Vor jemandem zu weinen, der dich anschreit, ist eine geradezu elende Erfahrung. Es ist peinlich und könnte Ihrem Ruf bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause schaden. Natürlich ist Weinen ein normaler Teil des Menschseins, aber in manchen Situationen musst du einfach deine Tränen zurückhalten – was also kannst du tun? Wenn Sie leicht weinen, gibt es ein paar Tricks, mit denen Sie Ihre Emotionen (und Ihre Tränen) in Schach halten können. Es ist auch eine gute Idee zu lernen, sich nach einem guten Weinen zu sammeln. Sie können das Problem in Zukunft reduzieren, indem Sie verschiedene Arten des Umgangs mit Konflikten üben.
Schritte
Methode 1 von 3: Tränen zurückhalten
Schritt 1. Drücken Sie die Haut zwischen Zeigefinger und Daumen
Geben Sie dem Netz Ihrer Hand eine gute, harte Prise. Drücken Sie so fest, dass es wehtut, aber nicht so fest, dass Sie blaue Flecken bekommen. Der Schmerz wird dich ablenken und du wirst weniger wahrscheinlich weinen.
Sie können auch den Nasenrücken einklemmen. Dies kann helfen, Tränen daran zu hindern, aus Ihren Tränenkanälen zu entweichen
Schritt 2. Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge
Wenn du merkst, dass du dich aufregst, nimm ein paar lange, langsame Atemzüge. Dies zwingt Ihren Körper, sich zu beruhigen und lenkt Sie ein wenig von demjenigen ab, der Sie anschreit, was möglicherweise ausreicht, um eine weinende Sitzung abzuwenden.
Schritt 3. Schauen Sie weg
Schau dir etwas anderes an als die Person, die dich anschreit. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schreibtisch, Ihre Hände oder einen anderen Gegenstand vor Ihnen. Wenn Sie den Augenkontakt mit der wütenden Person abbrechen, können Sie Ihre Fassung wiedererlangen.
Schritt 4. Machen Sie einen Schritt zurück
Entferne dich von der Person, die dich anschreit, indem du einen Schritt nach hinten machst oder auf deinem Stuhl zurückrutscht. Wenn Sie die Kontrolle über Ihren physischen Raum übernehmen, können Sie sich weniger hilflos fühlen und Ihren Drang zum Weinen reduzieren.
Schritt 5. Entschuldigen Sie die Situation
Wenn Sie nicht in der Lage sein werden, das Weinen zu stoppen, gehen Sie von der Situation weg. Entschuldige dich, wenn du kannst, wie zum Beispiel, dass du dich nicht wohl fühlst. Du kannst der Person auch einfach sagen, dass du zu aufgebracht bist, um weiter mit ihr zu reden. Gehen Sie an einen privaten Ort, um sich zu beruhigen.
- Sage etwa: „Ich bin zu aufgeregt, um ein produktives Gespräch mit dir zu führen. Ich muss mich für eine Minute zurückziehen, aber wir können später weiterreden.“
- Die Toilette ist normalerweise ein sicherer Fluchtort.
- Auch ein Spaziergang, um den Kopf freizubekommen, ist eine gute Option. Ein wenig Bewegung wird dir helfen, dich selbst besser zu kontrollieren.
Methode 2 von 3: Selbst komponieren
Schritt 1. Holen Sie sich etwas Privatsphäre
Gehen Sie in Ihr Auto, in Ihr Büro, auf eine Toilette oder an einen anderen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Wenn du weinen musst, lass es raus. Gönnen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, bis Sie sich wieder beruhigt fühlen.
Wenn du versuchst, eine weinende Sitzung mittendrin zu stoppen, wirst du später eher wieder anfangen
Schritt 2. Augenschwellung bekämpfen
Tupfe kaltes Wasser unter deine Augen, um Rötungen und Schwellungen zu reduzieren. Sie können auch einen in eine Serviette gewickelten Eiswürfel verwenden.
Wenn Sie zu Hause sind und es nicht eilig haben, wickeln Sie eine Tüte gefrorene Erbsen in ein Küchentuch und legen Sie es auf Ihr Gesicht oder legen Sie kalte Grünteebeutel auf Ihre Augen
Schritt 3. Geben Sie Augentropfen ein
Verwenden Sie Augentropfen wie Visine, um anhaltende Augenrötungen loszuwerden. Geben Sie ein oder zwei Tropfen in jedes Auge. Ihre Augen sollten in 10 bis 15 Minuten klar aussehen.
- Wenn Sie häufig weinen, verwenden Sie nicht zu oft Augentropfen. Sie können Ihre Augen sogar röter machen, wenn Sie sie übermäßig verwenden. Ein paar Mal in der Woche sollte reichen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Augentropfen sicher mit Kontaktlinsen verwendet werden können, wenn Sie sie tragen.
Schritt 4. Fixieren Sie Ihr Make-up
Wenn Sie Make-up tragen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um es aufzufrischen. Wische laufendes Augen-Make-up und alle anderen verschmierten Stellen auf deinem Gesicht ab. Verwenden Sie Foundation oder Concealer, um rote oder fleckige Stellen zu verbergen. Beende zum Schluss deine Wimperntusche, Rouge oder alles andere, was deinen Schrei nicht überstanden hat.
