Passiv-aggressives Verhalten ist eine Möglichkeit, mit Konflikten umzugehen, ohne sich wirklich damit auseinanderzusetzen, und kann Beziehungen schädigen. Passiv-aggressive Menschen scheinen anfangs angenehm zu wirken, verhalten sich später aber anders; Sie könnten hören, wie sie als "zwei Gesichter" beschrieben werden. Diese Menschen neigen dazu, ihre Gefühle der Missbilligung, Wut, Frustration oder des Schmerzes festzuhalten und nicht mit der Person zu sprechen, die Schmerzen verursacht hat (dem "passiven" Teil), um später auf "aggressive" Weise zu handeln, die die Beziehung sabotiert oder untergräbt oder die andere Person als Vergeltung verletzen. Haben Sie den Verdacht, dass Sie es mit passiver Aggression zu tun haben? Lernen Sie, passiv-aggressives Verhalten zu erkennen, um in Ihren persönlichen Beziehungen damit umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Passiv-aggressives Verhalten erkennen
Schritt 1. Achte auf Versuche, dich zu erheben
Menschen, die passiv-aggressiv sind, genießen es, andere Menschen wütend zu machen und die Beherrschung zu verlieren, aber die passiv-aggressive Person wird ruhig bleiben und so tun, als ob sie oder sie nichts falsch macht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand versucht, Sie zu verärgern, und die Person wirkt freundlich und ruhig, dann haben Sie es möglicherweise mit jemandem zu tun, der passiv-aggressiv ist.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel bemerkt, dass Ihre Mitbewohnerin Ihr Make-up verwendet, auch nachdem Sie sie gebeten haben, es nicht zu tun. Es könnte passive Aggression sein, wenn du sie damit konfrontierst und dein Mitbewohner sich dumm stellt. Sie könnte so tun, als wüsste sie nicht, dass es dich stört, und es scheint ihr sogar Spaß zu machen, dich zu verärgern
Schritt 2. Identifizieren Sie rückfällige Komplimente
Jemand, der passiv-aggressiv ist, könnte rückfällige Komplimente machen. Hinterhältige Komplimente sind Komplimente, die eigentlich getarnte Beleidigungen sind. Der Empfänger eines nach hinten gerichteten Kompliments erkennt die Beleidigung vielleicht nicht einmal, aber die Person, die es überbringt, wird sich durch das überbringende Kompliment mit der Hinterhand befriedigt fühlen.
Zum Beispiel könnte eine passiv-aggressive Person einem rivalisierenden Kollegen, der gerade befördert wurde, Komplimente machen, indem er etwas sagt wie: „Herzlichen Glückwunsch! Es muss sich ziemlich gut anfühlen, nach so vielen Jahren endlich befördert zu werden.“Dieses Kompliment deutet darauf hin, dass die beförderte Person weniger erfolgreich ist, weil es so lange gedauert hat, bis sie befördert wurde
Schritt 3. Denken Sie über gebrochene Versprechen oder Verpflichtungen nach
Passiv-aggressive Menschen gehen oft Verpflichtungen ein, kehren dann aber später als Form der Gegenleistung zurück. Jemand, der passiv-aggressiv ist, kann oft Versprechen oder Verpflichtungen brechen, um andere Menschen zu frustrieren.
Zum Beispiel könnte eine Freundin zustimmen, dir bei einer Hausarbeit zu helfen, dir dann aber an diesem Morgen eine SMS schreiben, um zu sagen, dass es ihr nicht gut geht und sie nicht helfen kann. Dies mag zwar verständlich sein, wenn es eine einmalige Sache ist, aber eine Freundin, die ständig Ausreden dafür hat, warum sie nicht helfen kann, verwendet möglicherweise passive Aggression
Schritt 4. Suchen Sie nach Schmollen, Rückzug und unausgesprochenen Gefühlen
Passiv-aggressives Verhalten ist durch die Weigerung gekennzeichnet, über Dinge zu sprechen, die aufregen. Eine passiv-aggressive Person behauptet, in Ordnung zu sein, ist aber innerlich vor Wut.
