Trennungen können verheerend sein. Es ist ein schwieriger Übergang, jeden Teil Ihres Lebens mit jemandem zu teilen, zum Telefon zu greifen und sich plötzlich daran zu erinnern, dass es eine schlechte Idee ist, anzurufen. In einigen Fällen können Menschen in eine Depression verfallen: eine affektive Störung, die sich so schwer und schwer anfühlen kann, dass niemand anders möglicherweise verstehen kann, was Sie durchmachen. Sich um sich selbst zu kümmern und zu entscheiden, wie man vorankommt, kann eine ernsthafte Herausforderung sein.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit Depressionen
Schritt 1. Kennen Sie den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression
Nach einer Trennung ist es normal zu weinen, den Schlaf zu verlieren, wütend zu werden und vorübergehend das Interesse an regelmäßigen Aktivitäten zu verlieren. Dies ist Teil des Heilungsprozesses. Aber Sie könnten ein ernsteres Problem haben, wenn Sie Dinge wie die folgenden erleben:
- Schwerwiegende Veränderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten
- Ermüdung
- Fühlen sich oft wertlos, leer oder hoffnungslos
- Unerträglicher, unerbittlicher emotionaler Schmerz
- Reizbarkeit
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- Versäumnis, Ihren Wohnraum zu reinigen und grundlegende Hygiene zu gewährleisten
- An den Tod denken oder sich selbst verletzen
Schritt 2. Protokollieren Sie Ihre Symptome
Wenn Sie vermuten, dass Sie an Depressionen leiden oder dass etwas anderes nicht in Ordnung ist, versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, um zu notieren, was Sie durchmachen. Schreiben Sie es auf Papier oder auf Ihren Computer. Es kann hilfreich sein, es später zu überprüfen, und Sie können es zum Arzt bringen, wenn Sie sich für eine Bewertung entscheiden.
- Versuchen Sie, grundlegende Gefühle aufzuschreiben, wie "Ich fühlte mich den ganzen Morgen hoffnungslos" oder "Ich habe versucht, Spaß zu haben, war aber meistens lustlos und müde." Sie müssen nicht sehr detailliert sein, wenn es zu aufregend ist.
- Versuchen Sie, aufzuschreiben, was Sie getan haben, z. B. "Ich habe den ganzen Abend Filme geschaut und viel geweint" oder "Ich bin morgens 3 Stunden im Bett geblieben, weil ich keine Energie hatte".
Schritt 3. Kennen Sie den Zeitrahmen und die Dringlichkeitsstufe, die typischerweise ein Problem darstellt
Experten empfehlen normalerweise, etwa 2 Wochen bis zu einem Monat zu warten, um zu sehen, ob sich die Dinge bessern. Sie haben auch ein Problem, wenn Ihre Traurigkeit Sie davon abhält, grundlegende Lebensaufgaben zu erledigen (wie zu arbeiten oder sich um Ihre Kinder zu kümmern). Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn:
- Du hast dich innerhalb von 2-3 Wochen überhaupt nicht verbessert
- Du kannst nicht arbeiten oder auf dich oder deine Familie aufpassen
- Du denkst, du könntest dich verletzen
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten
Ihr Arzt kann eine Therapie und/oder Medikamente empfehlen, um chemische Ungleichgewichte im Gehirn zu korrigieren.
Das Gehirn kann genauso krank werden wie andere Körperteile. Es ist nichts "falsch" mit Ihnen, wenn Sie an Depressionen leiden oder Medikamente einnehmen, um sie zu heilen
Schritt 5. Wenden Sie sich an einen Krisentelefon, wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind
Wenn Sie denken, dass Sie sich selbst schaden könnten, sitzen Sie nicht einfach nur da. Schnappen Sie sich Ihr Telefon und suchen Sie eine Zeile für eine SMS oder einen Anruf.
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-TALK (800-273-8255) an, um Hilfe zu erhalten.
