Du hast also Stunden und Stunden damit verbracht, deine Prüfungen zu studieren und dich vorzubereiten, aber wie kannst du jetzt, wo sie fertig sind, deine Nerven beruhigen und dich damit wohl fühlen? Mach dir keine Sorge. Egal, wie gestresst Sie sind oder wie Sie im Test abgeschnitten haben, es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine praktische Liste mit Optionen zusammengestellt, aus denen Sie wählen können, damit Sie sich mit Ihren Prüfungen zufrieden fühlen, während Sie auf Ihre Ergebnisse warten.
Schritte
Methode 1 von 12: Ersetze deine negativen Gedanken durch positive
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Schritt 1. Versuchen Sie, die Dinge im Blick zu behalten und Ihr eigenes Denken herauszufordern
Du hast hart gearbeitet, gelernt, dich auf deine Prüfungen vorbereitet und dein Bestes gegeben! Wenn du feststellst, dass du über alles nachdenkst, was du hättest besser machen können oder über Fehler, die du deiner Meinung nach gemacht hast, versuche stattdessen, über Dinge nachzudenken, die du richtig gemacht hast. Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie über Ihre Prüfungen denken, ändern, können Sie sich besser und weniger ängstlich fühlen, während Sie auf die Ergebnisse warten.
Wenn Sie zum Beispiel über ein Problem im Test nachdenken, bei dem Sie sich nicht sicher waren, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es auch Fragen gab, die Sie beantwortet haben
Methode 2 von 12: Sprechen Sie mit jemandem über Ihren Stress
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Schritt 1. Wenn Sie sich einem Freund oder einer geliebten Person anvertrauen, fühlen Sie sich besser
Halten Sie Ihre Emotionen nicht unter Druck. Es ist in Ordnung, wenn Sie mit jemandem darüber sprechen müssen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Prüfungen machen. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied. Du könntest auch mit einem Schulberater sprechen. Es könnte Ihr Selbstvertrauen wirklich stärken und helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.
Manchmal kann es sich gut anfühlen, alles von der Brust zu bekommen. Wenn du nur darüber schimpfen musst, wie du dich fühlst, lass es raus
Methode 3 von 12: Atme tief durch, um deinen Geist zu beruhigen
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Schritt 1. Tiefe Atemübungen können wirklich bei Angstzuständen nach der Prüfung helfen
Es ist völlig normal, sich vor und nach Prüfungen ängstlich zu fühlen. Versuchen Sie, langsam 4 Zählimpulse tief durch die Nase zu atmen und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Nehmen Sie 2-4 tiefe Atemzüge und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihr Stress- und Angstniveau sinkt.
Methode 4 von 12: Ausgehen und feiern
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Schritt 1. Essen Sie gut oder lassen Sie Dampf ab und feiern Sie
Herzliche Glückwünsche! Sie haben Ihre Prüfungen bestanden. Es ist jetzt alles vorbei und Sie können nicht zurückgehen und Ihre Antworten ändern. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Spaß zu haben und sich zu amüsieren. Gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant oder Ihre Lieblingsbar. Kaufen Sie Tickets für ein Konzert oder sehen Sie sich einen Film an. Machen Sie etwas Lustiges, das Sie für eine Weile von Ihren Prüfungen ablenken wird. Du hast es verdient.
- Sie verdienen es, sich zu entspannen und stolz auf sich zu sein.
- Versuchen Sie, damit nicht zu übertreiben. Feiern Sie verantwortungsvoll und trinken Sie nie und fahren Sie nie.
Methode 5 von 12: Triff dich mit deinen Freunden
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Schritt 1. Informieren Sie sich und entspannen Sie sich jetzt, da Ihre Prüfungen abgeschlossen sind
Schießen Sie Ihren Besties eine SMS oder rufen Sie Freunde an, die Sie seit dem Testvorbereitungsmodus nicht mehr gesehen haben. Gehen Sie aus und haben Sie Spaß oder treffen Sie sich einfach und entspannen Sie sich. Verbringen Sie einige Zeit damit, aufzuholen oder Verluste zu reduzieren – oder beides!
Wenn Sie zu sehr damit beschäftigt sind, Spaß mit Ihren Freunden zu haben, werden Sie von Ihren Prüfungen nicht so gestresst sein
Methode 6 von 12: Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
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Schritt 1. Wählen Sie Lieder, die Ihren Stress abbauen und Ihnen ein besseres Gefühl geben
Legen Sie eine Ihrer Lieblings-Playlists auf und jammen Sie einfach eine Weile. Sie können auch entspannende Musik im Hintergrund auflegen, während Sie einfach nur entspannen. Hören Sie, was Sie wollen, solange es Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Sie von Ihren Prüfungen ablenken.