Wenn Sie oft weinen, möchten Sie vielleicht einen kleinen Notfall-Make-up-Vorrat in Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Handtasche aufbewahren
Methode 3 von 3: Konfliktbewältigung
Schritt 1. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie leicht weinen
Wenn Sie dazu neigen, ständig zu zerreißen, tun Sie eine vorbeugende Schadensbegrenzung, indem Sie Ihrem Chef, Ihren Kollegen, Ihrer Familie und Ihren Freunden davon erzählen. Betonen Sie, dass es keine große Sache ist, und sagen Sie ihnen, wie sie am besten reagieren können, wenn es passiert.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich neige dazu, leicht zu weinen, also mach dir keine Sorgen, wenn ich mich aufrege – das ist normal für mich. Ich versuche, es unter Kontrolle zu halten, aber wenn es passiert, brauche ich nur ein paar Minuten, um mich zu beruhigen.“
Schritt 2. Sprechen Sie mit der Person, die Sie angeschrien hat
Nachdem Sie sich beruhigt haben, fragen Sie die Person, die Sie angeschrien hat, ob sie privat mit Ihnen sprechen kann. Gehen Sie das Problem an und entschuldigen Sie sich, wenn Sie etwas falsch gemacht haben. Sagen Sie ihnen dann, wie Sie sich durch ihr Schreien gefühlt haben, und bitten Sie sie höflich, in Zukunft ruhiger mit Ihnen zu sprechen.
Sagen Sie etwas wie: „Ich werde ziemlich nervös, wenn mich Leute anschreien, daher war es für mich schwierig, früher eine gute Lösung für unser Problem zu finden. Wenn wir das nächste Mal auf ein solches Problem stoßen, können wir dann darüber reden, wenn wir beide ruhig sind?“
Schritt 3. Denken Sie darüber nach, warum Konflikte Sie zum Weinen bringen
Frage dich, was du fühlst, wenn dich jemand anschreit. Wenn du herausfinden kannst, woher deine Tränen kommen, kannst du vielleicht einige alternative Bewältigungsstrategien finden.
- Wenn Sie zum Beispiel von purem Adrenalin überwältigt werden, können Sie stattdessen einen Stressball drücken, um Spannungen abzubauen.
- Wenn du dich klein und minderwertig fühlst, wenn du angeschrieen wirst, kannst du versuchen, dich daran zu erinnern, dass die andere Person auch ein Mensch ist, der auch Fehler macht und vielleicht nicht einmal das Recht hat, dich anzuschreien.
- Überlegen Sie, ob Sie als Kind oft geweint haben. Es kann eine Eigenschaft sein, die Sie bis ins Erwachsenenalter getragen haben.
Schritt 4. Kommen Sie mit einigen alternativen Strategien
Denken Sie darüber nach, was Sie tun oder sagen können, wenn das nächste Mal jemand wütend auf Sie wird. Stellen Sie sich vor, wie Sie ruhig und gefasst bleiben, während Sie Ihre neuen Strategien anwenden.
- Wenn Ihr Chef zum Beispiel dazu neigt, viel zu schreien, stellen Sie sich vor, Sie sagen etwas wie: „Es tut mir leid, dass Sie damit nicht zufrieden sind, und ich werde daran arbeiten, eine Lösung zu finden. In der Zwischenzeit fällt es mir jedoch schwer, mich auf das zu konzentrieren, was Sie sagen, wenn Sie schreien. Können wir das später ruhiger besprechen?“
- Wenn dies nicht funktioniert und Ihr Chef immer wieder schreit, sollten Sie die Personalabteilung bei der Arbeit konsultieren. Niemand sollte am Arbeitsplatz missbraucht werden.
Schritt 5. Finden Sie gesunde Wege, mit Stress umzugehen
Wenn Sie chronischem Stress ausgesetzt sind, können Sie in angespannten Situationen eher weinen. Wenn Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, kann dies verhindern, dass dies so oft passiert. Denken Sie an entspannende Aktivitäten, die Sie an den meisten Tagen unternehmen können, um Stress in Schach zu halten.
Zu den gesunden Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, gehören beispielsweise Yoga, Meditation, ein Anruf mit einem Freund, ein Spaziergang im Freien oder das Hören von beruhigender Musik. Probieren Sie diese Aktivitäten aus, wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Berater
Wenn Ihr Weinen Ihre Beziehungen beeinträchtigt oder Ihre Arbeit oder Ihre Schulleistungen beeinträchtigt, lohnt es sich, einen Psychologen aufzusuchen, um herauszufinden, was los ist. Ein Berater oder Therapeut kann dir helfen herauszufinden, warum du so viel weinst und Wege zu finden, damit aufzuhören.
Schritt 7. Sie können auch versuchen, mit einem Freund zu sprechen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit einem Berater zu sprechen
Wenn Sie Ihr Problem mit jemandem erklären, der Ihnen nahe steht, sollten Sie in der Lage sein, sich ihm und dann sich selbst zu öffnen. Wenn Sie Ihr Problem nicht teilen, können Sie das Problem möglicherweise nicht selbst sehen. Sie können Ihre Gefühle zu dieser Situation ausdrücken und erklären, wie Sie dies bei zukünftigen Ereignissen vermeiden können. Wenn Ihre Freunde wahre Freunde sind, werden sie versuchen, Sie zu trösten und zu trösten, anstatt sich einfach zurückzulehnen und zuzusehen, wie Sie leiden.
