Es ist nicht einfach, einen Menschen zu hypnotisieren, der hypnotisiert werden möchte, denn jede Hypnose ist letztlich Selbsthypnose. Im Gegensatz zu weit verbreiteten Missverständnissen ist Hypnose keine Gedankenkontrolle oder mystische Kräfte. Sie als Hypnotiseur sind meist ein Führer, der der Person hilft, sich zu entspannen und in einen Trance-Zustand oder Wachschlaf zu fallen. Die hier vorgestellte progressive Entspannungsmethode ist eine der am einfachsten zu erlernenden und kann bei willigen Teilnehmern auch ohne Vorkenntnisse angewendet werden.
Schritte
Teil 1 von 4: Jemanden auf die Hypnose vorbereiten
Schritt 1. Finden Sie jemanden, der hypnotisiert werden möchte
Es ist nicht ganz einfach, jemanden zu hypnotisieren, der es nicht will. Wenn Sie ein Hypnotiseur für Anfänger sind, dann ist es großartig, was jeder will. Finden Sie einen willigen Partner, der hypnotisiert werden möchte und bereit ist, geduldig und entspannt zu sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hypnotisieren Sie niemanden mit einer Vorgeschichte von psychischen oder psychotischen Störungen, da dies zu unbeabsichtigten und gefährlichen Folgen führen kann
Schritt 2. Wählen Sie ein ruhiges, komfortables Zimmer
Sie möchten, dass sich Ihr Teilnehmer sicher und frei von Ablenkungen fühlt. Es sollte nur schwaches Licht geben und der Raum muss sauber sein. Lassen Sie sie in einem bequemen Stuhl sitzen und entfernen Sie alle möglichen Ablenkungen wie Fernseher oder andere Personen.
- Schalten Sie alle Mobiltelefone und Musik oder alle Geräte aus, die Geräusche verursachen könnten.
- Schließen Sie die Fenster, wenn es draußen laut ist.
- Lass andere Leute, mit denen du zusammenlebst, wissen, dass sie dich nicht stören sollten, bis ihr beide rauskommt.
Schritt 3. Lassen Sie sie wissen, was sie von der Hypnose erwarten können
Die meisten Menschen haben völlig ungenaue Vorstellungen von Hypnose aus Filmen und Fernsehen. In Wirklichkeit ist es meist eine Entspannungstechnik, die Menschen hilft, Klarheit über Probleme oder Probleme in ihrem Unterbewusstsein zu gewinnen. Wir begeben uns tatsächlich die ganze Zeit in die Zustandshypnose – in Tagträumen, wenn wir in Musik oder Filme versunken sind oder wenn wir „auseinandergehen“. Mit echter Hypnose:
- Du schläfst nicht oder bist bewusstlos, niemals.
- Du stehst nicht unter einem Zauber oder der Kontrolle von jemandem.
- Du wirst nichts tun, was du nicht tun möchtest.
Schritt 4. Fragen Sie nach ihren Zielen, um hypnotisiert zu werden
Es hat sich gezeigt, dass Hypnose ängstliche Gedanken verringert und sogar die Stärke Ihres Immunsystems stärkt. Es ist ein großartiges Werkzeug, um die Konzentration zu steigern, insbesondere vor einer Prüfung oder einem großen Ereignis, und kann in stressigen Zeiten zur Tiefenentspannung verwendet werden. Wenn Sie die Ziele Ihres Subjekts mit Hypnose kennen, können Sie es in einen Trancezustand versetzen.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Partner, ob er schon einmal hypnotisiert wurde und wie es war
Wenn ja, fragen Sie sie, was ihnen gesagt wurde und wie sie reagiert haben. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie gut der Partner auf Ihre eigenen Vorschläge reagieren wird und was Sie vielleicht vermeiden sollten.
