Sich zu beschweren ist für viele Menschen ein alltäglicher Zeitvertreib. Manche Leute binden sich sogar über ihre gegenseitigen Beschwerden über Restaurants, Politik, das Wetter und sogar über ihr eigenes Leben. So süchtig es auch sein mag, Beschwerden können tatsächlich einen Kreislauf der Negativität auslösen. Erfahren Sie, wie Sie die Menge Ihrer Beschwerden kontrollieren und Ihre Stimme für positive Aussagen verwenden können.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Reaktionen
Schritt 1. Lerne Durchsetzungsvermögen
Viele Menschen beschweren sich als passiv-aggressive Taktik, wenn sie nicht wissen, wie sie um das bitten sollen, was sie wollen. Sie beschweren sich möglicherweise über bestimmte Aktivitäten oder Gefallen, einfach weil Sie nicht wissen, wie Sie „Nein“sagen sollen. Der erste Schritt, um durchsetzungsfähiger zu werden, besteht darin, sich mit den eigenen Bedürfnissen/Wünschen auseinanderzusetzen und dann in der Lage zu sein, Nein zu Dingen zu sagen, die nicht zu ihnen passen.
- Fangen Sie klein an mit Durchsetzungsvermögen. Drücken Sie Ihre Meinung zu einer Einladung aus, die Sie ablehnen müssen, z. B. „Danke für die Einladung zur Geburtstagsfeier, aber ich kann nicht teilnehmen“. Verwenden Sie ähnliche Taktiken für größere Probleme, wenn sie auftauchen.
- Schuld spielt auch eine große Rolle, wenn man nicht nein sagen kann. Lass die Schuld los, denn realistisch gesehen ist es unmöglich, zu jeder Einladung oder zu jedem Projekt, bei dem dich jemand um Hilfe bittet, ja zu sagen. Sie haben genauso wie jeder andere das Recht zu entscheiden, was Sie tun können und was nicht. Eine ehrliche Antwort sollte nicht mit Schuldgefühlen Ihrerseits einhergehen.
Schritt 2. Bemühen Sie sich, sich an Veränderungen anzupassen
Auch wenn Veränderungen manchmal unangenehm sind, ist es wichtig zu verstehen, dass Veränderungen ein ständiger Bestandteil des Lebens sind.
- Angst kann eine Rolle spielen, wenn man sich nicht mit Veränderungen auseinandersetzen möchte, aber zu lernen, diese Gefühle als natürlich und auch vorübergehend zu erkennen, kann helfen, sie zu überwinden. Seien Sie bereit, um Klärung zu bitten, wenn Sie wissen möchten, wie sich die Dinge ändern werden, und fordern Sie bei Bedarf Unterstützung an.
- Wenn Sie ein Problem im Zusammenhang mit einer Veränderung ansprechen müssen, finden Sie positive Wege, um sich durchzusetzen, anstatt sich zu beschweren. Bieten Sie Lösungen oder Änderungsvorschläge an, anstatt auf das Schlimmste hinzuweisen, was in der Situation passieren könnte.
Schritt 3. Bekenne dich zu deinen eigenen Fehlern
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihren Teil, wie die Dinge sind. Sich zu beschweren kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht bereit sind, Ihre eigene Rolle in Bezug auf das Problem oder die Lösung zu übernehmen.
Wenn Sie in Ihrer aktuellen Umgebung unglücklich sind, tragen Sie Ihren Teil dazu bei, dorthin zu gelangen, wo Sie sind. Dies kann geschehen, indem Sie Ihre Rolle genauso anerkennen, wie Sie die Rollen anderer anerkennen. Erkenne auch, dass du die einzige Person mit der Macht und Verantwortung bist, jeden Aspekt deines Lebens zu verbessern, wenn du damit unzufrieden bist
Schritt 4. Bieten Sie stattdessen konstruktive Kritik an
Im Gegensatz zu Beschwerden bietet konstruktive Kritik Lösungen oder Informationen, die den Problemlösungsprozess unterstützen, anstatt nur auf das Negative in der Situation hinzuweisen. Konstruktive Kritik enthält im Allgemeinen nicht den negativen Unterton oder die Schuldzuweisungen, die das Klagen oder Nörgeln hat. Es ist einfach eine Möglichkeit, bei der Benennung für sich selbst einzustehen und das Problem dann zu beheben.