- Zum Beispiel könnte Ihr passiv-aggressiver Freund darauf bestehen: "Ich bin nicht verärgert!" wenn sie es eindeutig ist, geben Sie Ihnen während einer Meinungsverschiedenheit die stille Behandlung oder vermeiden Sie es, auf Ihre Anrufe oder Nachrichten zu antworten.
- Auf der anderen Seite haben manche Menschen Schwierigkeiten, über ihre Gefühle zu sprechen, sind aber nicht unbedingt passiv-aggressiv. Wenn eine Person wirklich passiv-aggressiv ist, zeigt sie Mürbe oder Rückzug sowie andere Merkmale passiver Aggression, insbesondere die Tendenz, die Beziehung später auszupeitschen oder zu sabotieren.
Schritt 5. Überlegen Sie, wie die Person andere behandelt
In einer neuen Beziehung könnte sogar eine extrem passiv-aggressive Person ihre ungesunden Neigungen Ihnen gegenüber zunächst kontrollieren. Aber Sie können Hinweise darauf erhalten, ob diese Person ein gesunder Kommunikator oder passiv-aggressiv ist, indem Sie beobachten, wie sie andere behandelt, insbesondere ehemalige Partner oder Autoritätspersonen wie Eltern oder Chefs.
- Spricht diese Person schlecht über andere, konfrontiert sie aber nie mit dem, was sie beschäftigt? Sabotiert sie ihre Beziehungen zu anderen? Fesselt sie die Leute und enttäuscht sie dann? Hält sie Zuneigung, Aufmerksamkeit zurück oder nutzt sie ihre Kinder als Verhandlungsinstrument (zum Beispiel in ihrer Beziehung zu einem Ex-Ehemann oder zu ihren Eltern)? Dies sind Merkmale passiv-aggressiver Persönlichkeiten.
- Denken Sie daran, dass, selbst wenn diese Freundin oder Partnerin Sie nicht schlecht behandelt, sie Sie wahrscheinlich genauso behandeln wird, wie sie andere behandelt, sobald sie sich in der Beziehung wohler fühlt.
Schritt 6. Achten Sie auf Sarkasmus
Während viele Leute Sarkasmus als eine Form von Humor verwenden, kann jemand, der ständig sarkastisch ist, die Tatsache maskieren, dass er Schwierigkeiten hat, seine tatsächlichen Gefühle auszudrücken.
Denken Sie daran, dass passiv-aggressives Verhalten von jemandem gekennzeichnet ist, der Schwierigkeiten hat, seine Gefühle im Moment auszudrücken, also hält er seine Frustration oder Wut zurück und reagiert später darauf. Frustration und Wut können in kleinen Momenten des Sarkasmus zum Ausdruck kommen, besonders wenn es sich um verletzenden oder beißenden Humor handelt
Schritt 7. Suchen Sie nach Mustern
Alle Merkmale passiv-aggressiven Verhaltens, einschließlich Sarkasmus, gebrochene Versprechen, Entschuldigungen, Vermeidung und ein Märtyrerkomplex, sind Verhaltensweisen, die selbst gesunde Menschen hin und wieder zeigen können.
Das Problem ist, wenn diese Verhaltensweisen aufgrund ihrer Regelmäßigkeit ein Muster bilden oder Beziehungen stören
Teil 2 von 3: Jemandem gegenübertreten, der passiv-aggressiv ist
Schritt 1. Seien Sie ehrlich
Sagen Sie der Person direkt, aber nicht hart oder dramatisch, wie sich ihr Verhalten auf Sie ausgewirkt hat. Versuchen Sie, sich auf sich selbst und Ihre Gefühle zu konzentrieren und nicht auf die andere Person. Anstatt beispielsweise zu sagen: "Sie haben unser Projekt bei der Arbeit sabotiert", versuchen Sie zu sagen: "Mir ist aufgefallen, dass unser Projekt nicht das beste war, und ich möchte, dass wir beim nächsten Mal sichergehen, dass es besser wird."