Menschen, die schon einmal hypnotisiert wurden, haben es in der Regel leichter, wieder hypnotisiert zu werden
Teil 2 von 4: Induzieren eines Trancezustands
Schritt 1. Sprechen Sie mit leiser, langsamer, beruhigender Stimme
Nehmen Sie sich beim Reden Zeit, halten Sie Ihre Stimme ruhig und gefasst. Ziehen Sie Ihre Sätze etwas länger als gewöhnlich. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine verängstigte oder besorgte Person zu beruhigen, indem Sie Ihre Stimme zum Beispiel machen. Behalten Sie diesen Tonfall während der gesamten Interaktion bei. Einige gute Worte für den Anfang sind:
- "Lass meine Worte über dich hinwegfließen und nimm die Vorschläge an, wie du sie dir wünschst."
- „Alles hier ist sicher, ruhig und friedlich. Lassen Sie sich auf die Couch/den Stuhl sinken, während Sie sich tief entspannen.“
- "Ihre Augen fühlen sich vielleicht schwer an und möchten sich schließen. Lassen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise nach unten sinken, während sich Ihre Muskeln entspannen. Hören Sie auf Ihren Körper und meine Stimme, wenn Sie sich ruhig fühlen."
- "Sie haben diese Zeit vollständig im Griff. Sie werden nur die Vorschläge annehmen, die zu Ihrem Vorteil sind und die Sie zu akzeptieren bereit sind."
Schritt 2. Bitten Sie sie, sich auf regelmäßige, tiefe Atemzüge zu konzentrieren
Versuchen Sie, sie dazu zu bringen, tief und organisiert ein- und auszuatmen. Helfen Sie ihnen, eine regelmäßige Atmung zu entwickeln, indem Sie sie mit Ihrer ausrichten. Sie sollten konkret sein: „Atmen Sie jetzt tief ein, füllen Sie Brust und Lunge“, während Sie ebenfalls einatmen, gefolgt von einem Ausatmen und den Worten „Lassen Sie die Luft langsam aus Ihrer Brust und entleeren Sie Ihre Lunge vollständig.
Konzentriertes Atmen versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und gibt der Person etwas zum Nachdenken außer Hypnose, Stress oder ihrer Umgebung
Schritt 3. Lassen Sie sie ihren Blick auf einen festen Punkt richten
Es kann Ihre Stirn sein, wenn Sie sich direkt vor ihnen befinden, oder ein schwach beleuchteter Gegenstand im Raum. Sagen Sie ihnen, dass sie ein Objekt auswählen sollen, ein beliebiges Objekt, und ihre Augen darauf ausruhen. Daher kommt das Klischee der baumelnden Uhr, da dieses kleine Objekt eigentlich keine schreckliche Sache für jemanden ist. Wenn sie sich entspannt genug fühlen, um die Augen zu schließen, lassen Sie es.
- Achte von Zeit zu Zeit auf ihre Augen. Wenn sie den Anschein haben, als würden sie herumflitzen, geben Sie ihnen eine Anleitung. "Ich möchte, dass du auf das Poster an der Wand achtest" oder "versuchen Sie, sich auf den Raum direkt zwischen meinen Augenbrauen zu konzentrieren." Sagen Sie ihnen: "Lass ihre Augen und Augenlider sich entspannen und schwer werden."
- Wenn Sie möchten, dass sie sich auf Sie konzentrieren, müssen Sie relativ ruhig bleiben.
Schritt 4. Bringen Sie sie dazu, ihren Körper Teil für Teil zu entspannen
Sobald Sie relativ ruhig sind, regelmäßig atmen und mit Ihrer Stimme im Einklang sind, bitten Sie sie, ihre Zehen und Füße zu entspannen. Lassen Sie sie sich darauf konzentrieren, diese Muskeln einfach loszulassen, und bewegen Sie sich dann zu den Waden. Bitten Sie sie, den Unterschenkel, dann den Oberschenkel usw. bis zu den Gesichtsmuskeln zu entspannen. Von dort aus können Sie zu Rücken, Schultern, Armen und Fingern zurückkreisen.
- Nehmen Sie sich Zeit und halten Sie Ihre Stimme langsam und ruhig. Wenn sie zuckend oder angespannt erscheinen, verlangsamen Sie den Vorgang und wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge.
- „Entspannen Sie Ihre Füße und Knöchel.