- Wenn Sie lieber jemanden benachrichtigen möchten, wenden Sie sich an einen ausgebildeten Krisenberater, indem Sie eine SMS an die Crisis Text-Linie unter 741741 in den USA senden. In Kanada ist die Nummer 686868 und in Großbritannien 85258.
Methode 2 von 4: Mit deinen Gefühlen umgehen
Schritt 1. Erkenne, dass es Zeit braucht, deine Gefühle zu verarbeiten
Besonders wenn die Beziehung langfristig war, wird dies ein schwieriger und wahrscheinlich ein langer Prozess. Erwarte das und gib dir so viel Zeit, wie du brauchst, um die Trennung zu überwinden.
Manche Leute glauben, dass die Erholung von einer Trennung etwa die Hälfte der Zeit dauert, die die Beziehung gedauert hat. Wenn Ihre Beziehung beispielsweise 6 Monate gedauert hat, benötigen Sie möglicherweise 3 Monate, um sich vollständig zu erholen. Denken Sie daran, dass jeder anders ist, daher kann es sein, dass Sie etwas länger oder kürzer brauchen
Schritt 2. Geben Sie sich Raum und Zeit, um Ihre schwierigen Gefühle zu spüren
Es ist normal, dass Menschen nach einer schlimmen Trennung Wut, Frustration, Traurigkeit, Angst und alle möglichen Emotionen empfinden. Einige von ihnen haben möglicherweise überhaupt nichts mit Ihrem Ex zu tun. Das ist okay. Lass dich weinen und ärgere dich. Es ist in Ordnung, die verlorene Beziehung zu betrauern.
Versuche, deine Gefühle zu benennen, wenn sie überwältigend sind. Fühlen Sie sich unsicher? Besorgt über die Zukunft? Hat verloren?
Schritt 3. Legen Sie alle Erinnerungen an Ihre alte Beziehung weg
Nimm alles, was dich an deinen Ex erinnert (Bilder, Briefe, Andenken) und packe alles in eine Schachtel. Stellen Sie die Box dann außer Sicht, wie in einer Schrankecke oder unter Ihrem Bett. Lass es da. Sie können alles später klären, nachdem Sie die Trennung überstanden haben.
- Werfen Sie nicht alles weg. Das wirst du später vielleicht bereuen.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie versucht sein könnten, die Schachtel zu früh noch einmal zu besuchen, versuchen Sie es mit einem Hinweis wie "Nicht vor April öffnen".
Schritt 4. Finden Sie eine gute Steckdose
Der Umgang mit starken Emotionen kann schwer sein. Es hilft, einen guten Weg zu finden, sie herauszulassen. Experimentiere mit verschiedenen Möglichkeiten, dich auszudrücken, solange sie gesund und sicher sind. Hier sind ein paar Ideen:
- Übung
- Drücken Sie sich mit den Künsten aus: Malen, Musizieren, Zeichnen, Schreiben usw.
- Weinen
- Stellen Sie sich vor, Sie erzählen Ihre Geschichte dramatisch in einer Talkshow
- Schreib in ein Tagebuch
- Papier aus dem Papierkorb reißen oder zerschneiden
- In ein Kissen schreien und aufs Bett schlagen
- Eiswürfel in der Badewanne zerschlagen
Schritt 5. Gehen Sie Ihren Hobbys nach und versuchen Sie auch, neue zu entdecken
Es hilft, neue Wege zu finden, um produktiv und kreativ zu sein.
Gab es in Ihrer Jugend schon einmal etwas, das Sie ausprobieren wollten, es aber nicht konnten? Versuchen Sie es jetzt
Schritt 6. Fragen Sie sich, was Sie gerade brauchen
Wenn du merkst, dass du eine schwere Zeit hast, hör auf. Fragen Sie sich: "Was würde mir helfen, mich besser zu fühlen?" Überlegen Sie, was Sie jetzt tun könnten, um diese schwierige Situation ein wenig zu erleichtern. Vielleicht könnten die Dinge ein bisschen verbessert werden durch etwas wie…
- Einen Freund anrufen
- Warm duschen
- Spielen Sie mit Ihrem Haustier
- Heiße Schokolade trinken
- Eine Umarmung bekommen
- Etwas anderes zu tun, das sich im Moment richtig anfühlt
Schritt 7. Arbeiten Sie daran, weiterzumachen
Irgendwann musst du akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist, und in der Lage sein, eine Zukunft ohne deinen Ex zu planen. Dies ist Ihr Ziel. Behalte es im Hinterkopf. Sie müssen noch nicht dort sein, und es kann eine Weile dauern. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, in welche Richtung Sie gehen möchten.