Wenn Sie mit jemandem sprechen und ihm sagen, dass sein Verhalten Sie verletzt, wird er wahrscheinlich alles leugnen (denken Sie daran, passiv-aggressive Menschen sprechen nicht gerne über ihre Gefühle – sie mögen es sicherlich nicht, angerufen zu werden über sie aus!). Halten Sie sich an Fakten und geben Sie Beispiele, aber seien Sie auf Widerstand und Ablehnung vorbereitet
Schritt 2. Versuchen Sie, verständnisvoll zu sein
Eine passiv-aggressive Person kann Gefühle von geringem Selbstwertgefühl oder Probleme aus ihrer Kindheit hegen, die es schwierig machen, Gefühle effektiv zu kommunizieren.
- Ein gemeinsames Gespräch kann Ihnen helfen, die möglichen Wurzeln des passiv-aggressiven Verhaltens zu verstehen, wenn die Person bereit ist, sich ein wenig zu öffnen und Sie bereit sind, das Urteil auszusetzen und verständnisvoll zu sein.
- Stellen Sie Fragen zu seiner Kindheit, Jugend, frühen Beziehungen (insbesondere solchen, die möglicherweise schlecht geendet haben) oder anderen Lebensszenarien, in denen es möglicherweise nach hinten losgegangen ist, seine Meinung zu sagen. Denken Sie daran, dass passiv-aggressives Verhalten oft eine Bewältigungsstrategie ist, die von Menschen verwendet wird, die negative Erfahrungen gemacht haben, die dazu führen, dass sie sich hilflos oder machtlos fühlen.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob es sich lohnt, diese Beziehung zu retten
Je nachdem, wie eine Person reagiert, wenn sie mit ihrem passiv-aggressiven Verhalten konfrontiert wird, werden Sie vielleicht erkennen, dass eine gute Chance besteht, die Beziehung zu retten, oder dass diese Person in ihrem Verhalten starr ist und sich wahrscheinlich nicht ändern wird.
Oftmals ist Vermeidung die einzige Strategie, um zu vermeiden, Opfer von passiver Aggressivität zu werden. Aber wenn die andere Person das Problem erkennt und bereit ist, daran zu arbeiten, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu verbessern, indem Sie an Ihren Kommunikationsstrategien arbeiten
Teil 3 von 3: Kommunikation in Beziehungen, die von passiver Aggression geprägt sind
Schritt 1. Vertrauen aufbauen
Jede Partei in einer Beziehung braucht Vertrauen, um effektiver zu kommunizieren, ohne auf passiv-aggressives Verhalten zurückzugreifen.
- Vertrauen in die Beziehung selbst: Um sich sicher zu fühlen, Ihre wahren Gefühle zu kommunizieren, wenn Sie verletzt, beleidigt oder verärgert sind, müssen Sie sich darauf verlassen können, dass alles, was Sie tun oder sagen, akzeptiert und geliebt wird. Vertrauen in Ihre Beziehung aufzubauen ist ein Prozess, der Zeit braucht und erreicht wird, indem Sie konstant zuverlässig und füreinander da sind, egal was passiert.
- Vertrauen in sich selbst: Damit ein Mensch seine Meinung sagen kann, muss er das Gefühl haben, dass er einen Wert hat und dass seine Ideen und Gefühle es wert sind, gehört zu werden. Insbesondere der passiv-aggressive Partner muss daran arbeiten, sein Selbstvertrauen aufzubauen, um diese oder jede andere Beziehung erfolgreich zu machen. In diesem hilfreichen wikiHow-Artikel findest du Tipps, wie du Selbstvertrauen aufbauen kannst.