- Wenn Sie zum Beispiel bei der Arbeit frustriert sind, weil ein Kollege eine bestimmte Aufgabe erledigt, können Sie sich darüber beschweren, indem Sie ihm sagen, dass seine Arbeit schlecht ist, oder indem Sie eine große Sache machen, dass er es neu machen muss welches Projekt auch immer.
- Oder Sie könnten sagen: „Hallo, Joey, Ihr letztes Projekt könnte einige Verbesserungen gebrauchen. Gibt es zusätzliche Schulungen, die Sie benötigen, um mit [vorgegebener Aufgabe] Schritt zu halten? Was können wir tun, um sicherzustellen, dass das Projekt beim ersten Mal richtig durchgeführt wird?“
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Übe Dankbarkeit
Vermeiden Sie es, sich über Dinge zu beschweren, die Sie für selbstverständlich halten. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um auf ein paar Dinge hinzuweisen, über die Sie in Ihrem Leben glücklich sind.
- Es mag den Anschein haben, als würden sich alle natürlicherweise darüber beschweren, dass sie am Montagmorgen wieder zur Arbeit zurückkehren. Lernen Sie stattdessen, jede Woche einen Job zu haben, zu dem Sie gehen können. Nicht jeder ist arbeitsfähig, oder wenn ja, findet er möglicherweise keine Arbeit, die seinen finanziellen Bedürfnissen oder in seinem gewählten Bereich entspricht. Sich über die Arbeit zu beschweren lässt den Job nur noch schlimmer erscheinen, als er wirklich ist und mehr belasten, als er sein müsste.
- Sich oft über die Familie zu beschweren, scheint wieder etwas zu sein, das jeder tut. Es mag natürlich erscheinen, sich über Ihren Teenager zu beschweren, aber seien Sie dankbar, dass Sie in der Lage sind, die Grundbedürfnisse Ihrer Familie zu befriedigen. Ihre größte Sorge ist also, wie beschäftigt sie Sie von Veranstaltung zu Veranstaltung laufen lassen.
Schritt 2. Hören Sie auf, andere zu verurteilen – und sich selbst
Sich zu beschweren verurteilt nicht nur andere hart, sondern macht Sie auch oft zu Ihrem eigenen schlimmsten Kritiker. Manchmal beurteilen Menschen andere nur, weil ihre Art, Dinge zu tun, anders ist.
- Lernen Sie den Unterschied zwischen jemandem, der etwas anderes macht, als Sie es bevorzugen, und etwas „falsch“zu tun. Jemand kann einen anderen Weg einschlagen, um Dinge zu erledigen. Aber wenn das Ergebnis immer noch das Ziel erreicht, ist das alles, was zählt.
- Schätzen Sie den Wert der Vielfalt, anstatt sich auf Unterschiede zu konzentrieren. Sie können feststellen, dass Sie tatsächlich wachsen und von denen lernen, die anders sind als Sie, wenn Sie sich anderen Ansichten der Dinge um Sie herum öffnen.
Schritt 3. Suchen Sie in unglücklichen Situationen nach der Lektion
Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt und vergeben Sie anderen, damit Sie aus dem, was passiert ist, lernen können, anstatt in den Folgen des schlimmen Ereignisses stecken zu bleiben.
- Geben Sie sich Zeit, um Luft zu machen, wütend zu werden oder sich so zu fühlen, wie Sie es im Moment brauchen. Dann lassen Sie diese Gefühle los und machen Sie sich frei, um vorwärts zu gehen. Es ist ein Fehler, das Bedürfnis zu verspüren, Gefühle zu verbergen, weil man sich nie mit ihnen auseinandersetzen und dann weitermachen kann.
- Wissen Sie, dass jeder Fehler eine Chance ist, Ihr zukünftiges Verhalten zu ändern, und dies ist ein großer Teil des Lernens. Denken Sie an all die Dinge, die Sie in der Vergangenheit nur durch die Begegnung und den Erwerb von Wissen nach einem Fehler gelernt haben.