Schritt 5. Ermutigen Sie sie, sich entspannter zu fühlen
Lenken Sie die Aufmerksamkeit mit Vorschlägen. Lassen Sie sie wissen, dass sie sich ruhig und entspannt fühlen. Sie haben zwar viele Dinge zu sagen, aber das Ziel ist es, sie zu ermutigen, noch tiefer in sich selbst zu versinken und sich bei jedem Ein- und Ausatmen auf Entspannung zu konzentrieren.
- "Sie können fühlen, wie Ihre Augenlider schwer werden. Lassen Sie sie treiben und fallen."
- „Du lässt dich immer tiefer in eine ruhige, friedliche Trance abgleiten.
- „Du kannst fühlen, wie du dich jetzt entspannst. Du kannst fühlen, wie ein schweres, entspanntes Gefühl dich überkommt. Und während ich weiter rede, wird dieses schwere, entspannte Gefühl immer stärker, bis es dich in einen tiefen, friedlichen Zustand der Entspannung führt."
Schritt 6. Verwenden Sie die Atmung und Körpersprache Ihres Partners als Leitfaden für seinen mentalen Zustand
Wiederholen Sie die Vorschläge einige Male, so wie Sie die Strophen und Refrains eines Liedes wiederholen könnten, bis Ihr Partner völlig entspannt zu sein scheint. Achte auf Anzeichen von Anspannung in ihren Augen (schnellen sie?), ihren Fingern und Zehen (klopfen oder wackeln sie) und ihrer Atmung (ist sie flach und unregelmäßig) und arbeite weiter an deinen Entspannungstechniken, bis sie ruhig und entspannt erscheinen.
- "Jedes Wort, das ich sage, versetzt dich schneller und tiefer und schneller und tiefer in einen ruhigen, friedlichen Zustand der Entspannung."
- "Absinken und herunterfahren. Sinken und herunterfahren. Sinken und herunterfahren, vollständig herunterfahren."
- "Und je tiefer Sie gehen, desto tiefer können Sie gehen. Und je tiefer Sie gehen, desto tiefer möchten Sie gehen und desto angenehmer wird die Erfahrung."
Schritt 7. Gehen Sie mit ihnen die „hypnotische Treppe“hinunter
" Diese Technik wird von Hypnotherapeuten und Selbsthypnotiseuren gleichermaßen verwendet, um einen Zustand tiefer Trance herbeizuführen. Bitten Sie Ihre Person, sich in einem warmen, ruhigen Raum oben auf einer langen Treppe vorzustellen. Beim Heruntertreten spüren sie, wie sie tiefer in die Entspannung versinken. Jeder Schritt bringt sie tiefer in ihren eigenen Geist. Lassen Sie sie beim Gehen wissen, dass es zehn Stufen gibt, und führen Sie sie jede einzelne hinunter.
- „Mach den ersten Schritt nach unten und spüre, wie du tiefer in die Entspannung versinkst. Jeder Schritt ist ein Schritt weiter in dein Unterbewusstsein. Du trittst den zweiten Schritt zurück und spürst, wie du immer ruhiger wirst. Wenn du den dritten Schritt erreichst, fühlt sich dein Körper an, als ob es schwebt glückselig davon… usw."
- Es kann hilfreich sein, sich auch unten eine Tür vorzustellen, die sie in einen Zustand purer Entspannung führt.
Teil 3 von 4: Mit Hypnose jemandem helfen
Schritt 1. Wisse, dass es oft nicht funktioniert, jemandem zu sagen, was er unter Hypnose tun soll, und es ist ein Vertrauensbruch
Darüber hinaus werden sich die meisten Menschen daran erinnern, was sie unter Hypnose getan haben. Selbst wenn Sie sie dazu bringen können, so zu tun, als wären sie ein Huhn, werden sie nicht glücklich sein. Hypnose hat jedoch viele therapeutische Vorteile außerhalb einer kitschigen Las Vegas-Show. Helfen Sie Ihrem Probanden, sich zu entspannen und seine Probleme oder Sorgen loszulassen, anstatt zu versuchen, einen Streich zu spielen.