Schritt 8. Denken Sie daran, dass die Erholung nicht linear ist
Rückschläge passieren, aber das macht sie nicht dauerhaft. Es kann sein, dass Sie eine Weile besser werden und sich dann plötzlich ein wenig schlechter fühlen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht erholen werden. Sie können sich in ein oder zwei Tagen oder Wochen von dem Rückschlag erholen.
Methode 3 von 4: Für sich selbst sorgen
Schritt 1. Versuchen Sie, einen möglichst regelmäßigen Zeitplan einzuhalten
Es wird anfangs schwer sein, aber Sie müssen sich möglicherweise dazu zwingen, regelmäßig zu essen und regelmäßig zu schlafen. Auch dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen, also seien Sie geduldig mit sich selbst.
Möglicherweise müssen Sie für einige Zeit auf einem suboptimalen Niveau arbeiten. Das ist in Ordnung
Schritt 2. Finden Sie hinterhältige Wege, um ein wenig gesünder zu sein
Wenn Sie an einer Depression leiden, kann es schwierig sein, sich um Ihre Gesundheit zu bemühen. Etwas ist besser als nichts. Finden Sie kleine Möglichkeiten, wie Sie für sich selbst sorgen können, und seien Sie dann stolz auf sich.
- Wenn die Essenszubereitung schwierig ist, versuche, einen gesunden Snack ohne Zubereitung zu essen, wie einen Apfel oder Streichkäse. Sie können sogar einen nicht verderblichen Snack (wie ein Glas Nüsse) an Ihrem Schreibtisch aufbewahren.
- Mache Miniübungen wie Beinheben beim Fernsehen oder hebe ein fünf Pfund schweres Gewicht, während du im Bett liegst.
Schritt 3. Arbeiten Sie an der grundlegenden Hygiene
Depressionen können normale Aufgaben (wie Zähneputzen oder Duschen) enorm erschweren. Sie sind jedoch sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie sie zu lange vernachlässigen, können Sie krank werden oder später gesundheitliche Probleme verursachen.
- Versuchen Sie, Ihre Zähne mindestens einmal täglich zu putzen. Auch eine oberflächliche Bürste ohne Zahnpasta ist besser als nichts. Sie können Ihre Zähne auch mit einem Waschlappen abkratzen, um Ablagerungen zu entfernen.
- Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag zu duschen. Verwenden Sie Babytücher, um Bereiche abzuwischen, die zum Schwitzen neigen, wie Ihre Achseln und die Zone unter Ihrem BH. Deo auftragen.
- Wenn Sie zu müde sind, um sich anzuziehen, wechseln Sie zumindest jeden Tag Ihren Pyjama und Ihre Unterwäsche. Sie können auch ein altes T-Shirt und eine Jogginghose anziehen, wenn Sie sich gut genug fühlen.
Schritt 4. Halten Sie sich von ungesunden Bewältigungsmechanismen fern
Wenn Menschen leiden, sind sie manchmal versucht, Alkohol zu missbrauchen, Drogen zu nehmen oder Essattacken zu machen. Dies kann Ihrem Körper schaden und dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Suchen Sie nach anderen Optionen.
