlichen kann als motivierende tägliche Erinnerung dienen.
Schritt 4. Bieten Sie Ihre Unterstützung an
Machen Sie Ihren Liebsten den Ausstieg so einfach wie möglich.
- Bieten Sie an, telefonisch erreichbar zu sein, wenn sie Sie brauchen, wenn ein Verlangen auftritt.
- Lassen Sie sie wissen, dass Sie während des gesamten Prozesses unterstützen werden.
- Rekrutieren Sie nach Möglichkeit auch andere als Teil des Support-Netzwerks.
Schritt 5. Entwickeln Sie mit ihnen einen Aktionsplan
Entwerfen Sie einen konkreten Plan, den Ihre Lieben täglich befolgen können und der ihnen hilft, das Rauchen zu vermeiden. Sie können den Plan nach Bedarf anpassen, aber dies gibt ihnen etwas, dem sie in den kommenden Tagen folgen und auf das sie sich beziehen können.
Teil 2 von 4: Kontinuierlichen Support anbieten
Schritt 1. Helfen Sie, sie abzulenken
Rauchen wird zu einem so selbstverständlichen Teil des Raucheralltags, dass es zur zweiten Natur wird. Einer der schwierigsten Teile beim Aufhören besteht darin, neue Gewohnheiten aufzubauen. Sie können ihnen dabei helfen (oder andere anwerben, um zu helfen).
- Fragen Sie sie, was ihnen am Rauchen gefallen hat. Finden Sie einen Ersatz mit einer anderen Aktivität, bei der sie etwas Ähnliches tun können.
- Wenn sie in ihren Arbeitspausen rauchen, bieten Sie stattdessen an, mit ihnen spazieren zu gehen.
- Wenn sie nach einer Mahlzeit rauchen, bitten Sie sie, beim Aufräumen zu helfen oder mit dem Hund spazieren zu gehen.
- Wenn sie morgens als erstes rauchen, bieten Sie an, eine Tasse Kaffee mit ihnen zu teilen.
- Wenn sie beim Trinken rauchen, vermeiden Sie Partys oder Bars, in denen Alkohol serviert wird.
- Wenn sie den Drang verspüren, zu rauchen, versuchen Sie, verfügbar zu sein, um ihnen das auszureden.
Schritt 2. Beheben Sie die Entzugssymptome
Ihr geliebter Mensch wird einige Entzugserscheinungen haben. Es ist am besten, sie direkt anzusprechen und in diesen schwierigen Zeiten zu unterstützen. Erinnern Sie sie daran, dass diese Symptome vorübergehend sind.
- Gewichtszunahme ist üblich. Bieten Sie in diesem Fall an, mit ihnen Sport zu treiben und ihre Ernährung umzustrukturieren.
- Schlaf kann für eine Weile schwer zu bekommen sein. Schlagen Sie einige Dinge vor, die sie tun können, wie zum Beispiel ein Buch lesen, eine Fernsehsendung ansehen oder in ein Tagebuch schreiben.
- Nimm ihre schlechte Laune nicht persönlich. Bleiben Sie positiv und lassen Sie sie wissen, dass es in Ordnung ist, schlechte Tage zu haben. Erinnere sie daran, wie stolz du bist.
- Physische Entzüge dauern normalerweise nur 5-7 Tage, aber der psychische Entzug kann länger dauern.
Schritt 3. Drücken Sie sie, um es weiter zu versuchen, wenn sie „ausrutschen“
Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, werden irgendwann in ihrem Prozess ausrutschen. Es ist normal und es ist in Ordnung. Leider werden viele Aufsteiger dies als Zeichen des Versagens ansehen und aufhören, es zu versuchen. Die ersten 2 Wochen sind in der Regel die schwersten.
- Erinnern Sie sie an alle Gründe, warum sie überhaupt aufhören wollten (oder sollten).
- Lassen Sie sie wissen, dass sie immer noch aufhören können und nicht versagt haben.
- Identifizieren Sie den Auslöser, damit sie wissen, was sie vermeiden können, sich vorwärts zu bewegen.
Schritt 4. Belohnen Sie Meilensteine und Erfolge
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Belohnen Sie ihre Bemühungen auf dem Weg. Sie fördern Ermutigung und erinnern Ihre Liebsten daran, dass sie sich immer noch in die richtige Richtung bewegen.
- Eines der besten Ergebnisse beim Aufhören ist das Geld, das sie sparen. Schlagen Sie vor, dass sie das Geld beiseite legen und sich selbst etwas gönnen, wenn sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Hawaii, jemand?
- Inkrementelle Belohnungen und Lob sind wichtig. Konsequentes positives Feedback oder greifbare Belohnungen sind hilfreiche Erinnerungen an Fortschritte.
Schritt 5. Melden Sie sich bei ihnen
Überlassen Sie es ihnen nicht, Ihnen mitzuteilen, wie es ihnen geht. Fragen. Behalten Sie ihre Fortschritte im Auge, damit Sie wissen, wann Sie mehr Unterstützung anbieten oder Erfolge belohnen sollten.