Selbst gut gemeinte Vorschläge können zu schlechten Ergebnissen führen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Aus diesem Grund helfen lizenzierte Hypnotherapeuten dem Patienten normalerweise, die richtige Vorgehensweise zu bestimmen, anstatt zu versuchen, ihnen diese als Vorschlag zu geben
Schritt 2. Verwenden Sie grundlegende Hypnose, um das Angstniveau zu senken
Hypnose reduziert Angstzustände, egal was Ihre Vorschläge sind, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie jemanden "reparieren" müssen. Jemanden einfach in einen Trancezustand zu versetzen, ist eine fantastische Möglichkeit, Stress und Angstzustände zu senken. Der Akt der Tiefenentspannung, ohne zu versuchen, etwas zu "lösen", ist im täglichen Leben so selten, dass er Probleme und Sorgen von selbst relativieren kann.
Schritt 3. Bitten Sie sie, sich Lösungen für mögliche Probleme vorzustellen
Anstatt jemandem zu sagen, wie er ein Problem beheben kann, lassen Sie ihn sich vorstellen, bereits erfolgreich zu sein. Wie sieht Erfolg für sie aus und wie fühlt er sich an? Wie sind Sie dort hin gekommen?
Was ist ihre bevorzugte Zukunft? Was hat sich geändert, um sie dorthin zu bringen?
Schritt 4. Wisse, dass Hypnose bei einer Vielzahl von psychischen Leiden eingesetzt werden kann
Während Sie den Rat eines ausgebildeten Psychologen einholen sollten, wurde Hypnotherapie zur Behandlung von Sucht, Schmerzlinderung, Phobien, Selbstwertproblemen und mehr eingesetzt. Während Sie niemals versuchen sollten, jemanden zu "reparieren", kann Hypnose ein ausgezeichnetes Werkzeug sein, um jemandem zu helfen, sich selbst zu heilen.
- Helfen Sie ihnen, sich die Welt jenseits ihrer Probleme vorzustellen – stellen Sie sich vor, wie sie einen Tag ohne Rauchen verbringen, oder stellen Sie sich einen Moment vor, auf den sie stolz sind, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
- Heilung durch Hypnose ist immer einfacher, wenn die Person an dem Problem arbeiten möchte, bevor sie in den Trancezustand eintritt.
Schritt 5. Wisse, dass Hypnose nur ein kleiner Teil jeder Lösung für die psychische Gesundheit ist
Die wichtigsten Vorteile der Hypnose sind Entspannung und Zeit, um sicher über ein Thema nachzudenken. Es ist gleichzeitig tiefe Entspannung und fokussierte Aufmerksamkeit auf ein Thema. Hypnose ist jedoch kein Wundermittel oder eine schnelle Lösung, sondern nur eine Möglichkeit, Menschen zu helfen, tiefer in ihre eigenen Gedanken einzutauchen. Diese Art der Selbstreflexion ist entscheidend für eine starke psychische Gesundheit, aber ernsthafte oder chronische Probleme sollten immer von einem ausgebildeten und zertifizierten Fachmann behandelt werden.
Teil 4 von 4: Beenden der Sitzung
Schritt 1. Nehmen Sie sie langsam aus ihrem Trancezustand heraus
Sie wollen sie nicht aus ihrer Entspannung reißen. Lassen Sie sie wissen, dass sie sich ihrer Umgebung bewusster werden. Sagen Sie ihnen, dass sie nach dem Zählen bis fünf zur vollen Bewusstheit zurückkehren werden, wachsam und wach sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie tief in Trance sind, lassen Sie sie mit Ihnen die "Treppe" hinaufgehen und bei jedem Schritt bewusster werden.
Beginnen Sie mit den Worten: "Ich werde von eins bis fünf zählen, und wenn Sie bis fünf zählen, werden Sie sich hellwach, vollkommen wach und völlig erfrischt fühlen."