Schritt 5. Haben Sie keine Angst davor, Leute zu bitten, Ihnen bei der Selbstpflege und anderen grundlegenden Aufgaben zu helfen
Depressionen können es schwierig machen, Aufgaben zu initiieren und sich auf sie zu konzentrieren. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, eine andere Person dabei zu haben. Sie können bei einigen Hygiene- und Reinigungsaufgaben um Hilfe bitten, die Sie nicht bewältigen können. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie sagen könnten:
- „Ich bin erschöpft und habe Mühe, mein Haus zu putzen. Würden Sie bitte vorbeikommen und mir helfen?
- „Ich weiß, dass ich in letzter Zeit ein Chaos war und vergessen habe zu duschen. Ich bin sicher, du willst keinen stinkenden Mitbewohner.
- „Diese Trennung hat mich wirklich am Boden zerstört und ich habe Mühe, den Überblick zu behalten. Wärst du bereit, mein Wäschefreund zu sein und mit mir Wäsche zu waschen?“
- „Dad, ich war in letzter Zeit zu müde, um für mich selbst zu kochen. Besteht die Möglichkeit, dass ich irgendwann zu einem gesunden Abendessen vorbeikommen könnte?“
Methode 4 von 4: Isolation vermeiden
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihre Lieben
Verbringen Sie in dieser Zeit viel Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Sie werden Ihr Unterstützungssystem sein, wenn Sie mit den Folgen der Trennung fertig werden. Hast du einige dieser Leute während der Beziehung oft gesehen? Wenn die Beziehung intensiv und langfristig war, haben Sie wahrscheinlich einige Ihrer Freunde oder vielleicht sogar Ihre Familie monatelang nicht gesehen. Nehmen Sie sich Zeit, um Zeit mit ihnen zu verbringen und etwas Lustiges zu tun.
Erzählen Sie Ihren Lieben, was Sie gerade durchmachen. Es ist in Ordnung zu sagen: "Ich hatte eine schwere Trennung und könnte jetzt wirklich einen Freund gebrauchen."
Schritt 2. Machen Sie, wenn möglich, Geselligkeit zu einem Teil Ihres Tagesablaufs
Es ist leicht, während einer depressiven Episode in die Falle der Selbstisolation zu tappen. Es ist wichtig, dass Sie immer wieder auf die Menschen zu sprechen, damit Sie nicht anfangen, Tage oder Wochen allein zu verbringen.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen
Schritt 3. Sagen Sie Ihre Gefühle laut
Wenn Sie ehrlich über Ihre Gefühle sind, können die Leute wissen, wie sie auf Sie reagieren sollen. Verlasse dich nicht auf Subtexte oder Hinweise, um die Leute wissen zu lassen, wie du dich fühlst. Sagen Sie, welche Emotionen Sie fühlen, und gehen Sie von dort aus.
- "Ich fühle mich heute müde."
- "Im Moment möchte ich einfach etwas Einfaches machen, wie zum Beispiel einen Film zusammen schauen."
- "Ich bin erschöpft. Können wir morgen früh reden?"
- „Mir geht es heute besser. Ich denke, es würde Spaß machen, auszugehen.
- "Ich fühle mich irgendwie zittrig und nervös."
- „Ich habe nicht die Energie auszugehen.
Schritt 4. Sagen Sie den Leuten, wie sie Ihnen helfen können, besonders wenn sie verwirrt sind
Die meisten Menschen möchten dir helfen, wissen aber nicht unbedingt wie. Sie können falsch einschätzen, was Sie brauchen. Das Beste, was Sie tun können, ist, ihnen zu sagen, wie sie Ihnen helfen können. Hier sind einige Beispiele:
- "Ich könnte heute wirklich eine Ablenkung gebrauchen. Willst du etwas Lustiges machen?"
- "Ich brauche nur jemanden, der zuhört und für mich da ist."
- „Ich bin noch nicht bereit, süße Typen zu treffen. Ich bin immer noch nicht über ihn hinweg und brauche Zeit, um mich zu verarbeiten.
- "Ich brauche eine Umarmung."