Teil 3 von 4: Bereitstellung von Expertenrat oder Ressourcen
Schritt 1. Schlagen Sie vor, einen Fachmann aufzusuchen
Wenn Sie ihnen nicht genug Unterstützung bieten können, ist es möglicherweise an der Zeit, die Hilfe eines Fachmanns zu suchen. Verhaltenstherapeuten können Menschen oft helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Einzeltherapie ist eine Option oder eine Gruppentherapie kann mehr Unterstützung bieten.
Schritt 2. Bieten Sie an, mit ihnen zu einer Gruppensitzung zu gehen
Viele Menschen fühlen sich unwohl, zu Gruppentherapiesitzungen zu gehen, besonders beim ersten Mal. Bieten Sie an, mit ihnen zu gehen, um ihre Angst zu lindern, bis sie sich wohler fühlen, allein zu sein.
Viele Gemeinden haben ähnliche Gruppen wie die Anonymen Alkoholiker, um mit dem Rauchen aufzuhören
Schritt 3. Schlagen Sie Nikotinpflaster oder Kaugummi vor
Nikotinpflaster und -kaugummis haben sich für viele Menschen als hilfreich erwiesen, mit dem Rauchen aufzuhören. Du könntest vorschlagen, dass deine Liebsten es versuchen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, damit Sie mit der richtigen Dosierung beginnen können.
- Entwöhnungsprodukte sind am effektivsten, wenn die Person bereit und willens ist, aufzuhören.
Schritt 4. Stellen Sie ihnen hilfreiche Ressourcen zur Verfügung
Seien Sie bereit, ihnen alle Ressourcen zur Verfügung zu stellen, die sie möglicherweise benötigen. Wenn sie sich also keinen Therapeuten leisten können, geben Sie ihnen eine Liste mit kostenlosen oder kostengünstigen Optionen. Sie können ihnen auch Ressourcen zu denselben Websites geben, auf denen Sie Ihre eigenen Fakten und Statistiken gefunden haben.
Suchen Sie online nach Programmen zur Raucherentwöhnung oder helfen Sie online auf Websites wie
Schritt 5. Schlagen Sie einen Termin mit ihrem Arzt vor
Ihr Arzt kann möglicherweise Ressourcen oder Ratschläge anbieten, die auf ihren Beruf spezialisiert sind. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt über solche Dinge zu informieren, falls er Ihnen helfen kann.
Verschreibungspflichtige Medikamente wie Chantix können helfen, wenn jemand Schwierigkeiten hat, aufzuhören
Teil 4 von 4: Nikotinsucht verstehen
Schritt 1. Recherchieren Sie Rauchstatistiken
Nikotin ist die süchtig machende Eigenschaft von Zigaretten. Es gibt viele Ressourcen für zuverlässige Statistiken, die Ihnen helfen, die Sucht zu verstehen. Die Online-Suche ist ein guter Anfang.
- Das Center for Disease Control and Prevention verfügt über Statistiken, die nach demografischen Merkmalen aufgeschlüsselt sind.
- Die American Lung Association informiert über das Rauchen und die Raucherentwöhnung.
- Das Ministerium für Gesundheit und Soziales hat einen vollständigen Bericht über die gesundheitlichen Folgen des Rauchens vorgelegt.
Schritt 2. Machen Sie sich Notizen
Schreiben Sie einige der wichtigeren Statistiken und Fakten auf eine Notizkarte oder ein Blatt Papier. Sie können sich an sie wenden, wenn Sie Ihren Angehörigen davon überzeugen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Arzt
Wenn Sie Statistiken erhalten, erhalten Sie einen umfassenden Überblick über die Auswirkungen des Rauchens und der Nikotinsucht. Wenn Sie jedoch mit einem Arzt sprechen, haben Sie die Möglichkeit, Fragen zu stellen und weitere Informationen zu Ihrer spezifischen Situation zu erhalten.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einer anderen Person, die aufgehört hat
Wer versteht den Prozess der Raucherentwöhnung besser als jemand, der mit dem Rauchen aufgehört hat? Da keine zwei Menschen gleich sind, kann es eine gute Idee sein, mit mehr als einer Person zu sprechen. Sie können Einblicke bieten, die Sie von Online-Ressourcen nicht erhalten.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Ihr geliebter Mensch bereit ist, aufzuhören. Wenn sie nicht motiviert sind, wird es nicht erfolgreich sein.
- Schauen Sie regelmäßig bei ihnen vorbei, um zu sehen, wie die Dinge laufen.
- Sei ein guter Zuhörer. Manchmal brauchen sie nur jemanden, der zuhört.
- Einige Staaten bieten kostenlose Patches oder Lutschtabletten an, und jeder Staat bietet kostenlose Ressourcen an.
Warnungen
- Seien Sie nicht negativ über ihren Beendigungsprozess (insbesondere in den ersten Wochen). Bleibe weiterhin positiv und optimistisch, auch wenn sie schlecht gelaunt sind.
- Sei höflich. Möglicherweise haben Sie starke Gefühle bezüglich der Angewohnheit Ihres geliebten Menschen. Ihre Gefühle sollten niemals Ihr Recht überwiegen, zu entscheiden, ob sie rauchen.