Schritt 4. Erkenne, dass die Welt unvollkommen ist
Erlaube dir, unvollkommen zu sein und erkenne die Tatsache an, dass auch deine Mitmenschen manchmal unvollkommen sein werden. Egal wie gut Sie auf ein Lebensereignis vorbereitet sind, es kann sein, dass die Dinge nicht so laufen, wie Sie es erwarten oder planen. Darauf vorbereitet zu sein, kann dazu führen, dass Sie flexibler werden, um im Moment Lösungen zu finden, anstatt von etwas schief gehen überwältigt zu werden.
Bei Großveranstaltungen wie einer Hochzeit, einem Geburtstag oder auch Schulaktivitäten können Sie sich und andere oft unangemessen unter Druck setzen, alles perfekt zu machen. Lernen Sie, sich auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren und erkennen Sie, dass viele kleine Details vom Durchschnittsmenschen unbemerkt bleiben
Methode 3 von 3: Aufbau einer gesunden Denkweise
Schritt 1. Lerne Achtsamkeit
Achtsamkeit nutzt Konzentration und Akzeptanz, um im Moment präsent zu bleiben. Achtsamkeit ist ein großartiger Weg, um Klagen zu überwinden, denn sie ermöglicht es Ihnen, den gegenwärtigen Moment und alles, was damit verbunden ist, zu akzeptieren.
- Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie ruhig in einem bequemen Stuhl oder auf einem Kissen sitzen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und befreie deinen Geist von allen anderen Gedanken. Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit einfach ohne Urteil zurück auf deinen Atem.
- Versuchen Sie, die häufigsten Beschwerden zu identifizieren, die Sie in Ihrem Kopf wiederholen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, sich bewusst zu werden, wenn es passiert. Dann ersetze diese Gedanken durch etwas anderes, das du dir stattdessen selbst sagen kannst – du könntest es sogar aufschreiben.
Schritt 2. Trainieren Sie, um Ihre Stimmung zu verbessern
Selbstfürsorge und Schritte, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer besten körperlichen Verfassung sind, können einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre Einstellung zu ändern.
- Anstatt sich zu beschweren, verwenden Sie die zusätzliche Energie, die Sie für das Negative verschwenden würden, um ein gutes Training zu machen. Nutzen Sie einen langen Spaziergang als Pause vom Stress zu Hause oder verbringen Sie 30 Minuten mit Cardio, um die Frustration auszuschwitzen, über die Sie sich sonst beschweren würden.
- Die körperliche Aktivität, um Ihrem Körper einen Schub zu geben, wird auch Ihrer Stimmung helfen, da die Bewegung Ihres Körpers Wohlfühlchemikalien freisetzt, die Endorphine genannt werden. Ein schlechter Gesundheitszustand oder eine schlechte körperliche Fitness können eine weitere Sache sein, über die man sich beschweren kann. Bewegung ist ein konstruktiver Weg, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
Schritt 3. Üben Sie Entspannungstechniken, um negative Gefühle zu lindern
Achten Sie auf Ihre Auslöser und darauf, welche Zielgruppen die meisten Beschwerden vorbringen, und suchen Sie dann nach Möglichkeiten, sich zu entspannen, anstatt zu reagieren. Tolle Möglichkeiten zur Entspannung sind tiefes Atmen, Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung oder sogar ein Spaziergang in der Natur.
Wenn Sie in der Lage sind, sich einige Ihrer Hauptauslöser bewusst zu machen, können Sie sich mit positiven Affirmationen oder sogar Rollenspielen auf verschiedene Arten vorbereiten, um auf die Auslöser zu reagieren. Damit ein Trigger funktioniert, hängt es von einer Kniestoßreaktion von Ihnen ab; lernen Sie, diese Kraft zu nehmen, indem Sie sich entspannen oder sich anderweitig vorbereiten
Schritt 4. Bewegen Sie sich weiter
Nutzen Sie die Gelegenheit und die Kraft, um Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen. Jeder Tag ist eine Chance, es besser zu machen als zuvor. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, um voranzukommen, und bauen Sie auf dem auf, was Sie aus den Fehlern der Vergangenheit gelernt haben.