Schritt 2. Besprechen Sie die Hypnose mit dem Partner, um zu sehen, wie Sie sich in Zukunft verbessern können
Fragen Sie sie, was sich für sie richtig angefühlt hat, was sie aus der Hypnose zu nehmen drohte und was sie fühlten. Dies wird Ihnen helfen, die Leute beim nächsten Mal effektiver unterzubringen und ihnen zu helfen, zu erfahren, was ihnen an dem Prozess gefallen hat.
Setzen Sie niemanden unter Druck, sofort zu sprechen. Eröffnen Sie einfach ein Gespräch und warten Sie bis später, wenn sie entspannt wirken und etwas Zeit zum Schweigen haben möchten
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf häufig gestellte Fragen in der Zukunft vor
Es ist gut, im Voraus eine allgemeine Vorstellung davon zu haben, wie man Fragen wie diese beantwortet, denn Zuversicht und Vertrauen sind so wichtig, um zu bestimmen, wie eine Person auf Ihre Einführung reagieren wird. Häufige Fragen, die Sie zu jedem Zeitpunkt des Prozesses erhalten können, sind:
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Was wirst du machen?
Ich werde Sie bitten, einige angenehme Szenen zu visualisieren, während ich darüber spreche, wie Sie Ihre eigenen geistigen Fähigkeiten effektiver einsetzen können. Sie können sich jederzeit weigern, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten, und Sie können jederzeit selbst aus der Erfahrung herauskommen, wenn ein Notfall eintritt.
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Wie fühlt es sich an, in Hypnose zu sein?
Die meisten von uns erleben mehrmals täglich Veränderungen in unserem Bewusstsein, ohne es zu merken. Jedes Mal, wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und einfach zu einem Musikstück oder einer Gedichtstrophe fließen lassen oder sich so sehr auf einen Film oder ein Fernsehdrama einlassen, dass Sie das Gefühl haben, Teil der Action zu sein, anstatt ein Teil davon zu sein das Publikum, Sie erleben eine Form von Trance. Hypnose ist nur eine Möglichkeit, diese Bewusstseinsveränderungen zu fokussieren und zu definieren, um Ihre geistigen Fähigkeiten effektiver einzusetzen.
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Ist es sicher?
Hypnose ist kein veränderter Bewusstseinszustand (wie zum Beispiel der Schlaf), sondern eine veränderte Bewusstseinserfahrung. Du wirst nie etwas tun, was du nicht tun willst oder gegen deinen Willen zu Gedanken gezwungen werden.
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Wenn es nur Ihre Einbildung ist, was nützt es dann?
Lassen Sie sich nicht von der Tendenz im Englischen und vielen anderen Sprachen verwirren, das Wort „imaginär“als entgegengesetzte Bedeutung zu dem Wort „real“zu verwenden – und es sollte auch nicht mit dem Begriff „Bild“verwechselt werden. Die Vorstellungskraft ist eine sehr reale Gruppe mentaler Fähigkeiten, deren Potenzial wir gerade erst zu erforschen beginnen und die weit über unsere Fähigkeit hinausgeht, mentale Bilder zu bilden!
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Kannst du mich dazu bringen, etwas zu tun, was ich nicht tun möchte?
Wenn Sie Hypnose anwenden, haben Sie immer noch Ihre eigene Persönlichkeit, und Sie sind immer noch Sie – also werden Sie nichts sagen oder tun, was Sie in derselben Situation ohne Hypnose nicht tun würden, und Sie können es leicht ablehnen jeden Vorschlag, den Sie nicht annehmen möchten. (Deshalb nennen wir sie "Vorschläge".)
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Was kann ich tun, um besser zu reagieren?
Hypnose ist sehr ähnlich wie sich in den Sonnenuntergang oder die Glut eines Lagerfeuers vertiefen zu lassen, sich bei einem Stück Musik oder Poesie fließen zu lassen oder sich beim Zuschauen als Teil des Geschehens und nicht als Teil des Publikums zu fühlen ein Film. Es hängt alles von Ihrer Fähigkeit und Bereitschaft ab, den Anweisungen und Vorschlägen zu folgen.