Schritt 2. Lernen Sie, Ihre Gefühle zu erkennen
Dieser Schritt ist für beide Menschen in einer von passiver Aggression geprägten Beziehung entscheidend. Viele Menschen, die passiv-aggressiv sind, erkennen und identifizieren ihre eigenen Gefühle nicht richtig, wenn sie sie fühlen, dann reflektieren sie später Szenarien und stellen fest, dass sie sich unwohl, verletzt usw.
Erfahren Sie, wie sich Wut, Traurigkeit, Unbehagen oder andere Gefühle in Ihrem eigenen physischen Körper registrieren. Wenn Sie eine emotionale Reaktion erleben, machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Körpers: rast Ihr Herz, schwitzen Ihre Handflächen, fühlt sich Ihre Brust an? Haben Sie Schwierigkeiten, klar zu denken? Haben Sie Schwierigkeiten, Wörter zu bilden? Denken Sie später an die Situation zurück und versuchen Sie herauszufinden, wie Sie sich gefühlt haben. Zu verstehen, wie Sie sich im Moment körperlich gefühlt haben, und diese Gefühle mit emotionalen Reaktionen zu verknüpfen, wird Ihnen beim nächsten Mal helfen, Ihre Gefühle im Moment zu benennen
Schritt 3. Legen Sie neue Regeln für die Kommunikation fest
Wenn eine Beziehung aufgrund früherer Verhaltensweisen wie passiver Aggression bereits Schaden erlitten hat, haben die alten gesprochenen oder unausgesprochenen Regeln für Ihre Beziehung eindeutig nicht funktioniert. Es ist wichtig, neue Verhaltensrichtlinien offen zu kommunizieren, damit jeder die Erwartungen kennt.
- Sei höflich. Halten Sie ausgereifte, vernünftige Grundregeln für Meinungsverschiedenheiten ein, einschließlich keine zuschlagenden Türen, keine Beschimpfungen, kein Sarkasmus, keine Beleidigungen oder Drohungen oder was auch immer Ihnen Respekt entgegenbringt.
- Geben Sie sich gegenseitig Raum. Erkenne, dass manche Menschen nach einer Meinungsverschiedenheit eine Bedenkzeit brauchen, bevor sie die Meinungsverschiedenheit rational diskutieren und für beide Seiten zufriedenstellende Lösungen finden können.
Schritt 4. Seien Sie kein Enabler
Es ist üblich, dass Menschen sich zu passiv-aggressiven Freunden oder romantischen Partnern hingezogen fühlen, weil sie einen psychologischen Wunsch haben, die Person zu "reparieren", oder weil sich das pathologische Verhalten der Person vertraut und sicher anfühlt (z, suchen Sie vielleicht passiv-aggressive Partner oder Freunde).
- Sie könnten zu einer passiv-aggressiven Behandlung durch einen Partner oder Freund beitragen, wenn Sie ihn oder sie decken, Entschuldigungen für schlechtes Verhalten oder gebrochene Verpflichtungen vorbringen und ihn oder sie vor schlechten Entscheidungen "retten".
- Du könntest das Verhalten auch ermöglichen, indem du ein stilles Opfer bist, das Verhalten nicht aufzeigst und ihn oder sie damit davonkommen lässt, dich schlecht zu behandeln. Dies lehrt Ihren Partner, dass Sie schlechtes Verhalten nicht in Frage stellen.
- Du könntest auch passive Aggression fördern, wenn du deinen Partner oder Freund dafür bestrafst, dass er seine Meinung sagt. Werden Sie mürrisch oder wütend, wenn Ihr Freund sagt, dass er nicht rumhängen möchte? Diese Art von Verhalten kann dazu führen, dass jemand Ausreden findet oder Verpflichtungen bricht, aus Angst, dich zu verärgern. Wenn Sie sich weigern, über Gefühle zu diskutieren, wird sich Ihr Partner Ihnen weniger wahrscheinlich öffnen und eher Groll hegen.