Sie können sich sogar mit Freunden treffen oder ausgehen und eine lustige Karaoke-Nacht verbringen
Methode 7 von 12: Binge sieht sich einige Filme oder Fernsehsendungen an
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Schritt 1. Machen Sie eine mentale Pause und holen Sie nach, was Sie verpasst haben
Während Sie sich ganz auf Ihre Prüfungen konzentrieren, hatten Sie möglicherweise nicht viel Zeit, um sich zu entspannen und Ihre Lieblingssendungen oder -filme anzusehen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einfach zu vegen und zu sehen, was Sie wollen. Es könnte eine neue Show oder ein alter Favorit sein, der Sie glücklich und entspannt macht.
Sie können sich zum Beispiel einen der neuen Filme ansehen, die gestreamt oder auf The Office gestellt werden, selbst wenn Sie ihn millionenfach gesehen haben
Methode 8 von 12: Nimm ein Hobby auf, das du vernachlässigt hast
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Schritt 1. Nutzen Sie die zusätzliche Zeit, die Sie haben
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einige Dinge beiseite legen und sich auf Ihre Prüfungen konzentrieren müssen. Aber jetzt, da deine Prüfungen abgeschlossen sind, ist es ein perfekter Zeitpunkt, um wieder deinen Hobbys nachzugehen, die dich glücklich machen. Verbringe etwas Zeit damit, das zu tun, was du liebst, um dich von deinen Prüfungen abzulenken.
Wenn Sie zum Beispiel gerne Modelle bauen oder Videospiele spielen, haben Sie jetzt die Zeit, sich wieder damit auseinanderzusetzen
Methode 9 von 12: Raus und Sport treiben
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Schritt 1. Trainieren Sie, spielen Sie Spiele im Freien oder nehmen Sie an einem Kurs teil, um Ihren Stress zu lindern
Machen Sie einen Lauf oder eine schöne Radtour. Gehen Sie ins Fitnessstudio und machen Sie eine gute Krafttrainingseinheit. Lassen Sie etwas von dieser aufgestauten Energie mit einem guten Training los. Sie können auch Spaß haben und sich gleichzeitig körperlich betätigen, indem Sie mit einigen Freunden eine Outdoor-Sportart wie Basketball, Baseball oder Fußball spielen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Fitness- oder Yogakurs zu besuchen und sich mit anderen Menschen auszutoben.
Es ist zwar in Ordnung, sich nach den Prüfungen einfach zu entspannen und zu entspannen, aber gesunde Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Angst zu reduzieren und sich besser zu fühlen
Methode 10 von 12: Räumen Sie Ihr Zimmer auf und ordnen Sie es neu an
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Schritt 1. Ändere die Dinge und verstaue deine Lernmaterialien
Eine gute Möglichkeit, sich von Prüfungen abzulenken, besteht darin, alle Ihre Notizen, Karteikarten, Lehrbücher und Lernmaterialien zu sammeln und sie außer Sichtweite zu verstauen. Während Sie schon dabei sind, können Sie Ihr Zimmer aufräumen und Ihre Möbel neu anordnen, damit es sich schön und einladend anfühlt.
Manchmal können kleine Veränderungen wie die Neuordnung Ihres Zimmers Ihre Stimmung verändern und verbessern
Methode 11 von 12: Holen Sie Ihren Schlaf nach
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Schritt 1. Gönnen Sie sich eine Pause und gönnen Sie sich Ruhe
Das Lernen für Prüfungen ist sehr stressig und Sie haben möglicherweise vor dem Testtag nicht gut geschlafen. Aber jetzt, wo Sie fertig sind, schlafen Sie etwas später aus oder machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie sich müde fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen und lassen Sie Ihren Körper vom Prüfungsstress erholen.
Methode 12 von 12: Machen Sie einen Ausflug
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Schritt 1. Reisen Sie an einen neuen oder vertrauten Ort, um Ihre Angst zu reduzieren
Jetzt, da Sie mehr Freizeit haben, machen Sie einen Ausflug zu einem Ort, den Sie schon immer sehen wollten. Es muss nicht im Ausland sein, wenn das zu schwierig ist. Sie könnten woanders hinfahren, auch wenn es die nächste Stadt ist. Sie können auch Ihre Heimatstadt oder einen anderen vertrauten Ort besuchen, an dem Sie sich wie zu Hause fühlen. Wenn Sie die Stadt verlassen, können Sie den Kopf frei bekommen und sich glücklich fühlen, anstatt sich um Ihre Prüfungen zu sorgen.