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Was ist, wenn es mir so gut gefällt, dass ich nicht wiederkommen möchte?
Hypnotische Suggestionen sind im Grunde eine Übung für den Geist und die Vorstellungskraft, genau wie ein Filmdrehbuch. Aber auch nach der Sitzung kehren Sie in den Alltag zurück, genau wie am Ende eines Films. Der Hypnotiseur muss jedoch möglicherweise ein paar Mal versuchen, Sie herauszuziehen. Es macht Spaß, völlig entspannt zu sein, aber man kann nicht viel tun, wenn man hypnotisiert ist.
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Was ist, wenn es nicht funktioniert?
Warst du als Kind jemals so in dein Spiel vertieft, dass du nicht die Stimme deiner Mutter gehört hast, die dich zum Essen rief? Oder gehören Sie zu den vielen Menschen, die jeden Morgen zu einer bestimmten Zeit aufwachen können, indem Sie einfach in der Nacht davor entscheiden, dass Sie dies tun? Wir alle haben die Fähigkeit, unseren Geist auf eine Weise einzusetzen, die uns normalerweise nicht bewusst ist, und einige von uns haben diese Fähigkeiten mehr entwickelt als andere. Wenn Sie Ihren Gedanken nur erlauben, frei und natürlich auf die Worte und Bilder als Leitfaden zu reagieren, können Sie gehen, wohin Ihre Gedanken Sie führen können
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Tipps
- Schnappen, klatschen oder tun Sie nichts Erschreckendes, um die Person aus ihrer Trance zu reißen.
- Blinzeln Sie nicht, wenn Sie jemanden mit Ihren Augen hypnotisieren möchten.
- Bleiben Sie ruhig und entspannt.
- Lassen Sie sich nicht von der Sensationslust der Hypnose in den Massenmedien täuschen, die die Leute häufig glauben lässt, dass Hypnose es jedem erlaubt, andere Menschen mit einem Fingerschnippen wie Narren zu verhalten.
- Denken Sie daran, dass Entspannung der Schlüssel ist. Wenn Sie einer Person helfen können, sich zu entspannen, können Sie ihr helfen, unter Hypnose zu fallen.
- Bevor Sie beginnen, geben Sie ihnen das Gefühl, an ihrem glücklichen Ort oder an einem beruhigenden Ort zu sein. (Bsp. Spa, Strand, Park). Sie können sich auch einen Musikplayer besorgen und Meereswellen, Windgeräusche oder etwas Beruhigendes auflegen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner nicht so lebhaft ist. Sie müssen nicht müde sein, nur nicht verrückt.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, Hypnose zur Behandlung von körperlichen oder geistigen Zuständen (einschließlich Schmerzen) einzusetzen, es sei denn, Sie sind ein lizenzierter Fachmann, der für die Behandlung dieser Probleme ausreichend qualifiziert ist. Hypnose sollte niemals allein als Ersatz für eine Beratung oder Psychotherapie oder zur Rettung einer in Schwierigkeiten geratenen Beziehung eingesetzt werden.
- Versuchen Sie nicht, die Leute in ihre Jugend zurückzuversetzen. Wenn Sie möchten, sagen Sie ihnen, dass sie sich so verhalten sollen, als wären sie zehn. Manche Menschen haben verdrängte Erinnerungen, die man wirklich nicht wachrufen möchte (Missbrauch, Mobbing etc.). Sie schließen diese Erinnerungen als natürliche Verteidigung aus.
- Obwohl viele Menschen es versucht haben, ist die posthypnotische Amnesie notorisch unzuverlässig, um Hypnotiseure vor den Folgen ihres eigenen Fehlverhaltens zu schützen. Wenn Sie versuchen, Menschen mit Hypnose dazu zu bringen, Dinge zu tun, zu denen sie normalerweise nicht bereit wären, werden sie normalerweise einfach aus der Hypnose herauskommen.
- Führen Sie Hypnose nicht häufig an einer bestimmten Person durch; Es besteht die Möglichkeit, dass es ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigt.
- Wenden Sie Hypnose nicht zu oft bei einer Person an, da dies ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte.