- „Ich bin versucht, ihr eine SMS zu schreiben. Kannst du mit mir rumhängen und mir helfen, das nicht zu tun?“
- „Ich fühle mich einsam und könnte etwas Gesellschaft gebrauchen. Alles, von einem Spaziergang über Gespräche bis hin zum gemeinsamen Fernsehen, wäre wirklich schön.“
Schritt 5. Finden Sie einige vertrauenswürdige Personen, denen Sie sich anvertrauen können
Sich schwierigen Emotionen zu stellen ist schwer, und es ist noch schwieriger, wenn du es alleine tust. Suchen Sie nach einem guten Zuhörer und fragen Sie ihn, ob es ein guter Zeitpunkt ist, über Dinge zu sprechen. Alles rauszulassen kann viel helfen.
Tipps
- Erwarte, dass die andere Person dich anruft/textet und wieder zusammenkommen möchte, vielleicht aus Einsamkeit… aber frage dich selbst, ob du das wirklich willst oder ob du bereit bist, eine gesündere oder bessere Beziehung zu erleben
- Egal, was Sie gerade denken, Sie werden jemanden neu finden - es gibt so viele Leute da draußen, und wer weiß, ob Ihr Mr. oder Mrs. Right nur darauf wartet, gefunden zu werden. Es scheint jetzt nicht so, aber es gibt viele andere da draußen, mit denen Sie kompatibel wären. Eines Tages wirst du jemanden treffen, der aufregend/lustig/wunderbar ist, und ob du es glaubst oder nicht – deine Erinnerungen an deinen Ex werden bald verblassen.
- Nur weil du eine Trennung erlebst, heißt das nicht, dass du eine schreckliche Person bist oder etwas falsch gemacht hast (oder dass die andere Person auch schlecht ist). Ihr seid einfach nicht richtig füreinander.
- Wenn Sie genügend Zeit haben, denken Sie daran, dass Sie immer noch freundschaftliche Beziehungen haben / mit Ihrem Ex befreundet sein können. Dies kann jedoch Monate oder sogar Jahre dauern und wird wahrscheinlich erst passieren, wenn Sie beide wirklich weitergezogen sind.
- Rufen Sie die andere Person nicht an oder schreiben Sie keine SMS - geben Sie ihr Platz! Sie wollen sie nicht belästigen und weiter vertreiben.
- Erwarten Sie, dass es lange dauern wird, bis Sie wieder bereit für ein Date sind. Gehe keine Beziehung mit der ersten süßen Person ein, die du triffst, oder du erholst dich – und das ist weder für dich noch für die neue Person gesund. Geben Sie sich Zeit, um zu heilen und das, was passiert ist, auf gesunde Weise zu verarbeiten.
- Sich selbst mit einem Lieblingsessen (wie Keksen oder Eiscreme) zu verwöhnen, kann beruhigend sein, solange du es nicht übertreibst. Versuchen Sie, eine angemessene Portion für sich selbst zusammenzustellen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich zu viel zu gönnen und sich Bauchschmerzen zu bereiten.
- Lassen Sie niemals die Vergangenheit in Ihre Zukunft eingreifen. Es wird dir nur Erinnerungen an die Vergangenheit bringen und so deine Depression von der letzten Trennung zurückbringen. Bewältigen Sie die Zukunft und leben Sie Ihr Leben weiter.
- Wenn Sie derjenige waren, der es beendet hat, erinnern Sie sich daran, warum. Denken Sie über die Probleme nach, die zu Ihrer Entscheidung geführt haben, und bleiben Sie standhaft. Sie können eine bessere Beziehung zu jemandem finden, der besser zu Ihnen passt, wenn Sie dazu bereit sind.
Warnungen
- Schlafe nicht mit jemandem / verabrede dich mit jemandem, nur weil du einsam bist oder dich allein fühlst. Laden Sie einen Freund ein oder tun Sie etwas, das Sie lieben und das Sie stattdessen glücklich macht. Die Folgen sind dieses momentane Vergnügen nicht wert, und Sie werden sich am Ende nur noch einsamer fühlen. Also tu stattdessen etwas Positives.
- Vermeiden Sie wichtige Lebensentscheidungen zu Beginn dieser Zeit.
